10-14-ти дневные диеты

Содержание

Диета 14 и диета на 14 дней – в чем разница

10-14-ти дневные диеты

Две недели – вполне достаточный срок для того, чтобы привести тело в хорошую форму. Практика показывает, что совсем необязательно все это время морить себя голодом. Существует довольно много схем, позволяющих сбросить до 10-14 килограммов за две недели. Такие 14-дневные диеты могут использовать самые разные подходы и продукты.

Правила диеты на 14 дней

Основной принцип большинства таких диет – ограничение калорий за счет углеводов. Поэтому они подразумевают либо борьбу с чувством голода, либо употребление преимущественно белковой пищи.

Если желаемый результат – не пара килограммов, а ближе к 10, то лучше предварительно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Такая скорость сброса веса может неблагоприятно сказаться на здоровье при многих заболеваниях.

Кроме того, поскольку большинство диет в 14 дней относятся к категории строгих, их следует применять не слишком часто, один раз в несколько месяцев.

к оглавлению ↑

Французское похудение

Эта диета за 14 дней позволяет сбросить 5-10 килограммов. Главный принцип – использовать только низкокалорийные продукты. Исключаются полностью:

  • сахар,
  • соль,
  • соки и газированные напитки,
  • алкоголь.

Рекомендуются:

  • рыба,
  • нежирное мясо,
  • яйца,
  • ржаной подсушенный хлеб,
  • овощи,
  • фрукты,
  • зелень,
  • зеленый чай,
  • кофе,
  • кефир,
  • вода.

Вместо соли следует использовать специи и лимонный сок. Страстным поклонникам сахара можно иногда употреблять сахарозаменитель, но в половинной дозе.

Завтрак в этой диете носит число символический характер и представляет собой кофе с тостом.

На обед и на ужин разрешается по 100 грамм рыбы, мяса или колбасы, которые можно дополнять салатом из свежих овощей и отварными яйцами. Разнообразить меню помогут кефир и фрукты.

к оглавлению ↑

Японское меню

Этот вариант диеты отнюдь не подразумевает использования экзотических продуктов. Поэтому позволить себе ее можно даже при крайне скромном бюджете. Название ее связано, скорее всего, не со страной, а с конкретным медицинским центром в Токио.

Японская диета относится к белковым низкоуглеводным, и чтобы ей следовать, понадобится немалая сила воли. Медицинские показания, как и к любой другой белковой: заболевания сердца, почек, органов пищеварительного тракта и печени.

Поскольку диета строгая, перед ее применением лучше проконсультироваться с врачом.

Основной принцип японской диеты – ограничение калорий. Стол диеты 14 дней включает мясо, птицу, рыбу, куриные яйца и молочные продукты.

В качестве источников углеводов используются некоторые овощи (капуста, морковь, баклажаны, кабачки), фрукты (за исключением винограда и бананов) и сухарики. Жиры разрешены в виде оливкового масла.

Из напитков следует выбрать чай и кофе самого высокого качества и не содержащие добавок. Разнообразить рацион помогут томатный сок и кефир.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Кроме того необходимо каждый день употреблять большое количество чистой питьевой воды, это поможет организму справиться со стрессом белкового питания. Соль желательно исключить полностью.

Количество приемов пищи – не более трех, причем последний должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

На завтрак следует выпивать чашку кофе или чая, обед комбинируется из белковой и углеводной пищи, а ужин должен быть исключительно белковым или состоять только из фруктов.

В результате использования этой диеты можно похудеть на 5-8 кг за 2 недели, но делать это можно не чаще, чем раз в полгода. Следует также уделить особое внимание выходу из диеты, тогда полученный эффект сохранится надолго.

к оглавлению ↑

Белковая диета

Для белковой диеты, пользующейся большой популярностью, есть вариант, рассчитанный на 2 недели. Она подойдет тем, кто в принципе не способен голодать, поскольку предполагает целых 6 приемов пищи в день. Ограничения эта диета вводит на жиры и исключает продукты с высоким содержанием углеводов. Основной рацион питания составляют белки, ряд овощей и фрукты.

Белковая диета полностью запрещает алкоголь, не позволяет есть в последние 3 часа перед сном и включает ежедневно не меньше 2 литров чистой воды. Сочетание продуктов подбирается так, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 700 ккал.

Следует иметь в виду, что похудение на белке имеет много медицинских противопоказаний. Оно запрещено при нарушениях работы сердца, органов пищеварения, печени, почек и болезнях суставов, не рекомендуется лицам пожилого возраста.

Наилучший результат белковая диета на 14 дней дает в сочетании с физическими нагрузками.

к оглавлению ↑

Медицинская диета 14 дней

Как ни странно, наиболее жесткий вариант диеты на 14 дней приписывают медикам, которые, якобы, рекомендуют ее перед операциями.

Возможно, тучные пациенты и могут нуждаться в потере веса, но слишком сильный стресс, связанный с резким похудением, скорее способен ослабить защитные силы организма, чем способствовать скорейшему выздоровлению.

Поэтому, так называемую диету медиков могут попробовать разве что абсолютно здоровые люди, которым нужно срочно похудеть, и при условии, что все эти две недели они будут внимательно следить за своим состоянием.

загрузка…

Схема диеты следующая:

  • дни 1, 3, 8, 10,14 — литр минеральной воды без газа, есть ничего нельзя;
  • дни 2, 5, 9, 12 — литр обезжиренного молока, в перед сном съедается одно яблоко;
  •  дни 4, 11 — в три приема съедается литровая банка салата из свежей зелени, капусты и моркови, заправленного столовой ложкой растительного масла;
  • день 6 – на утро полагается сваренное вкрутую яйцо, на обед 100 г отварного мяса, 100 г зеленого консервированного горошка и стакан овощного бульона, на полдник и ужин – по одному яблоку;
  • день 7 – 100 г творога, 1 л молока и 0,5 л кефира;
  • день 13 – вареное яйцо на завтрак и 100 г обезжиренного творога на обед.

Используя этот способ можно похудеть на максимальное количество килограммов, но возможности организма в этот период будут ограничены. Ни в коем случае нельзя допускать переутомления и лучше вообще минимизировать физическую активность.

Для тех, кто не готов к такому суровому испытанию, существует укороченный вариант, дни с 1 по 7. Выходить из диеты следует как из голодания, постепенно, а использовать ее можно не чаще чем один раз в 2 месяца.

Зато можно похудеть на такой диете за 14 дней на 14 кг.

к оглавлению ↑

Диета 14 по Певзнеру

Это название носит диета, применяемая при мочекаменной болезни с фосфатурией, разработанная И.М. Певзнером. Заболевание встречается довольно редко, хорошо поддается лечению, но только при условии правильного питания.

Диета носит специфический характер: она исключает почти все овощи и фрукты, за исключением тыквы, бобовых и кислых ягод, а также все молочные продукты.

Основу питания составляют белковые продукты (мясо, рыба, яйца), крупы, макаронные изделия и выпечка.

Резко похудеть с помощью этой диеты не удастся, поскольку она предполагает нормальное соотношение белков, жиров и углеводов и питание не менее 5 раз в день. Однако постепенная коррекция веса не только возможна, но и желательна. Для этого следует ограничить сливочное масло, сладости, жирные сорта мяса.

к оглавлению ↑

Выбор низкокалорийных продуктов для диеты

Разнообразие 14-дневных диет предоставляет широкие возможности выбора и, практически каждый может найти для себя подходящий вариант.

Важно иметь в виду, что при любом случае необходимо употреблять большое количество воды, чтобы своевременно выводить токсины из организма.

Белковые диеты желательно дополнять физическими нагрузками, а вот при использовании суровой, близкой к голоданию медицинской диеты, их лучше максимально ограничить.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/dieta-14-i-dieta-na-14-dnej.html

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

10-14-ти дневные диеты

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов.

Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма.

Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес.

При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой.

Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.

Вспомогательные:

  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак — 150 гр;
  • ланч — фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

  • курица;
  • салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).

Вспомогательные:

Достоинства:

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

По теме: «Диета Елены Малышевой».

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов.

В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы.

Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

Вспомогательные:

Достоинства:

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-na-10-dnej.html

Диета на 14 дней. Варианты диеты на 2 недели. Подробное описание, меню, результаты, фото, отзывы

10-14-ти дневные диеты

Большую часть времени вы находитесь в хорошей физической форме и вполне довольны своим телом. Но пришло лето! Мягкие складки на животе и бедрах уже не спрячешь за теплым свитером. В нашей статье мы рассмотрим ряд популярных, быстрых и главное эффективных диет. Вам остается только выбрать.

Существует два основных способа похудения: быстрый и постепенный. В нашей статье мы остановимся на первом.

Главное достоинство экспресс-диет — отличный результат за короткий срок. Такие способы питания обещают помочь вам забыть до 10 кг лишнего веса.

Все быстрые диеты довольно жесткие. Важно не соблюдать их дольше двух недель. Во время диеты лучше принимать специальные витаминные комплексы. При возникновении недомогания — сразу прекратите диету. Подобные способы похудения подойдут только людям с отменным здоровьем.

Общие принципы

Существует много разновидностей японской диеты. Есть диета на 7, 11 и 14 дней. Японская диета на 14 дней отзывы имеет очень хорошие. Те, кто придерживался этой системы питания, говорят о потери от 6 до 10 кг за весь период. По этой причине мы подробно остановимся на японской диете 14 дней. Результаты худеющих на ней, согласитесь, приятны.

Пару слов хотелось бы сказать о самом названии диеты. Если вы никогда раньше не сталкивались с японской диетой 14, меню вам вряд ли знакомо. Вы не найдете в нем изобилие морепродуктов, риса и соевого соуса. Рацион худеющих на этой диете состоит из вполне привычных нам продуктов.

Почему же японская диета так называется? Есть несколько версий. По одной из них принципы питания были выработаны в одной из клиник Токио.

Кто-то говорит о том, что изобретение диеты — дело рук американских медиков из клиники с японским названием Майо. Еще одна версия основана на основных принципах диеты.

Они отличаются своей строгостью и лаконичностью. Именно с этими слова у большинства людей ассоциируется все японское.

Прежде чем мы рассмотрим меню и разрешенные продукты, поговорим об общих принципах японской диеты на 14 дней. Таблица калорийности продуктов свидетельствует о том, что данная диета относится к низкокалорийным.

Диета требует психологического настроя, так как довольно сложная. Один из плюсов данной системы питания — экономичность. Худеть на японской диете не требует дополнительных затрат. В ряде случаев вы даже будете экономить.

Сохранить вес после прекращения диеты возможно до 3-х лет. При этом важно выходить из диеты постепенно. Если сразу после 14 дней вы начнете поглощать сладости, выпечку, жирные блюда, то вес вернется, и очень быстро.

Для того чтобы не нарушился обмен веществ и не было проблем со здоровьем, японской диеты придерживайтесь 1-2 раз в год. При этом 14 дней — это максимальный срок диеты.

Японская диета имеет и противопоказания. Такой образ питания не подойдет беременным и кормящим женщинам. От диеты стоит воздержаться больным с гастритом и язвой желудка. Если у вас есть проблемы со здоровьем печени и почек, то японская диета вам также не подходит.

Во время японской диеты необходимо придерживаться строго вполне конкретного меню. Его мы предоставим ниже. Важно помнить, что в течение всей диеты нельзя употреблять соль, алкоголь, сладкое. Необходимо выпивать много воды. Минимальное количество 1,5 литра.

Способы приготовления на японской диете: варить, готовить на пару, гриле, запекать. Во все блюда нельзя добавлять соль и другие специи. Количество жидкости за прием пищи — 1 стакан. Чистую воду без газа можно пить сколько хочется.

Меню на 14 дней

Завтрак.

Завтрак в данной диете легкий и простой. Каждый день он состоит из чая или кофе. Рекомендуется употреблять натуральный, а не растворимый кофе. Оба напитка должны быть без сахара и иных подсластителей.

Четыре раза за всю диету можно добавить на завтрак 1 кусок ржаного хлеба. Два раза за четырнадцать дней — морковь и сок лимона как приправа.

Обед.

Обед, как правило, включает в себя мясо. Порция должна быть не более 250 г. Разрешена говядина, рыба и курица. Приоритет отдается рыбе. Реже всего стоит употреблять курицу. Максимум два раза за весь период диеты. Курицу едят без кожи и только филе.

К мясу разрешен капустный салат с морковью. Можно заправлять такой салат растительным маслом или лимонным соком.

Три раза за семь дней в обед разрешен 1 стакан сока томатов. Он обязательно должен быть натуральный, а не из пачки. Пить его разрешено без соли. Напоминаем, что вся диета — бессолевая.

Четыре раза за всю диету, то есть за две недели, на обед вместо мяса можно съедать 2 вареных яйца.

Ужин.

Ужин в японской диете обычно белковый. На ужин может быть рыба или говядина. Способ приготовления — варка, гриль, пар и запекание.

Четыре раза за весь период диеты допустимо мясо на ужин сочетать с салатом из капусты и растительным маслом.

Три раза ужин может быть без мяса вообще. Меню вечернего рациона в таком варианте состоит из 2 вареных яиц и капустного салата с растительным маслом.

Два раза за четырнадцать дней вечером разрешены фрукты. Есть можно только фрукты. Сочетать их с мясом или салатом нельзя. Разрешены любые фрукты кроме бананов и винограда.

Японская диета подразумевает только три приема пищи. Никаких перекусов не разрешено. В промежутках между завтраком, обедом и ужином пейте чистую воду. Выпивать следует не меньше 1,5 литров.

Диета Аткинсона 14 дней

Эта диета весьма популярна. Более того, она легла в основы ряда других способов похудения. Например, кремлевская диета, белковая диета 14 имеют схожие принципы с диетой Аткинса.

Главный принцип этой диеты — это максимальное уменьшение углеводов и жиров в рационе. Основа питания — овощи и мясо.

Диета состоит из трех основных этапов: стимулирующий, промежуточный и поддерживающий. Первая фаза — самая основная. В этот период уходит больше всего веса, от 6 и более кг. Длительность этого этапа — 2 недели.

Последующие этапы — это не столько диета, сколько правильный выход из диеты. Второй и третий периоды важны для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Стимулирующая фаза разрешает следующие продукты:

  • любые масла: сливочное, растительное, рыбий жир;
  • овощи: оливки, редька, сельдерей, редис, чеснок, огурцы, салат;
  • любая зелень;
  • яйца;
  • постное мясо, рыбу, птицу;
  • сыр, кроме сладких сортов;
  • морепродукты;
  • минеральную воду без газа, зеленый и черный чай.

Помидоры, баклажаны, зеленый горошек, лук, шпинат, спаржа — в ограниченном количестве. Эти овощи содержат углеводы. На первой фазе диеты Аткинса углеводов должно быть не более 20 г в день.

По этой причине необходимо полностью убрать из рациона изделия из муки. Сахар и фрукты тоже следует исключить. Запрещены в этот период алкоголь и овощи, содержащие крахмал.

Промежуточная фаза длится от шести до двенадцати месяцев. Радикального отличия от первой фазы нет. задача — постепенно увеличивать употребление углеводов. Следите за весом. Как только вес начнет прибавляться, уменьшайте углеводы. Со временем ваш организм привыкнет.

Поддерживающая фаза. У этого периода нет конца. От прошлых он отличается еще большим количеством углеводов.

При наборе веса необходимо вернуться в стимулирующую фазу.

Французская диета на 14 дней

Французская диета относится к низкокалорийным диета. За две неделе обещает потерю в весе до восьми кг.

Режим питания состоит из трех приемов пищи. Меню включает только разрешенные продукты.

На протяжении всей диеты чистая вода, чай и кофе можно пить в любом количестве.

Основные принципы французской диеты:

  •  медленно пережевывать еду;
  • отказаться от добавки;
  • употреблять только разрешенные продукты;
  • выпивать за 20 минут до еды стакан воды;
  • ужин не позднее 19 часов.

Список разрешенных продуктов:

  • нежирная рыба, мясо и морепродукты;
  • овощи, фрукты и зелень;
  • куриные яйца;
  • нежирный творог;
  • ржаной хлеб.

Нельзя есть:

  • любую выпечку;
  • сахар, соль и любые приправы;
  • алкоголь;
  • любые кондитерские изделия.

Гречневая диета на 14 дней

Гречневая диета относится к виду монодиет. В основе таких диет лежит один продукт. В нашем случае речь идет о гречке.

Максимально количество гречки на день — 500 г сухой крупы. Это количество нужно залить 1, 5 литрами кипятка. Завернуть в теплое одеяло и оставить на ночь.

Варить кашу нельзя. Также запрещены любые специи и приправы. Соль тоже нельзя.

Если вам тяжело есть одну гречку, то можно добавить в меню 1 литр 1% кефира. Это максимальный объем. Лучше пить его меньше.

По отзывам на гречневой диете можно похудеть до 12 кг.

Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-na-14-dnej-varianty-diety-na-2-nedeli-podrobnoe-opisanie-menyu-rezultaty-foto-otzyvy-10000

Японская диета 14 дней: перимущества, недостатки, меню диеты

10-14-ти дневные диеты

В последнее время особой популярностью у людей, которые хотят скорректировать свой вес, пользуются различные экзотические приемы питания. Очень часто их привлекает просто необычное название, хотя, на самом деле, японская диета 14 дней сумела доказать свою эффективность. Придерживаясь предложенного режима питания, за две недели можно расстаться с 4-9 лишними килограммами.

Сам диетический рацион — весьма строгий, поэтому нужно правильно «войти» в него и «выйти», чтобы не нанести своему здоровью вред. За пару дней до начала ограничений нужно перейти на легкую пищу, в основном, на салаты, стараясь всю пищу солить как можно меньше. Это позволит плавно начать диету без стресса для организма.

Суть и условия японской диеты

Самое важно при такой диете – это ее четкое соблюдение. Указанные в меню продукты нельзя менять на другие, даже близкие по калорийности и вкусу. Количество приемов пищи и размеры порций также должны строго соблюдаться, так как рацион подобран таким образом, чтобы восстановить обменные процессы. Вместо кофе разрешается пить зеленый чай, но это единственное исключение.

На все две недели придется полностью отказаться от соли и сахара, сдобы, выпечки, сладостей, алкоголя. Эти продукты замедляют метаболизм и не позволяют организму выводить токсины и шлаки в активном режиме. Пить придется много – до 2 литров очищенной воды в сутки, иначе японская 14-ти дневная диета может негативно повлиять на баланс жидкости в тканях.

Многих людей название этого диетической системы смущает: создается впечатление, что для похудения придется приобретать дорогие продукты и готовить сложные и довольно экзотические блюда.

На самом деле это не так. Меню достаточно простое, поэтому трудностей с ним возникнуть не должно. Чтобы не спровоцировать дефицит минеральных веществ и витаминов, все 2 недели нужно обязательно принимать поливитамины.

Меню японской диеты

Его необходимо строго придерживаться в полном объеме, не меняя ничего и не добавляя других продуктов. Иначе обмен веществ не сможет восстановиться и результаты от этого режима питания будут не столь впечатляющими.

День 1 и 13

  • Завтрак: кофе или чай (натуральные, не в гранулах или пакетиках);
  • Обед: два сваренных яйца, смузи из томатов или стакан натурального томатного сока, капустный салат с ложкой растительного или оливкового масла;
  • Ужин: средняя порция рыбы (200 граммов, запеченная, слегка обжаренная, сваренная на пару).

День 2 и 12

  • Завтрак: ржаной тост или ржаной сухарик, чай или кофе;
  • Обед: любая рыба, капустный салат с маслом;
  • Ужин: небольшая порция вареной говядины, кефир.

День 3 и 11

  • Завтрак: чай или кофе, ржаной тост или ржаной сухарик;
  • Обед: целый жареный кабачок;
  • Ужин: два сваренных яйца, капустный салат с маслом, порция вареной говядины.

День 4 и 10

  • Завтрак: чай или кофе;
  • Обед: морковный салат с маслом, ломтик твердого сыра, яйцо;
  • Ужин: любые несладкие фрукты.

День 5 и 9

  • Завтрак: морковный салат с соком лимона;
  • Обед: 250 граммов рыбы, стакан сока из томатов;
  • Ужин: любые несладкие фрукты.

День 6 и 8

  • Завтрак: кофе или чай;
  • Обед: капустный или морковный салат, порция вареной курицы;
  • Ужин: два сваренных яйца, морковный салат с маслом.

День 7

  • Завтрак: натуральные кофе или чай;
  • Обед: несладкие фрукты, порция отварной говядины;
  • Ужин: половина порции говядины (отварной), кефир.

Преимущества японской 14-дневной диеты

Основной плюс такого режима питания заключается в том, что он экономичный и не наносит никакого вреда семейному бюджету.

Пить можно в любом количестве, меню достаточно сытное и простое.

В течение 14-ти дней удается сбросить до 10 килограммов, но возвращаться к привычному меню нужно постепенно, чтобы не навредить себе и своему телу.

Недостатки и противопоказания японской диеты

Жесткие ограничения в питании имеют минусы, и японская диета 14 дней исключением не является. Меню несбалансированное, поэтому длительный по времени недостаток питательных веществ в рационе может спровоцировать дефицит некоторых из них.

Худеть с помощью такого режима питания можно не чаще 2 раз в год, так как это может оказаться серьезным стрессом для организма.

Натуральный черный кофе противопоказан людям с повышенным давлением, сердечнососудистыми заболеваниями. Людям с такими проблемами рекомендуется заменить этот напиток зеленым чаем.

Перед тем как воспользоваться этой диетой, следует проконсультироваться с врачом, так как она имеет противопоказания. Она запрещена при наличии серьезных хронических заболеваний, беременности или во время кормления грудным молоком.

Источник: https://tvoi-povarenok.ru/yaponskaya-dieta-na-14-dnej.html

Основные принципы 20 дневной диеты

10-14-ти дневные диеты

Диеты, основанные на чередовании дней с различным рационом питания, пользуются популярностью среди худеющих и спортсменов. По мнению диетологов, такие системы питания помогают добиться впечатляющих результатов при снижении веса.

Одной из них является 20 дневная диета (ее еще называют английской). Она построена на принципе чередования голодных, белковых и фруктово-овощных дней и помогает похудеть на 7-10 кг.

Что можно кушать эти 20 дней, а какая еда находится под запретом? Каково мнение экспертов о диете? Обо всем этом узнаем далее.

Правила

20-ти дневная диета для похудения проста в использовании и не требует приготовления сложных и разнообразных блюд. Но перед ее применением следует настроить себя, что почти 3 недели придется придерживаться голодного режима. В награду за строгие ограничения в еде можно получить эффект, который обязательно порадует.

Меню 20 дневной диеты составлено по принципу раздельного питания с включением разгрузочных дней. Предполагается, что 4 дня диеты из 20 будут «голодными», а в течение ещё 16 дней разрешено есть только белковые продукты или только овощи и фрукты:

  • 1-2 и 11-12 дни – разгрузочные;
  • 3-4, 7-8, 13-14, 17-18 дни – белковые;
  • 5-6, 9-10, 15-16, 19-20 дни – фруктово-овощные.

Т.е. чередование рациона происходит каждые 2 дня. Такой режим активизирует работу пищеварительной системы, запускает процесс жиросжигания без потери мышечной массы и даёт возможность надолго закрепить достигнутый эффект в похудении.

Начинается 20 дневная диета с разгрузочных дней, что позволяет очистить организм и подготовить его к дальнейшему изменению в питании. Затем поставляется необходимый минимум белков, а ещё спустя 2 дня – организм получает углеводы для пополнения запасов гликогена.

Во время диеты исключается из рациона все сладкое и мучное. В отдельные дни можно побаловать себя медом. Все продукты должны содержать минимальное количество жира, нельзя есть жареные блюда.

Кроме того, необходимо отказаться от:

  • картофеля;
  • макаронных изделий;
  • алкогольных, энергетических и сладких газированных напитков;
  • белого хлеба;
  • орехов;
  • дынь и арбузов;
  • бананов;
  • винограда.

Эти продукты и напитки богаты «быстрыми» углеводами и содержат много калорий, поэтому их употребление не пойдёт на пользу фигуре. Рекомендуется исключить сахар и уменьшить потребление соли. Воду же допускается пить в неограниченном количестве в любой день диеты.

Меню 20-дневной диеты

С учетом правил и рекомендаций диетологов, меню методики питания выглядит следующим образом.

Разгрузочные дни

В течение «голодного» дня нужно:

  • разделить на 5 приемов и выпить 1,5 л молока или любого кисломолочного напитка;
  • утром и в обед съесть по кусочку ржаного хлеба;
  • вечером выпить 1 стакан томатного сока.

Больше в меню ничего включать нельзя. За эти дни кишечник очистится от шлаков и токсинов, а нервная система плавно подготовится к переходу от одного ритма жизни к другому.

Белковые дни

Добавляем продукты, содержащие белок:

  • завтрак: кусочек ржаного или диетического хлебца со сливочным маслом + кофе с молоком;
  • перекус: стакан любого кисломолочного напитка;
  • обед: 300 г нежирного мясного / куриного / рыбного бульона + 100 г отварного мяса / курицы / рыбы с кусочком хлеба;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: отварное мясо (150 г) либо 2 яйца + 50 г сыра.

За завтраком и полдником можно съесть полчайной ложки меда.

В белковые дни организм получает достаточно протеина для поддержания мышечных волокон, расходуются накопленные запасы из подкожно-жировой клетчатки.

Фруктово-овощные дни

Чтобы организм во время диеты из-за голодания и ограничения углеводов не начал придерживать запасы в жировых депо, включаем в меню овощи и фрукты:

  • завтрак: 2 яблока / апельсина или других фруктов, кроме запрещенных;
  • перекус: стакан свежевыжатого морковного или яблочного сока;
  • обед: овощной суп + винегрет;
  • полдник: 2 фрукта;
  • ужин: салат из свежих овощей и зелени с оливковым маслом + кусочек ржаного хлеба и стакан компота из сухофруктов.

В овощах и фруктах кроме углеводов, витаминов и антиоксидантов содержится большое количество клетчатки, а она, как известно, нормализует пищеварение и положительно влияет на обменные процессы, активизируя сжигание жировых отложений.

Мнение экспертов

20-ти дневная диета поможет подкорректировать фигуру, но переносится она сложно. Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения в функционировании органов и систем организма. Суточная калорийность рациона слишком низкая, что неминуемо приведет к снижению работоспособности и повышенной утомляемости.

Поскольку рацион питания на диете несбалансирован и имеет немало ограничений в пище, обязательно нужно принимать на протяжении 3-4 недель витаминно-минеральный комплекс.

Эксперты не советуют придерживаться подобного меню дольше 10-ти дней. Диета отлично подойдёт для очистки организма и поможет избавиться от 4-5 кг, но для длительного срока лучше подобрать систему похудения с более разнообразным и сбалансированным рационом питания.

Источник: http://www.racionika.ru/osnovnye-printcipy-20-dnevnoj-diety/

Несколько диет на 10-14 дней

10-14-ти дневные диеты
policia_nravoff — 06.07.2010

Продолжительность диеты 13 дней. Кконцу 13 дня вы худеете на 7-8 кг. На 14 день можете есть, чтохотите, но умеренно. Эта диета изменит Ваш обмен веществ. Вы тригода не будете поправляться. Во время соблюдения диеты обязательноделать зарядку и массаж.

Понедельник

Завтрак:
черный кофе без сахара.

Обед:
2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

Ужин:
большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестверастительного масла.

Вторник

Завтрак:
черный кофе без сахара с сухариком.

Обед:
большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом ипомидор.

Ужин:
порция супа.

Среда

Завтрак:
черный кофе без сахара с сухариком.

Обед:
большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Ужин:
2 яйца вкрутую с 2-мя ломтиками нежирной ветчины.

Четверг

Завтрак:
черный кофе без сахара с сухариком.

Обед:
1 яйцо, 1 морковь, сыр.

Ужин:
фруктовый салат, стакан кефира.

Пятница

Завтрак:
тертая морковь с лимоном.

Обед:
порция рыбы, жаренной под прессом и помидор.

Ужин:
большой бифштекс, жаренный под прессом с зеленым салатом.

Суббота

Завтрак:
черный кофе без сахара с сухариком.

Обед:
порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.

Ужин:
большой бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье

Завтрак:
чай без сахара.

Обед:
свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

Ужин:
что хотите, только умеренно!!!

Напитки:
только вода (простая или минеральная). Морковь может быть замененана помидор и наоборот.

Среди многочисленных диет для похудения наиболееприспособленной к среднеевропейским условиям жизни является такназываемая “восточная диета”, рассчитанная на 10 дней. Количествопитья в ней не ограничено, и при строгом соблюдении диеты человектеряет в весе до 4 кг. Через 3 – 4 месяца диету можноповторить. При любой диете для похудения следует всегда помнить онеобходимости потребления достаточного количества белка, нехваткакоторого угнетающе действует на все функции организма и ухудшаетнастроение. В день требуется не менее 250 – 300 г белковойпищи. 8 часов – чашка кофе или чая с кусочком сахара; 11 часов – крутое яйцо и 8 штук чернослива сушеного или свежих сливв зависимости от времени года; 14 часов – 200 г отварного постного мяса (можно иногда заменить егомолочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или моркови(желательно свежих), яблоко или апельсин; 17 часов – 30 г сыра, апельсин или яблоко; 20 часов – стакан простокваши или кефира

Кинодиета

Завтрак: две чашки чая иликофе, два ломтика хлеба, два яйца всмятку, три помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренною без жира, салат, яблоко.

Ужин: как завтрак.

Эта диета может применяться сравнительно долго, поскольку содержитвсе необходимое для организма.

Французскаядиета

Как и при других диетах, необходимопридерживаться очень строгого графика. Французская диетаприменяется в течение 14 дней. Придется абсолютно исключить соль,сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья.

Меню ни в коемслучае нельзя изменять, иначе ничего не получится, так как толькотакая последовательность применяемой пищи вызывает необходимыеизменения в обменных процессах.

Первый день: завтрак – черный кофе; обед- два яйца, листовой салат, помидор; ужин – кусок нежирноговареного мяса, листовой салат.

Второй день: завтрак – черный кофе,сухарик; обед – кусок вареного мяса; ужин – ветчина или варенаяколбаса без жира, листовой салат.

Третий день: завтрак – черный кофе,сухарик; обед – морковь жаренная на растительном масле, помидор,мандарин или апельсин; ужин – два яйца, нежирная колбаса, листовойсалат.

Четвертый день: завтрак – черный кофе,сухарик; обед – одно яйцо, свежая морковь, сыр; ужин – фруктовыйсалат, кефир.

Пятый день: завтрак – тертая морковь слимонным соком; обед – вареная рыба, помидор; ужин – кусок вареногомяса.

Шестой день: завтрак – черный кофе; обед- вареная курица, листовой салат; ужин – кусок вареного мяса.

Седьмой день: завтрак – чай; обед -вареное мясо, фрукты; ужин – нежирная ветчина или колбаса.

Восьмой день: завтрак – черный кофе; обед- два яйца, листовой салат, помидор; ужин – кусок нежирноговареного мяса, листовой салат.

Девятый день: завтрак – черный кофе,сухарик; обед – кусок вареного мяса; ужин – ветчина или варенаяколбаса без жира, листовой салат.

Десятый день: завтрак – черный кофе,сухарик; обед – морковь жаренная на растительном масле, помидор,мандарин или апельсин; ужин – два яйца, нежирная колбаса, листовойсалат.

Одиннадцатый день: завтрак – черный кофе,сухарик; обед – одно яйцо, свежая морковь, сыр; ужин – фруктовыйсалат, кефир.

Двенадцатый день: завтрак – тертаяморковь с лимонным соком; обед – вареная рыба, помидор; ужин -кусок вареного мяса.

Тринадцатый день: завтрак – черный кофе;обед – вареная курица, листовой салат; ужин – кусок вареногомяса.

Четырнадцатый день: завтрак – чай; обед -вареное мясо, фрукты; ужин – нежирная ветчина или колбаса.

Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипяченную водуили минеральную. Диету можно повторить через пол года.

Десять дней диета

Эта диета, по сути, состоит из десяти разгрузочных дней.Белковые дни чередуются с разгрузками с помощью каш. А несколькодней ближе к концу разрешены только жидкие продукты. Не рекомендуемприменять столь строгую диету тем, у кого есть проблемы создоровьем. Похудеть можно на 6 кг, если не делать себе поблажек. Неешьте после 18 часов.

1 день.

Гречка, запаренная на воде, молоко, чай зеленый.

2 день.

500г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).

3 день.

Рис, 1.5л томатного сока без соли.

4 день.

400 г рыбы, зеленые овощи.

5 день.

Гречка, запаренная на воде, молоко, чай зеленый.

6 день.

300 г отварного мяса, предпочтительно телятины, зеленыеовощи.

7 день.

6 стаканов чая с медом.

8 день.

1,5 л. кефира.

9 день.

1,5 л минеральной воды без газа с лимоном.

10 день.

Геркулесовая каша и фрукты.

Архив записей в блогах:

П – пятница. Да-да, некоторые ждут колбасок, но их сегодня нихт, ибо по законам Тульской области мне не продали пиво. А не продали лишь потому, что алкоголем у нас торгуют с 14-ти часов, а в магаз мы ходили где-то в начале первого дня (логику поймут лишь многие, но не все). Если кого …

My daily dose of Eddie Redmayne

Понимаю, что сегодня это никто не увидит, но не буду нарушать традиции. А то Гном за него даже испугался в предыдущей дозе. Интервью на съемочной площадке. …

Озеро Таватуй (Урал). Водные растения

Добрый день, подскажите – что это цветет? 1. 2. (фото из …

Один из организаторов прошедших в Калининграде митингов против повышения …

1 2 3 4,5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 …

Источник: http://yablor.ru/blogs/neskolko-diet-na-10-14-dney/629192

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.