Общие правила закаливания

Содержание

Правила закаливания

Общие правила закаливания

Укрепить иммунитет, нервную систему повысить выносливость организма и его сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям можно с помощью закаливания.

Существует несколько методик его выполнения, предполагающих использование различных факторов – тепла, холода, перепадов температуры, солнечной энергии.

Но правила закаливания одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем начинать занятия важно их запомнить и четко усвоить.

Основные правила закаливания

Главные принципы проведения рассматриваемого комплекса процедур:

  1. Начинать закаливание только при отсутствии острых и рецидивов хронических заболеваний. В идеале человек должен быть полностью здоров.
  2. Учитывать индивидуальные особенности организма, например, вес, образ жизни, возраст, питание.
  3. Одновременно использовать несколько видов закаливания.
  4. Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий постепенно.
  5. Заниматься регулярно, в случае больших пропусков придется начинать процедуры с самого первого уровня.
  6. Постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия – измерять давление, температуру тела, пульс.
  7. Сочетать закаливание с физическими нагрузками.
  8. В период проведения процедур не садиться на диеты, руководствоваться принципами здорового питания.
  9. Нормализовать соотношение времени труда и отдыха.
  10. При появлении проблем со здоровьем или ухудшения самочувствия прекратить мероприятия.

Правила закаливания холодом и теплом

Описываемый тип укрепления иммунитета основывается на воздействии холодной воды (обливания, купание, «моржевание») и пара (сауна, баня).

Данные методики, как по отдельности, так и в тандеме помогают повысить сопротивляемость организма температурным перепадам, улучшить кровообращение и обмен веществ.

Правила:

  1. Закаливание холодом начинать с обтираний, хождения босиком по росе, постепенно увеличивая нагрузку. Перед «моржеванием» обязательно посоветоваться с врачом.
  2. Пребывание в парной для начала ограничивать 1-3 минутами, температура должна быть умеренной. Подвергаться воздействию горячего воздуха можно не ранее, чем спустя 3-6 месяцев после первой процедуры.
  3. Сочетать закаливание теплом и холодом разрешается, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям мероприятия.

Общие правила закаливания воздухом

В данном случае главным принципом является постепенность. Комплекс процедур рекомендуется начинать с комфортной температуры воздуха (20-22 градуса), медленно и систематически ее понижая.

Важно не только целенаправленно закаляться, но и регулярно прогуливаться на свежем воздухе в облегченной одежде, заниматься спортом, уделять время активному отдыху, привыкать спать ночью с открытой форточкой.

Правила закаливания солнцем

Помимо теплового воздействия, представленный тип мероприятий способствует интенсификации химических процессов в коже и выделению витамина D.

Правила приема солнечных ванн:

  1. Начинать закаливание при температуре не ниже 19 градусов.
  2. Всегда прикрывать глаза очками, надевать головной убор.
  3. Загорать только утром (с 8 до 11 часов) и вечером (с 17 до 19 часов).
  4. Продолжительность солнечных ванн увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут.
  5. Сочетать процедуры с закаливанием воздухом и холодом.
Наверняка вы помните, как часто в старых фильмах поднималась тема спорта в целом и закаливающих процедур в частности. По необъяснимым причинам последние перестали быть такими популярными. И очень зря, ведь они помогают просто и чрезвычайно эффективно поднять иммунитет без пилюль.Появление шишки на голове в большинстве случаев неопасно, и такое образование чаще является доброкачественным. Однако, чтобы убедиться в этом, следует обратиться к специалисту, который также сможет порекомендовать адекватный способ избавления от шишки.
Закаливание солнцем – это регулярное использование солнечных лучей для предотвращения болезней и повышения устойчивости организма к различным неблагоприятным условиям. Чем именно полезны такие процедуры и как их проводить, читайте в нашей статье. Как осуществляется терморегуляция в организме? Часто ощущаете холод или жар при нормальной температуре окружающей среды? Возможно, у вас нарушены процессы терморегуляции в организме. Чтобы их восстановить, важно знать механизмы образования и отдачи тепла в человеческом теле. Об этом вы можете прочитать в нашей новой статье.

Источник: https://womanadvice.ru/pravila-zakalivaniya

Закаливание организма ребенка и взрослого – основные процедуры, польза и противопоказания

Общие правила закаливания

Основной метод закаливания – водные процедуры, которые одинаково подходят взрослому и ребенку. Это лучший способ адаптации человека к окружающей среде и ее погодным капризам.

