История пилатеса

Содержание

Джозеф Пилатес – создатель уникальной методики

История пилатеса

Джозеф (Йозеф) Пилатес – это создатель уникального комплекса упражнений, названного в его честь. А уникальны они тем, что они выполняются осознанно. Что же побудило его создать эту систему?

История Джозефа Пилатеса

Йозеф рос очень болезненным и хилым мальчиком, которого постоянно дразнили из-за его физической формы. Эти шутки и послужили толчком для работы над силой и выносливостью.

Основой для занятий послужили система физического укрепления, которая использовалась в Древней Греции и Риме, различные восточные практики и йога.

Несмотря на то что Пилатес был самоучкой, это не помешало ему достичь великолепных результатов.

Впоследствии Джозеф Пилатес пересмотрел свою систему упражнений в сторону более усиленной работы над дыханием, гибкостью, концентрацией внимания на упражнениях.

Первыми, на ком была опробована система упражнений, были заключённые и ссыльные.

Позже, когда Джозеф был переведён врачом в госпиталь, он начал заниматься с теми, кто был там, оборудовав их койки так, чтобы им было удобнее заниматься. Именно такие больничные кровати стали прототипами тренажёров.

Приехав в Америку, Пилатес, вместе с Анной Кларой, открыл студию, где преподавал свою систему упражнений. Спустя какое-то время его имя стало известным по всей стране, многие танцоры стали заниматься по его рекомендациям. Его занятия считались не только прекрасным способом восстановления после травм, но и заметно улучшали физические показатели.

Джозефа Пилатеса не стало, когда ему было 83. До самого конца он продолжал оставаться энергичным, спортивным и жизнерадостным человеком. Позже его система стала известна во всём мире.

Пилатес в книгах

По данному спортивному направлению продолжает оставаться одной из самых известных книг Джозефа Пилатеса. Хотя прошло много лет, она не теряет своей актуальности. Почему? Потому что кто как не создатель этих физических упражнений сможет лучше всего рассказать про принципы и цель своего метода?

Написал Джозеф Пилатес “Возвращение к жизни” в 1945 году. Автор с помощью этой книги хотел донести до людей смысл его упражнений – здоровый образ жизни, который начинается благодаря пробуждению тела через осознанные занятия. Основная цель – помощь людям в достижении крепкого физического и духовного здоровья.

Суть метода Пилатеса

Система Джозефа Пилатеса – это уникальный комплекс упражнений, базирующийся на взаимодействии разума и тела, т.е. все они выполняются осознанно. Эти занятия абсолютно нетравмоопасны, и выполнять их могут люди с разной степенью физической подготовки.

Упражнения, разработанные по системе Пилатеса, помогают избавиться от лишних движений, улучшают осанку и благотворно воздействуют на все группы мышц, даже на те, которые в обычной жизни мало задействованы. Всё это достигается путём самоконтроля за всеми движениями.

Принципы пилатеса

  1. Правильное дыхание.
  2. Концентрация внимания на упражнениях.
  3. Контроль за точным выполнением заданий.
  4. Плавность движений.
  5. Регулярные занятия.

Во время занятий пилатесом акцент делается не на количестве выполненных упражнений, а на том, насколько качественно они выполнены.

Переходы между упражнениями не резкие, а плавно перетекающие друг в друга, что позволяет исключить порывистые движения, из-за которых можно неверно выполнить задание. Благодаря концентрации достигается точное выполнение упражнений, что обеспечивает взаимодействие тела и разума.

Упражнения пилатеса

Разработанные Джозефом Пилатесом упражнения направлены на укрепление мышц пресса, спины, улучшение осанки, развитие плавности, грациозности движений и работу над координацией. Ниже будут приведены примеры упражнений:

  • “Лодка” – нужно сесть, поставив стопы на пол так, чтобы ноги были на ширине таза. Обхватив руками бёдра и выпрямив спину, нужно поднять ноги параллельно полу и задержаться на короткое время в этом положении. Потом, слегка округлив спину, отклониться назад. Повторять несколько раз.
  • “Планка” – нужно встать на четвереньки, сделав опору на предплечья, колени находятся на одной линии с бёдрами. Выпрямившись, нужно отвести назад и поставить на носок поочерёдно ноги. Тело должно напоминать одну прямую линию, начиная макушкой и заканчивая стопами. На вдохе нужно поднять бёдра, поза будет напоминать дельфина. Задержавшись на короткое время, на выдохе возвращаетесь в начальную позицию.
  • “Русалка” – сидя на правом бедре, нужно согнуть колени. Опорой будет правая рука, которую нужно поставить на некотором расстоянии. Руку в локте не сгибать, левая рука находится в свободном положении. На вдохе оттолкнуться правой рукой, поднять бёдра, левая рука поднята вверх. Поза должна походить на букву “Т”. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз в каждую сторону.

