Идеальное тело – это легко

Содержание

Как сделать тело идеальным в домашних условиях?

Идеальное тело - это легко

Хочешь, чтобы твое тело стало стройным и красивым без всяких усилий?

Скорей всего ответ будет положительным! Для этого всего лишь необходимо выработать правильные привычки.

Сначала будет нелегко перестраиваться на новый образ жизни, но уже через месяц вы будете делать все на автомате, без всякого дискомфорта.

Полезны привычки для идеального тела

Привычка № 1. Никаких лифтов!

Поднимайся только по ступенькам, и как можно чаще. Так ты сможете за одну минуту сможете сжечь такое же количество калорий, как при беге. Кроме того подъем по ступенькам отлично справляется с целлюлитом и качает ягодицы.

Привычка № 2. Правильная работа пищеварительной системы

Периодически испытываешь дискомфорт в желудке? Для избавления от проблем с пищеварительной системой постарайся перейти на правильное питание.

Исключи из рациона продукты фаст-фуда и полуфабрикаты.

Выбирай полезные перекусы в течение дня (овощной салат, натуральный йогурт).

Привычка № 3. Приучись ухаживать за своими ножками!

Возьми за правило, не менее одного раза в неделю, проводить отшелушивающие процедуры для стоп.

Приобрети хороший питательный крем и пользуйся им ежедневно. Тогда стопы будут всегда нежными и ухоженными.

Привычка № 4. Укладка волос

Большинство из нас, в ежедневных заботах, забывают о своем внешнем виде. В частотности это касается волос.

Бывает так, что не хватает времени на укладку или красивую прическу.

Но помни, что красивые ухоженные волосы – это визитная карточка любой девушки.

Поэтому возьми за правило ежедневно выпрямлять или иногда завивать свои волосы. Разнообразие и ухоженность во внешнем виде придаст уверенности.

Привычка № 5. Подбираем цветовую гамму в одежде!

Пересмотри свой гардероб. Проанализируй, какой цвет одежды тебе подходит, а какой портит фигуру.

Помни, что одни цвета скрывают недостатки фигуры, а другие подчеркивают. От одежды «неправильного цвета» лучше избавиться.

Привычка № 6. Сухофрукты!

Включи в свой ежедневный рацион немного инжира, кураги или чернослива. Небольшая горсть сухофруктов в день поможет разнообразить питание, наладить пищеварение и насытить организм витаминами.

Привычка № 7. Заменяем сладости «правильным» шоколадом!

Тортики, пирожные и иные сладости исключаем из своего питания. Но без паники! Сладкоежкам не придется страдать!

Полезной альтернативой сладостям будет горький шоколад с большим процентом содержания какао-бобов (70%).

Несколько кусочков в день будет достаточно, чтобы поднять себе настроение и удовлетворить потребность в сладком.

Привычка № 8. Режим питания

Возьми за правило, питаться по режиму и не пропускать основные приемы пищи. Обязательно завтракай, не пропускай обед, а ужин не переноси на очень позднее время.

Идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день с перекусами. Лучше питаться часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания. Такая привычка не позволит набрать лишний вес.

Привычка № 9. Вливаемся в спорт!

Достаточно несколько раз в неделю навещать тренажерный зал, чтобы держать тело в идеальной форме.

Если нет времени или возможности ходить в спортзал,  тогда ежедневно проводи небольшие тренировки.

Буквально 15-20 минут, потраченные в день на упражнения, помогут убрать недостатки фигуры, и добавят здоровья.

Особое внимание удели упражнениям на пресс. Именно они дадут возможность хвастаться своим подтянутым животиком.

Привычка № 10. Скажи каблукам – Да!

Привыкла носить удобную спортивную обувь? Несомненно, это удобно. Но возьми за привычку ходить на каблуках и лишь иногда возвращаться к удобным кедам.

Приведем несколько аргументов в поддержку обуви на каблуке.

• Во-первых, каблуки делают ноги стройнее и красивее, визуально удлиняя их.• Во-вторых, каблуки укрепляют мышцы ног.

• В третьих, по утверждениям британского физиотерапевта Джолин Шер, каблуки снижают нагрузку на позвоночник, поддерживая правильную осанку.

Но все вышеперечисленное касается широкого каблука не выше пяти сантиментов.

Привычка № 11. Нет диетам!

Если ты считаешь, что бока сможешь убрать с помощью диет, то ошибаешься. Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от всяких диет.

Они способны замедлить метаболизм и истощить мышечную массу. Старайся лучше придерживаться правильного питания и не забывай про физическую нагрузку.

Привычка № 12. Чаще улыбайся!

Улыбка очень сильно преображает человека. Старайся жить на позитиве и быть жизнерадостной. А настоящий не наигранный смех способен укрепить брюшные мышцы и пресс.

Привычка № 13. Подружись с грейпфрутом!

Для этого есть несколько причин. Грейпфрут является натуральным мочегонным средством и хорошо убирает отеки.

Большое содержание витамина С насыщает организм полезными веществами и помогает сжиганию лишних калорий.

Привычка № 14. Калории

Как оказывается без подсчета калорий никуда. Но не стоит вечерами напролет щелкать калькулятором и выводить итоги за день.