Закаливающие процедуры бодрят и тонизируют, при этом стимулируют естественные функции отдельных органов и всего организма, усиливают иммунный ответ провоцирующим болезнь факторам.

Закаленный человек становится активным, у него всегда отличное самочувствие и приподнятое настроение.

Такие профилактические мероприятия повышают сопротивляемость организма при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды.

Основная задача таких контрастных процедур – нормальная терморегуляция организма, положительный эффект на ослабленный иммунитет.

Однако, прежде чем выбрать этот профилактический комплекс, требуется обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить присутствие в конкретной клинической картине медицинских противопоказаний. И тогда бодрость каждый день будет обеспечена.

Для укрепления иммунитета это один из самых эффективных способов, который действует без вреда для здоровья.

Если включать присутствие контрастных процедур в привычный распорядок дня, уже через 1-2 недели можно ощутить радикальные перемены в общем самочувствии, причем в благоприятную сторону.

Польза водных закаливающих процедур для человеческого организма представлена ниже. Итак, регулярные процедуры для закаливания организма:

  • необходимы для повышения работоспособности;
  • повышают сопротивляемость органического ресурса;
  • повышают устойчивость к болезнетворной флоре, внешней среде;
  • обеспечивают положительный эффект при работе пищеварительной системы;
  • расслабляют после длительной физической активности;
  • необходимы для повышения защитных реакций организма;
  • являются эффективной профилактикой при простудных заболеваниях;
  • улучшают кровообращение;
  • повышают устойчивость организма;
  • способны увеличивать нагрузку физических упражнений;
  • стимулируют обмен веществ;
  • улучшают состояние кожи, обладают омолаживающим эффектом;
  • являются эффективным методом борьбы со стрессом, бессонницей;
  • улучшают терморегуляцию.

Такого рода закалкой могут заниматься только здоровые люди, а начинать после длительных перерывов показано с щадящих методик обливания, которые проводят полотенцем при умеренном охлаждении воды. Начальная температура – комнатная, но каждую неделю ее показано снижать на 1 градус.

Для усиления воздействия закаливающих процедур необходимо задействовать аэробные упражнения, иначе для нетренированной мышечной массы пользы от таких занятий и здорового образа жизни долгое время не будет.

Отчетливо осознавая, какова польза закаливания, важно изучить и остальные принципы:

  • индивидуальный подход;
  • постепенность;
  • систематичность сеансов;
  • комплекс профилактических мероприятий;
  • контроль специалистом.

В детском возрасте стоит остерегаться моржевания, но можно выбирать метод обливания контрастным душем и закаливание на воздушных ваннах, довериться обливаниям прохладной водой. Важно избегать неблагоприятных воздействий таких процедур, чтобы здоровье ребенка в ходе укрепления иммунитета нисколько не пострадало. Вот остальные принципы закаливания ребенка:

  1. Обтирания рекомендуются водой комнатной температуры.
  2. Если это обливания, холодную воду сначала лить на теплые ноги.
  3. Знающие люди постепенно снижают температуру и правильно делают;
  4. Не злоупотреблять контрастным душем, можно сочетать с участием солнечных ванн.
  5. важно нормализовать эмоциональный фон ребенка, убрать нервное напряжение.
  6. Не путать душ с принятием ванны, поскольку в последнем случае можно навредить здоровью.
  7. Обливания холодной водой можно проводить после принятия теплой ванны.
  8. Важно учитывать индивидуальные особенности детского организма.
  9. Обтирания проводятся, начиная с нижних конечностей.
  10. Если ребенку стало худе, такие домашние процедуры показано в срочном порядке прекратить.

Правила

Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:

  1. Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.
  2. Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.
  3. Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.
  4. При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.
  5. Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.

Средства закаливания

Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:

  • местные процедуры в виде полоскания горла;
  • обливания;
  • обтирания;
  • контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;
  • купание;
  • плавание;
  • купание в проруби.

Виды

Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.

Водой

В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов.

Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.

Аэротерапия

Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут.

Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.

Гелиотерапия

Основной терапевтический и профилактический эффект от такой процедуры обеспечен за счет воздействия на организм прямых и непрямых солнечных лучей. Свет и тепло оказывают многогранное действие в организме, как вариант:

  • повышают устойчивость нервной системы и выносливость организма;
  • обеспечивают тренировку защитных функций органического ресурса;
  • оказывают тонизирующее действие на все функции;
  • стимулируют системное кровообращение;
  • улучшают функции мышечной системы;
  • ускоряют обменные процессы.