Примеры упражнений были написаны для того, чтобы читатель мог представить себе на конкретных примерах систему пилатес. В каждом упражнении задействуются все группы мышц, используются статистические элементы и правильное дыхание.

Советы для тех, кто только начинает заниматься

Хотя и кажется, что эта система простая, она имеет очень важные нюансы, о которых многие новички не знают или считают их ненужными.

  1. Дыхание – нужно дышать грудью, стараясь как можно сильнее расширить рёбра, мышцы пресса при этом сокращаются.
  2. Пресс постоянно находится в напряжении.
  3. Нужно принимать правильное положение, чтобы исключить неверное выполнение.
  4. Голову надо держать прямо.
  5. Надо стараться вытягивать позвоночник от копчика до макушки.

Джозеф Пилатес подарил всему миру возможность делать физические упражнения без изнурительных тренировок и бездумного повторения движений за тренером. Комплекс занятий по его системе избавляет не только тело, но и разум от всего ненужного. После тренировок вы чувствуете гармонию и умиротворение.

Источник: http://fb.ru/article/323460/djozef-pilates---sozdatel-unikalnoy-metodiki

Пилалес: история упражнений, их польза и мое мнение

История пилатеса

Про пилатес или упражнения по методике Джозефа Питалеса я слышала давно.

Впервые появилось желание попробовать что же это такое года 1,5 назад, но тогда жила в небольшом городке, где занятий не было, а заставить себя заниматься дома по видео не получилось. Подобные тренировки – не мое.

Сегодня наконец-то впервые побывала на занятии. Хочу теперь поделиться своим мнением и заодно немного расширить кругозор. В статье информация об основных принципах системы, ее преимуществах, истории и мое мнение. 

История возникновения пилатеса

Изначально эта система упражнений использовалась преимущественно людьми из области спорта. Сам автор упражнений Джозеф Пилатес, перепробовав себя в разных профессиях, уехал после Первой мировой войны из Германии в США, где открыл собственную клинику (спортивную студию).

В этой клинике при помощи физической нагрузки и в некоторых случаях используя специальную кровать с пружинами, он помогал людям после серьезных травм опорно-двигательной системы. По большей части его пациентами были люди творческие, близкие к искусству, – артисты балета. Долгое время эти методики были известны и почетаемы лишь узким кругом людей, близких к спорту.

Только в начале XXI века комплекс упражнений стал известен и популярен среди широкой публики.

Автор системы упражнений Джозеф Пилатес очень гордился тем, что к своим 86 годам он, активно занимаясь по собственной методике, больше ни разу не болел и даже не принимал таких простых и популярных в его время лекарств как аспирин! При изначальных не очень хороших физических данных (рахит, астма, ревматическая лихорадка в детстве) это действительно удивительный результат, который как нельзя четко говорит о пользе комплекса “Контрология” – так ее назвал сам автор.

Джозеф Пилатес считал, что пик активности человека – в 70 лет и только к 100 годам должно происходить угасание. Возможно, его жизнь доказала бы миру это, если бы не несчастный случай (пожар), в который он попал в 87 лет. До самой смерти Джозеф позировал художникам, что говорит о его отличной физической форме в преклонном, по мнению большинства, возрасте.

Преимущества пилатеса

Так как изначально пилатес был придуман как система реабилитации, с небольшими изменениями и корректировками она доступна для любого, даже для беременной женщины или ребенка. Это одно из основных ее достоинств. 

Благодаря упражнениям достигается:

  • грация;
  • правильная осанка и походка;
  • гибкость;
  • сила;
  • выносливость;
  • стройность;
  • подвижность суставов;
  • снятие напряжения;
  • правильное дыхание;
  • формируется мышечный скелет, который особенно полезен для спины;
  • ускоряет обменные процессы. 

Мой отзыв

До тренировки я очень много встречала информации о том, что во время пилатеса должно быть правильное, особое, дыхание. Честно говоря, была настроена на то, что нас будут контролировать в каждом упражнении: когда делать вдох, а когда – выдох.

Практика оказалась немного иной: между многими упражнениями делались глубокие вдохи-выдохи, смена положения тоже на выдохе, а вот касаемо дыхания в процессе самих упражнений никакой информации не давалось.

И, если честно, она и не нужна: тело само выбирает правильное, удобное, дыхание.

О чем я читала, но чего не понимала до конца, – это медленность и плавность движений. Это действительно сложно! Особенно сложно перестроиться после быстрых интервальных и силовых тренировок. Но за счет медленности выполнения упражнений, лучше чувствуешь напряжение мышц и они действительно очень хорошо работают, если выполнять все правильно!

