Что нужно делать, чтобы бросить курить?

Содержание

Как самой бросить курить – с чего начать, что делать, советы

Что нужно делать, чтобы бросить курить?

Как самой бросить курить – этим вопросом все чаще задаются курящие девушки, потому что вред никотина становится все более очевидным.

Согласно статистическим данным, процент курильщиков в России равен 70%. Курение пагубно влияет на внутренние органы и системы организма, а еще известно, что курящие люди живут на 20 лет меньше. В Соединенных Штатах около 400000 человек умирает от курения. Более 25% случаев смерти курильщиков происходит в следствие сердечного приступа или рака легких.

Известно, что около 30% раковых случаев развивались на почве длительного курения, а согласно статистике, большинство смертных случаев от рака происходило именно с курильщиками. Поэтому неудивительно, что люди все чаще задумываются о том, как бросить курить. Здоровье – это главное наше богатство, которое, к сожалению, очень просто потерять. Как же избавиться от курения?

Как бросить курить самостоятельно? С чего начать?

Многие девушки задаются вопросом, как самостоятельно бросить курить и с чего нужно начинать. Все советы на тему, как бросить курить, с чего начать, говорят, что прежде всего нужно определиться, по какой причине нужно обязательно отказаться от своей вредной привычки.

Нужно найти источник мотивации, который поможет двигаться к цели. Это может быть стимул улучшить свое здоровье или заняться спортом, который не приемлет курения.

Чтобы бросить курить, возьмите лист бумаги и запишите на нем все мысли насчет своей привычки и на основе этого попробуйте понять, зачем нужно от нее отказаться и к чему это приведет.

Вы можете задуматься о том, что после бросания курить вы сможете заняться своим здоровьем, больше времени уделять семье и близким, перестанете демонстрировать плохой пример детям или в конце концов сэкономите много денег, ведь сигареты – вещь действительно затратная.

Запишите все причины, по которым вы считаете необходимым отказаться от своей пагубной привычки, перечитывайте их ежедневно.

Чтобы бросить курить действительно навсегда, выберете точную дату, в которую вы намерены напрочь отказаться от сигарет. К этому дню желательно подготовиться морально, не волноваться и отменить все важные дела.

В различных источниках о том, как девушке самой бросить курить, говорится, что избавляться от вредной привычки нужно сразу после завершения месячных до овуляции, поскольку в этот период вырабатываются специальные гормоны, отвечающие за снижение стресса, который последует за бросанием сигарет. И главное – настраивайте себя на положительные эмоции!

Методы борьбы с курением

Есть множество способов, как самой бросить курить. Например, отказавшись от сигарет, никотиновую тягу можно перебивать другими средствами: существуют различные никотиновые пластыри, ингаляторы и даже жевательные резинки.

Все эти способы насыщают организм необходимым никотином, но практически устраняют абстинентный синдром, избавляя от страданий из-за отказа от курения. Однако у этих средств есть и недостатки. Так, они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему в следствие никотина.

Из преимуществ можно выделить то, что организм не отравляется пагубными сигаретными ядами и смолами, которые тоже нарушают работу легких и сердечно-сосудистой системы. Применяют эти препараты 2-4 недели до тех пор, пока не исчезнет тяга к курению.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

Никотиновый пластырь обычно используют в области бедра или плеча раз в день. Через кожные покровы никотин попадает в организм в необходимой дозировке.

Пластырь применяют минимум 10 недель, важно также следить, чтобы дозировка препарата уменьшалась через три недели. Довольно часто от пластыря начинается процесс раздражения на коже.

Если вы ощущаете зуд и дискомфорт в одном месте, попробуйте клеить пластырь туда, где кожа менее чувствительная и нежная.

Жевательная резинка с никотином является весьма популярным средством, которое помогает бросить курить самостоятельно. Она доставляет в организм нужное количество никотина через слизистую оболочку ротовой полости.

Из недостатков можно выделить неприятный вкус, а разжевывать средство нужно хотя бы 30 минут, а затем подержать немного во рту. Не рекомендуется разжевывать быстро и проглатывать слюни, потому что действие должно быть медленным и постепенным.

