Нормализация сна при синдроме хронической усталости

Содержание

Синдром хронической усталости: как разобраться со сном, если ты устал уставать

Нормализация сна при синдроме хронической усталости

Проблема хронической усталости близка каждому. Сегодняшняя статья по книге «Вечно уставший» Джейкоба Тейтельбаума посвящена нарушениям сна и способам их исправления.

Почему сон важен

Ежедневные восемь часов ночного сна — один из самых эффективных способов повысить жизненный тонус. Сегодня среднее время сна — 6 часов 45 минут, а ста годами ранее это были 9 часов.

Наши предки ложились спать с заходом солнца и просыпались с рассветом, поэтому иногда их сон достигал 11 часов. Сегодня проспать 8 часов это уже большая редкость — электричество, интернет и телевидение делают свое дело.

Почему сон важен:

  1. Во сне наш организм восстанавливается и регенерирует.
  2. Во сне вырабатывается гормон роста — соматотропин.
  3. Сон важен для нормального функционирования иммунной системы.

  4. При неполноценном сне появляется склонность к набору излишнего веса — это связанно с гормоном лептин, подавляющем аппетит, продуцируемым во время сна.

Как найти время на сон

Из-за высокого ритма современной жизни найти восемь часов на сон удается не всегда. Возможно, вам поможет принятие двух факторов:

  1. Всех дел не переделать. Нельзя везде успеть, чем больше дел выполняется, тем больше появляется новых. Это бесконечная петля.

    Однако на эффективность влияет не только время, которое выделяется на работу, но и состояние, в котором она выполняется — из-за чрезмерной усталости падает внимание и концентрация, допускается больше ошибок, а значит приходится тратить дополнительное время на их исправление.

    Позволив себе высыпаться, вы улучшите свое самочувствие и здоровье, а также начнете получать больше удовольствия от жизни и работы. Поверьте, это того стоит!

  2. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие, а об остальном забудьте. Составьте список дел, на которое тратится время на работе и дома.

    Пусть он состоит из двух колонок — то, что доставляет удовольствие и приятно делать, и то, что делать не хочется, но надо из-за чувства долга.

    Начните отказываться от дел из второй колонки, если, конечно, отказ не приведет к вашему аресту или увольнению, и вскоре вы поймете, насколько это здорово разрешить себе делать то, что хочется, а не то, что якобы должен. Спустя пару недель у вас появится дополнительное время не только на сон, но и на себя и свою семью, а также на хобби и увлечения.

Гигиена сна

Не употребляйте кофеин после 16:00 и ограничьте употребление алкоголя перед сном. Лучше выпить успокаивающий травяной сбор. Если чтение или просмотр видео помогает лучше уснуть — пользуйтесь этим. Также принятие горячей ванны перед сном и поддержание прохладной температуры в спальне улучшит качество сна.

Приучите себя не решать в постели проблемы или рабочие вопросы. Для этого лучше всего использовать специально отведенное рабочее место. Если вы не можете уснуть из-за множества мыслей в голове, то попробуйте думать о чем-то приятном.

Если и это не помогает, то составьте список и отложите его до утра, при необходимости повторяйте сколько необходимо.

Как разобраться со списком дел

Делите дела из списка на три колонки: в первой — проблемы и проекты, во второй — все, что можно сделать для их решения, в третьей — дела, которые хочется делать. Обычно в третьей колонке меньше всего пунктов.

Первые две колонки оставьте на волю случая, и вы увидите, что многие из них решаются сами, без вашего участия.

Важно помнить, что никто не сможет переделать все дела, поэтому делайте то, что хочется и это будет то, что на самом деле важно для вас.

Природные снотворные

Знакомьтесь, это латук какой-то там, возможно, дикий.

Важно: хотя большинство природных снотворных и не обладают седативным эффектом, но будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом!

Сантианин (Suntheanine) Тианин — аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая. Способствует глубокому сну, а также помогает сохранять спокойствие и сосредоточенность. Принимать 50-200 мг перед сном. Приятие в течении дня поможет снизить тревожность.

Дикий латук

Это растение используется для снижения чувства тревожности и для борьбы с бессонницей, помогает от головной, мышечных и суставных болей. Снижает синдром беспокойных ног. Принимать от 30 до 120 мг перед сном.

Ямайский кизил

Токсичное растение, принимать только под наблюдением врача. Экстракт коры ямайского кизила — мышечный релаксант, также используется для лечения бессонницы и снятия нервного напряжения. Принимать от 12 до 48 мг экстракта перед сном.

Хмель обыкновенный

Используется как мышечный релаксант, обладает обезболивающим эффектом. Принимать от 30 до 120 мг экстракта перед сном.

Страстоцвет(Passiflora)

Успокоительное, обладает обезболивающим эффектом. Принимать от 90 до 360 мг экстракта перед сном.

Валериана

Экстракт валерианы — успокоительное, используется для борьбы с бессонницей. Улучшает скорость засыпания без седативного эффекта. Наиболее эффективно при регулярном применении. У некоторых людей экстракт валерианы может активизировать нервную систему, если вы из их числа, то принимайте его не перед сном, а в начале дня для снижения тревожности. Принимать от 200 до 800 мг перед сном.

Магний

Помогает заснуть, но возможны побочные эффекты: понижение давления, диарея. Принятие горячей ванны с английской солью также повышает уровень магния в организме. Прием от 75 до 200 мг магния перед сном

Лаванда

Используется в виде масла или при ароматерапии, эффективен при распылении масла на подушку перед сном.

Лимонная мята

Известно также как мелисса — помогает быстрее заснуть и спокойно спать. Принимайте от 80 до 160 мг.

Другие нарушения связанные со сном

При апноэ во сне человек периодически перестает дышать во сне, бывает двух типов:

  1. Синдром центрального апноэ сна — при этом типе периодически перестает действовать триггерная область мозга, контролирующая дыхательный процесс.