Я уже говорила, что между упражнениями есть отдых? С одной стороны – это хорошо и правильно, с другой – тяжело спокойно реагировать на “потерянное время” тренировки. В тех же отзывах, которые читала ранее, много дифирамб пелось тому, что пилатес помогает быстро и без напряжения вернутся в форму после родов, что тренировки занимают мало времени. Я этого не заметила.

Занимались мы около 25 минут из 45. Для меня это мало. Но как обещают продвинутые тренера методики, толк все-равно будет и заметный, но не быстрый. А заканчивать тренировку мы должны не уставшими и выжатыми, а отдохнувшими. Что-то похожее меня и преследовало все дорогу домой. Это непонятное и непривычное чувство заставляет меня попробовать сходить на занятие еще раз.

 

Еще мне понравилось, что каждое упражнение есть в легком и усложненном варианте. Иногда даже в нескольких. Это явный плюс, так как не должно быть скучно и всегда есть куда развиваться! Но моей любовью все-равно останется pole dance!

Упражнения пилатес для новичков на видео

Просмотрев несколько подборок с упражнениями по системе Джозефа Пилатеса, выбрала несколько наиболее понравившихся, который должны подойти для новичка:

Источник: http://mamasnotes.ru/pilates/

Что такое Пилатес, какие принципы лежат в основе тренировки?

История пилатеса

Методика Пилатес сегодня очень востребована во всем мире, и ее популярность растет с каждым днем, благодаря тому, что регулярно появляется все больше и больше фактов, подтверждающих, что данный вид тренировки буквально универсален.

Благодаря Пилатесу можно подтянуть все мышцы тела, улучшить метаболизм, сбросить лишние килограммы, найти гармонию с телом, и даже исправить осанку и избавить себя от множества других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В чем же секрет данной чудо-тренировки?

История Пилатес

Очень часто история многих оздоровительных гимнастик поверхностна. Например, цигун, йога, тай-чи и т.д. – все эти виды насчитывают уже тысячелетнюю историю, что подтверждают многочисленные документы.

Однако точных данных, подтверждающих когда, кем и для чего была создана методика, нет. Наверное, потому, что схожие элементы всегда присутствовали в гимнастике самых различных народов, живущих в разных концах планеты.

Постепенно, посредством обмена опыта, все эти виды стали переплетаться, потеряв таким образом «концы».

Однако с методикой Пилатес все совсем по-другому. Здесь можно с полной уверенностью сказать, что доподлинно известно когда, кем и для чего она была создана. Когда? В начале 1920-х годов. Кем? Джозефом Пилатесом. Для чего? Для физической реабилитации. А теперь немного поподробнее.

Джозеф Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он был очень слабым и болезненным ребенком. Его мучила астма, рахит и ревматическая лихорадка.

Однако мириться с таким состоянием он не стал и начал заниматься своим здоровьем, а именно физической культурой по своей собственной методике, которую он тогда называл Контрология (контроль тела с помощью разума).

В результате он не только укрепил свое здоровье, но и стал спортсменом и впоследствии преподавателем по физической культуре.

В 32 года Пилатес эмигрировал в Англию, где стал учить английских детективов. Когда началась Первая Мировая война, он попал в плен, где все равно продолжал заниматься.

После плена он вернулся в Германию, а спустя некоторое время эмигрировал в Америку, где спустя два года открыл первую студию.

В этой студии стали заниматься высшие люди общества – танцоры, звезды театра и кино и прочие публичные личности.

Живя в Америке, Пилатес часто общался с китайскими эмигрантами, от которых он многое узнал о Тай-чи, и внедрил некоторые элементы в свою систему. Именно после этого Джозеф Пилатес назвал свою методику «Пилатес». В своих тренировках он использовал специальное оборудование, которое сам же и разработал.

В 1967 году Джозеф Пилатес умер, прожив 87 лет. О своем здоровье он отзывался так:

«Я, несомненно, прав. Ни одной таблетки аспирина в жизни. Ни одного заболевания. Вся страна, весь мир должен выполнять мои упражнения. Вы будете счастливее, благодаря им.»

После смерти Пилатеса прошло уже не одно десятилетие, но его методика по-прежнему актуальна как среди знаменитостей, в числе которых Мадонна, Джон Траволта, Том Джонс, так и среди простых граждан.

Что такое метод Пилатеса?

Как уже было выше сказано, методика Пилатес создавалась с целью физической реабилитации, поэтому в основе данного вида тренировки лежит улучшение гибкости и силы тела. Кроме того, Пилатес учит понимать и чувствовать свое тело. Все это достигается путем соблюдения на первый взгляд простых принципов Пилатеса, среди которых:

  • Контроль;
  • Концентрация;
  • Дыхание;
  • Централизация;
  • Точность;
  • Плавность;
  • Регулярность.

Пилатес не является кардио тренировкой, хотя во время выполнения упражнений частота сердечных сокращений значительно вырастает. Основными ключевыми факторами являются: укрепление мышц кора и спины.

Сюда следует отнести: косые мышцы живота, поперечную и прямую мышцы живота, мышцы тазового дна, сгибатели бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник и т.д.

В общем, вся та группа мышц, которая отвечает за стабильность позвоночника, таза и бедер.

Мифы о Пилатесе

Многие неосведомленные люди считают, что Пилатес это тренировка для женщин или мужчин с низкой физической подготовкой. Считается также, что упражнения по методу Пилатес не могут сделать красивый мышечный рельеф и не помогают худеть. На самом деле Пилатес универсальный вид тренировки.

  • Пилатес подходит людям с малоподвижным образом жизни, слабым мышечным корсетом, проблемами со здоровьем;
  • Пилатес подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья;
  • Пилатес подходит людям, желающим смоделировать фигуру, сделать тело рельефным, сильным и подтянутым;
  • Пилатес подходит людям, желающим увеличить свою мышечную массу и т.д.

В чем секрет? Секрет в том, что в этой методике существует более 500 разновидностей упражнений от простых, выполняемых на коврике без дополнительного инвентаря, до очень сложных, выполняемых с помощью специального оборудования или посредством таких тренажеров как Кадиллак, лестница и стул для Пилатеса, Реформер и т.д. Некоторые упражнения настолько сложные и интенсивные, что не каждый опытный спортсмен в состоянии их полноценно выполнять. Поэтому не стоит недооценивать эту методику! Попробуйте для начала позаниматься Пилатесом дома по предложенному видео уроку для начинающих.

Помогает ли Пилатес похудеть?

Сразу стоит отметить, что нет вообще такой тренировки, которая не имела бы такой эффект, по той причине, что в основе похудения лежит простой принцип – в организм поступает меньше калорий, чем расходуется. А как это сделать, каждый решает сам.

Можно начать кушать меньше обычного, можно добавить физические нагрузки, которые увеличат сжигание калорий. Вот под этим понятием «физические нагрузки» может выступать любой вид тренировки.

Но! На каждый вид тренировки организм может отзываться по-разному, но это тема для отдельного разговора.

Возвращаясь к Пилатесу — это замечательный вид тренировки, который сжигает большое количество калорий. К примеру, исследования показывают, что 1 час тренировки на мате продвинутого уровня сжигает столько калорий, сколько 1 час ходьбы со скоростью 7 км/ч.
(Прим. количество сожженных ккал индивидуально, в силу особенностей физиологии конкретного человека).

Можно ли заниматься Пилатесом во время беременности?

Точных исследований на данную тему нет. Но в любом случае, прежде чем выполнять любые виды физических нагрузок, необходима консультация с врачом.

Если женщина здорова и беременность проходит хорошо, нет причин, чтобы отказывать себе в тренировках по методу Пилатес.

Только необходимо выбирать специальную группу «Пилатес для беременных», где исключаются упражнения, противопоказанные для этой категории женщин.

Форма одежды

На тренировку по методу Пилатес необходимо брать комфортную одежду, не стягивающую движения и желательно облегающую тело, чтобы инструктор мог контролировать положение спины и таза во время выполнения упражнений. Например, леггинсы, шорты, топы и т.д. В обуви нет необходимости, занятия проходят либо в носках, либо босиком. Ожерелья, браслеты, кольца лучше снять.

По материалам статьи магистра педагогических наук, инструктора ЛФК Ричарда Вейла.

Источник: http://www.ladygym.ru/ichto-takoe-pilates/

Что такое пилатес? История, философия, принципы

История пилатеса

Пилатес – это один из самых популярных видов тренировок для всего тела, с помощью которого можно подтянуть свое физическое состояние и улучшить здоровье позвоночника. Из этой статьи вы узнаете о том, что такое Пилатес (его историю основания), какие существуют упражнения, что необходимо делать, чтобы начать тренироваться по данному методу и многое другое.

История возникновения

Основоположником данной системы тренировок стал Йозеф Хубертус Пилатес, по фамилии которого и был назван комплекс упражнений. Он родился 9 декабря 1883 года в Мёнхенгладбахе (близь Дюссельдорфа), Германия.

Его отец родом из Греции, который был призером по гимнастике. Мама Йозефа была натуропатом.

К слову, натуропат – это человек, который верит в принцип стимулирования организма к самовосстановлению без искусственных препаратов, используя в медицине исключительно натуральные продукты созданные природой.

Проще говоря, натуропатия — это альтернативная медицина, которая основывается на витализме. Это вера в наличие особой, мощной жизненной силы, которая присутствует в теле человека и которая контролирует все жизненно важные процессы в организме. Вот такая вот интересная семья была у Пилатеса.

С первых лет жизни Йозефа страдал от астмы, рахита и ревматизма. В детстве над ним часто издевались более сильные ребята. Мальчик представлял своё тело испорченным механизмом, который нуждается в починке.

Несмотря на свой юный возраст, все трудности, с которыми столкнулся Йозеф, заставили его начать самообразование. С юных лет он изучал анатомию, бодибилдинг, борьбу, йогу, гимнастику и боевые искусства.

Уникальная гимнастика, которую он разработал, помогла не только избавиться от неприятных заболеваний. Она преобразила тело Пилатеса. К четырнадцатилетнему возрасту подростку удалось добиться таких совершенных пропорций, что он смог позировать учащимся художественных университетов. Также он был опытным боксером, лыжником и водолазом.

Он создал поистине уникальную серию энергичных физических упражнений, которые помогают исправить мышечный дисбаланс и улучшить осанку, координацию, равновесие, силу и гибкость, а также увеличить пропускную способность дыхания и функционирование внутренних органов. Йозеф также изобрел множество машин, на основе пружинного сопротивления, которые можно использовать для выполнения многих упражнений по его методике.

Кстати, существует известная история том, как именно Пилатес создал свой первый аппарат. До Первой мировой войны в 1912 году он совершил поездку в Англию в качестве циркового артиста и профессионального боксера. Там он даже занимался обучением полицейских в Скотленд-Ярде. Но, в 1914 году, когда началась война, он оказался интернирован как гражданин враждебного государства на остров Мэн.

В лагерь, куда он попал, люди были достаточно подавленными, ослабленными и больными в связи с жесткими условиями пребывания в заключении. Пилатес настоял на том, чтобы в своем сотовом блоке ежедневно занимался физическими упражнениями, чтобы помочь интернированным людям сохранить физическое и психологическое здоровье.

Некоторые из раненных немецких солдат (кторых также направляли в подобные лагеря) были слишком слабы, чтобы каждый день заниматься. Они даже не могли вставать с постели. Пилатес не опустил руки и создал тренажер, в котором могли заниматься лежачие больные.

Он приделал к кроватям пружины, которые создавали сопротивление во время упражнений, таким образом, помогая поддерживать мышцы в тонусе.

Эти усовершенствованные кровати для тренировок стали предшественниками пружинных тренажеров Cadillac и Universal Reformer. Одна легенда гласит о том, что во время великой эпидемии гриппа в 1918 году, ни один из солдат под опекой Йозефа не умер. Пилатес был уверен в своей технике, которую он позже назвал «Контрологией».

Первая студия

После войны, Пилатес ненадолго вернулся в Германию и его достижения с немецкими солдатами не остались незамеченными. В 1926 году Кайзер пригласил его для подготовки тайной немецкой полиции.

Однако он отказался и в том же году Йозеф иммигрирует в Соединенные Штаты Америки. На корабле в Нью-Йорк он познакомился со своей будущей супругой Кларой.

Вместе они открыли первую студию, которая называлась «Body Contrology» на восьмой авеню на 56-й улице в Манхэттене, в том же здании где была рядом расположена танцевальная студия.

Студия Пилатеса была настолько популярна среди американцев, что попасть на тренировку в школу стремились многие знаменитости. Именно здесь комплекс упражнений и получил широкое распространение.

Эффективность системы пилатес была доказана самим её изобретателем. Знаменитый тренер не только исцелил себя, но и помог многим людям в Европе и США. Занятия физкультурой позволили Пилатесу дожить до 84 лет.

После того, как Йозефа не стало в 1967 году, его методика была забыта на некоторое время, но вскоре опять стала популярной благодаря бывшей ученице и балерине по совместительству – Романе Крыжановской. В 1970 году она основала новую школу по методике Пилатеса, которая, как и оригинал, стала такой же популярной среди знаменитостей, включая Джона Траволту, Мадонну и др.

На сегодняшний день Пилатес является одним из самых эффективных методов лечения различных заболеваний позвоночника.

Система отлично подходит многим людям и проявляет себя, как эффективное средство для улучшения самочувствия человека.

По статистике за 2005 год, в одних только Соединенных Штатах занималось более 11 миллионов человек и основано более 14 тыс. школ в данном направлении. На сегодняшний день, эта цифра значительно больше.

Философия пилатеса

Разрабатывая комплекс упражнений для личных нужд, автор учитывал не только физиологическую, но и ментальную составляющую тренировок. Ещё совсем юный изобретатель системы понимал, что на своё тело необходимо воздействовать не только физически. Во время занятий тренер нередко давал наставления своим подопечным. Так появилась философия пилатеса.

Один из основных постулатов системы утверждает, что умение владеть своим телом – важная составляющая счастья. Суть комплекса состоит в том, чтобы достичь не только физического совершенства, но и внутреннего равновесия.

Многие болезни являются следствием неправильного мышления и не здорового образа жизни. Система уделяет много внимания психологическим установкам: чтобы достичь требуемого эффекта, следует мысленно поставить желаемую цель.

Пилатес был уверен в том, что хорошее здоровье – это не удел избранных. Люди часто находят многочисленные оправдания невозможности позаботиться о себе. Это может быть отсутствие времени или денег для посещения тренажёрных залов. Комплекс упражнений, предложенный Пилатесом, не отнимает много времени и позволяет заниматься в домашних условиях.

Обязательная духовная составляющая комплекса заставляет сравнивать его с йогой. Обе системы признают необходимость не только здорового организма, но и душевного равновесия.

Основные принципы тренировки

В основе комплекса лежит несколько принципов, объясняющих назначение тех или иных упражнений:

  • переходить к более высоким нагрузкам нужно плавно
  • на обе стороны тела нагрузка должна быть одинаковой
  • движения должны быть чёткими и плавными одновременно. Нужно не забывать о том, что силовой – не значит резкий. Некоторым категориям тренирующихся людей, например, беременным женщинам, запрещены резкие движения. Вот почему им рекомендуют именно пилатес
  • расслабление – важная часть занятий. Данный принцип предполагает изолированную работу с каждой группой мышц. Нельзя накапливать мышечное напряжение в той области, на которую не направлена нагрузка. Это ведёт к усталости и переутомлению. Следующая тренировка может быть болезненной и дискомфортной
  • тренировки должны быть регулярными. Уделять им время необходимо не менее 4 раз в неделю. Только при соблюдении этого условия можно рассчитывать на результат
  • система предлагает постоянно контролировать свой позвоночник и осанку
  • необходимым условием тренировок считается умение дышать при помощи диафрагмы. Это так называемое рёберное дыхание. Попадая в лёгкие, воздух должен заполнять нижнюю их часть, благодаря чему, мышцы, задействованные в упражнениях, получают хорошее насыщение кислородом
  • во время выполнения определённого упражнения следует мысленно концентрироваться на той мышце, на которую это упражнение направлено. Система обеспечивает взаимосвязь сознания и тела. И это главное, чем хорош пилатес

Преимущества системы

Для многих людей программа пилатеса становится хорошим способом достижения внутреннего комфорта. Разрабатывая свою систему, автор стремился именно к тому, чтобы в первую очередь суметь с её помощью достичь внутренней гармонии. Отсутствие душевного спокойствия становится причиной многих заболеваний. При его восстановлении многие болезни могут исчезнуть без вмешательства врачей.

Пилатес используется для похудения. Однако главная его цель состоит в улучшении физического состояния тела, работы внутренних органов и обменных процессов в человеческом организме. Система учит правильно активировать мышцы и повышает умение контролировать своё тело.

Огромным плюсом является то, что тренировки по данной системе подходят абсолютно любому человеку (независимо от пола и возраста). На данный момент, Пилатес эффективно используется для коррекции фигуры и придания телу более женственных форм.

Некоторые утверждают, что упражнения по данному методу помогают худеть в определенной части тела, однако на деле, это, конечно же, миф, так как похудение не может быть локальным.

Но, тем не менее, Пилатес все же эффективная методика для сжигания жировой массы и коррекции фигуры человека. И это факт!

Показания

Занятия пилатесом рекомендованы всем людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Опытные инструкторы утверждают, что комплекс поможет даже тем, кому не помогли другие системы.

Посещение тренировок рекомендовано всем страдающим артрозом, остеопорозом, артритом, остеохондрозом. Грыжа и вывихи тоже могут стать показанием к применению. С помощью пилатеса можно исправить неправильную осанку.

Система уже на протяжении многих лет отлично проявляет себя в реабилитации пациентов после каких-либо травм.

Противопоказания

Система пилатес имеет некоторые ограничения в применении. Комплекс не рекомендован при серьёзном варикозном расширении вен и лихорадке. Тренироваться не следует при появлении в организме острых инфекций и тромбозов.

Если после ушиба или травмы повреждённый участок тела воспалился, от занятий пилатесом также надо отказаться. Возобновить тренировки можно тогда, когда все указанные проблемы будут устранены. При наличии любых проблем со здоровьем предварительная консультация врача никогда не будет лишней.

Только специалист может вынести вердикт о том, можно ли заниматься пилатесом.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник: https://kachalka-24.ru/poleznosti/chto-takoe-pilates-istoriya-filosofiya-printsipy.html

Что такое пилатес: история возникновения, польза и вред, упражнения

История пилатеса

В последние годы всё чаще можно встретить объявления о наборе в группы шейпинга, фитнеса, бодифлекса и других новомодных увлечений. Девушки и женщины мечтают сбросить лишний вес и приобрести соблазнительные формы, но выбрать методику тренировок бывает очень непросто. Каждый комплекс упражнений решает определённые цели, они могут как помочь, так и навредить.

Но есть одна методика, которая практически не имеет противопоказаний и доступна людям любого возраста. Что такое пилатес, кто его создал и почему он так популярен во всём мире?

Отличия пилатеса от других физических систем

Самое приятное для ленивых – методика не требует утомительных физических нагрузок. Большинство упражнений выполняются лёжа. Это не комплекс для похудения, а лечебная гимнастика для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Врачи рекомендуют пилатес тем, у кого проблемы с суставами, грыжи, остеохондрозы, сколиозы и прочие болезни спины. Регулярные занятия позволяют мышцам укрепиться и создать вокруг позвоночника защитный корсет, поддерживающий осанку в правильном положении.

От остальных методик отличается следующим.

  1. Главное – качество, а не количество. Упражнения нужно выполнять правильно, с небольшой амплитудой движений, а не ориентироваться на число подходов.
  2. Каждое упражнение рассчитано на определённую группу мышц, система продумана до мелочей, проверена временем и изучена с медицинской точки зрения.
  3. Мышцы не только укрепляются, но и растягиваются.
  4. Работают все группы мышц, даже самые «спрятанные» и «ленивые».
  5. Абсолютная безопасность. Риск травмироваться на тренировке сведён к нулю.
  6. Нет возрастных ограничений, чему очень рады пожилые люди.

Показания и противопоказания к пилатесу

Кто может заниматься пилатесом? Абсолютно любой человек. Не нужно ждать болей в спине, их можно предотвратить, укрепив её.

В современном мире всё чаще народ работает, сидя за компьютером, ведёт малоподвижный образ жизни. Мышцы атрофируются и не поддерживают позвоночник должным образом, от этого рано или поздно возникает дискомфорт, отложение солей, защемления нервов и прочие проблемы.

Поэтому пилатес показан:

  • всем, кто обеспокоен здоровьем своей спины;
  • офисным работникам и другим людям, ведущим сидячий образ жизни;
  • женщинам, заботящимся о фигуре, поскольку укрепляет тазовые мышцы и поперечные мышцы живота;
  • беременным и недавно родившим, потому что снимает напряжение со спины;
  • людям, страдающим бессонницей и стрессовыми состояниями, ведь плавные и неспешные движения приводят в гармонию не только тело, но и мысли и чувства.

Противопоказаний немного. Не стоит заниматься пилатесом при любых обострениях или если вы страдаете остеопорозом, варикозным расширением вен, психическими заболеваниями. С осторожностью и под наблюдением следует проводить занятия беременным на последних сроках.

Основные принципы пилатеса

Джозеф Пилатес разработал не просто комплекс упражнений, но и методику для гармонии тела и духа.

  1. Правильное ритмичное дыхание. Глубокий вдох носом, выдох через рот. Соблюдайте ритм при выполнении упражнений.
  2. Концентрированность на цели. Не отвлекайтесь ни на что, сосредоточьтесь на правильном выполнении.
  3. Плавность движений. Все движения выполняются медленно, без рывков. Упражнения плавно переходят из одного в другое и напоминают слаженный танец.
  4. Точность. Тело должно напоминать стрелу – ровное и напряжённое. Лопатки и бёдра симметричны, не перекошены. Не забывайте о контроле над мышцами, каждое упражнение направлено на определённую группу мускулатуры.
  5. Регулярные занятия позволяют быстро добиться ощутимых результатов. Три или четыре дня в неделю, и уже через месяц вы почувствуете, что осанка выравнивается, тело подтягивается, мышцы в тонусе, а двигаетесь вы легче и энергичнее.
  6. Центр. Весь комплекс упражнений выполняется при напряжённых мышцах живота. Пупок должен стремиться «соединиться» с позвоночником.
  7. Релаксация и расслабление. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением – это повышает выносливость вашего тела и даёт возможность лучше контролировать его. Отбросьте все проблемы, сконцентрируйтесь на занятиях, почувствуйте гармонию духа и тела.

Самые популярные упражнения

Перед началом тренировки вы должны помнить, что дышать нужно полной грудью, вдыхать носом, выдыхать ртом. Мышцы пресса необходимо удерживать в напряжённом состоянии вплоть до окончания занятий.

Плечи опущены, не «задирайте» их к ушам – это мешает полному раскрытию грудной клетки, а значит нарушит дыхание. Голову держите прямо, не нужно запрокидывать её или опускать на грудь.

Старайтесь вытягиваться в струночку, растягивайте позвоночник.

Наиболее известны следующие упражнения.

  1. «Плечевой мостик». Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Медленно начинайте приподнимать тело от таза до плеч, представляя, как каждый позвонок поочередно отрывается от пола. Так же медленно «по одному позвонку» вернитесь в исходное положение.
  2. «Планка». Универсальное упражнение, помогающее задействовать абсолютно все виды мышц. Выполняется в различных вариациях, рассмотрим классическую стойку на руках и локтях. Примите упор лёжа, как для отжимания, но кисти расположите строго под плечами. Ноги сведены вместе. Тело опирается исключительно на пальцы ног и кисти рук. Шея, спина и ноги должны представлять собой ровную линию без изгибов. Напрягите пресс и ягодицы, стойте столько, сколько сможете выдержать. Планка на локтях более сложный вариант, упор идёт не на ладони, а на предплечья. В первом случае работают все мышцы живота, во втором – спины, ног, ягодиц и пресса.
  3. «Сотня». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх (чем ниже они расположены, тем больше нагрузка на мышцы), тяните носочки и не сгибайте колени. Одновременно с ногами приподнимите плечевой пояс, голова вперёд – подбородок на грудь не ложится, руки вытянуты вперёд и «тянутся» к пальцам ног. Теперь совершите пружинящие движения руками, вверх-вниз, но так, чтобы они не касались пола. Дыхание поверхностное, по пять вдохов и выдохов подряд. Количество подходов – десять, итого сотня дыхательных движений. Это одно из самых популярных упражнений, так как задействованы все мышцы живота.
  4. «Уголок». Из положения лёжа на спине поднимите одновременно ноги и верхнюю часть тела. Получится своеобразный угол, задержитесь в этом положении как можно дольше. Не делайте упражнение рывками, все движения медленные и плавные. Повторите не меньше пяти раз.
  5. «Махи ногами». Множество вариаций, рассмотрим лёжа на боку. Лягте на бок и вытянитесь в струнку, все мышцы напряжены. Медленно поднимайте и опускайте ногу под углом в 45 градусов. Колени не сгибать, носочек тянуть.

На самом деле упражнений для пилатеса множество, их легко найти в интернете и подобрать для себя тот комплекс, который вам больше нравится.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Множество систем нацелены именно на снижение веса, но эта методика направлена на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нагрузки здесь лёгкие, калорий сжигается мало.

Но тело значительно укрепляется, мышцы приходят в тонус, а не висят разболтанными тряпочками. Визуально человек кажется похудевшим за счёт подтянутой фигуры и хорошей осанки. Уменьшается живот, поскольку сокращаются поперечные мышцы, подтягиваются ягодицы, но жир никуда не исчезает.

Хотите помочь своему телу похудеть? Добавьте к занятиям пилатесом правильное питание, плавание и езду на велосипеде, и будет вам счастье.

Разрешён ли пилатес при беременности?

Не только разрешён, но и рекомендован. Но не экспериментируйте, а запишитесь в специальные группы для беременных. Опытные тренеры подготовят вас к родам или восстановят фигуру в послеродовой период.

Занятия для будущих мамочек отличаются большей плавностью, чтобы не навредить малышу, но идеально укрепят мышцы живота и таза.

Методика очень полезна женщинам, так как укрепляет мускулатуру таза, пресс и поперечные мышцы. Восстановление после родов можно начинать сразу же, как пропадут неприятные ощущения физической разбитости. Но следует исключить упражнения, при которых ноги и тело поднимаются перпендикулярно полу.

Советы для начинающих

  1. Упражнения необходимо делать качественно и правильно. Самостоятельные занятия могут оказаться малоэффективными. Без опытного тренера вам не обойтись. Если вы всё же решили заниматься дома, то посетите хотя бы одно-два занятия, чтобы понять основные направления в упражнениях.

  2. Выбирайте группы для новичков. За «продвинутыми» угнаться уже не получится.
  3. Для занятий в домашних условиях записано множество видео, которые вы без труда найдёте в интернете. Поскольку тренер во время выполнения упражнений даёт советы и пояснения, то найдите запись на родном для вас языке.

  4. Помните про принципы пилатеса, не отвлекайтесь ни на что во время тренировок, будьте собраны и сконцентрированы.
  5. Главное — точность и контроль, а не количество подходов.
  6. Не забывайте, что методика ориентирована не на похудение, а на моделирование своего тела.

    Хотите похудеть? Выбирайте аэробные и кардионагрузки, а пилатес включайте в тренировки не больше двух раз в неделю.

  7. Сначала выбирайте базовый комплекс, ориентированный на повышение тонуса всего тела. У каждого человека в той или иной мере искривлён позвоночник.

    Базовые упражнения укрепят те мышцы, которые создадут прочный корсет и выровняют осанку.

Заключение

Теперь вы знаете, пилатес что это такое и для чего его используют. Это не самый лучший способ, чтобы сбросить лишний вес, но при регулярных занятиях вы получите здоровое и сильное тело.

Вам также может понравиться…

Новости партнёров

Загрузка…

Источник: http://adella.ru/health/chto-takoe-pilates.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.