Достаточно четко понимать, что одну любимую пироженку можно заменить полноценной порцией вареного риса с овощами.

Калорийность будет одинаковая, но размер блюд и полезность разная.

Поэтому постарайся постепенно заменить вредные, жареные и жирные блюда полезными.

Привычка № 15. Правильная осанка

Приучи себя держать спину прямо. Правильная осанка придаст статности, а твое дыхание сделается более глубоким, что позволит обогатить клетки кислородом.

Кроме того прямая спина избавит  от нежелательных проблем с позвоночником.

Привычка № 16. Алкоголь

Алкоголь напрямую связан с лишним весом. Он разжигает аппетит, и мы уже не контролируем количество, и качество потребляемой пищи.

В идеале лучше вообще отказаться от любого алкоголя. Но если это невозможно, то выбирай легкие напитки.

Можно выпить бокал красного и белого вина предварительно смешанного с минеральной водой.

Привычка № 17. Целлюлит

Целлюлит – это неприятная проблема, которая волнует практически каждую женщину.

Поэтому возьми за привычку каждый день проводить процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом.

Сегодня существует много косметических средств на любой вкус и кошелек.

Привычка № 18. Соблюдай меру!

Соблюдай режим умеренности во всем. Будь то еда или покупки. Ешь в меру, не переедая. Тоже касается и покупок.

Не стоит покупать двадцатое платье, из-за своих капризов. Иногда полезно остановиться.

Привычка № 19. Эпиляция

Не забывай периодически проводить эпиляционные процедуры. Их можно делать самостоятельно или с помощью специалиста.

Главное, чтобы ты всегда красиво выглядела и не чувствовала неловкость из-за отросшей растительности.

Привычка № 20. Ухоженные руки

У каждой женщины должны быть ухоженные руки.

Красивый маникюр поднимает настроение и дарит уверенность в себе.

Поэтому раз в неделю проводи ухаживающие процедуры для рук и делай маникюр.

Твой внешний вид ни что не должно портить!

Привычка № 21. Бассейн

Возьми за правило, пару раз в неделю посещать бассейн. Бассейн не только поможет расслабиться и снять стресс, но и приведет организм в тонус.

А еще лучше запишитесь на аквааэробику. С ней ты сможешь избавиться от целлюлита и привести фигуру в порядок.

Привычка № 22. Питьевой режим

Вода очень важна для нормального функционирования организма. Нормой считается потребление восьми стаканов в день.

Выпивай по стакану воды перед каждым приемом пищи за полчаса. Таким образом, ты сможешь уменьшить аппетит.

Попробуй приучить себя выполнять вышеприведенные правила, и уже через месяц, ты увидишь как твое тело, и ты начнешь меняться в лучшую сторону.

Источник: http://strojnyiashka.ru/kak-sdelat-telo-idealnym-v-domashnix-usloviyax/

Идеальное тело: 9 простых секретов, которые тебе помогут

Идеальное тело - это легко

Идеальное тело требует силы воли, выдержки и времени. Ты сможешь добиться его, только если будешь работать над собой постоянно. 

Кроме того, фигура мечты требует, чтобы мы были реалистами. Возраст, обмен веществ и конституция — все эти факторы влияют на то, как выглядит наше тело.

Для начала вообрази себе тело, о которым ты мечтаешь. После этого распиши план действий, который поможет тебе избавиться от лишнего веса и дряблой кожи.

Здоровое похудение с удовольствием очень даже возможно, если принять во внимание несколько простых советов, которые благотворно повлияют на наше самочувствие.

1. Не пропускай завтрак

Завтрак не может состоять только из кофе. Еще хуже, если ты вообще не завтракаешь.

Так ты лишь способствуешь набору лишнего веса.

  • Наш организм не ел восемь часов и ему нужна подзарядка, чтобы вновь запустить обмен веществ.
  • Правильный завтрак должен включать в себя клетчатку, витамины и белок. Лучше всего есть много белка, которым, например, богаты яйца.
  • Также не забывай, что овсянка — идеальный завтрак для нашей фигуры и нашего здоровья.

Что если добавить в нее немного яблок и орехов? 

Не пропусти: 15 удивительных свойств манго для нашей кожи, волос и здоровья

2. Планируй свой рацион

Так ты не будешь приходить домой и есть первое, что попадется тебе под руку.

  • Распланируй меню на неделю и постарайся разнообразить его полезными  и вкусными рецептами.

3. Всегда носи с собой бутылочку воды

Это ничего не стоит, и ты всегда сможешь выпивать небольшое количество воды, которая способствует выведению токсинов и лучшему очищению организма.

  • Ты также можешь добавить к ней немного лимонного сока, чтобы усилить ее полезные свойства и придать ей более приятный вкус.

4. Замени рафинированные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми

Обязательно употребляй в пищу цельнозерновой рис, хлеб из цельного зерна, например, овса или ржи, цельнозерновую пасту, а также используй цельнозерновую муку для приготовления десертов.

Эти простые изменения в твое диете положительно повлияют на твое здоровье и помогут тебе добиться идеального тела. Это того стоит!

Обязательно прочитай: Завтрак, который поможет похудеть: 5 лучших питательных продуктов

5.  Гуляй хотя бы полчаса каждый день

Наверняка ты можешь освободить хотя бы полчаса-час каждый день для прогулки. Вместо того, чтобы расслабляться перед телевизором или погружаться в домашнюю рутину, надень удобную обувь и одежду и отправляйся на улицу.

