Индийская йога о закаливании организма

Содержание

Методы закаливания: 3 эффективных способа

Индийская йога о закаливании организма

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Это выражение хорошо запомнилось нам с советских времен, и если некоторые призывы относятся к отдельным группам населения, то правильная закалка – залог здоровья каждого от мала до велика.

Но сколько из нас действительно придали достаточное значение присутствию таких процедур для своего здоровья? Уверен, что в процентном соотношении, не многие.

Постараюсь расшифровать для вас это нехитрое «послание» и назову самые доступные, проверенные и естественные для человека методы закаливания.

Зачем тратить на это время?

Уверяю вас, важность закаливания организма сильно недооценена современными жителями планеты. Для многих стало проще заглотить горсть-другую таблеток, нежели не дать болезни появиться вообще. А ведь несложная ежедневная закалка способна свести все риски заболеть на нет.

И не надо бояться слова «ежедневная», так как все повторяющиеся действия очень быстро превращаются в привычку, а в нашем случае еще и в полезную и приятную привычку.

Главный секрет эффективности такого способа оздоровления в следующем:

  • вы планомерно и аккуратно подвергаете свой организм шоковым для него температурам;
  • он в свою очередь, получает от мозга сигналы о возможной опасности, и, как идеально слаженный механизм, спешит защитить себя, активируя свои защитные силы;
  • постепенно адаптируясь к таким стрессовым воздействиям, организм как бы тренируется и в последующем четко знает что делать, когда человек попадает в по-настоящему нездоровую среду или ситуацию.

Грубо говоря, практикующий совершенствует свой иммунитет и способность противостоять внешним воздействиям. Это выражается в спокойной реакции на резкие перепады температур, на сильно высокие и сильно низкие температуры, а также на стрессовые ситуации психологического характера.

На физическом уровне происходит улучшение работы кровеносной и пищеварительной систем, нормализация давления, тренировка мышц и др. То есть банальная на первый взгляд закалка способна держать человека в наилучшей форме. Такие люди обычно выглядят моложе своих лет, подтянуты, имеют завидную работоспособность и хорошее настроение, и просто пышут здоровьем.

1. Воздушные ванны

Обычная прогулка на свежем воздухе является закалкой по своей сути. Во время безвылазного нахождения в закрытых помещениях происходит кислородное голодание, особенно если помещение не проветривается. Регулярно уделяйте время прогулкам в парке или в лесу.

На воздухе лучше заниматься какой-либо физической активностью, например, подъем в горы, катание на велосипеде или наша любимая йога. На крайний случай ходите пешком на работу и после нее, хотя бы пару кварталов. Это уже окажет положительное влияние.

Важно не надевать лишней одежды, чтобы не потеть. Также не стоит скукоживаться и напрягаться от холода, так как это еще больше охлаждает. Нужно наоборот расслабляться и увеличивать внутренний огонь, например, с помощью Пранаямы.

Есть обтирание, которое выглядит как активное растирание кожи мокрой тканью. Более смелым подойдет обливание. Для этого нужно сначала облиться горячей водой, а затем резко вылить на себя одно или несколько ведер холодной воды. Именно в такой последовательности и не дольше минуты!

На первых порах достаточно будет воды 35 градусов, потом можете постепенно снижать температуру. Менее самобытный способ – контрастный душ, принцип которого точно такой же. Ну, а для тех, у кого под боком природный водоем, грех не воспользоваться возможностью.

Если вода в нем ледяная, то погружайтесь на несколько секунд. Если теплая, купайтесь дольше. Все указанные способы в разы эффективней, если обливаться с головой. После таких процедур следует насухо вытираться и надевать теплую одежду.

3. Хождение босиком

В нашем обществе ходить босиком становится чем-то нетрадиционным, пример тому — дет.сады США, где дети вынуждены даже спать в обуви. К сожалению, старые проверенные способы сохранения здоровья все сильнее забываются, а ведь предыдущие поколения часто ходили босиком, и болели намного реже, чем люди болеют сейчас.