  2. Синдром обструктивного апноэ сна (СОА)— более распространенный тип, при нем периодически происходит блокировка верхних дыхательных путей.

При СОА у спящего человека постепенно расслабляются мышцы глотки и при очередном вдохе дыхание останавливается.

Из-за этого падает уровень кислорода в крови и мозг получает сигнал об удушении, после чего посылает импульс на открытие дыхательных путей. Обычно люди страдающие от СОА не осознают произошедшего, но ощущают побочные эффекты:

  • Нарушается глубокий сон.
  • Постоянные снижения уровня кислорода в крови вызывают утреннюю сонливость, снижение концентрации и могут приводить к резким сменам настроения в течении дня.
  • Повышение кровяного давления.

Причины апноэ во сне

Основная причина — избыточный вес. Из-за излишнего веса в положении лежа может меняться угол наклона головы и приводить к сдавливанию дыхательных путей.

Простой способ лечения синдрома остановки дыхания во сне Если апноэ во сне проявляется когда вы лежите на спине, то постарайтесь избегать такого положения. В этом поможет сон в футболке с пришитым к спине карманом, в который зашивается теннисный мяч.

Это сделает сон на спине некомфортным и поможет, не просыпаясь, переворачиваться на бок или живот.

Синдром беспокойных ног

Страдающие от синдрома беспокойных ног (СБН) ощущают необходимость постоянно двигать ногами, если это происходит преимущественно ночью, то называется синдромом расстройства периодических движений конечностей (РПДК).

Точные причины СБН неизвестны, но предполагается, что он вызван нехваткой дофамина в мозге. Также к усилению синдрома приводит недостаток железа при уровне ферритина в крови

Источник: https://habr.com/post/323494/

Как победить синдром хронической усталости

Нормализация сна при синдроме хронической усталости

  • Ваши письма
  • Нервная система

Владимир Степанович, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какие препараты или средства народной медицины можно принимать, чтоб нормализовался сон? В последнее время заметила странную тенденцию: засыпаю вроде нормально, но среди ночи обязательно 2-4 раза просыпаюсь и лежу… Потом опять засыпаю, и снова просыпаюсь… 2 месяца назад я пережила «небольшой» стресс: в квартире шел ремонт. К счастью, всё закончилось, потом я была 2 недели была в отпуске… Вроде бы отдохнула, а сон по-прежнему тревожный… Может быть, это синдром хронической усталости? Неужели это последствия того ремонта и стресса?

Здравствуйте, Екатерина! Внимательно прочёл Ваше письмо, Екатерина.

 Сразу же отвечу на один из Ваших вопросов… для многих людей ремонт квартиры является очень сильным стрессом — и это давно приметили учёные-психологи… Всё зависит от состояния центральной нервной системы, от состояния эндокринной системы, от уровня выработки гормона стресса — кортизола и выработки эндорфинов… И от наличия синдрома хронической усталости…

Скорее всего, у вас синдром хронической усталости; его часто диагностируют у нас как астению (к слову сказать, очень часто встречающееся состояние у золотых медалистов). И он требует очень и очень серьёзного к себе отношения.

Он очень часто протекает на фоне синдрома вторичного иммунодефицита, либо провоцирует его возникновение. А если быть совсем точным – то протекает в «сопровождении» оного.

Я не знаю ни одного случая за свою уже немалую врачебную практику, когда бы всё заканчивалось благополучно, если люди отнеслись с небрежением к этому симпотомокомплексу (синдрому). Жаль, что даже не все врачи понимают серьёзность этого состояния.

Астения: причины и симптомы

Синдром хронической усталости – это симптомокомплекс, включающий в себя проявления именно усталости, астенизации. Наиболее подробно изучением этого синдрома занимались американские и немецкие врачи во второй половине прошлого (т.е. 20-го) столетия.

Они (эти замечательные врачи) заинтересовались, почему (а это самое великое вопросительное слово во всех сферах жизни человека; и не только человека) стали учащаться те или иные группы заболеваний у тех или иных профессиональных и возрастных групп населения. И пришли к очень интересным выводам, которые породили новые «почему».

Но это отдельный и очень большой разговор. Чаще всего этот синдром хронической усталости поражает людей в возрасте от 37 до 52 лет.

Нелеченый синдром хронической усталости может принести много проблем, если не сказать больше. Причины появления этого симптомокомплекса ясны из самого названия. Порог возникновения усталости у каждого человека свой, равно как и порог восприятия боли и других внешних раздражителей.

Конечно, в истоке этого заболевания (а это именно заболевание) лежит функциональное состояние центральной нервной системы.

Отсюда вывод – надо привести в порядок эту самую центральную нервную систему, которая в свою очередь, будучи в хорошем состоянии, стабилизирует деятельность всех других органов и систем.

Мне довелось перенести этот синдром в полной мере и, потому я знаю, как можно помочь Вам, Екатерина.  Хочу сразу предупредить, что Вам не следует исступленно бороться с болезненным состоянием. Такая борьба ослабляет и иссушает.

Надо не бороться, а думать о себе как о здоровом человеке. Надо приучить себя к этой мысли и это возможно.  Для Вас, Екатерина, должна стать доминирующей идея выздоровления. Не просто борьбы за поддержание здоровья, а именно выздоровления.

И этим всё сказано…

Каждый вечер перед сном и поутру, проснувшись, повторяйте по 2-3 минуты вслух или про себя (просто монотонно повторяйте эти слова снова и снова – в этом великий смысл): «С каждым днём и с каждым шагом я – хвала Богу! — чувствую себя всё лучше и увереннее».

Эту мысль, эту самомотивационную формулу Вы введёте в подсознание, а уж оно – могущественнейшая сила – включит резервные силы организма, которые и справятся с болезнью.