Человеку важно остерегаться ультрафиолетового излучения, поскольку оно негативно влияет на верхний слой эпидермиса. Поэтому проходить процедуру солнечных ванн положено дозировано. Перед тем как закалить организм таким общедоступным способом, требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить риск присутствия скрытых заболеваний.

Ходьба босиком

Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком.

На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем.

В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.

Противопоказания и ограничения

Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:

  • болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;
  • кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
  • простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;
  • болезни дыхательной системы;
  • повышенное внутриглазное давление;
  • эпилепсия;
  • органические поражения органов ЦНС;
  • нервные расстройства, психоз.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/12689-zakalivanie-organizma.html

Правила закаливания водой

Общие правила закаливания
Основные виды закаливания водой и правила их применения

Привет ребята.

В этой статье мы поговорим об основных правилах закаливания водой.

Вы узнаете, почему именно воздействие воды самое эффективное, и почему лучше всего начать закалку с обтирания.

Какие виды водного закаливания существуют, и как последовательно их применять. А так же, памятка с моими советами для начинающих.

Скоро лето, и это самое лучшее время для укрепления своего иммунитете. А одним из самых природных и естественных методов от простуды и болезней является закалка тела с помощью природных источников.

Которые воздействуя на наше тело его укрепляют и защищают. Это вода, наше любимое солнце и воздух.

Закаливание организма холодной водой – это естественный процесс вырабатывания хорошего иммунитета. Закалка является методикой, которая помогает предотвратить простудные заболевания, увеличить трудоспособность и поднять настроение.

Данный вид профилактики использовался с древних времен. До наших дней дошла лишь традиция окунания в холодную воду после горячей бани или сауны. О том, как правильно вырабатывать привычку закаливания и стоит ли это делать, читайте ниже.

Польза 

Польза закаливания состоит в том, что тело вырабатывает устойчивость к низким температурам и перепадам. Это своеобразная тренировка для организма и его терморегулирующих функций.

Устойчивость к холоду

Со временем человек перестает реагировать на холодную воду и низкие температуры, становится менее подвержен простудным заболеваниям.

Резкий перепад температуры от комнатной до очень холодной приводит к созданию стрессовой ситуации для тела. Вследствие этого сокращаются кровеносные сосуды, а кровь устремляется по всем органам, включая мельчайшие сосуды и клетки. Она обогащает их кислородом и другими полезными веществами.

Именно из-за расширения сосудов человек ощущает разливающееся тепло по телу. Вскоре после него появляется прилив бодрости и сил.

Улучшает терморегуляцию

Подобная тренировка нормализует работу дыхательной и кровеносной систем, повышает активность мышечной ткани.

Также закаливание холодной водой способствует:

  1. ликвидации застоя во внутренних органах, в том числе печени, селезенке и поджелудочной железе;
  2. обогащению кислородом даже отдаленных участков тела;
  3. дополнительному тонусу сердца, а также крупных кровеносных сосудов.

Виды закаливания

Закаливания делят на несколько видов в зависимости от проводимых процедур. Видов закаливания несколько. Это может быть воздействие воздухом и солнцем, а также водой.

Условно закалку тела ледяной водой можно разделить на несколько типов. Самым действенным и эффективным методами признано закаливание с помощью воды.

Обтирание

Это самая щадящая процедура из всех возможных, поэтому его можно применять даже на детях. И начинать закалку тела в домашних условиях нужно именно с неё.

Обтирание проводят губкой или щеткой, полотенцем, смоченным в холодной воде.

Сначала необходимо обтереть верхнюю часть тела, постепенно переходя к ногам и паху. После обтирания влажным полотенцем нужно хорошенько растереть кожу сухим.

Обливание

Обливание – это следующий этап закалки. Оно может осуществляться как на все тело, так и на отдельные его части, например, ноги. После обливания тело растирают теплым сухим полотенцем.

Душ

Вместо обливания можно использовать душ. Существует два варианта закаливания при помощи душа и каждый из них подходит людям, которые не хотят поднимать тяжести, выливать на себя воду разом.

Можно использовать:

  1. холодный,
  2. или контрастный душ.

Их различие состоит в том, что при холодном душе воду не регулируют, она постоянно течет холодной. А при контрастном температуру воды чередуют от горячей до холодной. Начать заниматься контрастным душем, легко, главное сделать первый шаг.

Купание

Лечебное купание в народе называют моржеванием. Данный вид закаливания является высшим пилотажем тренировки тела низкими температурами.

Оно положительно влияет на органы и системы, улучшает работу сердца. Однако, купание предполагает соблюдение строжайших правил и регулярной консультации с врачом.

Обязательно изучите и соблюдайте правила закаливания, лишь в этом случае вы быстро результатов, и избежите проблем и простуды.

Помните, что закалка должна быть постепенной. Это основное и самое главное правило в тренировке организма низкими температурами.

Первые умывания должны происходить при температуре 20-22 градуса Цельсия. Тем, кто боится, специалисты рекомендуют первые дни обтирать только лицо и верхнюю часть тела. Это можно сделать при помощи влажного полотенца или смоченной в воде губки.

Ежедневно температура воды должна понижаться на один градус.

Затем, после обтирания, необходимо перейти к полосканию горла. Воздействие на горло холодной водой ускорит привыкание. После того, как организм достаточно привык и не боится, можно переходить к следующей стадии, а именно обливанию.

Для обливаний не стоит использовать душ. Конечно, так быстрее и даже удобнее, но вода из душа попадает только на отдельные участки тела. Будет лучше, если под воду попадет и верхняя, и нижняя часть. Для этого используют обыкновенное ведро.

Если окатить себя водой страшно, то сначала обливают плечи, а только после выливают всю воду на голову. Спустя несколько сеансов организм привыкает к воде, человек начинает получать удовольствие от процесса. На этом этапе по желанию можно перейти к моржеванию.

Закаливание детей

Для детей закаливание так же полезно, как и для взрослых. Оно позволяет укрепить нервную систему, снять стресс, активизировать обменные процессы в организме и повысить защитные функции.

Закалку можно начинать с первых дней жизни ребенка. Действовать нужно по той же схеме, что со взрослыми, начиная с самых щадящих процедур.

Полезные советы

Чтобы процедура прошла безболезненно, необходимо соблюдать эту краткую памятку:

  1. Начинать закаливающие процедуры можно, только когда человек полностью здоров. Не стоит обливаться холодной водой, если организм еще ослаблен и находится в реабилитационном периоде.
  2. Закаливание нужно проводить на постоянной основе, не делая больших перерывов. Если все же по каким-то причинам был промежуток между днями, то возобновлять его нужно не с того места, где остановились, а с самого начала.
  3. Наиболее эффективно на тело воздействует комплекс из закаливания и физических упражнений. Это повышает эффективность тренировок.
  4. Учитывайте индивидуальные способности тела, а также время года, климат и другие факторы.
  5. Перед каждой процедурой лучше проводить минуту самоконтроля. Во время нее в спокойном состоянии измеряют пульс, давление и другие показатели.

Противопоказания

Противопоказанием к применению такого вида закаливания являются

  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы,
  • кожные болезни,
  • и нарушение функциональности дыхательной системы.

Я люблю воду и стараюсь при каждой возможности использовать её. Душ, купание, обливание и употребление очищенной шунгитом воды, и даже разные ванны. Но о них разговор ещё впереди.

Применяйте воду и вы, ведь скоро лето. Самая лучшая для этого пора. На этом всё. До новой встречи, в новой статье.

: 5 из 5 (1 голос)

Источник: https://byuanov-ed.ru/zakalivanie-vodoj-pravila/

3 Сущность и принципы закаливания организма

Общие правила закаливания

Закаливание – этокомплекс мероприятий по повышениюустойчивости организма к воздействиюнеблагоприятных погодно-климатическихусловий.

Закаливание – это своеобразнаятренировка защитных сил организма,подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливающие процедуры нормализуютсостояние эмоциональной сферы, делаютчеловека более сдержанным, уравновешенным,они придают бодрость, улучшают настроение.Закаливание повышает работоспособностьи выносливость организма.

Тренировки организма- испытанное оздоровительное средство,но для достижения желаемого эффектанеобходимо придерживаться определенныхпринципов закаливания.

Первое и основноеправило закаливания — постепенностьувеличения интенсивности закаливающихвоздействий. Принцип постепенности ипоследовательности увеличения дозировкивоздействий обеспечивает достижениежелаемого результата, так как толькоповышение требований стимулируетусиление устойчивости организма квоздействиям.

Второе правилозакаливания – регулярность (илинепрерывность), обязывающая систематическиповторять закаливающие процедуры напротяжении всей жизни. Закаливающиепроцедуры должны проводитьсясистематически: ежедневно, без длительныхперерывов, так как только регулярностьпроцедур обеспечивает повышениеспособности нервной системы адаптироватьсяк меняющимся условиям внешней среды.

Третье правило -обязательный учет индивидуальныхособенностей организма, состоянияздоровья индивидума, восприимчивостии переносимости им закаливающих процедур.

Прежде чем приступать к приему закаливающихпроцедур, следует обратиться к врачу,так как закаливание оказывает весьмасильное воздействие на организм, особеннона людей, впервые приступающих к нему.

В дальнейшем необходим постоянныйсамоконтроль, для своевременной коррекциидозировки закаливающих процедур.

Четвертое правило- правило многофакторности. Очень важноиспользовать несколько физическихфакторов; холод,тепло, лучистую энергию,воду и др.

Пятое правило —правило прерывистости. Согласно ему,если применяют несколько закаливающихвоздействий в течение дня, следуетделать между ними перерывы. Каждуюпоследующую процедуру можно начинатьлишь после восстановления температурногорежима организма.

Шестое правило-последовательность в проведениизакаливающих процедур. Необходимапредварительная тренировка организмаболее щадящими процедурами.

Несоблюдениеназванных правил закаливания можетпривести к напрасной трате времени ине дать должной закаленности, вызватьизлишне резкие или даже патологическиереакции организма.

3.2 Виды закаливания

1.Закаливаниевоздухом (воздушные ванны)

Большое значениедля укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающеедействие воздуха на организм способствуетповышению тонуса нервной и эндокриннойсистем. Под влиянием воздушных ваннулучшаются процессы пищеварения,совершенствуется деятельностьсердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, изменяется морфологическийсостав крови.

По температурным ощущениямразличают следующие виды воздушныхванн: горячие (свыше 30С° ), теплые (свыше22С° ), индифферентные (21-22С° ), прохладные(17-21С° ), умеренно холодные (13-17С° ),холодные (4-13С° ), очень холодные (ниже4С° ).

Начинать прием воздушных ванн надов комнате независимо от времени годапри температуре не ниже 15-16° С, и толькоспустя некоторое время можно переходитьна открытый воздух. Их принимают в хорошопроветренном помещении.

Обнажив тело,следует оставаться в таком состояниив начале курса закаливания не более 3-5минут (в дальнейшем увеличивая время).При приеме прохладных и особенно холодныхванн рекомендуется совершать активныедвижения: гимнастические упражнения,ходьбу, бег на месте.

2.Закаливаниеводой (водные процедуры)

Наиболеераспространенные формы закаливанияводой в домашних условиях – обтирания,обливания, ножные ванны. Их проводят спонижением температуры воды и уменьшениемвремени процедур.

Обтираниезаключается в том, что мохнатым полотенцем,простынею, губкой или специальнойрукавицей, смоченными водой индифферентнойтемпературы (36-34°) и хорошо отжатыми,последовательно обтирают руки, спину,грудь, ноги.

После этого сухим полотенцемтело растирают до легкого покраснения.Через каждые 3-5 дней температуру водыснижают на 1-2°.

В профилактикепростуды хороший эффект дает закаливаниестоп. Дляэтого их обмывают водой ежедневно передсном в течение года. Начинают с температуры28—25°, а заканчивают – 15—14°. Послеобмывания стопы надо тщательно растеретьполотенцем.

Обливание водой– более сильнодействующая процедура посравнению с обтиранием. Ее обычноначинают после 1 – 2 месяцев закаливанияобтиранием.

Начинать обливание желательнолетом, используя воду температурой 36 -34°. Последовательно обливают верхниеконечности, грудь, спину, голову и далееостальные части тела.

Можно делатьобливание водой контрастной температуры(разность 5-7°). Постепенно температураводы понижается до 12 – 14°.

Следующей поинтенсивности холодовой процедуройявляется душ.

Пользоваться имдля закаливания можно в любое времягода при температуре помещения не менее18 – 20° и температуре воды с 36 – 34 до 16 – 14°С. После физических нагрузок любогохарактера желателен контрастный душ.

Летом закаливаниеможно начинать с хождениябосиком по траве,мокрой после дождя или росы, по мокрымкамням или песку. Зимой полезно ходитьбосиком по комнате. Продолжительностьпроцедур – с 3 – 5 минут постепенноувеличивают до 15—20 минут. После этогоноги обливают водой комнатной температурой(18 – 24°), тщательно вытирают махровымполотенцем.

Хорошее средствозакаливания – купаниев открытых водоёмах.Его надо начинать летом и продолжатьсистематически не реже 2 – 3 раз в неделю.

Своеобразнойформой закаливания считают обтираниеснегомверхней половины тела. Его рекомендуютздоровым людям после подготовительногозакаливания холодной водой.

Систематическиекупания в открытом водоеме позволяютперейти к высшей форме закаливания –зимнемуплаванию.Однако заниматься им нужно организованно,в составе групп закаливания подруководством специалиста и под постояннымврачебным контролем.

3.Закаливаниесолнцем.

Солнечныеинфракрасные лучи обладают ярковыраженным тепловым действием наорганизм. Они способствуют образованиюдополнительного тепла в организме.

Врезультате этого усиливается деятельностьпотовых желез и увеличивается испарениевлаги с поверхности кожи: происходитрасширение подкожных сосудов и возникаетгиперемия кожи, усиливается кровоток,а это улучшает кровообращение воздушныхванн всех тканях организма.

Солнечные ванны-принимать солнечные ванны лучше всегоутром, когда воздух особенно чист и ещёне слишком жарко, а также ближе к вечеру,когда солнце клонится к закату.

Первыесолнечные ванны надо принимать притемпературе воздуха не ниже 18° .Продолжительность их не должна превышать5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут,постепенно доводя до часа).

Во времяприема солнечных ванн нельзя спать!Голова должна быть прикрыта чем-то вродепанамы, а глаза темными очками.

Источник: https://StudFiles.net/preview/4614756/page:7/

Методика закаливающих процедур для правильного оздоровления

Общие правила закаливания

О пользе закаливающих процедур известно всем. Естественные природные факторы – вода, воздух, солнечный свет тренируют механизмы терморегуляции организма, повышают его устойчивость к болезням, улучшают настроение.

Но не все пользуются этим доступным способом укрепить иммунитет, привести в порядок сосуды, наладить сон. Каждая методика закаливания требует соблюдения ряда требований.

Их нарушение сводит на нет оздоравливающий эффект, создавая ощущение бесполезности мероприятий.

Общие принципы закаливания

Тренировать защитный ответ организма на холод, жару или колебания атмосферного давления начинают с раннего детства. Так органы и системы тела обретают способность к быстрой мобилизации в критических условиях. Но заняться своим здоровьем непоздно в любом возрасте. Важно лишь создать позитивное отношение к закаливающим процедурам и следовать общим принципам их выполнения.

  1. Приступать к закаливанию желательно в теплое время года. С момента последней простуды или гриппа должно пройти 3 недели, чтобы восстановился иммунитет. При хронических болезнях внутренних органов необходима предварительная консультация с врачом.
  2. Постепенное усиление стрессового фактора – обязательное условие успеха любой методики закаливающих процедур. Попытки резко снизить температуру воды или воздуха, продлить время обтираний или солнечных ванн провоцируют серьезные заболевания у неподготовленных людей.
  3. Систематичность – еще один важный принцип. Закаливание должно стать привычной частью ежедневной гигиены наряду с чисткой зубов или умыванием. Только регулярное повторение формирует стойкий ответ организма на различные раздражители. Перерыв в 2–3 недели заметно снижает сопротивление холоду, вынуждая возвращаться к более слабым воздействиям.
  4. Индивидуальная чувствительность человека к метеорологическим факторам принимается в расчет при выборе методики закаливания. Дети и люди, перенесшие тяжелую болезнь, острее реагируют на стрессовое влияние холода или жары. Возрастные изменения сосудов требуют сокращения времени процедур после 40-50 лет.
  5. Тщательный контроль самочувствия покажет, насколько точно выбран способ закаливающих процедур. Снижение работоспособности, проблемы со сном, повышенная раздражительность свидетельствуют о неправильном подходе к оздоровлению.

Эти правила справедливы для всех методов закаливания. Улучшить результативность помогает сочетание нескольких влияющих факторов. Это могут быть летние обливания на свежем воздухе, прогулки в солнечный морозный день, ходьба босиком по влажным дорожкам в детском саду.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны показаны даже младенцам, которых на несколько минут оставляют без одежды и пеленок в теплом помещении. Укрепляет здоровье малышей сон в летнем саду или во время прогулки. При этом на улице должно быть не ниже 24 градусов.

Дети первого года жизни принимают воздушные ванны в состоянии покоя. Позднее методика проведения закаливающих процедур на свежем воздухе всегда дополняется двигательной активностью. Подвижные игры, физические упражнения, энергичная ходьба предупреждают переохлаждение.

Конвекционное закаливание начинают с 15-минутного нахождения на открытом воздухе с температурой 15–20°C при минимуме одежды. Постепенно срок увеличивают до получаса, а после достигают охлаждения окружающей среды до 12–18° для подростков и до 7–12° C – для взрослых.

Полезный свет солнца

В летние дни полезно совмещать воздушные и солнечные ванны. Тепловое воздействие инфракрасных лучей тренирует работу потовых желез, расширяет подкожные сосуды, стимулирует кровообращение в других тканях. Все это улучшает барьерные функции кожи, защищая человека от инфекций.

Положительное влияние ультрафиолета выражается в следующем:

  • улучшаются обменные процессы в организме;
  • повышается скорость регенерации тканей;
  • укрепляется центральная нервная система;
  • стимулируется иммунитет;
  • вырабатывается провитамин D;
  • снижается риск остеопороза, гипертонии, кожных болезней.

Но избыток УФ-излучения и высокие температуры отнюдь не безопасны. Первый сеанс солнечных ванн длится 6–10 минут, а максимальный срок нахождения под прямыми лучами или в солярии – 30 минут. Все методики закаливания солнечным светом на открытом воздухе применяются в период с 8 до 11 ч утра или с 16 до 18 ч вечера.

Закаливание водой

Мощный прилив сил и хорошего настроения дарят водные процедуры. Методики закаливания водой мобилизуют защитные функции организма, приводят в порядок нервную систему, работу сердца и сосудов, обменные процессы во всех тканях. Их выбор обширен: от простого обтирания влажным полотенцем до моржевания. Но именно для них наиболее важно следовать правилам постепенности и систематичности.

Обтирания

Принцип этого метода построен на совмещении воздействий влаги и воздуха на нервные рецепторы кожи. С влажных обтираний начинают общее закаливание даже маленьких детей.

  1. Губку или махровую салфетку смачивают водой температурой 35°C и обтирают руки, шею, плечи, спину и грудь.
  2. Сухим полотенцем полностью удаляют влагу, растирая кожу до красноты.
  3. Аналогичным образом обрабатывают живот, бедра и ноги.
  4. Все процедура продолжается не более 5 минут.

Постепенно снижают температуру воды, доводя ее до 16°C и ниже, не увеличивая продолжительности процесса. По мере привыкания начинают совмещать обтирания с другими методиками.

Обливания

Падающая под напором вода сильнее холодит тело. Такой кратковременный стресс интенсивно воздействует на все органы. Поэтому такой способ закаливания не годится для неподготовленных людей. Заняться обливаниями можно после двухмесячной адаптации к прохладным обтираниям.

Техника процедуры заключается в выливании на себя большого объема воды сразу. В квартире можно заменить подачу из ведра струей из душевого шланга со снятой лейкой. Вариантом может стать контрастный душ. Вначале окатывают руки, плечи, спину, грудь, затем живот, бедра и ноги. Продолжительность всей действий – не более 1,5 минуты. Затем кожу активно растирают полотенцем еще 3–5 минут.

Основные положения методики закаливания обливаниями базируются на принципе последовательности и повышенном внимании к собственным ощущениям.

Первые процедуры проводят водой, которая чуть холоднее температуры тела, с каждым днем снижая ее на 1 градус.

Процесс должен быть комфортным: стойкая гусиная кожа, озноб, посинелость свидетельствуют о неготовности сосудов к таким колебаниям. При такой реакции задерживаются на более теплой воде, избегая переохлаждения.

Местное закаливание и купания

Местные виды закалки:

  • ходьба босиком;
  • ножные ванны;
  • умывания холодной водой;
  • полоскание ротовой полости и горла.

Эти способы закаливания поддерживают местный иммунитет. Их используют как дополнение или замену общим закаливающим процедурам, когда нет возможности прибегать к другим методикам.

Купание в открытых водоемах летом и закрытых бассейнах зимой хорошо укрепляет организм. Это полезное времяпрепровождение ограничивают, не допуская чрезмерного охлаждения. Экстремальный способ закаливания – моржевание доступен только после длительной подготовки с помощью специалистов.

httpss://youtu.be/maY63UvNrIs?t=57s

Источник: https://receptdolgolet.ru/zakalivanie/metodika-zakalivayushhix-procedur.html

Закаливание: основные правила, принципы, методы и польза

Общие правила закаливания

Закаливание – это комплекс воздействий естественными природными факторами на тело человека с целью усилить адаптационные и защитные способности. Солнце, воздух и вода помогают организму противостоять инфекциям и легче переносить всевозможные климатические неприятности.

Издревле практикуемые крещенские купания, банные процедуры с погружением в холодный чан, воздушные ванны для младенцев – не что иное, как «интуитивные» закаливающие мероприятия. Наши современники укрепляют иммунитет осознанно, ведь этот метод оздоровления давно научно обоснован, и польза не вызывает сомнений.

Закаливание как тренировка адаптационных процессов в организме

В основе грамотного закаливания – наблюдение за реакцией организма на стрессовые воздействия. Слабый ответ не даст нужного результата, чрезмерный – помешает нормальному восстановлению. Средняя реакция – то, что нужно: закаливающий фактор выталкивает организм из зоны комфорта, но не нарушает процесс адаптации.

На практике это выглядит так. Опустите руку в холодную воду и следите: кожа бледнеет, затем – краснеет и покалывает, а если продолжите «экзекуцию» — синеет. Что происходит? Из-за резкой гипотермии сосуды сжимаются (кровь отливает).

Через некоторое время — адаптируются к новым условиям и расширяются, чтобы за счет прилива теплой крови защитить кожу от переохлаждения.

Если не прекратить экстремальное воздействие, приспособленческие способности организма скоро закончатся – остывшая кровь из капилляров снова отольет, рука побледнеет, и вы начнете замерзать – почувствуете озноб тела.

Многократное повторение цикла «сужение – расширение» тренирует сосуды и кожные покровы. Закаливающие процедуры не должны вызывать дрожь и посинение. Легкая краснота — и переходите к контрастной температуре.

Основные принципы закаливания

Закаливание – система со своими принципами и правилами. Без их соблюдения получается противоположный эффект, и организму наносится непоправимый вред. Глупо надеяться, что нырнув без подготовки в ледяную купель, вы сразу приобретете «богатырское» здоровье. Скорее – простынете. Не исключено, что «моржевание» — не ваш метод. Прислушайтесь к своему телу, и выберите то, что больше подойдет.

Прежде чем приступать к практике, изучите правила системы. Итак, 7 заповедей закаливания:

  1. Подготовка. Закаливание – стресс для организма, и не стоит бросаться в него с головой. Подготовьтесь к процедурам морально и физически: убедите себя в пользе, настойтесь на терпеливую систематическую работу. Не акцентируйте внимание на ожидаемом дискомфорте – он кратковременный и не опасный для здоровья. Не забудьте посоветоваться с доктором, если у вас есть хронические заболевания.
  2. Регулярность. Процесс закаливания не терпит перерывов. Если начали, делайте процедуры систематически. Пропустите несколько дней, и все усилия пойдут насмарку.
  3. Контрастность. Резкие колебания температур – частый провокатор простудных заболеваний. Стоит выйти на мороз из отапливаемого помещения, и переохлаждение гарантировано. Чтобы организм не впадал в шок от тепловых перепадов, помещайте его в такие условия искусственно — во время закаливающих процедур. задача – не подвергать себя воздействию экстремально низких и высоких температур, а создавать контрастную нагрузку. Так тело привыкнет без потерь переносить переход из холода в тепло и обратно.
  4. Постепенность. Даже если хочется поскорее побить рекорды продолжительности плавания во льдах, продвигайтесь к цели медленно и постепенно. Начните с небольшого и кратковременного снижения температуры: включите душ 15°С и постойте минуту. В следующий раз продлите процедуру до 5 минут. Привыкнете – снова понижайте градус.
  5. Индивидуальная схема. У каждого человека – свой порог чувствительности к температуре. Если для вас 15-градусная вода кажется комфортной, стартуйте с более низких цифр. При слабой терморегуляции не торопитесь и начните с душа чуть прохладнее температуры тела.
  6. Комплексный подход. Закаливание часто начинают с ножных и ручных обливаний, но останавливаться на этом не стоит. Задействуйте все тело и не забывайте использовать разные процедуры: обтирания, контрастный душ, парную, воздушные ванны.
  7. Универсальность. Закаливаться никогда не рано и не поздно. Этот способ оздоровления подходит людям любого возраста и состояния здоровья. Нужно лишь учесть индивидуальные противопоказания и найти для себя оптимальный вид процедур.

Источник: https://fitexpert.biz/zakalivanie-polza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.