Вспомните прогулки по песку на берегу водоема, моря или океана. Находясь в Индии мы наслаждаемся возможностью ходить босиком. Я обращаю постоянно внимание на стопы индусов и европейцев и последние заметно проигрывают, не такие расслабленные и понятно почему

Намеренно или нет, но мы игнорируем тот факт, что стопы человека – это эпицентр биологически активных точек, массаж которых активирует и гармонизирует работу внутренних органов. Помимо этого, если с детства ходить по слегка прохладному полу, то организм привыкнет к этому и холодный пол где-нибудь в гостях не станет поводом простудиться.

Потихоньку приучайте себя ходить босиком дома, затем по траве и земле, а потом и вовсе начните совершать кратковременные прогулки по снегу. Это были основные методы, допустимые как для взрослых, так и для детей. Возьмите их себе на заметку и помните – чтобы держать себя в тонусе, не нужны деньги, нужно лишь желание.

Я буду рад, если эту статью прочитают многие люди, а потому попрошу вас сделать репост в соц.сеть, если это возможно. На моем блоге приветствуется здоровая активность в виде подписки на рассылку и комментариев.

  • Как правильно начать з…
  • Список рекомендаций дл…
  • Полагайтесь на себя и …

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/zdorove/metody-zakalivaniya.html

История закаливания

Индийская йога о закаливании организма

Естественно история закаливания так же стара, как и сама история человечества, фактически закаливание это тот спасительный механизм, который дал возможность выжить древнему человеку.

Естественно, в условиях отсутствия теплой одежды, обогреваемых квартир и системы центрального отопления, человеку и природе больше ничего не оставалось делать, кроме того как выработать защитный механизм который помогал выжить в неблагоприятных погодных условиях, который в последствии и назвали закаливанием.

Природой был сформирован замечательный механизм температурного закаливания, которым так или иначе пользовались и пользуются как интуитивно, так и сознательно все люди с древнейших времен до нашего времени.

И таким старым и отлаженным механизмом не стоит пренебрегать, куда лучше научиться пользоваться им на благо своего здоровья.

Но наука о целенаправленном использовании этих закаляющих и целебных сил холода возникла естественно намного позже.

Как появилось закаливание?

Первые дошедшие до нас письменные упоминания о закаливании относятся к древнему Египту, где еще за 2500 лет до нашей эры применяли как холодные компрессы при лечении травм и переломов, так и в общеукрепляющих целях использовались регулярные воздушные и водные процедуры закаливания.

Позднее учение о закаливании перекочевало в древнюю Грецию, где известнейший мыслитель и как его часто называют «отец медицины» Гиппократ в 4-5 веках до нашей эры особо ценил метод закаливания для укрепления здоровья и любил повторять что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Гиппократ также был одним из первых людей рекомендовавших принятие солнечных ванн в оздоровительных и даже лечебных целях.

Вообще во всей древней Греции и Риме где был распространен культ красоты тела и физического здоровья, закаливанию стала уделяться особая, значительная роль во всем физическом воспитании.

Практики закаливания водой в мировой истории

Например, в Спарте закаливания мальчиков начинались с раннего возраста, а с 7ми лет они уже ходили босиком в любую погоду, спали на сене или соломе, не используя часто даже одеяла. Даже девушки закаливались и занимались различными видами спорта. Как писал Плутарх в своих трудах, «Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

В Риме же важнейшим средством закаливания служили бани.

Римские бани назывались «термы», в них находились и бассейны с холодной водой, и площадки для приема солнечных ванн, такие бани могли вмещать в себя до 3500 человек одновременно.

Также закаливание практиковали и советовали такие философы и ученые древности как Демокрит и Асклепиад, и множество других менее известных личностей.

Позднее появились и труды Абу-али ибн Сины (980—1037 гг.), более известного в Европе как Авицена. В трактате «Канон врачебной науки» он описывает метод правильного закаливания, предлагая начинать закаливания организма летом с водных процедур, и в строго дозированном количестве.

Далее, в эпоху возрождения закаливание пропагандировалось работами Джона Локка, Томаса Кампанеллы и других, что дало дополнительный толчок считать закаливания одной из важнейших задач при воспитании детей того времени. Далее в германии врач Христоф Вильгельм Гуфеланд (1762-1836) в своей работе «Искусство продления человеческой жизни» описывает процедуру закаливания как эффективное средство в профилактике многих заболеваний.

