Как помочь близким бросить курить

Содержание

Как помочь близким бросить курить

Как помочь близким бросить курить

Большинство людей всегда знают, что, как и почему является правильным. Даже если это касается другого человека — пусть и близкого: как правильно готовить борщ, почему нужно вставать в 7, а ложиться в 22.30; что морковка полезнее соленого огурца и т. п. Отсюда и все метания в поисках универсальных или уникальных рецептов, могущих помочь бросить курить другому.

И никому из думающих о том, как помочь близким бросить курить не приходит в голову, что тому бросать не очень-то, в общем, и хочется. И даже нравится курить. Но «ведь так положено!» и «это вредно!» становятся тараном, сметающим все «нравится» и «я так хочу» на своем пути.

Скажите «Нет!» благим намерениям

Ими известно куда выстлана дорога и хотя бы ради семейного благополучия не нужно с упорством танка настаивать на том, что мужу или папе просто-таки необходимо бросить курить. Почему? А потому что неэффективно ни разу.

С чего начинаются подобные разговоры? Варианты традиционны, как и реакции на эти разговоры и последующие действия:

ОбращениеРеакцияДействия
– Ты курить бросишь? Все прокоптил!– Опять зудит…Замыкается внутри себя или отвлекается на что-то внешнее
-Вот ты все куришь, а Илья бросил и купил машину!– Так иди к Илье! – Илье тетка наследство оставила, он не только машину купилРаздражение, обида, зависть, отказ слушать, ерничанье и т.п.
– Столько народу от курения умирают, ты хоть бы о детях подумал (-а)!– Дед курил как паровоз и дожил до 80 лет, нашли, чем пугать. – Опять я о ком-то думать должен (-на)…Человек ищет оправдание (что не способствует мотивации) или обижается
– Дымишь, детей и меня травишь, совесть имей!– Не ходите на кухню пока я там! – Хорошо, буду курить на лестнице, и пусть меня соседи засудят!Раздражение
– Кашляешь по утрам, все нервы вымотал, надоело!– Вот и заболей с вами…Обида
– Курение — яд!– Пироженки, между прочим, тоже…Замыкание в себе, отрицание

А теперь (для женщин, поскольку именно они чаще всего стараются заставить мужей бросить курить) смените ситуацию: пусть вы едите любимые калорийные блюда, а муж (кто-то из близких) пытается вывести вас на путь истинный: «ты все ешь? В дверь не пролазишь!»; «А вот Оля села на диету и теперь у нее поклонник олигарх!»; «По ТВ рассказывают, как люди мрут от атеросклероза, а ты все жуешь. На кого детей оставишь?». Ах, как приятно, мотивирует невероятно и вообще ни разу не стресс, правда?

Кстати, стресс любой силы провоцирует выброс гормонов, что запускает разнообразные реакции, в том числе приводящие к повышению аппетита и/или к потребности заглушить раздражение чем-то приятным. Из приятного и легкодоступного ближе всего холодильник, сигареты или спиртное. Поели, покурили, заполировали пивком — вот и поговорили о вреде курения…

Надо что-то делать!

Надо, никто не спорит. Но надо не давить, а мотивировать. Многие, очень многие курильщики рады бы бросить курить, но есть множество «чудовищ», не дающих, мешающих сделать первый шаг. Это факторы, которые блокируют желание, не дают перейти ему в мотивацию. Они разные, и у одного человека таких чудовищ может быть несколько. Вот самые распространенные:

  • боязнь не справиться с последствиями отказа от курения;
  • негативный опыт прошлых бросаний;
  • страх набрать избыточный вес;
  • боязнь осуждения со стороны значимых людей;
  • негативизм по отношению к методам отказа от курения и т. д.

Одними только лозунгами и уговорами с этими чудовищами не справиться. Человек должен быть уверен: то, что он получит в результате отказа от курения, будет важнее, сильнее, дороже, чем страшащие его вещи.

Как же помочь мужу бросить курить?

Главное — и неважно муж это или другой родственник — помочь найти человеку мотивы для бросания. Не внушить или вбить в голову скандалами, а мягко, ненавязчиво убедить. Это должно быт нечто ценное для него.

Категорически нельзя заострять внимание на проблеме курения в присутствии посторонних, даже с благими намерениями. Нельзя также демонстрировать избыточную увлеченность своей спасительной деятельностью, то есть, если муж открывает форточку, не нужно орать ему «что, снова дымить собрался? Я же говорила…». Давление вызывает противодействие.

Для мужчин важно подтверждение его «крутизны» извне — факт отказа от курения должен быть позитивно оценен в семье и ближайшем, в том числе дружеском окружении.

Как помочь жене бросить курить?

Здесь немного проще: женщины более эмоциональны, легче откликаются на давление и убеждение, основанное на фактах. У женщин намного шире мотивационный простор: от собственной внешности и привлекательности до озабоченности судьбами детей.

Хорошую антистрессовую поддержку женщины получают от вкусняшек — они помогают им пережить стресс от отказа, но при этом возникает риск растолстеть. Поэтому перед тем как начать бросать, стоит всем вместе найти приемлемое по времени, деньгам и занятости занятие, которое помогло бы женщине справиться со стрессом. Это может быть спорт или рукоделие, волонтерство.

Как помочь родителям бросить курить?

Важно правильно мотивировать родителей, но не менее важна для старшего поколения поддержка — ежедневная, заботливая. Лабильность нервной системы, накопленные болячки, психологические проблемы, опыт поколения создают определенные трудности. Для людей старшего возраста лучше подходят медикаментозные методы отказа от курения, но, естественно, только по согласованию с врачом.

Важна полноценная поддержка и способность прийти на помощь — как минимум в снабжении информацией — при возможных негативных реакциях организма на отказ от сигарет.

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak-pomoch-blizkim-brosit-kurit/

Что помогает бросить курить раз и навсегда

Как помочь близким бросить курить

Табакозависимость – беда и серьезная угроза жизни многих людей. Любовь к сигаретам – это зависимость, тяжелая и стойкая, которая подчиняет себе личность на психологическом и физическом уровне. Покончить с нею пытались многие сигаретоманы, но только малая часть из них достигала желаемой цели. Ведь борьба с любой зависимостью – настоящее испытание на прочность.

По результатам проведенной статистики порядка 70% курильщиков имеют желание расстаться с сигаретами, причем около 80% из этого числа неоднократно принимали попытки бросить курение.

Но что мешает побороть смертельное пристрастие? Какие хитрости можно использовать, что помогает бросить курить раз и навсегда? Эти грамотные и действенные способы должны знать все, которые решили встать на путь здоровья и долголетия.

Есть некоторые хитрости, помогающие раз и навсегда бросить курить

Почему так сложно расстаться с сигаретами

Но отчего, зная о том, насколько сильно курение мешает полноценной жизни, какие смертельно опасные заболевания вызывает, человек порой не может справиться с этой привычкой? Объяснения этому стоит поискать в нюансах физиологии и психики личности.

По данным статистики, за 2016 год в России к заядлым курильщикам относят себя практически 60% мужчин и 15% женщин.

Психологи уже давно нашли объяснение стойкости курительной привычки. И объясняют ее несколькими причинами:

Ритуалика. Для многих людей сигареты становятся некой палочкой-выручалочкой, средством, которое может прийти на помощь в любую минуту.

Усталость, напряженный разговор, тяжелая работа, ссоры, расстройства, да и просто желание расслабиться после напряженного дня – везде курение помогало отвлечься и отдохнуть.

То есть сигареты превращались в некий ритуал, без которого не проходило и дня жизни курильщика.

Сигареты вызывают стойкую зависимость на психологическом и физическом уровне

Привыкание. Механизм появления привычки предельно простой: никотин очень быстро становится неотъемлемой частью метаболизма человека.

В результате регулярного поступления этой добавки тело перестает продуцировать некоторые гормоны. Их заменяет никотиновое соединение.

По этой причине так яростно порой хочется затянуться – когда организм испытывает потребность в данном гормоне.

Психология. Этот аспект объясняется исключительно особенностями характера. Кстати, именно психологическая зависимость становится основой развития любого пристрастия. И именно с этой особенностью мало кто знает, как бороться.

Бросаем курить: начало

Всем табачникам, желающим и мечтающим бросить сигареты, следует понять одну важную и основополагающую истину – не стоит планировать расставание с сигаретами и назначать себе дату «икс». В большинство случаев такое запланированное событие отодвигается и срывается. Объясняется это обычной психофизиологией.

Просто к мысли о том, что предстоит бросать курение, добавится еще одна – сожаление о прошлых ароматных временах. И такое разногласие помешает перейти на «светлую, бездымную» сторону. А вот следующие нюансы следует знать и всегда помнить.

Грамотная мотивация

Хорошие мотивационные установки чрезвычайно важны при борьбе с любого вида зависимостью. В случае отказа от сигарет мотивы станут важным фактором, которые сумеют поддержать волю и помогут не сдаться.

Необходимо вооружиться грамотной мотивацией

Грамотная мотивация базируется на постоянном убеждении, что отказ от курения принесет важные преимущества, которые будут стоить затраченных сил и времени.

Только мотивация сможет пережить первое время расставания с сигаретами и поможет организму сопротивляться просыпающемуся порой желанию закурить. Где найти эту самую мотивацию? Для каждого человека она будет индивидуальной. Здесь можно использовать такие установки, как:

  1. Экономия денег.
  2. Собственное здоровье.
  3. Уже имеющиеся заболевания.
  4. Рождение (либо наличие) ребенка.
  5. Неприятные запахи от одежды, тела.

Полезные рекомендации

Когда психологи объясняют, как помочь организму после отказа от курения, они обязательно советуют держать при себе некоторые правила. Их следует знать, помнить и выполнять. Особенно важны они на первоначальном этапе расставания с сигаретами, когда пробуждается синдром отмены. Это следующие несложные рекомендации:

  1. Не оставляйте себя голодным. С собой следует постоянно носить орешки, сухарики, сухофрукты или семечки. Чтобы ими всегда можно было воспользоваться, когда просыпается желание закурить.
  2. Не копите негатива. Старайтесь избегать ненужного стресса, не вступайте в ссоры, конфликтные ситуации.
  3. Не будьте в одиночестве. В трудные первые дни следует по максимуму обеспечить поддержку близких, родственников, друзей. Таких, с которыми можно поделиться о проблемах, рассказать об успехах.
  4. Не перегружайте себя. В первые дни отказа от курения организм будет находиться в стрессовом состоянии, не стоит нагружать его слишком сильно. В это время важно обеспечить себя полноценным отдыхом, но и не забывать о всевозможных развлечениях, которые смогут отвлечь бывшего курильщика от мысли и желания покурить.

Помогает ли заместительная терапия

Синдром отмены, приходящий после бросания сигарет, несет с собой многочисленные физические неудобства и недомогания. Кроме скачков настроения, слабости, подташнивания, могут отмечаться и такие симптомы, как:

  • тахикардия;
  • усиление слюнотечения;
  • повышенное потоотделение (гипергидроз).

Такие состояния чрезвычайно утомительные, но их можно облегчить. И помогают в этом различные препараты из рода никотинозаместительных. Это могут быть пластыри, жвачки, таблетки, спреи. Далеко не всегда они бывают успешными, но попробовать все-таки стоит, возможно, именно в данном случае они окажутся полезными.

Суть никотинозаместительной терапии

В первые дни расставания с курением необходима консультация с медиком. Вполне возможно, что врач назначит вам и более результативные препараты, которые отпускаются с рецептом. Это могут быть различные антидепрессанты, которые помогают купировать негативную симптоматику и снимать раздражительность.

Также можно воспользоваться и другими методиками: иглоукалывание, физиопроцедуры, провести гипнотический сеанс который поможет бросить курить. Что именно предпочесть, посоветует опытный врач, ориентируясь на исходное состояние здоровья и стаж курения.

Полезное питание

Мало кто знает, что существуют продукты, которые становятся отличными помощниками в борьбе с курением. Подбирая подходящий рацион, следует вспомнить, что никотин провоцирует выработку в организме гормонов «радости» (серотонина и дофамина). Данные соединения обеспечивают человеку хорошее настроение. И именно по этой причине (когда отсутствует никотин) бывший курильщик сталкивается с:

  • апатией;
  • депрессией;
  • подавленностью;
  • плохим настроением;
  • раздражительностью.

И все эти симптомы проходят на фоне замедленного метаболизма. Но таких проблем можно избежать, если знать, какие продукты помогают бросить курить. Прежде всего, для купирования неприятных проявлений, необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе присутствовало большое количество:

  • мяса:
  • зелени;
  • рыбных блюд;
  • растительных масел;
  • молочных продуктов.

Натуральные продукты, которые помогают бросить курить

Все эти продукты включают в своем составе большое количество жирных кислот Омега-3. Эти вещества воздействуют на определенные мозговые центры, которые стабилизируют настроение. А вот недостаток никотина успешно восполняют такие яства, как:

  • киви;
  • хурма;
  • сливы;
  • бананы;
  • томаты;
  • ананасы;
  • цитрусовые.

Превосходно повышает настроение горький натуральный черный шоколад. Только не следует им слишком сильно увлекаться. Он слишком калориен и «шоколадная» любовь чревата набором лишних килограммов. Планируя здоровый рацион, особенное внимание необходимо уделить завтраку. Он должен быть сытным, состоящим из энергетически высоких продуктов. В список продуктов-энергетиков входят:

  • яйца;
  • чай Матэ;
  • грецкие орехи;
  • морепродукты;
  • яблоки и бананы;
  • натуральный мед;
  • тыквенные семечки;
  • красное мясо (телятина либо говядина).

Грамотно питаясь, не стоит забывать и о физической активности. Период расставания с сигаретами – отличное время для посещения спортзала, бассейна. Это обезопасит бывшего сигаретомана от набора ненужных килограммов и прекрасно отвлечет от навязчивого желания покурить.

Помощь народной аптеки

На подмогу бывшему табакозависимому приходят и различные рецепты знахарей. В народе существует масса способов, помогающих снять негативные проявления и купировать синдром отмены. Используются травы и продукты, обладающие определенными лекарственными свойствами:

  1. Сбор из котовника, одуванчика и валерианы. Все травы (по 1 ст. л.) запарить крутым кипятком (200 мл) и настаивать в закрытой емкости до остывания. Массу процедить и принимать при каждом желании перекурить.
  2. Измельчить зелень овса (250 г) до состояния муки. Залить ее горячей водой (500 мл) и довести до кипения. Спустя 1—1,5 часа настаивания процедить и охладить. Принимать следует по 100 мл, как только возникнет тяга к сигарете. Можно добавить по вкусу мед.
  3. Пищевую соду (15 г) растворить в теплой воде (200 мл). При возникновении желания закурить, следует полоскать данным раствором рот.
  4. Зверобой (25 г) запарить кипятком (150—200 мл) и пить состав в течение суток, заменяя им обычный чай. В состав зверобоя входят компоненты, которые оказывают успокаивающее и седативное действие.
  5. Корешки горца растолочь и залить кипятком /(200 мл). Довести до кипения и отваривать 3—4 минуты. Затем оставить для настаивания 1—1,5 часа. Пить отвар нужно при каждом желании покурить. Эта травка поможет выработать отвращение к сигарете.
  6. Листочки растения измельчить и запарить стаканом крутого кипятка. Оставить в закрытой емкости на 1—1,5 часа. Затем массу профильтровать и добавить меда (в количестве половины от полученной порции напитка). Пить такое снадобье следует на протяжении месяца, делая всего по 2—3 глотка в сутки.
  7. Залить питьевой водой овес, ячмень и просо. Массу кипятить 10—15 минут и настоять сутки. Затем процедить и принимать по 200 мл натощак 3—4 раза ежесуточно.

Использование безникотиновых сигарет

Могут помочь справиться с зависимостью и тягой к курению и использование данных травяных курительных изделий. Кстати, такие сигареты были известны уже давно и успешно зарекомендовали себя, как надежный помощник в таком благом деле.

Безникотиновые сигареты становятся отличным подспорьем в борьбе с табакозависимостью

Безникотиновые сигареты были известны еще во времена Древней Индии. Упоминание о них дошли до наших времен в старинных аюрведических рукописях.

Их главное отличие состоит в полном отсутствии никотина в их составе. Эта вредное соединение заменено на иные составляющие. В частности:

  • различные восточные специи: корица, кориандр, шафран;
  • лечебные травы: чабрец, душица, мята, пустырник, зверобой, хвощ, шалфей, эвкалипт.

Такие сигареты облегчают неприятные симптомы ломки, снимают психологическую зависимость курения. Бросающий курильщик, используя такие папироски, успешно справляются с никотиновой ломкой и помогают встать на путь некурящей жизни. Приобрести такую продукцию можно в крупных аптечных пунктах. К самым популярным маркам безникотиновых сигарет относятся следующие:

  • Нирдош (Индия);
  • Antitab (Болгария);
  • Bonafume (Америка);
  • Ароматика и Таволга (Россия).

Такие безникотиновые папиросы не приносят вред здоровью. Более того, они оказывают и некоторое оздоравливающее воздействие, благотворно влияя на ЦНС и работу органов дыхания.

Подводя итоги

Ученые, рассматривая проблему курения, признают, что потребление сигарет – это замедленное самоубийство. Негативный, смертоносный эффект для здоровья накапливается на протяжении 10-20 лет. Большинство специалистов считают курение одним из самых сильных наркотиков.

Но ведь в жизни так много прекрасных, интересных вещей и занятий! И очень легко заменить одну зависимость (никотиновую) на любую иную – здоровую и полезную. Спорт, хобби, фотографирование, кулинария, рукоделие, йога и многое другое. Каждое из таких занятий намного лучше курения. Подумайте об этом!

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kakie-produkty-pomogayut-brosit-kurit.html

Несколько советов о том, как помочь близкому человеку бросить курить

Как помочь близким бросить курить

Ваш близкий человек: друг, брат или супруг/супруга, курит много лет и даже не пытается расстаться с пагубной привычкой? Или он перепробовал уже все самые современные лекарства, но рука его все равно тянется за сигаретой? Как же отучить его от курения?

Хотим, как лучше, а получается…

С добрыми намерениями вы раз за разом говорите курящим мужу, подруге или папе о том, как это вредно, как сильно страдает его здоровье. Но они не просто игнорируют ваши призывы расстаться с сигаретой, они отстаивают свое право на вредную привычку, ссорятся, кричат, обвиняют вас в непонимании, а главное, – продолжают курить.

Нередко попытки близких людей помочь курильщику расстаться с пагубной привычкой не приносят пользы, а зачастую даже оказывают обратный эффект: курильщик еще больше укрепляется в своем желании закурить сигарету, она становится его «лучшим другом», наедине с которым так спокойно. В чем причина ваших неудач, ведь вы изо всех сил стараетесь помочь?

  1. Причина первая: Если вы никогда не курили, то вам очень сложно, а скорее даже невозможно понять, какой эффект оказывает никотиновая зависимость.
  2. Причина вторая: Любой курильщик больше всего на свете терпеть не может разговоры о вреде курения и о том, что пора бросать это дело.

Итак, причины ваших неудач вполне понятны, стоит устранить эти «бреши», и, подготовившись, отправляться на борьбу с никотиновым врагом, который пожирает вашего близкого человека. Для начала стоит раз и навсегда забыть о прямых просьбах или даже угрозах типа: «Бросай курить!», кроме раздражения они ничего не вызовут.

Дурной пример заразителен

Если в «лапы» к никотиновому врагу попал ребенок, то действовать надо куда решительнее и быстрее, пока детское здоровье еще можно спасти.

С чего же начать? Бросить курить самому! Вы рассказываете подростку о том, какой колоссальный вред наносит здоровью каждая выкуренная сигарета, показываете страшные снимки легких курильщика, но при этом сами продолжаете пускать дым? Дурной пример заразителен, помните об этом, закуривая сигарету.

Вы ПОЧТИ бросили, курите всего одну сигаретку в неделю, или пользуетесь аналогом – электронным устройством? Не обманывайте ни себя, ни юного курильщика. Вы все равно курильщик, и ребенок это понимает.

В таком случае шансов на его излечение также очень мало. Лучше всего в данном случае – действительно бросить курить, честно и открыто.

Ребенок оценит ваш поступок, поверит в то, что это, действительно, вредно, и главное, – не возьмет больше в рот сигарету.

Как помочь бросить курить: главные ошибки

Итак, как мы отметили ранее, пустые разговоры о вреде курения и даже слезные мольбы бросить курить ник чему не приведут. Какой ваш главный аргумент против курения – вред здоровью. Вы любезно напоминаете курящему человеку, что у него появилась одышка, что вам надоел неприятный запах табака, что он без конца кашляет и храпит во сне.

Казалось бы, весомые причины, чтобы бросить курить? Но те, кто курят, знают обо всех своих проблемах, они смирились с ними, они с ними живут. И напоминая, например, мужу о том, что у него пахнет изо рта, вы делаете шаг назад, а не вперед. Человек раздражен, вы его обидели. Он не будет слушать вас, а чтобы успокоиться… выкурит сигарету.

Представьте себе девушку, которая сидит на диете и вдруг решает скушать пирожное. Она знает, что нельзя, а запретный плод еще желаннее. Так будет и с курильщиком, чем сильнее вы будете ругать курение, тем большее удовольствие он будет получать от такой запретной сигареты. Итак, прежде всего, перестаньте читать лекции о вреде курения!

Ни в коем случае нельзя курильщиков брать на «слабо», упрекать в отсутствии силы воли или безответственности. У людей, которые подсели на наркотик никотин, есть болезнь, которая называется наркотическая зависимость.

Не стоит и спорить, что курильщик избавится от привычки, не упрекайте его в слабой силе воли, безответственное отношении к своему здоровью.

Помните, это болезнь, стоит ли тренировать в таком случае силу воли? Вам же не придет в голову отобрать костыли у человека со сломанной ногой? Так и с курильщиками, нельзя действовать резко, отбирая у них их «опору» — сигарету.

Тем более что статистика в таких случаях печальна: всего 3% курильщиков со стажем могут резко бросить курить и не вспоминать о сигаретах хотя бы в течение года. А подавляющее большинство начинает курить уже через несколько дней, но не потому, что у них слабая сила воли.

Это важно!

Не верьте в силу чудо-препаратов, мазей, кремов, таблеток и пластырей! Наркотическая зависимость – это зависимость психологическая.

А не биологическая! Ни одно лекарство не сможет излечить его от этой болезни, пока он сам сознательно не откажется от курения. Большинство новомодных средств, типа жвачек или магнитов — трата денег на ветер.

Они оказываются полностью бесполезными или даже вредными для здоровья!

Что нужно делать?

Прежде всего, решение о расставании с сигаретой должен принять сам курильщик. Ваша задача – подтолкнуть его к такому решению. Вместо запугиваний, споров и шантажа гораздо эффективнее заставить человека невольно задуматься о своей проблеме.

Видите с ним беседу, задавайте такие вопросы, ответы на которые сами знаете. Эти вопросы должны помочь запустить сознание курильщика. Например, он часто кашляет, а вы вместо нравоучений, проявите любовь и заботу.

«Как меня настораживает твой кашель, я так переживаю, может это что-то серьёзное. Стоит показаться врачу?»

«Курение и правда приносит такое уж удовольствие, тогда и я попробую? Давай курить с тобой вместе!» — после такой фразы ваш муж однозначно задумается о борьбе с курением.

Итак, ваша задача – не обидеть курильщика, а проявить к нему любовь и участие. Помните – что это люди, которые сами страдают от своей болезни, излечить от которой, могут только профессионалы. И только близкий человек может подтолкнуть курильщика к осознанию проблемы и обращению к специалистам.

Источник: http://life-bezsigaret.ru/brosaem-kurit/neskolko-sovetov-o-tom-kak-pomoch-blizkomu-cheloveku-brosit-kurit.html

Как помочь другу бросить курить

Как помочь близким бросить курить

    • Как помочь близкому человеку бросить курить
    • Как заставить бросить курить в 2018 году
    • Как помочь бросить курить

    Прежде всего, помните, что не существует универсального способа бросить курить. Не забывайте также, что многие пытаются избавиться от этой привычки несколько раз.

    Для людей с большим стажем курения это нормально. Вполне возможно, что и вы пытаетесь помочь близкому человеку не в первый раз. Если это так, спросите у него, чем вы можете ему помочь.

    Помощь, которую от вас ожидают, может быть самой разной, например, необходимо просто поговорить, когда возникает сильная тяга к сигаретам, или сходить вместе на вечеринку, где, скорее всего, будет много курящих людей.

    Ни в коем случае не пытайтесь ругать человека или ворчать на него, это совершенно бессмысленно. Вместо этого, старайтесь поддерживать в нем мотивацию на отказ от курения, хвалите его, если он сам пытается справиться с этой привычкой.

    Вы также можете попробовать систему вознаграждений, это довольно сильный стимул. Однако награждать человека необходимо всякий раз, когда он достигает очередного успеха, например, держится без сигарет в течение недели.

    Не откладывайте похвалу и вознаграждения на неопределенное будущее.

    Изучите поведение человека, посмотрите, где и при каких обстоятельства он чаще всего курит. Попробуйте отгородить его от этого. Будьте рядом, когда у него появляется желание прикурить очередную сигарету. Говорите, что оно скоро пройдет, попробуйте отвлечь его, предложите сделать несколько глубоких вдохов, возможно, это поможет ему.

    Если вы сами недавно бросили курить, поделитесь своим опытом, он может оказаться полезным. Кроме того, вы, как человек, справившийся с этой пагубной привычкой, можете стать примером, которому нужно следовать.

    Объясните человеку все положительные стороны отказа от курения, которые отмечали вы в свое время. Главное, чтобы эти изменения были заметны в краткосрочной перспективе, это поможет поддерживать мотивацию.

    Скажите, например, что отказ от курения очень быстро и положительно скажется на дыхании и работе легких, одежда и руки перестанут пахнуть сигаретным дымом и т.д.

    При длительной и упорной работе вам, возможно, удастся заставить человека отказаться от курения. Однако помните, что большинство из тех, кто недавно бросил курить, возвращаются к сигаретам в течение первых трех месяцев.

    Ваша задача – удержать близкого вам человека от этого. Когда и если вы столкнётесь с этой проблемой, попытайтесь выяснить у человека, что заставило его вновь закурить.

    Поговорите с ним о том, как стоит поступить в следующий раз, чтобы не допустить такого развития событий.

    Человеку бросить курить легко, только если у него достаточно сильная воля, но таких людей среди курильщиков не так уж много. Некоторым нужен весомый стимул, медикаментозные средства, альтернатива. Но иногда достаточно просто хорошей поддержки любимых и близких людей.

    Способы помочь близкому расстаться с сигаретой

    Ситуации бывают разные. Иногда курящий сам желает покончить с вредной привычкой. Но чаще на этом настаивают окружающие. Если курильщик добровольно решил отказаться от табака, это уже 50% успеха. Бывает, он даже перепробовал множество антитабачных способов, но так и не нашел среди них подходящего для себя. Ваша задача — отыскать этот чудо-метод вместе с ним.

    Стаж курящего тоже немаловажен, как правило, чем он больше, тем труднее отказаться от табака.

    Распространенные ошибки желающих помочь курящему:

    • Бесконечные разговоры о вреде табака обычно вызывают у курильщиков протест, раздражение и, как следствие, обратный эффект.
    • Не говорите: «Ты— слабак», «А тебе слабо?». Упрекая в отсутствии силы воли и бесхарактерности, вы не добьётесь желаемого эффекта, а лишь вызовите раздражение и возможно поссоритесь.
    • Помните, никакие средства обычно не в состоянии помочь, пока курящий сам не захочет покончить с зависимостью. Помогите ему ненавязчиво осознать важность отказа от сигарет. Покажите неоспоримый стимул.
    • Не применяйте запрещенные приемы: шантаж, споры, запугивания. Не обижайте курильщика, а покажите, что вы заботитесь о нем, потому что он вам дорог.
    • Старайтесь, чтобы курильщик избегал всевозможных стрессов и раздражений.

    Как помочь подростку

    Если вы курите, лучшим стимулом будет личный пример. Начните борьбу вместе с ним. Борьба в команде, взаимная поддержка и одобрение — лучшая мотивация. Не показывайте ребенку страшные снимки лёгких заядлых курильщиков, не ведите бесконечные разговоры о вреде никотина на растущий детский организм, а просто не подавайте дурной пример.

    Как помочь взрослому

    Подарите курящему электронную сигарету. Сообщите ему, что теперь для него нет запретных для курения мест. Ведь электронные сигареты можно закуривать везде: в поезде, общественном или на рабочем месте, в кафе.

    Этой маленькой хитростью вы добьетесь меньшего вреда для здоровья дорогого вам курильщика. А вам больше не придется вдыхать вредный табачный дым, находясь рядом.

    Ведь известно, что пассивные курильщики страдают от вредных веществ почти так же, как активные.

    Не ведите раздражающие, пустые разговоры о вреде никотина здоровью, а как-нибудь невзначай сообщите курильщику, что у него появилась одышка, неприятный запах табака, что он часто кашляет и храпит во сне.

    И может быть он задумается в тот момент. Но не говорите об этом постоянно, как правило, никотинозависимые люди с большим стажем отлично знают про все эти проблемы и уже с ними смирились.

    Сообщите, что вы решили начать курить вместе с ним. Иногда такое срабатывает, например, когда девушка говорит такие слова своему другу. Возможно он задумается и, отговаривая вас, бросит сам.

    Если курильщик сам решил бросить, помогите ему найти лучшего нарколога, подарите книгу по теме, расскажите о том, как бросить курить с помощью различных методов.

    Вручите ему ежедневник для записи маленьких побед, которые он будет одерживать каждый день расставаясь с зависимостью.

    Пусть отмечает в нём, сколько времени он смог в день обойтись без перекуров и на сколько сигарет сегодня было выкурено меньше.

    Вот лишь некоторые советы о том, как облегчить бросающему курение отказ от сигарет. Главное помните, что ваша задача не давить, а проявить понимание, сочувствие и любовь к близкому человеку. Ведь поддержка близких в данном случае действительно бесценна.

    Ваш близкий человек: друг, брат или супруг/супруга, курит много лет и даже не пытается расстаться с пагубной привычкой? Или он перепробовал уже все самые современные лекарства, но рука его все равно тянется за сигаретой? Как же отучить его от курения?

    Бросить курить легко — мой удачный опыт отказа

    Как помочь близким бросить курить

    Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу вам  о том, как я успешно, а главное «без геморроя» бросил курить. Бросить курить — это просто.

    Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.

    Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:

    • Наклеивал на кожу пластыри;
    • Принимал таблетки;
    • Применял иглоукалывание;
    • Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
    • Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
    • Бросал курить с помощью силы воли;
    • Жевал жвачки с никотином;
    • Сосал какие-то леденцы;
    • Пил овёс.

    Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.

    Но вот на дворе 2010  год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю.

    Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо.

    Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно  и безболезненно бросил курить.

    Нет, всё дело не в «Табокс», с ним я и раньше безуспешно бросал курить, а всё дело в психологии, вот в  чём «собака зарыта». Я понял то, что благодаря благоприятным стечением обстоятельств я узнал секрет лёгкого никотинового отказа.

    Но прежде, чем поделиться с вами своими наблюдениями посмотрим на психологию курильщика во время отказа от сигарет.

    Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.

    ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ

    Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал тактику борьбы с никотином, к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но  всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.

    Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.

    Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.

    • У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
    • Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
    • Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
    • Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.

    Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания  закончен, но всё равно курю.

    Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

    Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток  с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.

    Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.

    Надо уму найти занятие

    Поведение психики человека похоже на действие  голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

    Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не  будет «зудеть»  в голове по этому поводу.

    В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта.

    Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить.

    Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.

    ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТ

    Надо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

    А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

    Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий,  лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

    Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

    ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ

    Никотин заменяющие таблетки постепенно помогли мне одолеть нервозность, повышенный аппетит и химическую зависимость.

    Загруженность делами и любимая работа помогла отодвинуть мысль «закурить» на второй план.

    Не зацикливание и равнодушие к проблеме, а так же восприятие процесса отказа, как некая игра, сберегли мне нервы, и помогли отогнать навязчивые мысли.

    Разве вот чего позабыл – во время отказа от пагубной привычки я совсем не употреблял алкоголь, и это важно.

    На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

    Олег

    Подписаться на новые материалы и подарки

    Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

    Источник: http://plett.ru/ja-legko-brosit-kurit/

  • Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.