Из побочных эффектов были выявлены расстройства желудочно-кишечного тракта.

Никотиновый ингалятор имеет сходство с сигаретой по своему внешнему виду, с помощью этого средство человек вдыхает непосредственно никотин. Применение этого способа очень напоминает обычное курение, а потому самые заядлые курильщики предпочитают именно это средство.

Советы о том, как бросить курить, утверждают, что ингалятор нужно вдыхать около 80 раз, что удается не всем, а количество никотина в этой дозе столько же, сколько и в жевательной резинке.

Поэтому некоторые курящие предпочитают ингаляторам жвачки или пластыри, чтобы бросить курить раз и навсегда.

Советы о том, как бросить курить, от врачей не всегда могут быть приятными. Так, например, могут быть выписаны специальные медикаменты от никотиновой зависимости, в которых присутствуют антидепрессанты, а они оказывают пагубное влияние на ЦНС и значительно понижают психическую активность.

Такие лекарственные средства нормализуют сердцебиение и нейтрализуют вредоносное влияние никотина на организм. Обычно назначаются такие медикаменты заядлым курильщикам, которые выкуривают по несколько пачек сигарет в день. Однако есть и более приятные методы.

Например, эффективным способом бросить курить раз и навсегда являются специальные бальзамы для ротовой полости, которые вызывают отвращение от вкуса сигарет.

Из нетрадиционных методов лечения никотиновой зависимости обычно выделяют иглоукалывание и гипноз, но они не имеют доказанной эффективности.

Иглы применяют обычно в области ушей, чтобы активизировать работу мозга и устранить главный рефлекс, побуждающий человека к курению. С помощью гипноза курильщику внушают отвращение к курению.

Таким образом при последующей попытке закурить человек не сможет это сделать, ему будет противно.

Важно понимать, что есть множество самых различных способов, как самой бросить курить, но тем не менее количество курящих людей только увеличивается, потому что невозможно с первого раза отказаться от многолетней привычки. Нужно попробовать несколько методов, чтобы найти тот, который подойдет именно вам и ответит на ваш вопрос, как бросить курить раз и навсегда.

Способ пяти дней

Этот метод был разработан американскими специалистами для летчиков-астронавтов, и он отлично подходит для тех, кто задается вопросом, как же самой бросить курить.

Первый день нужно начать с подъема раньше обычного на полчаса и выпить пол-литра чистой воды, затем принять прохладный душ. На завтрак съесть фрукты и выпить свежего сока. Затем нужно сделать специальную дыхательную гимнастику.

В течение дня при тяге к курению съедать фрукт или выпивать сок, а после повторять упражнения для дыхания. На обед не стоит усердствовать и переедать, рекомендуется съесть суп, салат из овощей или рагу, а затем устроить прогулку на свежем воздухе около 30 минут. На ужин – снова свежие овощи или фрукты.

Обязательно в этот день найдите себе занятие, чтобы отвлечься от мыслей о курении.

На второй день, когда мы бросаем курить, нужно перед едой выпить пол-литра чистой воды и снова сделать дыхательные упражнения. На завтрак опять фрукты или овощи, а после – привычные дела, например, работа или учеба. Желательно добираться до места назначения пешком. Так же при резком желании курить перебивайте его фруктовым перекусом или соком.

Последующие 3 дня повторяйте те же шаги и уже на 4-й вы заметите отсутствие тяги к сигаретам. Главное – это вера в собственные силы, постоянная мотивация и позитивный настрой!

Народные методы о том, как же самой бросить курить

Ниже приведены наиболее эффективные народные методы, как бросить курение:

  1. Для тех, кто не может избавиться от назойливой мысли: «Не могу бросить курить. Что делать?» Отличный способ избавиться от вредной привычки – это отвар зверобоя. Это средство обладает успокаивающим действием и работает, как антидепрессант. В составе зверобоя есть очень полезное вещество – гиперицин, который успокаивает нервную систему. Пить отвар зверобоя нужно, как обычный чай – пару раз за день.
  2. Сухой овес и его семена отлично очищают организм, а также помогают бросить курить. Необходимо заварить 20 г овса на 200 мл воды и пить этот отвар по утрам. Не забудьте настоять раствор в течение 60 минут, а затем процедить и выпить весь стакан сразу.
  3. Бросаем курить самостоятельно, а значит будем пробовать эффективный народный метод – отвар котовника, одуванчика и валерьяны. Для этого нужно в 200 мл кипятка добавить по 5 г каждой травы. Выпивать этот раствор нужно в моменты особой тяги к сигаретам.
  4. Можно прибегнуть к курению специальных лечебных трав, которые способны очистить бронхи. Для этих целей подойдут листья розмарина или коровяка. Выбранный ингредиент измельчить и свернуть в своеобразную сигарету, а затем выкурить.
  5. Все еще не знаете, как бросить курить навсегда? Тогда сделайте настой из овса и ячменя. Смешайте по 200 г каждого ингредиента и залейте литром воды, затем оставьте на ночь. Утром закипятите настой, варите около 8 минут, дайте настояться и процедите. Пить нужно по 100 мл трижды в день за час до еды. Уже скоро вы почувствуете отвращение к курению.
  6. И снова овес. 500 г зеленого овса нужно добавить в литр кипятка, настоять, процедить и дать остыть. Принимать по 1/3 стакана пару раз за день. Чтобы избавиться от неприятной горечи в отваре, добавьте туда ложку меда.
  7. Как бросить курить сигареты самой? Очень просто. Сделайте настойку из пол-литра водки с использованием 100 г овсяных семян. Настоять это чудо-средство нужно около 21 дня в темноте. После полученный раствор взболтать и процедить. Употреблять по 10 капель, разбавив водой, за 15 минут до еды.
  8. Чтобы избавиться от вредной привычки, вам поможет такой отвар: сделать травяную смесь из цикория, черного чая, мяты, крапивы и корня валерианы. Затем чайную ложку полученной смеси всыпать в 400 мл кипятка. Пить этот отвар нужно, добавив в него чайную ложку меда, изюма, лимона и столовую ложку натертой свеклы.
  9. 40 г овса нужно добавить в стакан горячей воды и довести до кипения. Затем настоять в течение часа и процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день около месяца.
  10. Для отказа от курения отлично подойдут листья эвкалипта. Добавьте столовую ложку этой травы в 400 мл кипятка и оставьте на час, затем добавьте туда столовую ложку меда и глицерина. Пить по ¼ стакана семь раз за день около месяца.
  11. Чтобы бросить вредную привычку, полощите рот раствором соды. Для этого смешайте 20 г соды с 200 мл воды. Такое средство вызывает отвращение к сигаретам.
  12. Малина помогает нейтрализовать чувствительность к никотину. Ешьте по возможности много малины. Отлично помогает и травяной сбор малиновых цветков. 100 г такого средства залейте пол-литром водки и дайте настояться в течение двух недель в темноте. Принимайте по столовой ложке настоя трижды в день во время еды.

Как видите, есть множество способов, как самой бросить курить. Главное – верить в свои силы, настраиваться на положительный результат и четко следовать поставленной цели, мотивируя себя собственными достижениями.

Немного о секретах..

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-devushke-samostoyatelno-brosit-kurit-raz-i-navsegda.html

Как бросить курить? 23 лучших способа

Что нужно делать, чтобы бросить курить?

Не знаете, как бросить курить? Изучите эти простые способы, которые помогут вам забыть про курение и начать ваш путь к более здоровой жизни без табачного дыма.

Сделайте честный список всего, что вам нравится в курении

Проведите по листку бумаги вертикальную линию и напишите с одной стороны все вещи, которые вам нравятся в курении. С другой стороны напишите то, что вам не нравится, к примеру, то, как курение влияет на здоровье или на вашу семью.

Постарайтесь тщательно обдумать этот список и внести изменения в свою жизнь. Если вы достаточно решительны, обсудите это с семьей и друзьями. Узнайте, что именно им не нравится в том, что вы курите.

Когда негативные стороны перевешивают позитивные, вам проще отказаться от вредной привычки.

Сделайте список причин, по которым вам будет трудно отказаться

Будьте внимательны, даже если список станет длинным и разочаровывающим. К каждому пункту списка подберите вариант, который поможет вам облегчить процесс. К примеру, первым пунктом может быть «Никотин вызывает зависимость».

Вы можете дописать к нему: «Нужно попробовать альтернативу никотину». Если курение помогает вам бороться со стрессом, вы можете принять решение гулять пять минут. Обдумайте таким образом все препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и найдите для них решение.

В таком случае ваши шансы на успех повысятся.

Установите дату отказа

Запишите точную дату, когда бросите курить. Можете даже составить контракт в присутствии друга или близкого родственника. Подпишите его и попросите человека, который вас будет поддерживать, подписаться тоже.

Выпишите все причины для отказа на карточке

Если у вас всегда будет под рукой такой простой источник мотивации, вам будет несколько проще контролировать себя. Составьте список, перечислите в нем своих близких, для которых это важно, и регулярно его перечитывайте.

Перестаньте покупать блоки сигарет при подготовке к отказу

Постарайтесь перестать покупать сигареты в больших количествах, берите лишь одну пачку и носите с собой не больше трех сигарет. Вы заметите, что не всегда, когда вам хочется курить, у вас есть такая возможность, но поймете, что сдержаться в такой ситуации вполне возможно. Так вы постепенно снизите употребление сигарет и вам будет проще полностью от них отказаться.

Составьте список с каждой выкуренной сигаретой за неделю до отказа

В списке должны быть отмечены ваши занятия в тот момент, как вы решили покурить, и интенсивность тяги. Это поможет определиться, нет ли у вас определенных моментов, которые подстегивают вашу негативную привычку.

Составьте список занятий для тех моментов, когда тяга станет слишком сильной

Среди таких занятий могут быть прогулка, стакан воды, поцелуй партнера или ребенка, игра с собакой, мытье машины, уборка, секс, жевательная резинка, умывание, чистка зубов, сон, чашка кофе или чая, глубокое дыхание, зажигание свечи. Держите такой список всегда под рукой, чтобы в момент напряжения выбрать для себя занятие и отвлечься. Это поможет вам справиться с острым желанием покурить.

Отказывайтесь тогда, когда у вас хорошее настроение

Исследования демонстрируют, что вероятность успешного отказа становится выше, если вы не переживаете в тот же момент депрессию или сильное нервное напряжение. Постарайтесь выбрать момент, в котором вас не будут отвлекать тревожные мысли, и вам будет значительно проще.

В день отказа выбросите все, что связано с курением

Это касается оставшихся сигарет, спичек, зажигалок, пепельниц, портсигаров и даже зажигалки в машине. Если такие детали не будут привлекать ваше внимание, вы будете реже вспоминать о курении.

Откладывайте все деньги, которые экономите без сигарет, в стеклянную банку

Вам важно видеть наглядно, как много вы тратили на вредную привычку. Откладывайте эти деньги на то, о чем вы всегда мечтали, но не думали, что сможете себе это позволить, вроде билета в отпуск в теплую страну.

Перейдите на кофе без кофеина, пока не пройдет два месяца после отказа

Большое количество кофеина может затруднить ваш процесс отказа от сигарет, так что откажитесь от него на какое-то время.

Подумайте о своих прошлых достижениях

Попросите людей, которых вы хорошо знаете, напомнить вам о тех достижениях, которые у вас уже были. Это даст вам необходимый заряд уверенности в себе и поможет вам придерживаться принятого вами решения не курить.

Найдите полезную еду, которую можно брать с собой

Вместо сигарет носите с собой семечки подсолнечника, леденцы без сахара, жевательную резинку или морковь. Вы можете также есть орешки вместо курения. Вы сможете занять и руки, и рот, получая ощущения, практически идентичные тем, что дает курение.

Пейте по чашке травяного чая всякий раз, как хотите выкурить сигарету

Процесс приготовления чая и медленного его употребления, пока он остывает, помогут вам справиться со стрессом не хуже, чем порция никотина. Можете также использовать ароматизированные зубочистки.

Вместо перерыва на сигареты собирайте пасьянс

Это занимает столько же времени, но развлекает куда больше. Если у вас на работе запрещено играть, вы можете найти другой способ отвлечься: позвоните по телефону, немного прогуляйтесь или съешьте фрукт на улице, но только не там, где собираются курильщики.

Представляйте, что играете в теннис

Исследователи установили, что людям легче удается отказаться от курения, когда они представляют, что участвуют в теннисном матче.

Создайте зону без курения

Никому не позволяйте использовать табак в вашем доме, в машине или сидя рядом с вами в ресторане. Можете даже развесить знаки, запрещающие курение, по дому или разместить их в машине.

Составьте список опасных последствий курения

Всякий раз, как вы почувствуете тягу к сигарете, подумайте о том, как курение наносит вред организму. Оно повышает вероятность рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, полости рта, пищевода и других органов, а также увеличивает опасность лейкемии.

Курение также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и гипертонии. Растет опасность диабета. Курение снижает уровень фолиевой кислоты в организме, что может приводить к депрессии и болезни Альцгеймера.

Сигареты ухудшают способность концентрировать внимание и память, вызывают проблемы с костями и повышают вероятность импотенции. Курение негативно влияет на фертильность. Употребление табака ухудшает обоняние и вкус.

Курение при беременности вызывает преждевременные роды и повышает вероятность ожирения и диабета у ребенка. Курение у подростков может приводить к депрессии.

Чтобы снизить тягу, измените образ жизни

Изменения могут быть и не слишком серьезными: просто садитесь на другой стул за завтраком или отправляйтесь на работу по другому маршруту. Если вы привыкли курить за утренней чашкой кофе, начните пить чай. Продумайте такие мелочи и измените свою жизнь.

Употребляйте экстракт овса

Исследования показали, что овес помогает курильщикам снизить количество сигарет.

Расскажите о своих планах друзьям и коллегам

Не скрывайте свои эмоции. Расскажите о том, как вам дается отказ от курения, не бойтесь признаться, если это трудно. Их поддержка облегчит процесс.

Посетите сеанс акупунктуры

Оказывается, процедура акупунктуры эффективно подавляет тягу к сигаретам.

Если вы сорветесь, просто начните сначала

Помните, что это еще не конец. Некоторым людям приходится начинать снова по восемь раз и лишь потом им удается добиться успеха.

Источник: http://fb.ru/post/quit-smoking/2017/11/28/18798

Как бросить курить самостоятельно?

Что нужно делать, чтобы бросить курить?

По статистике, 70 % курящих людей хотели бы навсегда быстро избавиться от своей «вредной привычки». Из них около 80 % уже предпринимали попытки сделать это. Некоторые смогли бросить курить самостоятельно.

Но почему не каждому удается отказаться от пристрастия к сигаретам? Давайте рассмотрим проблему с момента ее зарождения и вплоть до решения, чтобы узнать, что мешает встать на путь здоровья, и как с этим справиться.

СОДЕРЖАНИЕ

Как бросить курить самостоятельно?

Почему сложно бросить курить самому?

Каждый из курящих людей имеет свои причины, из-за которых сигареты стали частью его жизни. Большинство начинает курить в юности, обычно чтобы влиться в новую компанию, стать «своим». Подростки и молодые люди считают, что сигарета принесет с собой веселье, дружбу, понимание. Но она несет только никотиновую зависимость.

Человек продолжает покупать сигареты и не задумывается о том, что это вредно. Зачем? Ведь табачный дым уже играет роль стимулятора нервной системы. Никотин действует как седативное средство, успокаивает, расслабляет. Но состояние «эйфории» временное, и оно совсем не помогает решить те проблемы, которые вызвали нервное напряжение.

Есть люди, которые курят от скуки. Они не знают, чем себя занять, ожидая автотранспорт на остановке, при разговоре с приятелем. Убивая время за сигареткой, они убивают себя — никотином и ядами, содержащимися в табачном дыме.

Через некоторое время у курящего появляется характерный кашель, возникают проблемы с сердцем. И это побуждает некоторых задуматься над способом, как быстро бросить курить самостоятельно. Однако никотин уже прочно занял свое место в их жизни. Организм разучился обходиться без него и каждый день требует все новую и новую дозу. Это никотиновая зависимость.

Почему сложно бросить курить навсегда самому?

Как бросить курить самому навсегда и не вернуться к «вредной привычке» вновь?

Казалось бы, сам курящий понимает, какой вред он наносит сигаретами своему здоровью, осознанно принимает решение навсегда отказаться от «вредной привычки»… Но через некоторое время вновь возвращается к ней. Так реально ли бросить курить самому? Да, но только если заглянуть вглубь механизма формирования зависимости.

Курение как ритуал — это когда Вы дополняете сигаретой чашку кофе, выходите на протяжении рабочего дня на перекуры, затягиваетесь дымом после ужина. Поэтому, чтобы бросить курить самому, нужно осознать наличие таких ритуалов и избавиться от них.

Сигареты используют и как средство от стресса и нервозности. Как бросить курить самостоятельно, если табак помогает справиться с трудностями и невзгодами? Это иллюзия.

Все, что делает никотин, — заставляет Вас тратить деньги на сигареты и подрывает Ваше здоровье. «Вредная привычка» не решит Ваших проблем на работе, не поможет наладить отношения в семье.

Она не сделает Вас увереннее в себе и успешнее.

С чего же начать? Как бросить курить самому дома? Для начала поймите, что нужно отделить свою жизнь с проблемами и невзгодами от другой мощной проблемы — зависимости от никотина, которая создает в жизни человека дополнительный стресс.

Как бросить курить самому и не вернуться к «вредной привычке» вновь?

Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию

Мотивация, чтобы бросить курить сигареты самостоятельно

Ответьте честно на три вопроса:

  • Вы хотите курить до конца своей жизни?
  • Почему Вы самостоятельно хотите бросить курить?
  • Что изменится в Вашей жизни после того, как Вы бросите курить?

С первыми двумя обычно не возникает проблем. Человек понимает, что курение вредит его здоровью, и готов навсегда отказаться от сигарет, чтобы улучшить самочувствие и измениться к лучшему. Но не все понимают, на что рассчитывать после того, как он смог бросить курить самостоятельно. Что обычно приводят в пример:

  • через 30 минут нормализуется кровяное давление;
  • спустя 12 часов клетки получат свою нормальную порцию кислорода;
  • через сутки придет в норму кислородоснабжение сердца и мозга;
  • на 4-е сутки вернется яркость вкуса и обоняния;
  • через 5 дней исчезнет неприятный запах изо рта;
  • спустя неделю лицо приобретет нормальный, здоровый оттенок;
  • в течение месяца перестанет болеть голова, исчезнут головокружение, кашель и одышка;
  • через год риск инсульта уменьшится в 2 раза;
  • спустя 5 лет вероятность рака легких уменьшится в 5 раз.

Тем не менее, не все из этого правда. Уже на следующий день Вы почувствуете положительные изменения в своем организме! Осознав это, Вы удивитесь, как на самом деле легко бросить курить самому. Метод Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить» доказал это — тысячи людей справились с этой проблемой раз и навсегда.

Фармакологические средства востребованы и доступны, ведь люди продолжают надеяться на «волшебную таблетку». Вот что предлагают аптеки, чтобы помочь бросить курить самому (или самой):

  1. Таблетки («Никоретте», «Табекс»). Они замещают никотин, стимулируя те же рецепторы в головном мозге. Считается, что помогают отказаться от сигарет. Но по факту заменяют только «службу доставки» никотина в организм. Или, другими словами, создают эффект «передозировки», что, конечно, может помочь не совать сигареты в рот.
  2. Жвачку. Содержит никотин и действует аналогично таблеткам, быстро поставляя в организм психостимулирующее вещество, сохраняя при этом зависимость.
  3. Пластырь. Как говорят производители, он помогает бросить курить самому, потому что снижается количество выкуриваемых сигарет. Пластырь тоже содержит никотин.
  4. Электронные сигареты. Никотин поступает в организм в виде ингаляции. Это те же сигареты, только электронные. Никотиновая зависимость сохраняется.

Народные методы, как бросить курить самому

Народные методы, как бросить курить самому

Отказ от «вредной привычки» можно подкреплять некоторыми народными средствами. Как правило, бросить курить самостоятельно помогают детоксикационные мероприятия, которые освобождают тело от накопленных токсинов и шлаков. С этой целью можно принимать отвар из овса, проса, ржи. Также можно употреблять отвар из целебных трав: подорожника, крапивы, аира, эхинацеи, зверобоя.

Когда хочется курить, можно прополоскать полость рта соленой водой. Или же пожевать обычную жвачку, пососать леденец, поесть семечек.

Для тех, кто твердо решил навсегда бросить курить самостоятельно, будут полезны такие советы:

  • не бойтесь решать проблемы, вызывающие нервозность, беспокойство. Когда человек бросает курить, то его тело выздоравливает. Появляется больше сил и энергии, которые позволят Вам решить любую проблему;
  • ничего не меняйте только потому, что бросили курить. Меняйте по одной причине — Вы этого хотите;
  • не нужно ограничивать себя в кофе или алкоголе, в общении с курящими друзьями;
  • помните о том, что в первые дни никотиновый голод будет давать о себе знать. Это проявляется как обычный голод. Поэтому чтобы избежать рисков, связанных с набором веса, не делайте перекусов между приемами пищи;
  • помните о том, что при отказе от курения отвыкает не только тело, но и мозг. Поэтому не пугайтесь «шальных» мыслей. Это нормальный процесс, эти мысли скоро исчезают.

Как бороться с физической и психологической зависимостью?

Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию

Как бороться с физической и психологической зависимостью?

С какого дня бросить курить самостоятельно девушке или парню? Подойдет любое время, главное — принять твердое решение.

Первые несколько дней физическая зависимость будет давать о себе знать, когда в привычные моменты жизни будут появляться мысли закурить. Возможно, это будет проявляться небольшим напряжением, некоторым дискомфортом.

Но вскоре любые симптомы сойдут на нет. Но при одном условии: если одновременно с этим Вы преодолеваете и психологическую зависимость от никотина.

Чтобы парню или девушке бросить курить самому или самой, нужно избавиться от психологических причин, которые привели к этой «вредной привычке».

Поймите, что сигарета совершенно бесполезна, поэтому не нужно отказываться от привычных ритуалов, связанных с сигаретами, и не вздумайте искать замену никотину.

Разобраться с мотивами курящих и трудностями, которые их подстерегают при попытках отказаться от табакокурения, помогает книга Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить».

Десять советов, как легко бросить курить самому

Десять советов, как легко и навсегда бросить курить самому

  1. Смотрите на отказ от сигарет как на бесценный подарок самому себе. Вы дарите себе более здоровую и долгую жизнь.
  2. Не относитесь к отказу от никотина как к потере чего-то важного. Вы избавляете себя от вредного и лишнего, от мусора.
  3. Бросайте курить для самого себя.

    Не из-за ультиматума жены/мужа, не по просьбе родных, не за компанию. Вы делаете это только для себя.

  4. Подготовьте заранее мотивирующие материалы, которые будут Вам помогать. Всегда помните о том, почему курение мешало жить, почему это беспокоило. И каждый раз, вспоминая это, радуйтесь, что теперь этого нет.

  5. Не обманывайте себя, что сейчас не лучший момент в жизни, чтобы бросать курить. Всегда будут трудности, всегда будут проблемы и задачи, требующие решения. Сигареты не решают жизненных проблем.
  6. Не бойтесь набора лишнего веса.

    Если не заменять сигареты едой, а решить психологические проблемы, приведшие к курению, Вы не наберете лишнего.

  7. Не ограничивайте себя в общении с курящими, гуляйте, отдыхайте. И наблюдайте за курящими людьми. Они счастливы не потому, что курят, а потому, что отдыхают.
  8. Не пропускайте приемы пищи.

    За желанием покурить может скрываться обычный голод.

  9. Не переутомляйтесь умственно и физически. Это вызывает раздражение и необходимость стимулирования ЦНС, а Вы привыкли это делать с помощью никотина.

Чтобы ускорить очищение организма от яда, накопленного из-за курения сигарет, старайтесь пить больше жидкости.

Для снятия воспаления полости рта полощите её раствором соды. Ускорить выведение мокроты помогает особый климатический режим в помещении: температура воздуха — до 22 °C, влажность — 50 %.

Как бросить курить девушке или парню самостоятельно и навсегда?

Как бросить курить девушке или парню самостоятельно и навсегда?

Не каждый может сразу взять и отказаться от сигарет. Но в этом нет ничего страшного. Двигайтесь к своей цели хотя бы небольшими шагами. И Вы к ней непременно дойдете, в отличие от тех, кто сдался после первых неудачных попыток бросить курить самостоятельно.

Если у Вас возникли сложности, обратитесь в «Центр Аллена Карра». Мы Вам обязательно поможем!

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

Источник: https://AllenCarr.ru/kak-brosit-kurit-samostoyatelno/

Как бросить курить самостоятельно – самые действенные методики

Что нужно делать, чтобы бросить курить?

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.­

Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.

Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.­

Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.­

Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.­

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.­

Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­

Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи.

    Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.

  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом.

    Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­

  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше.

    В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.­

По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.

Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.­

Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.­

Как бросить курение самостоятельно за 5 дней

Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.­

Инструкция:

  1. В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
  2. Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
  3. Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
  4. Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
  5. Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.­
  6. Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

Народные средства в борьбе с курением

  • Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.

  • При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
  • Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите.

    Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­

  • Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.

    ­

  • Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему.­

Заговоры, помогающие бросить курить

Магические заговоры помогают справиться с зависимостью только тому, кто в них верит и правильно настраивается на их прочтение. Желательно, чтобы текст заговора читал близкий и родной человек.­

  • Читайте над пачкой сигарет: «Заговаривается (имя того, кто должен бросить курить) от курения. Он больше не будет отравлять себя, окружающих и воздух. Он (имя) найдет отныне себе новое занятие».
  • В полночь, когда никого не будет в доме, встаньте перед зеркалом и зажгите три свечи. 5 раз произнесите следующие слова: «Боже, пожалей меня (имя). Я прошу здоровья и силы избавиться от пагубного пристрастия. Освободи меня от страданий, и я буду рабом твоим».­
  • Если женщина хочет заговорить своего мужчину от курения, она должна ночью стать у зеркала, когда мужчина спит, зажечь три свечи, продеть нитку в иголку и произнести: «Где-то в далеком море есть маленький остров, на нем сижу я (имя свое) – прекрасная девица и с помощью нитки и иголки удерживаю (имя мужчины) от курения. Он избавляется от плохой привычки, жизнь разрушающей».

Бросаем курить за 1 день

Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится. Думайте о том, что, избавившись от пристрастия, вы станете здоровее и счастливее, будете выглядеть моложе своих лет. Вот некоторые статистические данные:

  • У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
  • Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.­
  • Среди курильщиков инсульты и инфаркты случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
  • Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.­
  • Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.­

Как беременной бросить курить

После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты. Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.­

Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.

Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.

Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости

Некоторые женщины полагают, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса. Поправляться вы будете только в том случае, если станете «заедать» проблему. Например, вместо сигарет перекусывать пирожными или кушать конфеты.­

Обязательно найдите себе новую полезную привычку, чтобы занять свои руки. Женщинам рекомендуется начать вязать, вышивать, рисовать. У мужчин появится свободное время для устранения неполадок в доме: починка кранов, шкафов, прибивания картин или полочек.

Подключите спорт. Даже ежедневные прогулки быстрым темпом не дадут вам поправиться при бросании курения. Займитесь йогой, она поможет похудеть и успокоит ваши нервы. Благодаря йоге вы начнете жить в гармонии с собой и со своим внутренним миром, вас не будет тянуть к сигаретам.­

Как бросить курить навсегда

Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

Источник: https://sovets.net/2034-kak-brosit-kurit-samostoyatelno.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.