Но история закаливания не ограничивалась даже этими территориальными рамками, в том же Китае даже в наше время закаливание и укрепление здоровья носят почти обязательный государственный статус.

Не говоря уже о множестве так распространенных на востоке философских и религиозных течении, последователи, которые в качестве монахов и отшельников годами и даже десятилетиями испытывают на себе все виды закаливания и прочих испытаний организма с целью физического и духовного совершенствования.

Закаливания на востоке

На востоке целительные силы закаливания испытывают на себе практически все адепты, начиная с боевых искусств и йоги, заканчивая известными последователями тибетского тумо, сторонниками крайних мер в закаливании организма. Которые внутренними силами своего организма могут высушить десяток и более мокрых простыней голой спиной сидя в шортах на морозе, да еще и в условиях разряженного воздуха на высокогорье.

В восточных учениях и буддизме часто практикуется также молитва или медитация под ледяным водопадом, такая практика довольно экстремальна, но помогает избавиться от лишних мыслей и на полную испытать все возможные ресурсы своего тела. Часто практикующие от ледяной воды даже теряют сознание, но после того как очнуться возвращаются и снова садятся в медитацию, тем самым доказывая богам и самому себе свою полную решимость достичь желаемого просветления.

Закаливания и восточная медицина Аюрведа

В Тибете даже существует понятие аюрведическая медицина. Аюрведа «знание о принципах жизни» это учение о трех регулирующих системах организма – Бад-кан, Мхрис-па и Рлунг, в Переводе их названия с тибетского языка означают «Слизь», «Желчь» и «Ветер».

Учение, последователи которого применяют множество методов поддержания здоровья, и исцеления больных в зависимости от болезни человека и типа строения его тела «доши», в число этих методов, конечно же, входит большое количество процедур закаливания как водой, так воздухом и солнечными лучами.

Также в Индии последователи йоги и подобных течений давно пользуются закаливанием водой, воздухом и солнцем, равномерно распределяя избытки и недостатки изначальных первоэлементов (земли, воды, воздуха огня и эфира) в человеке.

Такое поддержание гармоничного соотношения всех элементов обеспечивает йогам отличное состояние здоровья, отсутствие патологических пристрастий к вредным привычкам и полную ясность ума.

Даже в священных индусских «ведах» напрямую указывается на целительные свойства водных процедур : «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Ну и это далеко не весь перечень, ритуальные и священные омовения практикуются почти повсеместно, от священных вод Ганга в Индии, большого омовения «тахарат» перед намазом и малого перед молитвой в исламе, святого крещения на Руси, омовение в иудаизме.

И еще большое количество менее известных ритуалов и обрядов очищения практически у всех народностей земли, от востока до дальнего севера, практически все параллельно, хотя бы интуитивно догадались о пользе водного, воздушного и других видов закаливания, и стали потихоньку вплетать его в свои историю.

И это далеко не вся история закаливания, хотя и изучение истории это не сама цель, главное самостоятельное получение пользы от закаливания, но и историю не плохо бы знать, а особенно историю своих предков и своей земли. Так что в следующей части читайте историю закаливания славянского и русского народа, и современную практику закаливания стран СНГ, а также о принципах лечения закаливанием.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/the-history-of-hardening/

Аюрведа и лечебное голодание

Индийская йога о закаливании организма

Лечебное голодание – один из инструментов, которые предлагает Аюрведа для того, чтобы сохранять тело свободным от амы (токсинов). Однако эта древняя медицина не предписывает единого «рецепта» поста, подходящего абсолютно всем.

В зависимости от доминирующей Доши могут различать сроки голодания и способы его проведения.

Аюрведа учит нас, что одним из самых простых способов поддерживать тело в здоровом состоянии является правильное питание (с учетом индивидуальной конституции).

Кроме того, очень полезна абхьянга (масляный массаж) и занятия йогой.

Венчает эти лечебные средства голодание, которое считается эффективнейшим методом поддержания организма свободным от амы (токсинов).

В древнем аюрведическом трактате Аштанга Хридайа Самхита говорится, что каждому здоровому человеку следует голодать один раз в неделю, т.е. полностью воздерживаться от пищи и употреблять только чистую воду.

Это идеальный способ очищения от вредных веществ, которые скопились за неделю.

Перед тем, как приступать к более длительному посту, следует внимательно ознакомиться с рекомендациями по проведению голодания для своего типа конституции.

Абхьянга – один из способов поддерживать тело здоровым. Однако на голодании масляный массаж не рекомендуется

Дело в том, что Аюрведа не предлагает строго определенных сроков поста, утвержденных Минздравом. В этой древней индийской науке все очень индивидуально, поэтому общих рекомендаций здесь просто нет. Одному человеку длинное голодание принесет безусловную пользу, другому следует соблюдать большую осторожность при использовании этого метода, третьему – оно и вовсе противопоказано.

Когда Аюрведа рекомендует лечебное голодание?

Вредные привычки, несбалансированное питание, стрессы и некоторые другие факторы зачастую приводят к затуханию пищеварительного огня (агни), естественный цикл которого является обязательным условием хорошего самочувствия. О его нарушении свидетельствует постоянно чувство усталости, избыточный или недостаточный вес, запоры, изжога и другие нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Когда агни ослабевает, и пища перестает перевариваться должным образом, ее неусвоенная часть начинает скапливаться в желудочном тракте и превращается в аму. Эта ядовитая субстанция не только загрязняет кишечник, но и отравляет весь организм человека.

В этом случае Аюрведа рекомендует применять лечебное голодание, поскольку данный метод способствует разжиганию агни и естественному освобождению от ядов. Однако, используя пост в очистительных целях, важно помнить, что голодание следует прекращать сразу же после того, как восстановится аппетит.

В противном случае длительное воздержание от принятия пищи может всерьез навредить агни.

Воздерживайтесь от еды и пейте чистую воду ровно до тех пор, пока не почувствуете здоровый аппетит

Аюрведа рекомендует поститься при некоторых недугах, в частности, при артритных болях, запорах, лихорадке (в том числе острой), а также для избавления от паразитов и при общей зашлакованности организма.

В результате правильно проведенного голодания язык становится розовым и чистым (налет на языке – это первый признак скопления амы в организме), включается пищеварение, ощущается наполненность энергией и ясность сознания.

Голодание с приемом специй

Аюрведа рекомендует принимать во время голодания некоторые специи, в частности, имбирь, все виды перца, корицу, фенхель кардамон.

Дело в том, что главной задачей организма во время голодания является очищение от токсинов, поэтому важно, чтобы агни горел ярко и, за неимением пищи, сжигал яды в кишечнике. Для стимуляции этого процесса и используются разогревающие специи.

Имбирь и другие травы лучше всего принимать в виде чая (можно порошок имбиря залить кипятком), а остальные специи – просто запивать водой. Врачи рекомендуют начинать с 1/3 ч.л. специи и постепенно довести его употребление до 1 ч.л. в день.

Голодание для людей с Вата-пракрити

Людям с данной конституцией желательно проводить голодание в условиях теплого и влажного климата, при этом вход должен быть как можно более мягким: за день до голодания следует исключить тяжелые продукты из рациона, принимать теплую и немного маслянистую вегетарианскую еду.

Более трех дней воздерживаться от еды Вате категорически не рекомендуется, поскольку голодание придает легкость телу, которой данной в доше и без того с избытком. Существует мнение, что Вате голодания не могут быть полезными потому, что ама у нее накапливается по большей части «от ума», который и следует врачевать.

Если вы все же решились попоститься, отдавайте предпочтение сухому голоду и проводите его крайне аккуратно, избегайте чрезмерных нагрузок, стресса и умственного напряжения.

Человеку с Вата-пракрити Аюрведа рекомендует голодание на виноградном соке

Если Вы голодаете на соках, то учтите, что вашей доше более всего показан виноградный. Принимать его следует не больше литра в день, предварительно разбавив водой 1:1.

Голодание для людей с Пита-пракрити

Человек с Пита-пракрити может голодать без вреда для здоровья не более 5 дней подряд и не чаще, чем раз в две недели. Особенно благоприятны посты в теплую и влажную погоду.

При этом следует соблюдать водный режим – пить достаточное количество теплой воды.

В противном случае возможны различные желчные расстройства, бессонница, расстройства менструального цикла у женщин, головокружения и раздражительность.

При голодании на соках, люди с Пита-пракрити должны делать выбор в пользу гранатового сока, он подходит данной доше более всего.

Голодание для людей с Капха-пракрити

Капха – это единственная доша, которой периодическое воздержание от пищи более 3-х дней действительно необходимо для сохранения здоровья. Кроме того, посты могут успешно применяться и для похудения, в этом случае особенно полезно сухое голодание.

Людям с данной пракрити полагается голодать в жаркое и сухое время года, поскольку в это время лучше всего восстанавливаются обменные процессы и удаляется слизь.

Капха-доша лучше всего переносит голод в жаркую и сухую погоду

Капха может голодать каждую неделю по 48 часов, не забывая об активном образе жизни. максимальный срок поста для нее – 40 дней. Последний переносится довольно хорошо и не вызывает особенных недомоганий. С каждым новым днем голода Капха-доша будет ощущать себя все легче, открытее и свободнее.

Голодание на соках люди с данной пракрити должны проводить исключительно яблочном соке.

16

Источник: http://enjoyoga.ru/ayurveda/ayurveda-golodaniye/

Закаливание и йога

Индийская йога о закаливании организма

Наружным водным процедурам йоги придают огромное значение, как к средству внешнего очищения. Через открывшиеся на коже потовые и сальные железы из организма выводятся токсины и шлаки, образованные в результате обмена веществ, а также излишняя жидкость.

Сальные железы предназначены для создания жировой смазки, поддержки эластичности и влажности кожи. Но если кожу регулярно не очищать и не принимать водные процедуры, то работа сальных и потовых желез затрудняется, в организме появляются условия для размножения различных микробов и всевозможных кожных заболеваний.

Здоровье кожи так же важно, как здоровье любого другого органа, потому как кожа тоже является органом, который ограничивает внутреннюю среду организма человека от внешней среды и это не просто некий изолятор — она воспринимает всевозможные воздействия внешней среды и дает организму возможность приспосабливаться к ним (реакция на действие световых, ультрафиолетовых, инфракрасных лучей, на температуру и влажность воздуха, на воздействие различных полей, излучений и т.д.).

Не стоит забывать и о том, что тактильная чувствительность кожи и осязание дают организму важнейшую информацию, которая может даже и не осознаваться человеком.

По рекомендации йогов принимать водные процедуры нужно не менее одного раза в день (либо 2—3 раза). Это касается всех людей, независимо от их образа жизни и профессии. Омовение — рассматривается не просто как очищающая гигиеническая процедура, но и как способ закалить, укрепить, повысить тонус и улучшить здоровье всего организма.

Закаливание организма холодной водой включает в себя:

— обтирание водой— обливание— душ

— купание

В такой последовательности их и рекомендуется осваивать, так как две последние процедуры очень стрессовые и сильные, и для них нужна специальная подготовка.

Обтирание водой

Чтобы выполнить обтирание водой используются два полотенца: для влажного и последующего сухого обтирания. Йоги отдают предпочтение грубому полотенцу из льняной или другой натуральной ткани. Таким полотенцем хорошо удаляются омертвевшие частицы кожи, усиливается кровообращение, повышается бодрость.

Для выполнения процедуры в таз наливается вода комфортной температуры, но не горячей. Смоченным в воде полотенцем сильно растирается все тело, с головы до ног. Повторяется процедура 2—3 раза.

В том случае, если вода была теплая, то тело вытирается насухо (вторым полотенцем).

Если же вода была прохладная или холодная, то лучше не вытирать тело совсем, достаточно только смахнуть воду ладонями, растереть тело руками и сразу же одеваться, даже если кожа еще немного влажная.

Мягко разливающееся чувство приятного тепла – будет вам благодарностью от тела за уделенное ему внимание. Старайтесь постепенно понижать температуру воды, предназначенной для обтирания, примерно до уровня температуры холодной водопроводной воды. Однако следите за тем, чтобы обтирание водой всегда доставляло вам удовольствие, а не становилось наказанием.

Обливание и душ

Обливание — это процедура более сильная. К ней следует переходить, когда обтираться будете уже достаточно холодной водой. Обливание проводится сразу всего тела и большим объемом воды.

Если вода очень холодная, то обливание более полезно делать с задержкой дыхания после выдоха.

После обливания можно растереться грубым сухим полотенцем, либо не обтираться вообще, как описано выше в предыдущей процедуре.

Душ — это та же процедура обливания, просто являющаяся более удобной в современных городских условиях.

Помните, что принимать водные процедуры следует в благостном состоянии и с позитивным настроением.

Купание

Купание и плавание считаются среди йогов лучшими водными процедурами, однако в нашем климате не все могут позволить себе купание круглый год в открытых водоемах, исключением являются «моржи» — энтузиасты зимнего плавания. Главный эффект от водных процедур получается в результате контраста температур тела и воды. Длительность воздействия всё равно не позволяет телу беспредельно приспосабливаться к холодной среде.

После закаливания человек должен ощущать приятное умиротворяющее тепло во всем теле и иметь хорошее самочувствие — это главные критерии правильности выполнения процедур. Принимая водные процедуры, следует следить, чтобы стопы и кисти рук были растерты до потепления, никогда не оставляя их холодными.

Закаливание организма холодной водой йоги рекомендуют выполнять каждый день перед выполнением асан. В результате закаливающих процедур поры организма открываются, тело «дышит», нервная система получает стимулирующее воздействие, и организм подготовлен к практике.

Если водные процедуры выполнять после практики асан, то они значительно снижают и искажают полученный от неё эффект.

Не стоит выполнять водные закаливающие процедуры после еды, при повышенной температуре тела, а также в период обострения различных заболеваний. Людям, которым в течение дня приходится много стоять или ходить, йоги советуют принимать перед сном теплые ножные ванны в течение нескольких минут.

В классической литературе по йоге описаны шесть основных очистительных техник, регулярное выполнение которых позволит обрести полноценное здоровье и получить от практики йоги максимальный эффект.

К ним относятся:

1. Нети
2. Капалабхати
3. Дхаути
4. Басти
5. Наули
6. Тратака

Рекомендуем к просмотру

Источник: http://slavyoga.ru/zakalivanie-organizma-holodnoy-vodoy.html

Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Индийская йога о закаливании организма

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги.

Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.).

Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.

Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии.

Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга.

Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки).

В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/polza-vred.html

Йога как система оздоровления: польза и вред древней практики

Индийская йога о закаливании организма

Миллионы приверженцев йоги по всему миру считают свою практику панацеей от всех телесных и душевных хворей. Действительно, йога развивает физические способности, гибкость, координацию движений, а главное – ничто так не успокаивает и не снимает стресс, как медитация и дыхательные упражнения. Но так ли оправдано массовое увлечение индийской гимнастикой?

Основные разновидности йоги

В йоге существует множество направлений и школ, которые существенно различаются между собой по методам, целям и философии.

И сегодня она не стоит на месте: движение развивается, создавая новые течения и адаптируясь под потребности западного человека с его стремительным образом жизни.

Принципиально любителей йоги можно разделить на 2 категории: тех, кто воспринимает занятия в основном как физические упражнения, и тех, кто рассматривает их как способ духовного совершенствования.

При этом классическая йога – прежде всего религиозно-философская практика с богатой многотысячелетней историей. К ее разновидностям относятся:

  • хатха;
  • карма;
  • бхакти;
  • джняна;
  • раджа.

Это древнеиндуистские учения, основанные на служении божеству, самопознании, единении с абсолютной истиной, контроле ума через медитацию и занятия. Более поздние ответвления йоги делают упор на формирование красивого выносливого тела и гармонизацию энергетики, используя йогические приемы в разных комбинациях: асаны, дыхание, мантры, голодание, очищающие процедуры.

Прежде чем выбрать то или иное направление — кундалини, айенгару, бикрам, дживамукти и другие – не помешает ознакомиться с его особенностями:

  • насколько велика в нем духовная составляющая;
  • посильна ли физическая нагрузка;
  • динамичные или статичные асаны практикуются;
  • какие дополнительные воздействия используются – звук, свет, тепло, влага.

Современная фитнес-йога практически ушла от философского начала учения и представляет собой гимнастику, заимствующую упражнения и техники разных школ. Но даже в таком усеченном варианте занятия йогой приносит несомненную пользу и телу, и психике.

Йога как система общего оздоровления

В занятиям йогой каждый приходит своей дорогой. Один ищет способ борьбы с депрессией и хронической усталостью, другой – избавление от болей в спине, третий – пытается похудеть. Регулярная практика позволяет достичь всех этих целей и даже больше. Особенно, если вместе с гимнастикой новоиспеченный йог изменит свой образ жизни и приблизит его к принципам учения.

Однако с точки зрения общего оздоровления философско-религиозная составляющая не столь важна. Когда врачи рекомендуют пациенту заняться йогой, они имеют в виду именно специфическую физическую нагрузку, которая благотворно влияет на все системы организма.

Особые позы в сочетании с дыхательной гимнастикой стимулируют метаболизм, снимают спазмы и застои, активизируют кровообращение. Доказано, что йога:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • предупреждает застой лимфы;
  • нормализует моторику кишечника;
  • способствует выведению токсинов;
  • регулирует гормональный фон;
  • укрепляет костно-мышечный каркас;
  • успокаивает нервную систему;
  • подстегивает иммунитет.

Йога как гимнастика для позвоночника и суставов

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основа здоровья опорно-двигательной системы. Даже если вы недостаточно гибки от природы или стали такими с возрастом, регулярные упражнения помогут вам восстановить функциональность костно-связочного аппарата и развить ее до максимальных пределов.

Делая асаны, вы растягиваете мышцы и суставы, стимулируя обменные процессы внутри тканей. Уже через 1,5 – 2 месяца в сочленениях активизируется выработка синовиальной жидкости, мускулы быстрее освобождаются от молочной кислоты, вызывающей чувство утомления и напряжения. А гибкость – один из признаков молодости организма.

Йога – источник силы и выносливости

Любая йогическая практика развивает физическую выносливость. Некоторые школы целенаправленно тренируют координацию движений, работоспособность, закалку.

Так, асаны Аштанга-йоги требуют значительных мышечных усилий.

И сами позы, и переход между ними отличаются высокой сложностью, сопровождаются специальными дыхательными движениями (пранаяма) и фиксацией взгляда в определенных точках (дришти).

Подобные практики подходят людям, уже обладающим сильным телом и стремящимся к совершенствованию физических способностей. Если вы не отличаетесь мощью и выносливостью, их можно развить с помощью йоги, но для начала лучше выбрать более простое направление.

Попробуйте, к примеру, айенгару. Делая упражнения на гибкость, координацию, контроль дыхания, вы укрепите мышечный каркас и станете намного сильнее телом и духом. Правильная осанка, пластичность, повышенная работоспособность – уже достойный результат занятий и хорошая база для более глубокого погружения в йогу.

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан).

Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.

  Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.  Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Йога — антистресс

Стресс – перманентное состояние современного человека. Природный механизм, направленный на мобилизацию сил в экстремальных условиях, предназначен для кратковременного действия.

Но организм не может долго жить на пределе возможностей. В итоге постоянные стрессы, помимо переутомления, хронической усталости, бессонницы вызывают нарушения в физиологических и нервных процессах.

Это запускает патологические изменения в органах и тканях.

Йога помогает предотвратить психосоматические заболевания благодаря снятию стрессовой нагрузки.

Сочетание гимнастики и медитации успокаивает и улучшает общее самочувствие, как физическое, так и нервное.

Но главное — контроль дыхания, сосредоточение на своем внутреннем «я», стремление к гармонии учит не акцентировать внимание на неприятностях и проблемах и воспринимать их как сиюминутные и преходящие явления.

Во время занятия вы концентрируетесь на выполнении асан, правильном дыхании, постепенно уходя в себя и отключаясь от внешнего мира. Овладев техникой шавасаны, можно достичь полной мышечной и умственной релаксации, «перезагрузить» мозг. Биохимические процессы, которые в это время происходят в организме, помогают нейтрализовать негативные последствия:

  • снижается выработка гормонов стресса;
  • успокаивается нервная система;
  • восстанавливается нормальный пульс;
  • нормализуется давление;
  • укрепляется иммунитет.

Приверженцы йоги в принципе меньше подвержены стрессу, умеют ему противостоять и легче адаптируются к стремительно меняющимся условиям.

Йога в борьбе за стройность и красоту

Йога – популярное фитнес-направление, помогающее поддерживать фигуру. Но если вы явно не в форме, похудеть, только выполняя асаны, вряд ли получится. Физическая нагрузка во время гимнастики ускоряет обмен веществ и рост мышц, но для активного сжигания жиров этого недостаточно.

Чтобы снизить вес, важно соблюдать ограничения в пище. Йога помогает регулировать аппетит, снижая выброс гормонов стресса.

Систематически практикуя медитации, вы перестанете «заедать» неприятности, а также сможете легче выдерживать диеты.

Поклонники учения убеждены, что «мусорное» питание и вредные привычки не совместимы с йогой. Если вы занимаетесь, будьте последовательны: поменяйте свой образ жизни.

Стройность – не единственный «козырь» йоги на страже красоты. Насыщение тканей кислородом, активная детоксикация организма, усиление метаболических процессов благотворно сказываются на состоянии кожи. Она становится плотной, эластичной, благодаря чему подтягивается овал лица, стираются морщинки, пропадают круги под глазами. Результат – свежий, сияющий, моложавый вид.

Одновременно йога замедляет процесс старения изнутри. С возрастом закономерно снижается синтез половых гормонов, что провоцирует дряблость кожи, морщины, потерю мышечной и костной ткани.

Приверженцы йоги выглядят и чувствуют себя моложе своих гиподинамичных сверстников.

Благодаря стимуляции эндокринных желез в крови поддерживается оптимальный уровень половых стероидов – эстрогена и тестостерона, которые отвечают не только за красоту и молодость, но и либидо.

Всем ли полезна йога?

Как общеукрепляющая гимнастика йога подходи людям любого возраста, главное – ответственно подойти к выбору направления и инструктора.

Новичкам не стоит браться за сложные практики, а гуру должен обладать высокой квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью.

В любом случае существует адаптированные фитнес-программы с элементами индийского учения, который можно выполнять неподготовленным людям.

Йоготерапия рекомендована при следующих проблемах:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • суставные заболевания;
  • вегетососудистая дистония;
  • хроническая усталость;
  • нарушения сна;
  • функциональные расстройства пищеварительной, эндокринной системы;
  • психосоматические проявления;
  • псориаз, нейродермит и другие хронические заболевания, зависимые от нервной системы.

Несмотря на все благотворные эффекты йоги, далеко не всем она показана. Существуют состояния, препятствующие занятиям:

  • тяжелые заболевания с плохим общим самочувствием;
  • психические нарушения;
  • органические сердечно-сосудистые патологии (аневризма, пороки, аритмия, поражение миокарда);
  • черепно-мозговые и позвоночные травмы;
  • болезни крови;
  • инфекции опорно-двигательной системы;
  • онкологические проблемы.

Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с доктором. Если вы уже практикуете, то должны знать о временных ограничениях. К ним относятся:

  • обострения хроники;
  • состояния после медицинских вмешательств;
  • сильное переутомление;
  • температура;
  • экстремальные физические нагрузки;
  • прохождение курса массажа.

Не стоит заниматься на полный желудок и совмещать упражнения с банными процедурами. Отложите поход в парную на 6 – 8 часов после выполнения асан.

Беременность и критические дни – не повод прекращать практику, но гимнастика должна быть адаптирована под изменения в женском организме. Так, во время менструации противопоказаны «перевернутые» позы, скручивания, прогибы.

Асаны, вызывающие повышение абдоминального давления, запрещены будущим мамам и при проблемах с пищеварением.

Источник: https://fitexpert.biz/joga-kak-sistema-ozdorovleniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.