Прогулка — это отличное аэробное упражнение, которое благотворно влияет на здоровье нашего сердца и способствует снижению веса. Почему не позвать друзей на прогулку?

6. Скажи «да» полезным жирам

Никогда не садись на очень строгую диету, которая исключает полное потребление жиров. Здоровая диета обязательно должна включать в себя мононенасыщенные жиры.

Они отлично насыщают, заботятся о здоровье наших артерий и повышают уровень серотонина в организма, а значит и поднимают настроение.

Не забывай о следующих продуктах:

  • Лосось
  • Орехи
  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Миндаль
  • Семена льна

7. Употребляй в пищу семена чиа

Семена чиа помогают нам добиться идеального тела. Они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира на животе.

Также не забывай о других полезных свойствах семян чиа:

  • Они богаты Омега-3 кислотами
  • Обладают противоспалительными свойствами
  • Помогают нам бороться с целлюлитом и предотвращают преждевременное старение
  • Отлично насыщают
  • Семена чиа отлично регулируют работу кишечника

8. Выполняй простые упражнения на сопротивление

Постарайся посвящать каждую свободную минутку занятиям спортом. Не страшно, если у тебя нет подходящего снаряжения.

  • Включи свою любимую музыку и походи по лестнице. Сделай упражнения на растяжку, отожмись, поприседай, покачай пресс.

Если заниматься регулярно, ты очень быстро увидишь результат.

Обрати внимание: Чем полезны физические упражнения: 7 психологических преимуществ

9. Спи 8 часов подряд

Спать каждый день по 7 часов или меньше очень вредно. Обмен веществ меняется, ты рискуешь заработать диабет или хроническую бессонницу.

  • Кроме того, когда ты мало спишь и постоянно устаешь, твой мозг старается заменить удовольствие и расслабление едой, и таким образом ты набираешь вес.
  • Если ты пренебрегаешь сном целую неделю, ты начинаешь есть слишком много углеводов, чтобы компенсировать дефицит энергии.

Чтобы добиться идеального тела, нужно обязательно придерживаться рутинного распорядка дня.

Ешь в одно и то же время, спи не меньше восьми часов каждый день, занимайся спортом и веди здоровый образ жизни.

Источник: https://steptohealth.ru/idealnoe-telo-9-prostyh-sekretov-kotorye-tebe-pomogut/

Идеальное тело: 7 простых секретов, которые тебе помогут

Идеальное тело - это легко

Стройное и подтянутое тело – мечта любой девушки. Но добиться его бывает очень сложно, особенно в современном темпе жизни, когда даже на завтрак порой не хватает времени.
Так можно ли вообще похудеть, не изнуряя себя жёсткими диетами и долгими тренировками? Конечно! Более того – достаточно 15-20 минут в день, чтобы добиться идеальных форм. Каким образом? Постараемся разобраться.

1.Меняйте образ жизни

Ошибка многих девушек, которые не могут добиться значительных результатов, в том, что они относятся к похудению как ко временной мере. На самом деле нужно не худеть, а менять образ жизни. В какой-то момент мотивация и желание заниматься собой могут пропасть, в то время как от привычек избавиться будет уже сложно.

Так что, пока вдохновение ещё есть, постарайтесь превратить правильный образ жизни в рутину. Начните, например, просыпаться минут на 15 пораньше, чтобы успевать сделать зарядку или пройти пару остановок пешком.

Да, поначалу может быть сложно, но организм быстро привыкнет, и вы даже не заметите, как пара лишних килограммов уйдёт сама собой, а тело станет более подтянутым.

Не останавливайтесь на этом – найдите другие полезные повадки: пейте воду вместо чая, разминайтесь на работе, учитесь правильно питаться.

2.Правильно пейте воду

О пресловутых 2 литрах в день слышала каждая девушка, и ежедневный приём воды действительно крайне полезен и для фигуры, и для здоровья. Но знаете ли вы, как правильно пить воду?

Во-первых, 2 литра – усреднённый показатель. Лучше рассчитать собственный – на килограмм веса должно приходиться не менее 30 мл воды в день.

Во-вторых, большую часть суточной нормы нужно выпивать в первой половине дня.В-третьих, пить лучше воду комнатной температуры, поскольку ледяная жидкость может замедлить метаболизм.

Наконец, иногда (особенно хорошо это делать перед завтраком) добавляйте в воду лимонный сок – это поможет ещё больше ускорить обмен веществ.

3.Учитесь дышать

Дыхание играет огромную роль при похудении. Не зря для потери веса разработаны специальные дыхательные комплексы!

Правильное дыхание – брюшное. В нём принимают участие мышцы диафрагмы, поэтому, когда вы делаете вдох, немного надувается живот. Постарайтесь научиться именно этому дыханию – оно способствует максимальной вентиляции лёгких, а значит – насыщению организма кислородом.

Кроме того, обращайте внимание на технику дыхания во время выполнения упражнений. Например, в силовых упражнениях выдох делается в момент усилия, а вдох – в момент расслабления. Уточните у тренера или в интернете, как правильно дышать при выполнении любимых комплексов и применяйте советы на практике. Вскоре вы заметите, что тренировки стали более эффективными.