Таким образом, великий французский врач начала ХХ века Альбер Куэ спас жизни и вернул здоровье тысячам людей, страдающих депрессией, астенией.

Этот прекрасный врач подметил, что монотонное повторение этой словесной формулы приводит к хорошим результатам при самых разных заболеваниях – в том числе и при тяжелых депрессиях, и при астении, и при синдроме хронической усталости.

Рекомендую Вам, Екатерина (все рекомендации следует согласовывать с Вашим лечащим врачом):

Синдром хронической усталости: что делать?

  1. Улыбайтесь каждое утро себе (в зеркало) в течение 3-х минут. Обязательно!!! Через «не хочу»! Одному Богу ведомо – как это важно! Я не напрасно вынес эту рекомендацию на первое место! Улыбка включает мощные защитные системы организма (в первую очередь – эндорфинную систему). Так Природа придумала.

    Улыбка – код, который необходим для включения защитных сил организма. Это открыл всё тот же замечательный французский врач Альбер Куэ. Об этом писали ещё древнеегипетские и древнекитайские врачи, и только в конце XX века в современных лабораториях это факт объяснён. Глубоко уверен, что именно эта рекомендация когда-то спасла и меня, и многих моих пациентов.

    Я помню, как, вернувшись с афганской войны и обретя там тяжелейшее астеническое состояние (а вместе с ним и кучу болезней) заставлял себя улыбаться перед зеркалом. Обзывал себя дураком и…старательно улыбался самому себе, вернее зеркалу.

    И как же я благодарен и доктору Куэ, и зеркалу, которое терпело поначалу мою более чем кислую улыбку, и себе, конечно – нашедшему в себе силы поверить доктору Куэ… и зеркалу.

  2. В питании желательно отказаться от молока (но не от кисломолочных продуктов), от сахара, от белого хлеба, от макаронных изделий.

    Необходимо больше употреблять в пищу морепродукты – морскую рыбу (треску), морскую капусту (в виде порошка продаётся в аптеках) – добавлять в первые и вторые блюда и в салаты, морские водоросли, а также капусту белокочанную в любом виде, хрен, редьку, редис, репу, кресс-салат, тыквенную кашу, проросшую пшеницу.

    Морковь, шпинат, лук, чеснок обладают отчетливо выраженным лечебным действием.

  3. Сок свёклы, моркови, редьки и мёд – смешать в равных пропорциях. Принимать по 1-2 столовые ложки 3 раза в день за полчаса до еды. Курс 2-3 месяца. Лекарство хранить в тёмном и прохладном месте.

  4.  50 г порошка корня Валерианы залить 1 литром красного виноградного вина. Настоять в тёмном и прохладном месте 15 суток, каждые 2-3 дня встряхивая содержимое. Процедить.

    Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды при глаукоме, ухудшении зрения, при недержании мочи, кала, после ушибов или падений, при хронической усталости, при выраженном истощении центральной нервной системы, при неврозе.

  5.  Отвар овса: один стакан промытого овса залить 1 литром дистиллированной воды комнатной температуры. Настоять 10 часов.

    Поставить на слабый огонь, довести до кипения и кипятить 30 минут при плотно закрытой крышке. Снять, укутать и настоять 12 часов. Процедить. Долить дистиллированной водой до первоначального объёма – до 1 литра. Принимать за 20 минут до еды три раза в день по 100 мл.(по полстакана) в течение 2-х месяцев. Перерыв 1 месяц и снова курс 2 месяца. И так – в течение года.

  6.  Настойку Боярышника (аптечный препарат) по 22-25 капель (запивая водой) 3 раза в день, за 20 минут до еды. Курсами по 1,5 месяца с перерывами в 2 месяца в течение года.
  7.  Препараты Элеутерококка, Родиолы розовой и другие адаптогены (всё это аптечные препараты) – курсами, чередуя между собой.

    Ещё очень хороший препарат Милдронат. Спросите у своего врача и прочтите аннотацию к этому препарату.

  8.  Смешать в равных весовых частях сухие измельчённые корни Шиповника, Синюхи (если не найдёте – можно без неё), траву Пустырника, траву Зверобоя, листья Розмарина (продаётся как приправа), траву Мелиссы лекарственной, Мяты перечной, шишки Хмеля.

    Тщательно всё это перемешать. 50 г этой сухой смеси залить 0,5 л водки и настоять в тёмном тёплом месте 21 сутки, каждые два дня встряхивая содержимое. Процедить, остаток отжать. Принимать по 12 капель 3 раза в день, до еды, запивая водой. Хранить лекарство надо в прохладном и тёмном месте.

    Настойка эта обладает очень высокой эффективностью при длительной бессоннице, депрессии, повышенной нервной возбудимости, истощении центральной нервной системы, синдроме хронической усталости, неуверенности в себе при общении с людьми.

  9.  Пихтовые ванны, которые принимаются по такой вот методике – 6-8 капель аптечного пихтового масла на ванну.

    Температура принимаемой ванны должна быть 37-37,3 градуса по Цельсию. Воды наливать столько, чтобы она прикрывала тело. Через 15-20 минут принятия ванны появляется ощущение лёгкости, снимается стресс, исчезает усталость.

    Более длительное принятие пихтовой ванны способствует расслаблению мышц, быстрому засыпанию (при этом надо отметить, что сон становится спокойным и глубоким). Курс 10-12 ванн; перерыв – 5-6 недель и снова курс 10-12 ванн.

    После каждой ванны, высушив тело полотенцем, надо в течение 2-3 минут втирать пихтовое масло, смешанное с маслом кедровых орехов (это лучший вариант) или c иным растительным маслом в соотношении 1:1, в кожу по ходу позвоночника (сначала попробовать на маленьком участке кожи – не будет ли сильного раздражения), в область надплечий (воротниковая область), в область больных суставов. И принимать внутрь ежеутренне по 1 капле пихтового масла на маленьком кусочке черного хлеба (подержав во рту минуту-другую перед проглатыванием). Так 2 года. Это средство эффективно при энцефалопатиях, при ангиотрофоневрозах (облитерирующем тромбангиите, болезни Рейно и др.) и неспецифическом аорто-артериите, при воспалительных заболеваниях органов мочеполовой системы, при артрозах и артритах, при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника (остеохондрозе, спондилоостеоартрозе, болезни Бехтерева и др.).

  10.  Один раз в две недели надеть перед сном на себя смоченную в подсоленной (или по концентрации схожей с морской) воде и хорошо выжатую рубашку. Лечь в постель, хорошо закутаться и так оставаться, пока рубашка не высохнет на теле. Затем облиться тёплой чистой водой, надеть чистую сухую рубашку и лечь спать. При этой процедуре (как считают знахари) из тела выделяются вредные вещества. Средство это очень хорошее и отлично действует при нервных заболеваниях. Кроме этой процедуры для больных обязательны ежедневные обливания холодной водой.
  11.  Отвар плодов Шиповника: 1 столовую ложку измельчённых сухих плодов залить 1-м стаканом кипятка; на слабом огне кипятить 10 минут, остудить, процедить, добавить столовую ложку мёда. Принимать по полстакана (100 мл) два раза в день, через 40 минут после еды. Курс 3 месяца. Перерыв 1 месяц и снова курс 3 месяца.
  12.  Настойка чеснока: очистить 300 г чеснока и положить его в 2-литровую бутыль; залить 1-м литром медицинского этилового спирта. Настоять 3 недели. Прекрасное средство при малокровии, как общеукрепляющее, для очищения организма от известковых и жировых отложений; резко улучшающее обмен веществ. Имеет отчётливое свойство омолаживать организм, очищать кровеносную систему, благотворно влияет на желудок, на сосуды головного мозга (прекрасно действует при спазмах сосудов головного мозга). Принимать по 20 капель 3 раза в день на полстакана воды.

Обязательно наблюдайтесь у Ваших врачей и всегда советуйтесь с ними. Составьте план лечения с чередованием средств между собой (не более 2-3-х одновременно). Здоровья Вам, Екатерина! И многих лет жизни!

Доктор Хорошев.

Получайте новые статьи прямо на почту! Все письма в рубрике “Нервная система”

Внимание! Все консультации в интернете нужно перепроверять у своего лечащего врача.

Источник: http://horoshev.ru/letters/sindrom-xronicheskoj-ustalosti/

Синдром хронической усталости причины, симптомы, лечение синдрома постоянной усталости – Огородник

Нормализация сна при синдроме хронической усталости

Свое современное название синдром хронической усталости (СХУ), иногда его еще называют синдромом менеджера, это заболевание получило после эпидемии в штате Невада в 1948 г.

Доктор Поль Чейни, имевший практику в городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев неизвестного заболевания.

Больные ощущали депрессию, резкую мышечную слабость, ухудшение настроения, плохой сон. При тщательном обследовании обнаружилось изменение иммунитета, появление антител к различным вирусам: герпеса, Эпштейна-Барра и др.

Но, в основном, причина болезни осталась невыясненной. Заболевание между тем продолжало распространяться в разных странах. И диагноз синдром хронической усталости (СХУ) постепенно узаконился.

В США ежегодно регистрируется 10 случаев заболевания на 100 тысяч населения, в Австралии еще больше — 37 больных на 100 тысяч населения.

Основные причины возникновения синдрома хронической усталости

На этот счет нет единого мнения. Одни исследователи считают, что СХУ сходен с аллергией. И в самом деле, 50-80% больных, помимо «усталости», страдают поллинозом и другими аллергическими заболеваниями.

Другие ученые считают, что причина болезни — вирусы, которые поражают центральную нервную систему, главным образом ее височно-лимбическую часть, которая осуществляет связь с вегетативной нервной системой, управляющей работой внутренних органов.

От деятельности этих систем зависят наша работоспособность, эмоции, память, чередование сна и бодрствования, работа печени, желудка, сердца, кишечника и других органов.

Кроме того, вирусы, попадая в организм как антигены, стимулируют выработку иммунного ответа, большого количества особых веществ — цитокинов. Эти вещества, борясь с чужеродными веществами, вызывают озноб (температура до 39-40 °), головные и мышечные боли.

Если это воздействие кратковременное, то организм восстанавливается и больной забывает об эпизоде. Если же «подстегивание» иммунной системы длительное, активность вирусов постоянная, то иммунный ответ снижается, возникают различные нарушения.

Это происходит при:

  • наличии чрезмерных нагрузок;
  • неблагоприятной экологической обстановки;
  • влияние стрессов.

Часто провоцирующим фактором являются грипп, простудные заболевания, менингит и прочие болезни.

Еще одна гипотеза исследователей из Калифорнии говорит, что в развитии болезни участвуют грибы рода Кандида. При хорошем иммунитете они не вредны, но если иммунный ответ скомпрометирован, то токсин арабинол, выделяемый грибами, вызывает вышеописанные нарушения в организме.

Кто в группе риска?

Появление симптомов длительной усталости, длящейся месяцы или годы, повод для обращения к специалистам, особенно нейроиммунологам.

Следует подчеркнуть, что женщины болеют чаще мужчин, молодые чаще пожилых.

Чаще болеют энергичные, честолюбивые, ответственные люди, трудоголики, особенно люди с завышенной планкой собственных возможностей.

Они хотят доказать себе и окружающим свою незаменимость, способность добиться сверхвысоких результатов. Но возможности нервной системы не безграничны. Рано или поздно может наступить срыв и развитие болезни.

Методы профилактики и лечения синдрома хронической усталости

Как правило, после появления первых признаков болезни люди пытаются самовосстановиться путем ограничения подвижности, увеличения часов сна, снижения нагрузки на работе или дома.

Они начинают искать действенные витамины, биологически активные препараты (БАДы), стимуляторы деятельности нервной системы. Но эффект обычно незначителен.

Комплексная терапия

К сожалению, панацеи в лечении этой болезни пока нет. Терапия должна быть комплексной и индивидуальной:

  • Нужно изменить образ жизни, следить за рациональным использованием времени работы и отдыха, научиться распределять нагрузки равномерно.
  • Не следует брать на себя решение чужих проблем.
  • Рекомендуется плавание (посещение бассейна и др.), различные виды лечебной физкультуры, физические упражнения со ступенчатой нагрузкой.
  • Обязательны вечерние прогулки перед сном, показаны воздушные ванны, прием ванн с лечебными эфирными маслами, отварами трав перед сном.

Наш совет:

В меню пациентов должно быть достаточное количество фруктов, овощей для обогащения организма витаминами, различными микроэлементами.

Какие препараты назвачают при СХУ?

При лечении часто отдают предпочтение приему определенной группы веществ — адомантов, которые за счет особого строения нормализуют клеточную мембрану клеток организма, помогают проникновению естественных биологически активных веществ, помогающих восстановлению иммунного статуса организма, центральных и периферических отделов его нервной системы.

Очень эффективна аутогенная тренировка, курсы рефлексо- и иглотерапии, гомеопатия, фитосредства.

При депрессивных расстройствах назначают химические или растительные антидепрессанты, при бессоннице — средства, нормализующие сон, иногда гипноз.

Фитотерапия при синдроме хронической усталости

В практике лечения СХУ широко применяются растительные вещества, так называемые адаптогены, которые являются не только средствами нормализации иммунитета, но и донаторами витаминов, биологически активных веществ с противовирусным, антигрибковым действием.

Ункария
(Uncaria Tomentosa)

Или кошачий коготь. Это древесная лиана. Имеет особые шипики (коготки), которыми цепляется за ветки других растений. Растет в лесах Амазонки на Перуанском нагорье.

Многие ученые считают, что по своим лечебным свойствам растение превосходит другие адаптогены.

Вытяжки из растения имеют мощное адаптогенное, антиоксидантное действие, экстракты из коры — противовирусное, противоопухолевое. Алкалоиды ункарии активизируют Т-лимфоциты, макрофаги, нормализуют иммунный ответ клеточного и гуморального иммунитета.

В состав кошачьего когтя входит более 70 биологических веществ: пикногенол, полифенолы, терпены, растительные стеролы и др., за счет которых он оказывает антибактериальное, противогрибковое, противоопухолевое, антивирусное, антидепрессивное действие.

Наш совет:

Ункария применяется в виде лечебного чая: 1 ч. ложку коры и корня растения залить 0,5 л кипятка, настоять 10-15 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день.

Также ункария есть в различных аптечных формах: таблетки, капсулы. Длительность приема до 1 месяца.

Женьшень

Женьшень, в переводе с китайского означает «человек-корень». В Китае его применяли с древних времен, в Европе — с ХVІІ в.

Препараты (настойки, отвары) из женьшеня:

  • улучшают деятельность центральной нервной системы,
  • усиливают возбудимость коры головного мозга,
  • повышают сопротивляемость организма при различных вредных воздействиях на него,
  • нормализуют деятельность желез внутренней секреции (надпочечников, щитовидной железы),
  • ускоряют обменные процессы,
  • блокируют быстрое деление клеток (цитостатическое воздействие),
  • препятствуют развитию депрессии.

Женьшень применяется в виде:

  • спиртовых настоек: 10-15 г измельченного корня залить 500 мл 70%-ного спирта, настоять 2 недели, принимать по 15-20 капель 3 раза в день до еды. Детям до 12 лет не рекомендуется;
  • порошка (таблетки): 0,15-3 г растертого корня на прием. Дозировка подбирается индивидуально.

Наш совет:

При СХУ начинать прием нужно с очень маленьких доз и постепенно увеличивать до индивидуальной переносимости (появление легкого сердцебиения или головной боли). Рекомендуется принимать с перерывами: 3-4 недели прием, затем 2-3 недели перерыв.

Эхинацея

Широко распространенное в Украине растение с изумительным иммуномодулирующим действием.

При ее применении стимулируется как клеточный, так и гуморальный иммунитет за счет активизации лейкоцитов, усиления явлений фагоцитоза, блокирования ферментов, участвующих в развитии различных воспалительных процессов в организме.

Эхинакоцид (из корней растений) эффективен в борьбе с вирусами, бактериями, грибами, повышает защитные свойства организма.

Способ применения: 1/2 ч. ложки смеси измельченных листьев, стебля и корзинок растения (можно корень) залить 300 мл кипятка, настоять 5-10 мин, пить как чай 3 раза в день. 2 недели прием, 2 недели перерыв.

Наш совет:

Настойка корней эхинацеи: 10 г измельченных корней залить 100 мл 70%-ного спирта, настоять в темном месте 2-3 недели, периодически встряхивая. Принимать по 20-30 капель 3 раза в день за 20 мин до еды. 2 недели прием, 2 недели перерыв.

Элеутерококк или сибирский женьшень

Растение, произрастающее в лесах Дальнего Востока. В Украине встречается в ботанических садах, выращивается любителями на участках.

Препараты элеутерококка обладают:

  • выраженным воздействием на центральные отделы нервной системы;
  • повышают умственную, физическую работоспособность, устойчивость организма к различным неблагоприятным воздействиям;
  • нормализуют нарушенный обмен веществ, сон;
  • улучшают настроение;
  • обогащают организм необходимыми витаминами, микроэлементами;
  • обладают антиаритмическим, антиспастическим действием;
  • снимают раздражительность, повышенную нервозность;
  • повышают потенцию у мужчин.

Способ применения: 2 ст. ложки измельченных корней и корневища растения залить 100 мл 40%-ного спирта, настаивать в темном месте 10-14 дней. Принимать по 25-30 капель за 30 мин до еды 1 месяц.

Важно! Дозировка всех вышеописанных средств должна подбираться тщательно и индивидуально.

Лидия Евдокимова, врач высшей категории
© Журнал «Огородник»
depositphotos.com

Источник: https://ogorodnik.com/articles/sindrom-hronicheskoy-ustalosti-prichiny-metody-profilaktiki-i-lecheniya

Бессонница при хронической усталости

Нормализация сна при синдроме хронической усталости

Синдром хронической усталости – это еще не болезнь, но такое состояние без сомнений указывает на наличие некоторых нарушений в организме, с которыми можно и нужно бороться. То есть это своеобразный «звоночек», сигнализирующий о том, что пора принимать меры.

При синдроме хронической усталости человека постоянно преследует чувство непреодолимой слабости и усталости, которая не исчезает даже после длительного отдыха или сна.

Согласно медицинским наблюдениям, синдром хронической усталости чаще встречается у женщин, а также нередко наблюдается после перенесенных острых респираторных вирусных инфекций, когда организм истощен после болезни.

Причины хронического переутомления

Синдром хронической усталости может развиться вследствие самых разных причин. Как уже упоминалось выше, нередко причиной такого состояния служат различные болезни, в том числе простуда и грипп.

Однако за последнее время количество пациентов с симптомами хронического переутомления стремительно возросло, и все чаще врачи связывают это с проблемами невротического характера, которые встречаются повсеместно. К сожалению, стрессов и нервных переживаний современному человеку хватает.

Ответственная работа, которую нужно сделать в срок, конфликты с начальством, а также бытовые проблемы быстро выводят из строя. Человек становится раздражительным и нервным.

Проблемы со сном

Вследствие непреходящей усталости у человека перевозбуждается нервная система, вследствие чего часто возникают проблемы со сном. Обычно, здоровому человеку для того чтобы заснуть необходимо 5-10 минут. Если процесс засыпания затягивается, то это говорит о том, что необходимо принимать меры.

Стоит отметить, что при синдроме хронической усталости нарушения сна могут обретать самые различные формы. Это может быть «классическая» бессонница, когда подолгу не удается заснуть.

При этом перед отходом ко сну у человека может возникнуть сильное желание поспать, однако стоит лечь в кровать, как начинает «бушевать» нервная система, не давая возможности сомкнуть глаз на протяжении нескольких часов.

При синдроме хронической усталости любое отклонение от режима чревато бессонницей. Стоит пересечь часовые пояса или поработать в ночное время суток, как плохой сон почти гарантирован.

Однако, кроме «типичной» бессонницы при синдроме хронической усталости встречаются и другие формы нарушений сна. Например, это могут частые пробуждения ночью или невозможность отдохнуть даже после продолжительного сна. В таких ситуациях утром мы просыпаемся уставшими и «разбитыми». Часто мы пытаемся взбодриться с помощью чашечки крепкого кофе, но проблема этим не решается.

Одним из важнейших условий при лечении синдрома хронической усталости является нормализация сна. Без этого все остальные меры не будут приносить никакого результата. При наличии проблем со сном врачи настоятельно рекомендуют пересмотреть свой режим. Постарайтесь не перенапрягаться на работе, отводя время на отдых. Также при борьбе с бессонницей большую роль играют физические нагрузки.

Коррекция образа жизни и физические нагрузки улучшают качества сна человека, но часто этого бывает недостаточно. В таких случаях целесообразен прием успокоительных средств, с помощью которых можно успокоить нервы и вернуть здоровый сон. Одним из таких препаратов является Меновален – разработка Борщаговского химикофармацевтического завода.

Меновален является натуральным препаратом, в состав которого входят экстракты валерианы лекарственной и мяты перечной. Эти лекарственные растения издавна применяются в медицине для лечения ряда недуг, связанных с повышенной нервной возбудимостью и нарушением сна.

При производстве препарата специалисты Борщаговского химикофармацевтического завода применяют уникальную технологию липофильной экстракции.

Такая технология позволяет добиться максимального содержания активнодействующих компонентов в препарате, что только повышает терапевтический эффект Меновалена.

Меновален мягко действует на организм, оказывая успокаивающее и снотворное действие. Препарат применяется при неврозах, когда нет никакой необходимости в приеме сильнодействующих успокоительных средств.

Взрослые и дети старше 12 лет принимают Меновален по 1 капсуле 2 раза в день за полчаса до приема пищи. При начальной форме бессонницы – по 1-2 капсулы до 1-1,5 часа до сна.

Если после 14 дней приема препарата состояние не улучшается, то необходима консультация врача.

Побочные эффекты, как правило,носят обратимый характер и, как правило, развиваются при длительном приеме препарата и значительном превышении рекомендуемой дозы.

Хранить препарат в недоступном для детей месте.

Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

likar.info

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку! 

Источник: https://doctor.kz/health/news/2013/11/25/15948

Синдром хронической усталости: 3 причины, симптомы и 4 метода лечени

Нормализация сна при синдроме хронической усталости

А вы знаете, что синдром хронической усталости еще с 1988 года считается самостоятельным заболеванием, после того, как в небольшом американском городке около двухсот человек пожаловались на схожие симптомы? Мало того, оказывается женщины им страдают значительно чаще мужчин и составляютпочти 80% заболевших. Что же это за болезнь такая, которой подвержены жители развитых стран и крупных мегаполисов?

Что такое СХУ (синдром хронической усталости)?

Видели ли вы когда-нибудь смертельно уставшего человека? Когда он от физической и эмоциональной нагрузки не может ни спать, ни есть? Взгляд тусклый, лишенный жизни. Все, что нужно, он делает на автомате, не человек, а зомби. Но если он выспится и отдохнет психологически, то быстро вернется в норму.

А теперь представьте, что другой человек живет в ритме усталости постоянно, даже несмотря на сон и длительный отдых. Он день за днем чувствует себя не просто уставшим, а как будто ему обрубили энергетическую ниточку, и он живет на внутренних резервах, которых все меньше и меньше. Это уже симптомы хронической усталости.

Причины развития СХУ

Причины возникновения заболевания до сих пор не установлены. Есть подозрение на некий вирус, который поражает организм при больших нагрузках на иммунную систему. Массовые вспышки болезни встречались и раньше, первые были зафиксированы еще в начале прошлого века. Ни география расположения, ни различие в социальных группах на СХУ не влияет.

Известно только, что возникает синдром у активного работоспособного населения до 45 лет. В последнее время британские медики бьют тревогу – более двух процентов подростков так или иначе страдают хронической усталостью.

Существуют группы риска, которые подвержены заболеванию. Это люди, которые по роду деятельности находятся в постоянном эмоциональном напряжении или на их плечах лежит повышенная ответственность, например, медики, военные, авиадиспетчеры, спасатели.

А сколько трудоголиков, для которых не существует выходных и отпусков? А выпускники школ и студенты сутками просиживающие над книгами в период экзаменов? Причем в основном болеют жители крупных городов – чем развитее страна, тем больший процент заболевших.

Ученые не один год бьются над загадкой СХУ, и все больше склоняются, что причиной является вирусная инфекция, так как перед каждой массовой регистрацией заболевания отмечалась гриппозная составляющая. Нередко фиксируется и вирус герпеса.

В любом случае при синдроме усталости проявляются нарушения в иммунной системе.

Одной из причин специалисты называют и нарушение баланса бактерий в кишечнике, так как практически у всех заболевших отмечается проблемы с пищеварительным трактом: вздутие живота и метеоризм, диарея или запоры.

Также рассматриваются хронические заболевания, психологические расстройства, неправильное питание и образ жизни, загрязнение окружающей среды.

Итак, существуют три основные версии появления «болезни века».

  1. Вирусы и бактерии. Мелкие зловредные существа попадают в организм и устраивают «пир богов» пожирая изнутри, в то время как тело чахнет и еле волочит ноги.СХУ начинается внезапно, еще вчера человек был здоров, а сегодня у него грипп и, как следствие, угнетенное состояние всех жизненных функций –хроническая непреходящая усталость.
  2. Хронические заболевания. Ослабленный организм с «уставшей и неработоспособной» иммунной системой, перегруженной нервной и истощенной физической, дает сбой и отвечает на издевательства над собой хронической усталостью и депрессивным состоянием.
  3. Современный ритм жизни. Вы только посмотрите, как вы живете! Напряженно, все в спешке и боязни чего-то не успеть. Современные люди не умеют отдыхать, отстраняться от проблем, вертятся как белка в колесе. Да плюс экология не позволяет вдохнуть полной грудью и наполнить тело чистым кислородом. В итоге: гипоксия мозга, нервные срывы и непрекращающаяся усталость.

Симптомы СХУ

Вы живете в городе, много работаете и приходя домой просто валитесь с ног. А наутро после сна эдаким живчиком снова спешите на работу. Или же утром чувствуете себя вялым и разбитым, но после чашки кофе быстро вливаетесь в привычный ритм жизни. Поздравляем! У вас нет синдрома хронической усталости, симптомы которого напрочь исключают бодрость после длительного отдыха.

Двадцать процентов жителей Земного шара страдают этим недугом. Поговорим же о симптомах.

  1. Усталость после сна. Вялость. Головные боли. Бессонница и потеря аппетита.
  2. Депрессия. Потеря вкуса к жизни. Нежелание и не восприятие удовольствий. Раздражительность.
  3. Тревожность. Вспышки беспокойства и страха.
  4. Потеря концентрации внимания. Невнимательность. Рассеянность. Снижение работоспособности.
  5. Фибромиалгия. Мышечная боль. Тремор. Судороги.
  6. Синдром раздраженного кишечника. Боли в животе. Вздутие. Запор или диарея.
  7. Снижение активности. Физический труд и занятия спортом становятся непосильны.
  8. Частые ОРВИ. Иммунитет не справляется с элементарными вирусами.
  9. Тахикардия.

Если вам знакомо такое состояние, то не ждите, что «все само рассосется». Во-первых, без квалифицированной медицинской помощи вам не одолеть синдром усталости. А во-вторых, эти симптомы могут быть вестниками куда более страшных заболеваний – онкологии и туберкулеза.

Диагностика состояния

Синдром хронической усталости сложно диагностировать из-за схожести симптомов с другими заболеваниями. Часто люди месяцами ходят по различным врачам в попытке поставить диагноз, но безуспешно. Они получают медикаментозное лечение, направленное на устранение одного или нескольких симптомов, но медики не могут определить причину заболевания, поэтому лечат следствие.

Поскольку заболевание стали считать официальным в США, был основан национальный центр хронической усталости. Американские медики разработали большие и малые критерии диагностики. Если у пациента определяется 1 большой критерий и не менее 6 малых, то диагноз СХУ можно считать подтвержденным.

Но даже несмотря на наличие критериев, хроническая усталость – это диагноз исключений, так как может быть поставлен только при отсутствии множества заболеваний: паразитарной инвазии, болезней щитовидной железы, синдрома апноэ, онкологии, болезней крови, психических расстройств и многих других.

Большие критерии

  1. Усталость и снижение трудоспособности более чем наполовину у здоровых людей. Жалобы не менее полугода.
  2. Отсутствие сопутствующих заболеваний.

Малые критерии

  1. Внезапное повышение температуры до 38 градусов.
  2. Першение и боли в горле.
  3. Увеличение и болезненность лимфоузлов на шее, затылке и в подмышечной впадине.
  4. Мышечная слабость.

  5. Миалгия (боли в мышцах).
  6. Артралгия (суставные боли).
  7. Мигрень.
  8. Длительная физическая усталость.
  9. Нарушения сна.
  10. Психологические расстройства.

  11. Стремительное развитие всех симптомов.

Лечение синдрома хронической усталости

Если вы подозреваете у себя СХУ, обратитесь с жалобами к терапевту, который назначит полное обследование. Есть смысл посетить невропатолога, эндокринолога, иммунолога и психотерапевта.

Медикаментозная терапия (назначают ли лекарства)

Для терапии хронической усталости назначают следующие группы препаратов.

  1. Иммуномодуляторы, подстегивающие иммунитет и заставляющие его сопротивляться вирусам.
  2. Противовоспалительные нестероидные средства, облегчающие головную, мышечную и суставную боль.
  3. Противовирусные препараты для борьбы с инфекциями.
  4. Успокоительные, нормализующие работу нервной системы.
  5. Витамины.

Нидерландские ученые утверждают, что у пациентов с синдромом хронической усталости и у людей, страдающих от нехватки йода или болезнями щитовидной железы, состав крови похож. Если дополнительные исследования подтвердят это заключение, то медикаментозная нормализация йода в организме поможет решить проблему СХУ.

Психотерапия

Это заболевание не только физический недуг, но и эмоциональный, поэтому обязательно нужно посетить психотерапевта и пройти курс лечения. Задача психолога или психиатра не назначать антидепрессанты, а выяснить, как ваша психика попала в ловушку синдрома хронической усталости и помочь ей выбраться.

Очень часто человек не хочет понять, что ему просто необходимо изменить свой ритм жизни и тогда все наладится.

Психотерапевт поможет вам разобраться в себе, посоветует, как справиться с нервным напряжением, вы вместе найдете путь к исцелению.

Ведь причина зачастую находится внутри вас и, возможно, нужен один толчок, чтобы распутать узел проблем. Доверьтесь профессионалам, и они помогут вам научиться жить по-другому и почувствовать вкус и радость жизни.

Народные средства

Дома даже стены помогают. Воспользуйтесь средствами народной медицины.

  1. Виноград. Укрепляет иммунитет, насыщает микроэлементами, приводит организм в тонус. Ешьте виноград или пейте свежевыжатый сок – он поможет вам в борьбе с недугом.
  2. Орехи, мед и лимон. 200 грамм очищенных грецких орехов смешайте с перекрученным на мясорубке лимоном, добавьте стакан меда и перемешайте. Ешьте три раза в день по столовой ложке. Эта смесь зарядит вас бодростью и энергией на целый день.
  3. Лук и мед. Возьмите по стакану меда и мелконарезанного лука, хорошо перемешайте и поставьте в темное место на три дня. Затем выдерживайте средство в холодильнике еще не менее 10 дней. Принимайте 3 раза в день по 1 чайной ложке.
  4. Сухофрукты, лимон и мед. Смешайте в равных долях перекрученные через мясорубку изюм, чернослив, курагу и лимон. Добавьте мед и ешьте трижды в день по столовой ложке. Это общеукрепляющее средство давно пользуется популярностью.

Изменение образа жизни

Если вы заметили у себя симптомы хронической усталости и начали лечение, то обязательно обратите внимание на свой образ жизни.

  1. Отдыхайте. Ночью ваш сон должен составлять не менее 8 часов. Неспешная прогулка перед сном, теплое молоко с медом и никакого телевизора.
  2. Ешьте правильно. Сбалансированное питание с обязательным завтраком, обедом и ужином. Натуральные продукты, витамины. Исключите из рациона сладкое, чтобы свести к минимуму скачки сахара в крови.
  3. Психологическая помощь. Сходите к психологу или поговорите по душам с понимающим вас человеком. Вам необходима поддержка и положительный настрой для выхода из стресса.
  4. Режим дня. Планируйте свой день так, чтобы не было лишних нагрузок. Чередуйте работу и отдых.

Попробуйте альтернативные методы лечения. Многим помогает расслабляющий массаж, ароматерапия, йога.

Профилактика

Чтобы не заработать себе «болезнь века» не пренебрегайте профилактическими мероприятиями.

  1. Ваше здоровье в ваших руках, поэтому обязательно следите за балансом работы и отдыха, делайте регулярные перерывы. Скажите: «Нет!» работе без отпуска и выходных. Выбирайтесь на природу, слушайте тишину и наслаждайтесь покоем.
  2. Занимайтесь спортом или заведите себе правило ходить пешком хотя бы перед сном. Пока утром закипает чайник, сделайте несколько энергичных движений, разгоните кровь. Контрастный душ пойдет только на пользу вашему настроению.
  3. Откажитесь от фастфудов и полуфабрикатов. Ешьте качественную еду, дарите пользу своему организму. Не забывайте про завтраки, они заряжают вас энергией. Овощи и фрукты, орешки и мед наполнят тело микроэлементами и витаминами.
  4. Не пренебрегайте полноценным ночным отдыхом. Не смотрите до утра сериалы, не сидите допоздна за компьютером. Женщины, дети и спортсмены должны спать 10 часов в сутки, а мужчины – не менее 8.
  5. Не нервничайте по пустякам, не обращайте внимания на мнение окружающих, перестаньте остро реагировать на критику – берегите свою нервную систему, и она сбережет ваше здоровье.

Заключение

Теперь вы знакомы с симптомами и лечением синдрома хронической усталости. Знаете, как не доводить себя до такого состояния и что делать, если проблема уже имеется. Главное, помните, что лечение должно быть комплексное, охватывать как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Не полагайтесь на свои внутренние резервы, проблема не рассосется сама собой.

Вам также может понравиться…

Новости партнёров

Загрузка…

Источник: http://adella.ru/health/sindrom-hronicheskoj-ustalosti.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть