20-ти дневная диета

Содержание

Диета на 20 дней

20-ти дневная диета

Диета на 20 дней – один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом.

В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально – отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями.

А во-вторых – по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования»

Суть белково-овощной диеты 20 дней

Основой данной диеты является раздельное употребление белковой и углеводной пищи. Белки и углеводы употребляются в разные дни. При этом употребление простых углеводов под запретом, так как они очень быстро расщепляются и создают в организме избыток энергии, что и приводит к появлению жировых отложений.

Белково-овощная диета позволяет употреблять только сложные углеводы, которые расщепляются медленно и отдают энергию постепенно, поэтому она вся используется, а не откладывается.

Конечно, белково-овощная диета предполагает значительное сокращение рациона, поэтому организм, ощущая нехватку энергии, будет брать ее из жировых отложений.

Так как белка будет поступать достаточно, такое похудение не приведет к истощению мышц и внутренних органов, зато поможет эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.

Белково-овощная диета 20 дней

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

☀ Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка

☀ Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 – белковая пища

☀ Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты

Меню разгрузки

• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 стакан томатного сока (вечером)

Меню белковых дней

• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 чайная ложка меда

• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба

• Полдник: 1 чайная ложка меда и чай

• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 стакан нежирного кефира

Меню углеводных дней

• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)

• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)

• Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай

• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 чайная ложка меда и чай

Еще одно меню диеты на 20 дней

Теперь рассмотрим ещё одно примерное меню, которое будет вас сопровождать почти три недели.

Первый и второй день диеты

будут самыми тяжелыми, так как кушать почти ничего нельзя. Сложно будет продержаться и тем, кто не готовился к диете и много кушал. Но если вы выдержите первые дни, то остальное меню вам покажется пиром. За день можно выпить до двух литров кефира или молока, чашку томатного сока и съесть два ломтика черного хлеба.

Третий и четвертый день – белковые дни.

Mеню на день:

Завтрак: чашка кофе с молоком, бутерброд из черного хлеба с маслом, положки меда (чайной).

Обед: 100 грамм рыбы или мяса и чашка бульона на ваш выбор (из рыбы или мяса), ломтик черного хлеба.

Полдник: чашка молока, положки меда.

Ужин (19.00): два отварных яйца, порция (100 грамм) отварного мяса, 50 грамм нежирного сыра, чашка кефира.

На пятый и шестой день – овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Пятый и шестой день – овощной. Рассмотрим примерный рацион на день.

Завтрак: по два апельсина и яблока.

Обед: суп из любых овощей на ваш вкус, салат-винегрет, только следует сделать без картофеля, так как он в запрещенных продуктах.

Полдник: такой же, как и завтрак.

Ужин: салат из моркови, капусты, свеклы, ломтик черного хлеба, чашка чая, положки меда.

Далее повторяете все дни снова. Пропускаете только голодные дни (первый и второй день).

Выход из диеты

При окончании диеты 20 дней надо быть очень осторожными, так как сброшенные килограммы могут вернуться с той же скоростью.

Пейте больше жидкости, соки, молоко.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием: ешьте, например, творог.

Избегайте чувства голода, но и не переедайте. При наступлении голода можно съесть фрукт или дольку горького шоколада.

В течение месяца нельзя употреблять быстрые углеводы в больших количествах. По прежнему под запретом алкоголь, выпечка, белый хлеб, кукуруза и картофель.

Старайтесь заполнять желудок овощами, зерновыми хлебцами, фруктами.

Когда организм адаптируется к новому весу можно выбрать любую из диет по поддержанию веса.

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

В наши дни практически каждая представительница прекрасного пола хоть раз, но пробовала сидеть на диете. Ведь любой девушке хочется достигнуть идеала, причем не важно, какой у нее вес.

В поисках подходящего варианта многие отдают предпочтение не физическим нагрузкам, а изменению рациона питания.

В подавляющем большинстве случаев выбирают методы, результат которых – минимум минус 10 кг: диета на 20 дней – один из таких вариантов.

Между тем при подборе способа избавления от лишнего веса рекомендуется тщательно изучить плюсы и минусы избранной методики. Среди преимуществ диеты на 20 дней можно выделить следующие факторы:

Диета на 20 дней: принципы, результаты, особенности довольно быстро уходит вес;

значительное количество белковой пищи гарантирует, что снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной;

подходит людям, испытывающим значительные физические нагрузки.

Однако, несмотря на множество неоспоримых достоинств, данная схема снижения веса имеет и недостатки, но они являются скорее ограничениями:

отсутствие насыщения. Практически все, кто применял такой вариант ликвидации лишнего веса, испытывали чувство голода;

возрастные рамки. Не рекомендуется использовать диету на 20 дней лицам старше 40 лет, а также тем, кто имеет хронические заболевания;

ухудшение общего состояния. Дефицит многих важных микроэлементов и витаминов зачастую приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности и внимания;

возможно появление осложнений, связанных с почками и печенью, ведь на них приходится значительная нагрузка.

Именно поэтому не рекомендуется использовать такую диету более 20 дней.

К тому же данный вариант снижения веса может привести к существенному повышению холестерина, образованию тромбов и даже к возникновению неприятного запаха изо рта. В связи с этим изначально следует исключить риск нанесения ущерба своему здоровью и лишь затем применять диету на 20 дней для похудения.

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-na-20-dnei.shtml

Полное обновление – диета на 20 дней

20-ти дневная диета

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Основные принципы

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний.

Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое.

Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

  1. Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов.
  2. Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
  3. Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
  4. Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
  5. Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
  6. Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты.

Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит.

Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм.

Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом.

После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

  • все виды алкоголя;
  • сладкие газированные напитки, соки;
  • все мучные изделия, включая макароны;
  • сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • картофель и крахмалистые овощи;
  • очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

  • на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
  • один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
  • два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

  • Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
  • Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
  • Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
  • Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.

  • Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
  • Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
  • Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Неоднозначные результаты

Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.

Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.

Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.

Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты. Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы. Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/20-dnej.html

20 дневная диета меню

20-ти дневная диета

20-ти дневная диета очень быстро завоевала популярность среди желающих похудеть! Результаты этой диеты поражают – люди скидывают по 10-15 килограмм, всего за 20 дней.
20-ти дневная диета основана на раздельном питании, вы можете употреблять в свой рацион продукты разного химического состава.

Кушать нужно в разное время, нельзя за один раз есть более одного вида пищи.

Основой будет являться употребление разных продуктов в разные дни, то есть: первые дни вы кушаете белковую пищу, а в остальные богатую минералами и витаминами.


Диета основана на совместимости и несовместимости разных видов пищи, предусмотрены все негативные реакции, которые может принести вам пища, например: нельзя кушать цитрусовые с жареным мясом.

В 20-ти дневной диете предусмотрены особенности переваривания пищи в разные дни, благодаря этому, вы сможете получить максимальную пользу от употребления продуктов.
В 20-ти дневной диете в разные дни вы употребляете углеводы и белки – это поможет вам в усвоении пищи.

Для белков нужна кислая среда желудка, так они быстрее усвоятся, а для углеводов нужна щелочная среда.

Если нарушать баланс между белками и углеводами в вашем организме появятся шлаки, которые будут препятствовать усвоению полезных веществ, и будут способствовать развитию дисбактериоза (негативной микрофлоры кишечника).

В 20-ти дневной диете есть особый период длительностью 6 дней, во время этого периода, вы будете очищать свой организм от вредных шлаков. Щелочная пища должна содержаться в нашем рационе в достаточном количестве, для того чтобы облегчить пищеварение и вывести все шлаки из организма.

Вам нужно кушать больше овощей, фруктов, салатов, и другой натуральной еды, чтобы увеличить количество щелочи в составе крови.

В диете предусмотрено ограничение в пище, которая повышает кислотность крови и желудочного сока, а именно: у вас будет всего 3 дня для насыщения организма белками, в этот период вы сможете насытить организм белком и аминокислотами для последующих двух недель.
В диете полностью учтена таблица сочетаемости продуктов:

  • Углеводы нельзя смешивать с кислыми фруктами и белками.
  • Салаты из овощей и фруктов желательно есть отдельно от белков.
  • Жиры, углеводы, и белки необходимо кушать в маленьких порциях.
  • Между приемами пищи должно проходить не менее 3-4 часов.

Какой вред может нанести диета, если превысить норму 20 дней

Если вы будете сидеть на диете дольше 20-ти дней, ваш организм отучится от естественного переваривания пищи.

Наш организм от природы приучен комплексно переваривать белки и углеводы, в нем вырабатывается достаточно ферментов и энзимов для переваривания пищи, если нарушить эту систему, вам придется долго приходить в норму при помощи медикаментов.

Перед началом диеты желательно почистить кишечник, печень и почки. Это поможет вам на начальном более легком этапе подготовить ваш организм перед диетой и очистить организм от токсинов.

Этапы 20-ти дневной диеты

В первые два дня вы будете заниматься щадящим видом голодания, чтобы разгрузить свой организм.

На протяжении всего дня вам необходимо выпить 2 литра молока и 200 грамм томатного сока, в этот день вам можно съесть 2 кусочка черного хлеба.


В третий и четвертый день вы будете заполнять организм белками.

Проснитесь утром в 8 и попейте кофе с молоком и черным хлебом с тонким слоем сливочного масла, можно съесть чайную ложку меда.

В обед вам нужно выпить стакан рыбного или мясного бульона, и всего 100 грамм вареного мяса или рыбы (без жира), есть можно с кусочком черного хлеба.

В 17 часов вам можно выпить один стакан молока.

Вечером в 19 часов съешьте 100 грамм вареного мяса или 2 яйца со стаканом кефира.
В пятый и шестой день вы преимущественно будете питаться овощами.

Утром в 8 часов съешьте 2 яблока или апельсина.

В обед вам можно съесть суп из овощей и винегрет желательно что бы всё было без картофеля .

В 16 часов вам необходимо снова съесть что нибудь цитрусовое или пару яблок.

Вечером в 19 часов хорошо пойдет салат из моркови, свеклы, и капусты с куском хлеба и кружкой зеленого чая.
Данный цикл нужно повторить 3 раза подряд (18 дней), а на последних 2 днях диеты вы будете снова разгружать свой организм, как в первые два дня.

Диета очень простая в использовании, но на всякий случай принимайте витаминные комплексы на протяжении всех 20-ти дней.

Источник: http://body-dieta.ru/20-dnevnaya-dieta-menyu/

Диета 20 кг за 20 дней: меню, отзывы похудевших, фото до и после

20-ти дневная диета

Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней (меню), отзывы похудевших тому подтверждение! Да, на словах кажется, что это просто невозможно.

Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты.

Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.

Диета 20 кг за 20 дней: главные правила

Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.

Правило первое – Правило чередования

Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:

  • первые 4 дня – отказ от ужина
  • вторые 4 дня – отказ от обеда
  • третьи 4 дня – отказ от завтрака.

Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.

Правило второе – Правило минимума калорий

Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.

Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона

Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?

Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:

  1. Куриное филе;
  2. Белокочанная капуста;
  3. Яблоки;
  4. Фасоль;
  5. Брокколи;
  6. Куриные яйца;
  7. Гречка;
  8. Зелень;
  9. Огурец;
  10. Морская рыба;
  11. Помидоры;
  12. Рис;
  13. Фруктоза;
  14. Зелёный чай;
  15. Творог и молоко.

Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.

Диета 20 кг за 20 дней: меню

Далее следует придерживаться несложного меню.

  • Первые 4 дня диеты:На завтрак идут яблоки (4 штуки), обезжиренный творог (150 гр) и кружка зелёного чая с фруктозой. На обед у нас отварной рис ( 100 грамм) и куриное филе варёное (200 грамм). Также можно съесть салат с помидорами, огурцами, петрушкой и укропом, щепотью соли, заправлять оливковым маслом. Не помешает также выпить молоко(250 мл). Ужин, как помнится, пропускаем, однако если чувство голода очень сильное, то допускается выпить 250 мл молока, добавив туда одну чайную ложку фруктозы.
  • Вторые 4 дня диеты:Завтрак мы исключаем. Если кушать очень хочется, позволительно выпить одну чашку зелёного чая. На обед подаётся варёная гречка с солью (150 грамм), варёная треска также с солью (200 грамм), также одно варёное яйцо. Можно выпить кружку зелёного чая ( без сахара). На ужин едим салат с белокочанной капустой(150 грамм) и помидором, который заправляют лимонным соком, а также выпиваем 250 мл воды.
  • Третьи 4 дня диеты:На завтрак разрешается съесть салат с тремя огурцами, щепоткой соли, добавляем в него 5 капель лимонного сока и чайную ложечку оливкового масла. Выпиваем стакан чистой воды. Обед опускается. Но можно выпить стаканчик простой воды, добавив туда лимонный сок. На ужин можно съесть полную тарелку вареной фасоли и варёное куриное филе (150 грамм). Также выпить стакан воды.
  • Четвёртые 4 дня диеты:На завтрак выпиваем чашечку зелёного чая, добавив чайную ложку фруктозы, съедаем 200 грамм творога (обезжиренного). На обед едим варёную брокколи (200 грамм) и выпиваем стакан простой воды. Ужина нет, помним о чередовании. При остром голоде можно выпить стакан воды, добавив лимонный сок, и съесть яблоко.
  • Пятые 4 дня диеты:Завтрак пропускается. Если будет сильно хотеться есть, разрешается выпить стаканчик тёплого молока. На обед идут огурцы (2 шт.) и варёная треска с добавлением соли и зелени (200 грамм). На ужин едим варёный рис (200 грамм) и помидоры ( 2шт.) без добавления соли, но с укропом.

Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно. Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.

Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.

Диета 20 кг за 20 дней: отзывы похудевших

Елизавета, 29 лет

У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром.

Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела.

После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

Наталья, 31 год

После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело.

Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде.

За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

Леля, 24года

За двадцать дней я скинула — 19,2кг . Кожа не обвисла.  А потом я начала питаться правильно, но постепенно. Сначала выходила с диеты на соках три дня, затем на яблоках. Далее придерживалась правильного питания, вес не набрался, только грамм 100-200. Худела на одной воде. Проблем со здоровьем нет, а то что это опасно — ерунда, просто научитесь правильно худеть.

Вероника, 28лет

Я похудела на этой диете за 20 дней на 15кг, вес не набираю, но все должны помнить, что раз уж вы поправились и похудели нужно еще как минимум пол года правильно питаться и бегать, как делаю я после этой диеты. Я похудела и теперь придерживаюсь не только правильного питания, а и уделяю время физическим нагрузкам, чтобы закрепить результат.

Диета 20 кг за 20 дней: фото до и после

Источник: http://www.chto-prigotoviti.com/dieta-20-kg-za-20-dnej/

Особенности диеты

В основу диеты на 20 дней положен принцип чередования белковых и фруктово-овощных дней по схеме 2х2 – два белковых дня чередуются с 2-мя овощными, которые дополнительно еще перемежаются так называемыми «голодными днями».

За счет такой особенности организм не привыкает к однообразной размеренности питания, что исключает появление «эффекта плато».

Кроме того, смена белково-овощных дней «разгоняет» метаболизм, что в итоге также как нельзя лучше способствует результативному похудению.

Диета на 20 дней однозначно и безапелляционно изымает из рациона ряд продуктов, которые на время похудения находятся под категоричным запретом.

Так, абсолютно запрещено на время диеты употреблять алкоголь и быстрые углеводы (сахар, выпечку и хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости и конфеты, газированные напитки). Остальные продукты в большинстве своем разрешены, но крайне малыми порциями и по предписанной схеме меню.

Поскольку же потребляемой пищи для восполнения в организме нужного количества витаминов и микроэлементов недостаточно, рекомендуется на протяжение всей диеты употреблять поливитамины.

В период похудения на 20-дневной диете все ее адепты твердят о необходимости занятий спортом. Как аргумент приводят утверждение о том, что стремительная потеря веса без физической нагрузки может привести к обвисанию кожи и дряблости мышц, что выглядит в итоге очень неэстетично. Правда, будет ли худеющему хватать сил для регулярных ежедневных упражнений при скудном питании – большой вопрос.

Кроме того, следует помнить о том, что выход из диеты обязательно должен быть постепенным, опять-таки, с практикой ограниченного рациона. Иначе согнанные с большими усилиями и терпением килограммы почти наверняка уже в самое скорое время снова займут свое место.

Так, по окончании диеты еще в течение месяца следует избегать быстрых углеводов в больших количествах. В течение этого же времени сохраняется табу на алкоголь, выпечку, белый хлеб, картофель и кукурузу. Ежедневно для подавления голода следует выпивать достаточно много жидкости – чаи, соки, молоко, травяные отвары.

Опять-таки, в каждодневном меню должны присутствовать кальцийсодержащие продукты, в первую очередь, творог.

Детальное меню мы рассмотрим немногим ниже. Сейчас же скажем лишь, что «вход» в диету начинается с так называемых «открывающих» ее «голодных дней».

Смысл «голодных дней», в которые позволены к употреблению только кефир, томатный сок и совсем немного черного хлеба, – испытать организм на возможность применения диеты и подготовить его к дальнейшему похудению.

Так вот, если в течение этих 2-х «голодных дней» практикующий диету внезапно почувствовал недомогание или ухудшение общего состояния, диету лучше прервать во избежание усугубления ситуации.

Меню диеты на 20 дней

Итак, выше мы уже говорили о том, что принцип 20-дневной диеты заключается в чередовании «голодных», белковых и фруктово-овощных дней.

Но и тут в отношении разрешенных продуктов есть свои запреты: так, из овощей под запрет попадает картофель и кукуруза, из фруктов – бананы, виноград и авокадо, из мясной пищи – жирное мясо.

В меню будут указаны как разрешенные молоко и кефир, так вот эти продукты следует выбирать с наименьшим процентом жирности. А блюда, которые будут употребляться в пищу, следует готовить методом запекания, отваривания или, если жарить, то на малом количестве только растительного масла.

В целом же, схема питания выглядит примерно следующим образом:

Первые 2 дня – «Голодные дни»

На протяжении всего дня разрешено выпить 1 л кефира, стакан томатного сока и съесть 2 небольших кусочка черного хлеба. Кефир лучше разделить на 4 порции, которые и будут выпиты в течение дня.

Перед сном хорошо выпить томатный сок. Черный хлеб предпочтительней съесть еще до 17 часов – можно в «два присеста».

Утром, после пробуждения, можно выпить воды с лимонным соком и половиной чайной ложки натурального меда.

Следующие 2 дня – Белковые дни

Эти два дня будут «посвящены» в большей мере белковым продуктам. Схема питания выглядит примерно так:

  • Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла + 1/2 чайной ложки меда + кофе с молоком без сахара (мед по желанию можно добавить в кофе);
  • Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона + 100 г отварного постного мяса или рыбы + 1 ломтик черного хлеба;
  • Полдник: 200 мл нежирного молока или чая + 1 ч. ложка меда (можно добавлять в напиток, можно есть вприкуску);
  • Ужин: 2 вареных яйца + 50 г твердого сыра + 200 мл нежирного кефира.

Заключительные в цикле 2 дня – Фруктово-овощные дни

Как можно сделать вывод из названия, эти дни отводятся на употребление в основном фруктов и овощей. Меню же выглядит примерно следующим образом:

  • Завтрак: 2 яблока + 2 апельсина;
  • Обед: 200 мл овощного супа + винегрет без картошки;
  • Полдник: 2 яблока + 2 апельсина;
  • Ужин: овощной салат из свежей капусты, моркови и свеклы + 1 ломтик черного хлеба + кружка чая с 1/2 ч. ложки натурального меда.

На этом этапе, по истечении 6 дней, замыкается 1 цикл диеты, далее схему следует повторять, придерживаясь принципов меню, расписанного на каждый день. Повторяется она, начиная с 7-го дня, вот так:

7-ой день – Голодный день

8-9 дни – Белковые дни

10-11 дни – Фруктово-овощные дни

12 день – Голодный день

13-14 дни – Белковые дни

15-16 дни – Фруктово-овощные дни

17 день – Голодный день

18-19 дни – Белковые дни

20 день – Фруктово-овощной день

20 ти дневная диета

20-ти дневная диета

Диета 20 кг за 20 дней относится к ряду самых жестких, но действенных диет. При соблюдении строгой схемы питания в течение 20-ти дней можно сбросить от 5 до 20 килограммов. При этом меню включает в себя разные группы диетических продуктов, но в строго определенные дни.

Принципы питания

При соблюдении диеты 20 кг за 20 дней главный принцип – это употреблять продукты, разрешенные в определенный двухдневный период (голодный, овощной или белковый).

Первые два дня называются «голодными» или «разгрузочными» и разрешают употребление только нежирного молока, кефира, томатного сока и черного хлеба. Следующие два дня называют «белковыми», в этот период необходимо есть только продукты, богатые белком, придерживаясь строгой схемы.

Заключительные два дня подразумевают употребление только овощей и фруктов и называются «овощными». После окончания последних двух дней, цикл повторяется сначала.

В период диеты строго запрещается употребление алкоголя и быстрых углеводов (выпечки, хлеба, сахара, конфет, лимонада ), а также картофеля и макарон.

Еще одно важное правило – не бросать диету, даже если она кажется слишком сложной, иначе можно потерять полученный результат.

В крайнем случае, можно увеличить количество приемов пищи, но по-прежнему следует избегать запрещенных продуктов (особенно быстрые углеводы), употреблять больше овощей и фруктов, а также продуктов, богатых белками.

При увеличении употребляемой еды, также стоит увеличить и количество физических тренировок. Избежать пищевых срывов помогут занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.

Для выхода из диеты следует подобрать себе режим питания, который сможет предотвратить последующий набор веса. Рекомендуется обильное питье, хорошо подойдут соки и молоко. Из продуктов, лучше отдать предпочтение молочным и кисломолочным, так как в этот период организму необходим кальций, лучше всего подойдет творог.

Очень опасно переедание, которое может быть спровоцировано чувством голода. Лучше есть много раз в день, но небольшими порциями. С голодом может помочь справиться любимый фрукт или кусочек горького шоколада. В течение месяца после диеты лучше отказаться от алкоголя, выпечки, белого хлеба, кукурузы и картофеля. Лучше отдать предпочтение овощам, зерновым хлебцам, фруктам.

После адаптации организма к новому весу можно выбрать любую диету по поддержанию веса.

Примерное меню 20 дневной диеты.

1-й и 2-й дни (голодные)

Диета 20 дней

Одной из диет, позволяющих за не слишком долгое время уменьшить избыточный вес, является так называемая 20 дневная диета. Авторы утверждают, что за двадцать дней её соблюдения вы сможете потерять 10-15 лишних килограммов.

Увы, как и следовало ожидать, данное диетическое питание не из лёгких и сытных. Но, если вам надо быстро и заметно похудеть, непременно обратите своё внимание на двадцатидневную диету.

На протяжении всех 20 дней вам запрещается употреблять следующие продукты: картофель, макароны, белый хлеб, сахар, сладкое и сдобную выпечку. Запрещается также пить любые алкогольные напитки и сладкую газировку.

Во время 20 дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, а также тщательно следить за иммунитетом. И запомните, что повторить ее разрешается лишь спустя месяц или более после того, как была окончена предыдущая!

Все дни разделяются на три типа по своего меню: голодные, белковые и овощные. Вы должны чередовать их по следующему принципу: Первые два дня — голодные. Затем следует шестидневный цикл: два белковых дня, два овощных и два голодных. Этот цикл следует повторить три раза.

В любой из дней рекомендуется не делать больших перерывов между приёмами пищи (оптимальное время перерыва — 3-4 часа), а также избегать позднего ужина. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, самое позднее — за 2 часа до сна. И не пропускайте завтрак! Он должен зарядить вас энергией с утра, кроме того, позавтракав с утра, вы сможете избежать приступа голода к обеду.

Теперь расскажем поподробнее о меню 20 дневной диеты на каждый из типов дней.

Весь ваш рацион в каждый из голодных дней должен состоять из ломтика чёрного хлеба, 1-2 литров кефира или молока (нежирного или нормальной жирности) и стакана томатного сока.

На завтрак: бутерброд из чёрного хлеба, небольшого количества масла и половины чайной ложки мёда, чашка кофе (при желании с молоком или сливками).

На обед: рыбный или мясной бульон, порция варёной рыбы или нежирного мяса размером с колоду карт (не более 100 г), кусочек чёрного хлеба.

На полдник: чай или молоко с половиной чайной ложки мёда.

На ужин: два варёных куриных яйца (или порция нежирного мяса таких же размеров, как и в обед), 50 г твёрдого сыра, кефир.

На завтрак: два яблока или апельсина.

На обед: овощной суп. тарелка винегрета (без картофеля!)

На полдник и на ужин: кусочек чёрного хлеба, салат из моркови, капусты и свёклы, чай с половиной чайной ложки мёда. Распределять эти продукты между полдником и ужином можете как вам угодно.

По завершении необходимо перейти на обычное здоровое сбалансированное питание. Единственная важная деталь — рацион должен обязательно включать себя творог как минимум раз в три дня (при желании можно есть творог гораздо чаще). И разумеется, не надо переедать. Сладкие и жирные продукты следует по-прежнему употреблять очень и очень умеренно.

Как бы ни был хорош данный способ похудения, он поможет только тому, кто сам твёрдо намерен достигнуть своей цели.

Уверены, что вы из таких. Удачного похудения!

20 ти дневная диета поможет потерять до 15 кг лишнего веса!

С каждым днем 20 дневная диета обретает все больше и больше поклонников. И это не удивительно, ведь данный диетический курс при правильном его соблюдении позволяет избавиться от 10 до 15 килограмм лишнего веса.

В рамках 20-ти дневной диеты строго запрещены напитки и продукты, в состав которых входят «плохие» углеводы: кондитерские изделия, сахар, конфеты, макаронные изделия, свежий белый хлеб, картофель и т. д. Запрещена также сладкая газированная вода и алкогольные напитки.

В течении этого диетического курса чередуются «голодные», овощные и белковые периоды. На каждый период выделяется по два дня.

День 1 и 2 — «голодные». На протяжении дня нужно выпить 1-2 литра кефира или молока, а также стакан томатного сока. Перекусить можно двумя кусочками черного хлеба.

День 3 и 4 — белковые. На завтрак (с 8 до 9 утра) съешьте кусочек черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла, пол-ложки меда и выпейте чашечку кофе с молоком (без сахара).

На обед (с 12 до 13 часов) можно выпить стаканчик мясного или рыбного бульона, кусочек (100 грамм) отварного постного мяса или рыбы и ломтик черного хлеба. В полдник (с 16 до 17 часов) перекусите половиной ложки меда и выпейте стакан молока или несладкий чай. На ужин (19.

00) съешьте 100 грамм вареного мяса или два яйца и 50 грамм нежирного сыра, а также выпейте стакан кефира.

День 5 и 6 — овощные. На завтрак — два яблока или два апельсина. На обед — легкий суп с овощами, винегрет (без добавления картошки). В полдник перекусите двумя яблоками или апельсинами. На ужин приготовьте салат из моркови, свеклы и капусты, съешьте ломтик черного хлеба, пол-ложки меда и выпейте чашечку чая.

В последующие дни данный шестидневный цикл должен повторяться. Завершается эта диета двумя «голодными» днями. Во время этого курса рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточно полезных веществ и не истощался, так как столь ограниченный режим питания не позволит ему обогащаться всем необходимым для его нормального функционирования.

По окончанию этих двадцати дней вы можете возвращаться к своему привычному режиму питания, однако старайтесь исключать из своего рациона запрещенные во время диеты продукты (сладкое, макароны, свежий хлеб и т. д.).

Приучите себя к питанию малыми порциями и старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было сбалансированным. Особое внимание диетологи рекомендуют уделить творогу. Его желательно употреблять в пищу хотя бы раз в три дня.

Повторить этот диетический курс можно будет не ранее, чем через месяц после окончания первого.

Так как эта диета является довольно строгой и долгосрочной, если вы решили испробовать ее на себе, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Ввиду наличия в диете «голодных» дней, она может быть противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пищеварительной системой и т. д.

Также 20-дневная диета не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или ведет очень активный образ жизни.

Так как этот курс не предусматривает полноценного и сбалансированного питания, у вашего организма будет недостаточно энергии для выполнения каких-либо физических нагрузок — вся энергия и силы будут направлены на сжигание жиров.

Даже привычные для многих суетливые будни могут существенно отяготить ваш организм, потому дважды подумайте, подойдет ли вам такая диета.

Источники: http://negoloday.net/diety/dieta-20-kg-za-20-dnei.php, http://www.pohudejka.com/dieti/20_dnevnaya_dieta, http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/20-ti-dnevnaya-dieta-pomozhet-poteryat-do-15-kg-lishnego-vesa.html

Источник: http://vse-diet.ru/20-ti-dnevnaya-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.