4.Выбирайте подходящие упражнения

Конечно, лучше использовать заранее разработанный комплекс. Но очень важно понимать, на что вы готовы и чего хотите добиться.

Заранее подберите (или составьте собственный) комплекс, который сможете выполнять в свободное время (некоторые тренировки занимают всего 4-7 минут). Убедитесь также, что приведённые в нём упражнения не вызывают болезненных ощущений – не стоит приступать к продвинутой йоге, если до этого вы несколько лет не занимались спортом.

Важно разобраться и с целями. Силовые упражнения, например, в первую очередь служат для наработки мышечной массы. Кардио – для потери веса. А подтянуть мышцы очень помогает обычная растяжка.

Один из лучших на сегодняшний день вариантов – пилатес.

Комплекс упражнений, занимающий всего 15 минут, позволит убрать объёмы, скорректировать формы, подтянуть тело, обзавестись красивой осанкой, развить гибкость и координацию.

Примерно такую же эффективность имеет бодифлекс. Но если по каким-то причинам эти тренировки вам не подходят, подберите другую – возможно, вам приглянутся аэробика, шейпинг, стретчинг или танцы?

При возможности стоит занятья и другим спортом – отлично помогает справиться с лишним весом плавание. Обратите внимание и на езду на велосипеде или конные прогулки.
Если же вы испытываете недостаток времени, попробуйте четырёхминутные тренировки по системе «табата».

5.Не забывайте о регулярности

Лучше заниматься гимнастикой 10 минут ежедневно, чем 2 часа раз в неделю. Разумеется, то же относится к диетам и процедурам, направленным на похудение. Именно поэтому в предыдущем разделе мы сказали о том, что стоит выбирать тренировки, основываясь на собственных возможностях, в том числе временных.

На самом деле, в вашем графике всегда есть время на небольшую тренировку. Размяться можно даже на работе – просто сжимайте и разжимайте мышцы живота, ягодиц, рук или переступайте с носков на пятки.

И, конечно, правильное питание не занимает лишнего времени – просто покупайте полезные продукты вместо полуфабрикатов, меняйте снеки на правильные перекусы (злаковые батончики, орехи, фрукты и овощи).

6.Старайтесь больше двигаться

Любая активность способствует укреплению мышц. Хороши пешие прогулки, так что замените просмотр телевизора по выходным или поездку на транспорте до работы ходьбой. Выделите на это хотя бы 5-10 минут в день.

Во время уборки старайтесь двигаться активнее – включите музыку, пританцовывайте, напрягайте мышцы. На работе вместо того, чтобы выпить чаю с коллегами, разомнитесь. Способов добавить в свою жизнь движения очень много. Просто подумайте, какие ещё занятия вы можете улучшить.

7.Найдите увлечения и перестаньте нервничать

Часто причиной очередной съеденной плитки шоколада является обыкновенная скука. Рука сама тянется к лакомству, когда нам нечем заняться. Кроме того, многие привыкли «заедать» стресс.

Избавьтесь и от скуки, и от психологических проблем. Последние, кстати, часто возникают именно из-за того, что человек ничем не увлечён. Так что найдите новые хобби и старайтесь уделять им всё свободное время. Не сидите на месте – займите каждую минуту чем-то полезным или интересным.

Если же вы испытываете стресс, постарайтесь обнаружить его причины и разобраться с ними. Научитесь расслабляться – попробуйте медитировать, выполнять дыхательную гимнастику, возможно даже посетить психолога.
Помните – бороться нужно не с самим лишним весом, а с его причинами.

А чтобы кушать и не поправляться, ознакомьтесь с рецептами сладостей для радости! Ешь и худей.

Идеальное тело: 7 простых секретов, которые тебе помогут обновлено: Июнь 15, 2018 автором: Евгения Соколова на наш канал в Яндекс.Дзен Ещё:  здоровье  красота  фигура

Источник: https://e-w-e.ru/idealnoe-telo-7-prostyih-sekretov-kotoryie-tebe-pomogut/

Идеальное тело: что для этого нужно

Идеальное тело - это легко

Каждый находит свой способ поддержания своего тела в отличной форме. Вам, вероятно, известны люди, которые годами делают одну и ту же зарядку.

 Это могут быть махи ногами, руками, несколько упражнений на пресс, это может быть восточная дыхательная гимнастика или бег трусцой по пересеченной местности.

Такая зарядка легко обеспечивает хороший тонус и работоспособность, но недостаточно влияет на качество тела, то есть на формирование идеальной фигуры.

Почему кузнецы, орудующие молотками в современно оборудованных кузницы по изготовлению кованых изделий, садоводы и ландшафтные дизайнеры, вооруженные лопатами, курьеры, которые проходят в день до 5-15 км, для формирования тела вынуждены все же ходить в спортзал и придерживаться особого режима? Почему они все, как один, не становятся Сталлоне и Шварценеггерами?

Ответы на эти вопросы достаточно просты: организм достаточно быстро адаптируется к однообразным нагрузкам. Это происходит не быстро — не бойтесь два дня подряд делать одну и ту же разминку.

Но происходит! И наши кузнецы, рабочие, курьеры, взятые для примера, будут сильными, крепкими, но размер бицепсов увеличится до определенного размера, а потом мышца перестанет расти. Мышечные волокна уплотнятся, адаптируются, обеспечат необходимую работоспособность при данном уровне нагрузок.

А для того, чтобы подтолкнуть их к новому качественному изменению, потребуется менять характер нагрузок.

Примерно то же самое происходит с нашими очаровательными инструкторами по фитнесу.

Многие из них до определенного момента достигают своей оптимальной формы, которая обуславливается как привыканием тела к нагрузкам, так и естественными ограничениями определенного телосложения.

Далее совершенствование происходит очень медленно или не происходит вообще — остается только поддерживать форму или менять ее качество (например, начать заниматься бодибилдингом).

Итак, что же движет нами в решении вопроса о походе в фитнес-клуб?

1) Мы стремимся улучшить свою общую физическую подготовленность; 2) Мы хотим повысить свою кардиотренированность (улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы;

3) Мы имеем сильное желание улучшить осанку и уменьшить боли в спине и в области суставов

Если мы будем думать о внешнем виде, основными движущими факторами для нас будут являться:

1) Снижение массы тела; 2) Коррекция фигуры в целом или отдельных частей тела («Bodyshaping»);

3) Увеличение мышечной массы («Bodybuilding»).

C психологической точки зрения, мы руководствуемся: во-первых, антистрессовым влиянием фитнеса (снятие накопленного напряжения, появление чувства расслабленности); во-вторых, получением удовольствия, удовлетворения, чувства радости на тренировках.

Так, перед походом в клуб мы так же задумываемся о следующем: мы можем приобрести новых друзей и расширить круг своих знакомств; в клубе мы можем встретить своих будущих партнеров по бизнесу; можем приобрести уверенность в себе и во всей полноте ощутить собственную значимость.

Пришли в клуб, обратите свое внимание на то, что перед началом тренировок Вы должны пройти своеобразное тестирование, после прохождения которого будет определен уровень Вашей нагрузки, степень натренированности и будет составлена индивидуальная программа.

back to menu ↑

А) Вы должны пройти первоначальный осмотр и заполнить регистрационную карточку клиента фитнес-клуба. Б) Вы обязаны пройти медицинское обследование, т. нз. тестирование на готовность к тренировкам, которое включает, прежде всего, тестирование состояния сердечно-сосудистой системы.

В) Определить качественный состав тела, включая наличие или отсутствие лишнего веса, а также отклонения по областям тела. Причем, такое тестирование желательно проводить не реже одного раза в месяц для оценки динамики изменений и подтверждения эффективности Вашей программы.

Г) Необходимо составить программу по питанию с указанием калорийности продуктов и списка разрешенных продуктов. Для достижения желаемого эффекта нужно не только правильно подобрать физическую нагрузку, но и скорректировать свое питание. Д) Необходимо провести кардиомониторирование, г. зн.

определить все возможные параметры деятельности сердечно-сосудистой системы.

Е) Необходимо провести детальную диагностику состояния опорно-двигательной системы.

back to menu ↑

Прежде всего, с помощью разнообразных тренировок.

Здесь остановимся ненадолго. Идеальное состояние тела — недостижимая для многих из нас штука, и даже не потому, что идеал недостижим в принципе. Тело — явление природы пластичное, которое позволяет себя лепить.

Но мы ленимся, уделяем формированию собственного физического облика слишком мало времени.

Это пагубно сказывается с ходом времени как на состоянии здоровья, так и на психологическом удовлетворении от своего образа жизни.

Качество тела в большой степени определяет качество жизни.

Исследователями было доказано, что привлекательные, физически развитые люди быстрее справляются с депрессией, ведут более интересный и насыщенный образ жизни, более успешны и уверены в себе, легче переносят взросление, а потом старение.

Их жизнь насыщеннее, чем у некрасивых, неразвитых физически и болезненных людей. И, что особенно приятно, повысить качество своего тела и качество жизни возможно практически в любом возрасте.

Все дело в том, что уверенность в собственном теле нередко граничит с общей уверенностью в своих силах и является как бы основой, которая поддерживает жизнь и силу духа и интеллекта.

Привыкание к определенному виду нагрузок происходит примерно через полгода регулярных занятий.

Допустим, Вы начали ходить в группу степ-аэробики. Один месяц Вам понадобился на то, чтобы изучить основные движения, еще около пяти-шести месяцев Вы можете наслаждаться занятиями и быть уверенными в том, что они помогают Вам совершенствовать форму.

Как только Вы почувствуете, что начинаете заниматься приблизительно на одном уровне с тренером, не испытывая особого дискомфорта, это должно послужить Вам сигналом для того, что пришло время Вам изменить характер нагрузок, перейдите в другую группу (Ки-бо, восточного танца, йоги и др.). Это может быть даже более «легкая» аэробная нагрузка, например, фитбол.

Вся суть заключается в том, что это будет другая нагрузка, и мышцы тела на нее откликнуться по-другому.

Так, периодически меняя тип своих занятий, можно почти без остановки совершенствовать свое тело, открывая все новые и новые грани своих возможностей и способностей.

Так как ни у кого из нас, которые уже запустили собственный организм, нет возможности «выпасть» из жизни на полгода, год, чтобы в это время с помощью активных усилий «рисовать» свое тело, все, что нам остается, — постоянно следить за своими регулярными нагрузками.

back to menu ↑

Например, если Вы два раза в неделю ездите на велосипеде, бегаете или плаваете в бассейне (1,5-2 часа) и еще час-полтора проводите в спортзале — это окажет самое благотворное влияние на физическое состояние Вашего организма.

Возрастает тренированность мышц как тела, так и сердечной мышцы. Тело «подтягивается» и формируется. Наилучшим вариантом является соединение аэробных и силовых тренировок вместе: часто понятие «спортзал» и имеет в виду такую сложную, многокомпонентную тренировку.

Если Вы чередуете нагрузки, умело комбинируете их, то период привыкания увеличивается.

Тип основных тренировок требуется менять раз в полгода-год, вспомогательных — раз в полтора-два года. Обратите внимание на то, что комплекс утренней гимнастики требует замены на другой — раз в три месяца, причем через два цикла до старого комплекса можно возвращаться.

Чтобы Ваша физическая подготовка доходило хотя бы до среднего уровня, нужно постоянно тренироваться. Если Вы больны, часто бывает достаточно просто отлежаться. Если же Вы преследуете цель снизить вес, Вы должны применить жесткую краткосрочную диету или постоянно ограничивать себя в сладкой и жирной пищи. Но,

если Вы хотите построить гармоничное тело, разовыми акциями или временным предельным напряжением сил можно себе разве что навредить.

Эффект перетренированности такой, что Вы почти наверняка прекращаете дальнейшие эксперименты над собой. От спорта или даже от разовой тренировки мы ждем положительных эффектов — немедленного уменьшения обхвата талии, лучшего самочувствия, снижения веса.

Когда проходит одна, две, три тренировки, а Вас все еще тошнит, у Вас болят мышцы, а никаких положительных сдвигов не видно, — Вы поневоле можете опустить руки. И, как раз на этом этапе, у Вас в голове является неугасающее желание бросить эти изнурительные эксперименты над собой.

И часто большинство из нас так и делает.

Распрощавшись с залом, многие ложатся на диван и часами просматривают телепередачи и боевики. А потом, уже заметив прибыль 2-3 кг, Вы стремглав несется в спортзал. И все сначала. Это очень даже неплохой сценарий развития событий. Обратите внимание на то, что, начиная восстанавливать утраченную физическую форму или приступая к построению новой, необходимо помнить:

back to menu ↑

1) Ни в коем случае не планируйте никаких коротких физкультурных программ. Скажем, Вы прилетели на 10 дней в Турцию и намерены за этот срок добиться тонкой талии в спортзале. Лучше этого не делать. Ваша спортивная программа должна быть достаточно продолжительной по времени.

Планируйте втяжку в тренировочный процесс в течение полутора-двух месяцев, основную программу — по необходимости, а поддержку формы — все жизнь.
2) Обратите внимание, что максимальная частота тренировок — через день. Самая оптимальная — две тренировки в неделю, чтобы на компенсацию приходилось не менее двух суток.

3) Первые три занятия после достаточно длительного перерыва должны продолжаться не дольше 30 минут. Постарайтесь добиться оптимальной отдачи за это время, а затем постепенно наращивайте каждое занятие по 5-10 минут до желаемой продолжительности.

По возможности следите за тем, чтобы тренировка (в общей сложности) не была больше двух-двух с половиной часов.
4) Всегда, на любой тренировке, учитывайте вертикальную декомпрессию позвоночника. Для того, чтобы держать его в здоровом состоянии, ему требуется от двух до восьми часов плавания в месяц.

Чем больше вы нагружаете спину вертикально (прыжки, танцевальная аэробика и др.). — тем актуальнее становится декомпрессия. После занятий на беговой дорожке, на степе обязательно старайтесь хорошо вытягивать позвоночник.

5) Вы можете провести физкультурный эксперимент, если у Вас есть три свободных дня и желание быстрее стать стройным.

Если Вы совсем далеки от спорта, попробуйте английские тренировки: перед завтраком (но не позже, чем через час после пробуждения) — 20 минут, перед обедом (примерно за час до еды) — 20 минут, перед ужином — вновь за час до еды — 30-40 минут. Соблюдайте самые элементарные упражнения и придерживайтесь легкой диеты.

Перед программой тщательно обмеряйте все обхвату, а через три дня снова снимите мерки. По разнице Вы сможете судить о эффективности физкультурных программ лично для Вас. Хорошим результатом считается изменение в объемах на 2 см.
6) Можете провести другой эксперимент. Каждый день утром и вечером гуляйте энергичным шагом по 40 минут. Проходите не менее 5 км утром и вечером в течение недели, а в конце измерьте обхваты и взвесьтесь. Изменения есть? Многим людям кардионагрузки помогают улучшить физическую форму, похудеть, чувствовать себя здоровее.

Стремитесь к совершенству и все получится!

Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях?

Источник: https://gloryonika.ru/idealnoe-telo-chto-dlia-etogo-nyjno/

Идеальное тело. Идеальное тело женщины. Идеальное тело мужчины

Идеальное тело - это легко

Кто из людей не грезит о совершенстве? Разве что, пожалуй, единицы. Большинство же хочет совершенный дом, самую лучшую машину, идеальную половинку. О себе мы тоже не забываем – многие хотят идеальное тело.

Если с первыми пунктами все понятно – стоит только посмотреть рекламу или заглянуть в глянцевый журнал, то в том, что касается тела, не спешите следовать советам модных изданий. Давайте попробуем разобраться, существует ли вообще такой пример для подражания, который можно назвать идеальным, и стоит ли к нему стремиться.

Каков он, идеал?

Представьте, что у вас появилась машина времени, и вы можете странствовать по прошлому, наблюдая за людьми и свойственными тому или иному столетию традициями.

Было бы любопытно вам узнать, как жили наши предки раньше, к чему стремились? Скорее всего, да. И что бы вас изумило, так это то, что мода существовала всегда, вне зависимости от наличия журналов и подиумов.

Так вот, начиная с времен до нашей эры и по сегодняшний момент именно она диктует и навязывает идеалы. Кто создает моду? Это не один человек.

Это может быть время, привычка, условия жизни или глобальные корпорации, как это происходит, например, сегодня.

Как меняются представления о прекрасном

Посмотрите на статуи, созданные во времена рассвета Римской империи или Древней Греции. Мужчины прекрасны, а вот девушки многим покажутся чрезмерно женственными, с округлыми животами и полными бедрами. А что вы скажете насчет картин Рубенса или Кустодиева?

Дамы, что высокомерно взирают на зрителей с картин, удивляют наших современников пышными формами и заставляют задаваться вопросом: “И это считалось красивым?” Были времена, целые столетия, когда люди считали, что идеальное тело – это полное, без загара, с аристократической бледностью. Ведь если человек полный, значит, он хорошо питается и не имеет проблем со здоровьем. Сегодня же мнение об идеальной фигуре диаметрально противоположное.

Каково представление о совершенстве сегодня?

Откройте любой журнал, включите видеоклип или фильм. Идеальное тело мужчины представляется как обезжиренная груда мышц, лучше всего безволосая и загорелая. Мужчины-идеалы не очень-то похожи на тех, кого мы видим на улицах. Но мы не считаем, что в сложившейся ситуации что-то не так. Наоборот, мы обвиняем обычного мужчину в лени и нежелании становиться «парнем с обложки».

Как выглядит идеальное женское тело? Это ангел, который представляет нам духи от «Виктория Сикрет».

Если по каким-то причинам вы не знаете, как выглядит такая девушка, то уточним, что это высокая стройная красавица с кубиками на животе, большой грудью и длинными накачанными ногами.

Обычная девушка с улицы чаще всего выглядит совершенно иначе, но виновата в своем «несовершенстве» именно она, а не реклама и пропагандируемый образ «идеала».

Нужно ли стремиться к идеалу?

Человек обязательно должен стремиться к чему-то, ведь в этом смысл жизни – достигать чего-то, совершенствуясь. Но это должны быть ваши желания и идеалы, а не подсунутые вам в красивой обложке образы.

Вы хотите «Мерседес»? Вам нужен именно он, дорогая машина под известной маркой, или вы просто средство передвижения, в разы более дешевое, которое будет вас перемещать по городу? Возможно, вы нуждаетесь в велосипеде, но мода велит купить вам дорогую машину за баснословные деньги. Или, к примеру, одежда. Вам нужны фирменные джинсы от «Дольче Габанна» за сотни долларов? Или вполне подойдут обычные брюки из такой же ткани, но без именного лейбла?

С фигурой дела обстоят так же. Идеальное тело – это миф, выдуманный образ, который заставляет миллионы людей тратить деньги на фитнес-залы, красивую одежду миниатюрных размеров, специальные добавки или особую, «правильную» еду. Не существует и никогда не было совершенной фигуры, на которую стоило бы равняться или подражать.

Какую фигуру можно взять за образец?

Почему нельзя считать образцом идеальное тело, фото которого можно увидеть на каждой странице журнальных изданий? Почему бы и нет, вы свободны в выборе. Однако есть то, что является естественным и более легко достижимым, и есть картинка, которая весьма далека от реальности.

Возьмем для примера идеальное тело мужчины. Чем занимаются современные молодые люди по жизни? Да чем только они не занимаются! Айтишники, юристы, менеджеры, строители, продавцы..

Чтобы соответствовать типажу из фильма «300 спартанцев» или «Троя», мужчина должен не вылезать из тренажерного зала (или участвовать в непрекращающихся войнах с применением холодного оружия и ношением кольчуги, как это делали древние греки), питаться спортивными добавками, а еще лучше употреблять гормоносодержащие стероиды. Стоят ли шесть кубиков на животе и мускулистые ноги таких жертв? Может ли обычный молодой человек днем трудиться в офисе, а вечером бежать в зал для того, чтоб быть «парнем с обложки»? Вряд ли. Следовательно, этот пример неестественен. Чтоб быть красивым и иметь в меру спортивное тело, мужчине стоит посещать спортзал, но без фанатизма. Следует также правильно питаться, но не усердствовать в приеме спортивных добавок, чтобы не навредить здоровью.

Станьте женщиной мечты

Как выглядит идеальная женщина? Сегодня это живая кукла Барби. Но каждая девушка знает, чего стоит точеная талия и предельно малый вес – практически полного отказа от вкусненького в пользу овощей и физических нагрузок.

И то все ваши усилия пройдут впустую, если вы родились невысокого роста или с короткими ногами.

Так стоит ли гнаться за чем-то эфемерным? Стоит ли контролировать каждую калорию, наращивать волосы и ногти, увеличивать губы и грудь только для того, чтобы соответствовать картинке?

Каждый выбирает свой собственный ответ, но лучше всего вести здоровый образ жизни, чувствовать себя хорошо и ощущать красивой.

Конечно, если вы очень уж сильно недовольны чем-то в себе, то есть косметика и хирурги, но вряд ли природа бы создала несовершенное творение.

Каждый человек красив, имея свои собственные особенности и данные от рождения ему черты и параметры, и каждый может стать счастливым, ничего в себе не меняя.

Идеальный вес тела

Еще один из грандиознейших обманов на планете – это вымысел о том, что есть некий идеальный вес. Кто-то, считая себя мудрым и знающим, решил, что он в состоянии для каждого человека на Земле, не видя его, вычислить идеальный вес. И вот механизм запущен – пишется книга, создается еще одна диета, открывается школа идеального тела.

Нужно ли это вам, чтоб быть счастливым? Поверьте, что нет! На природном уровне вы наделены такой огромностью мудростью, что целая армия ученых просто бессильна. Никто не в силах вычислить ваш идеальный вес, а потому лучше не обращайте внимания на рекламу и обещания.

Школа идеального тела не приблизит вас к совершенству, потому что его просто не существует.

В то же время вы можете самостоятельно и совершенно бесплатно заниматься любимым видом спорта или просто вести активный образ жизни, есть полезную и вкусную еду и быть при этом весьма привлекательными.

Как же стать совершенством, пусть и для себя?

Когда вы отбросите навязанные вам стереотипы и шаблоны идеала, то поймете, что все же хотите быть совершенством, но это будет именно ваше желание, а не пришедшее извне. Итак, есть ли какие-то правила, соблюдая которые, можно стать счастливым обладателем идеального облика? На самом деле правил нет, но есть некоторые принципы, следуя которым, вы будете легко держать себя в форме:

1. Старайтесь не есть за три часа до сна.

2. Ваш ежедневный ужин должен состоять из белка. Примером идеальной вечерней трапезы служит омлет, порция творога со сметаной, отварная куриная грудка. Конечно, можно поужинать и чем-то другим, кусочком пиццы или шоколадкой например, но вы не насытитесь и потом съедите вдогонку что-то еще.

3. Нужно ли считать калории? Ведь именно на них завязано большинство диет. Это достаточно скучно. Лучше всего просто научиться есть полезную еду и не заниматься мысленными расчетами. Правильные и полезные продукты – это нежирные сорта мяса, птицы, рыба, яйца, творог, овощи. Питаясь едой, приготовленной из этих компонентов, вы не будете ощущать голода и не будете поправляться.

4. Сладкое – это один из самых болезненных вопросов. Если вы любите сладости и не в силах жить без них, то, конечно, обрести фигуру мечты не удастся.

Именно шоколад, выпечка и конфеты являются пустой энергией, которая превращается в жир на боках и животе. Хорошая альтернатива кондитерским изделиям – фрукты, но ими также нельзя злоупотреблять.

Пусть два-три плода в день станут для вас нормой.

4. Спорт. Не думайте, что это скучно! Необязательно ходить в зал, ведь ведение активного образа жизни вполне можно сопоставить с занятиями на тренажерах. Что вы любите – катание на велосипеде или роликах, неспешные прогулки, плавание? Занимайтесь тем, что вам по душе, и будьте красивы.

И напоследок

В этой статье вы не увидели цифр и параметров, характеризирующих идеальное тело. Если вам нужна точность, то современный мир с радостью предоставит вам «правильные» комбинации, но нужны ли они вам? Те, кто пишет диеты и книги, не знакомы лично с вами. Они не знают о вас ровным счетом ничего, так как же можно знать, как вы будете выглядеть в совершенном виде?

Помните, что природа не терпит несовершенства и не допускает ошибок. А вот люди частенько грешат этим. Питайтесь правильно, ведите активную и подвижную жизнь, и слова вроде «диета» забудутся сами собой.

Источник: http://fb.ru/article/157850/idealnoe-telo-idealnoe-telo-jenschinyi-idealnoe-telo-mujchinyi

Идеальное тело: 10 главных упражнений

Идеальное тело - это легко

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений?

Максимальная эффективность

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра: спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно.

Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода.

После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

Упражнения на шею и второй подбородок

Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев – это явный намек на проблему.

Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох.

Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам. Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь.

Теперь повторите упражнение в обратном направлении.

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для красивых рук

Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку.

Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую – возьмите гантель.

Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Цель: высокая грудь.

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь.

Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой.

Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте. Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

Идеальный пресс

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона.

Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда, сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке.

Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

Упражнения для тонкой талии

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность.

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной – она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение – наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в  и ВКонтакте, а еще мы в Однокласниках

Источник: https://econet.ru/articles/75249-idealnoe-telo-10-glavnyh-uprazhneniy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть