Плохая физическая форма

Содержание

9 признаков, что вы в хорошей физической форме

Плохая физическая форма

Люди думают, что уровень физической подготовки определяется спортивными результатами.

Однако совершенно не важно, сколько километров вы можете пробежать без остановки, какой вес вы жмете от груди или каков ваш личный рекорд количества приседаний со штангой.

Эти и другие факторы являются лишь производными вашей хорошей спортивной формы. Но когда дело доходит до определения уровня подготовленности, существуют более важные функциональные достижения.

Возможность коснуться пальцами ног

Развитие гибкости не очень популярно, когда дело касается тренировок, однако это важный компонент оценки состояния здоровья и общего самочувствия.

Упражнения на растяжку помогают удлинить мышцы, предотвратить травмы и повреждения, а также обезопасить вас от боли во время и после занятий. Для того чтобы считаться гибким атлетом, вам не нужно крутить колесо или садиться на шпагат.

Если вы можете коснуться кончиками пальцев ступней ног, это означает, что ваша физическая форма близка к идеалу.

Пульс после тренировок падает быстро

Каждый человек, который проявляет заботу о здоровье, стремится много и упорно заниматься в тренажерном зале. Однако мало кто следит за показателями восстановления. Понаблюдайте за тем, как ваше тело ведет себя после окончания тренировки или пробежки.

В конце работы вы замечаете, как ваше сердце колотится в бешеном ритме, а мышцы отказываются повиноваться. Сколько времени вам необходимо, чтобы полностью восстановиться? По мнению фитнес-тренеров, вы находитесь в лучшей спортивной форме в том случае, если нормализуете дыхание спустя считаные секунды.

А вот люди, которые не привыкли к тренировкам, продолжают пыхтеть и отдуваться.

У вас нет лишнего жира на животе и бедрах

Мы не говорим, что люди с избыточной массой тела должны испытывать смущение за свою внешность. Каждый волен принимать себя таким, какой он есть. Однако связь между избытком жира и низким фитнес-уровнем существует, и может быть обоснована с научной точки зрения.

Перед вами ранние признаки метаболического синдрома, которые должны вызвать у вас беспокойство: высокое кровяное давление, повышенные уровни глюкозы и холестерина в крови, а также ожирение (жир на животе для мужчин или жир на бедрах для женщин).

Однако некоторые люди не привыкли потеть на беговой дорожке, но тоже находятся в хорошей физической форме. Они не имеют склонности к полноте или мало едят.

Дополнительные нагрузки даются легко

Свободное движение может сделать огромную разницу в качестве жизни в целом. Люди хотят воспринимать свое тело как единое целое, не беспокоясь о боли или ориентации в пространстве. Если вы можете принять на себя дополнительные физические нагрузки или деятельность без негативных телесных последствий, это является признаком отличного здоровья.

Вы начинаете потеть в начале деятельности

Некоторые любители спорта уверены, что потливость в начале тренировки – это не очень хороший знак. Однако эта уверенность далека от истины.

На самом деле, люди, которые легко потеют, находятся в лучшей физической форме.

Поэтому, если вы тренируетесь с другом и начинаете покрываться испариной раньше него, это указывает на то, что ваш организм уже привык к упражнениям и реагирует на повышение температуры тела быстрее.

Вы можете выполнять все задачи

Если вы выполняете все вещи, которые планируете на день, и не устаете – это хорошо для вас. Вы не боитесь длительного вождения, похода в прачечную или генеральной уборки на кухне.

Идеальная осанка

Как и гибкость, хорошая осанка является обязательным условием сохранения тела от травматизма. Где бы вы ни сидели: в офисном кресле или на мягком диване – ваш позвоночник сохраняет идеально ровную линию.

Вы занимаетесь спортом для удовольствия

Иногда у вас не хватает времени на регулярные занятия спортом, но если вы попадаете в тренажерный зал или выходите в парк на пробежку, вы занимаетесь дольше, чем планировали. Вы не зацикливаетесь на количестве подходов или приседаний. Вам комфортно бегать, плавать, ездить на велосипеде. Ученые полагают, что если спорт приносит удовольствие – это признак хорошей формы.

Вы отказываетесь сидеть весь день

Наверняка вы слышали, что сидеть на протяжении 8 часов кряду плохо для вашего здоровья. Вот почему вы стремитесь вставать через каждые полчаса. Выполняя простые упражнения на растяжку или просто прогуливаясь, вы изменяете свою физическую форму к лучшему.

Источник: http://fb.ru/post/wellness/2017/10/25/18386

Простые истины, которые помогут прийти в форму

Плохая физическая форма

«Я ничего не могу сделать, во всём виноваты гены!» Так думают многие люди. Но даже если все ваши родственники страдают ожирением и имеют различные проблемы со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета, не стоит сваливать всё на гены. Ведь вам не обязательно плыть по течению, вы можете взять ситуацию в свои руки.

Если вы не в форме, возможно, это не ваша вина. Возможно, родители не приучили вас к правильному питанию или в семье просто не было денег, чтобы организовать разнообразное и здоровое питание. Но кто сказал, что вы не можете научиться этому теперь? Только вы ответственны за плохую форму, в которой пребываете. И только вы можете исправить положение.

Часто человек набирает лишний вес из-за суммы разных факторов. Но вместо того чтобы бороться с ними, он прячется за них, используя их как оправдание.

Суть в том, что, даже если не вы виноваты в своём лишнем весе или каких-то заболеваниях, только вы можете исправить ситуацию.

Может показаться, что вас винят или пытаются пристыдить. Это нормальная защитная реакция, как и у людей, которые скажут: «Ты не знаешь меня, чувак. У меня всё по-другому». Если такие люди перестанут перекладывать вину на других, они поймут, что именно их решения и действия привели к такому состоянию здоровья, такой физической форме и такой жизни. Это не самое приятное понимание.

Но и здесь кроется ошибка. Людям свойственен дуализм, и в поисках виноватого вы превращаете себя либо в злодея, либо в жертву. Обе роли малопривлекательны.

Чтобы избежать этого, будьте сострадательны к себе. Лишний вес или плохая физическая форма — это не признак морального падения. Вы не можете просто «есть меньше и двигаться больше», так что неудачи в этой области не связаны со слабым характером или его отсутствием.

Часто обстоятельства обуславливают наше поведение, так что любой человек в таких обстоятельствах, как у вас, с такой семьёй, генетикой и окружением поступал бы точно так же. Так кто может винить вас за это?

yanlev/depositphotos.com

И помните: ваш мозг будет сопротивляться изменениям. Потому что изменения — это тяжело. Гораздо проще объединиться с людьми со схожими проблемами, признать, что вы «любите себя такими, какие вы есть», то есть найти себе хорошее оправдание и ничего не делать.

Вам скажут, что вы должны любить свои недостатки. Да, но это не относится к лишнему весу. 

Лишний вес — это не особенность вашей внешности, как цвет глаз, рост или форма ушей, это не ваш характер и предпочтения. Это то, что можно и нужно изменить, чтобы быть здоровым и активным.

При этом любовь к себе — это обязательный и самый первый пункт изменений. Только так вы сможете простить себе все поступки, которые привели к плохой физической форме, и принять решение измениться. Люди, которые любят себя, стремятся к изменениям, к лучшей версии себя, вместо того чтобы считать себя «испорченными» и опускать руки.

Истина 2. Все провалы из-за лени

Давайте проясним кое-что. Говоря о лени, я имею в виду не физическую лень. Наоборот, поначалу вы можете делать минимальное количество упражнений, необходимых для постепенного прогресса.

И под провалом я подразумеваю не периодические пропуски занятий в спортзале, когда вы слишком устали или сильно не хотите туда идти. Провал — это когда вы опускаете руки и говорите: «Я сдаюсь.

Пошло оно всё, я так больше не могу».

У вас не получилось, потому что вам было лень — умственно или эмоционально — изменить свои привычки. Вам не хватило терпения или мотивации, чтобы завести новые и поддержать их.

 Это неспособность изменить свои взгляды.

Хороший пример — люди, которые пытаются резко изменить образ жизни, срываются и больше не пробуют. Полные люди садятся на строгую диету, приходят в спортзал и занимаются до седьмого пота три раза в неделю.

 Они выдерживают в таком ритме неделю, а потом срываются, запивают шоколадку борщом и выкидывают спортивную форму.

Изменения должны происходить медленно и последовательно, только тогда они смогут превратиться в привычку.

Если человек ленив, когда речь заходит о спорте, это совсем не значит, что он ленив и во всём остальном. Многие люди, горящие на работе, в плане спорта и собственного здоровья ленивы и инертны. Всё дело в том, что им неинтересно, у них нет положительных ассоциаций со спортом, поэтому всё держится только на силе воли, которой, как известно, не всегда хватает.

Поэтому лучшая борьба с ленью в фитнесе — это создание позитивных ассоциаций, получение удовольствия от занятий и результатов. Когда вы приводите в порядок своё тело, принцип «больше — значит лучше» не работает.

Если вы не видите результатов, значит, виновата лень. Лень изменить свои взгляды на фитнес, лень постепенно и последовательно установить новые привычки.

Истина 3. Вы знаете о фитнесе и здоровье меньше, чем думаете

Есть люди, которые очень любят советы по фитнесу и здоровому питанию, несмотря на то, что сами не в форме. Они обязательно скажут вам, как вреден для здоровья ваш бутерброд и почему нельзя запивать обед чаем.

Если вы расспросите их, окажется, что это они прочитали в какой-то статье или увидели по ТВ и даже не вникали, почему это вредно.

Почему-то, когда дело доходит до фитнеса, именно такие люди, нахватавшиеся знаний из статей и передач, любят давать советы и предостерегать.

Фитнес — это как политика и религия.

Все имеют своё мнение и не стесняются его высказывать, даже если не знают, о чём говорят.

И вот такой человек-всезнайка читает несколько источников и чувствует себя экспертом.

Любой фактоид по теме, который совпадает с его личным мнением, тут же распространяется под видом «экспертного» мнения. Если вы попробуете разубедить таких людей, они не будут слушать.

Это так называемый эффект обратной вспышки, когда опровергающие утверждения только укрепляют уверенность в собственной правоте.

Не страшно ошибаться в каких-то аспектах здорового питания или фитнеса. Главное — вовремя исправить ошибку. А чтобы понять, что вы ошибались в чём-то, нужно изучать материалы по теме и быть готовым изменить уже сформировавшееся мнение.

andresr/depositphotos.com

Ведь никто не знает точно, как правильно заниматься фитнесом и вести здоровый образ жизни. Нужно ли есть после тренировок, как правильно увеличивать нагрузку, стоит ли готовить плотный завтрак? По этому поводу нет единого мнения, и вы сами делаете выбор.

Вы можете потратить тысячи часов, читая разные источники — статьи и книги по разным направлениям фитнеса, общаясь с разными тренерами и спортсменами. И чем больше вы будете узнавать, тем больше будете понимать, насколько мало на самом деле знаете.

Так что заручитесь здоровой долей скептицизма, чтобы проверять противоречивые источники, открытым разумом, чтобы рассматривать новые идеи, которые противоречат вашим убеждениям, и смелостью, чтобы признать, что вы были неправы.

Истина 4. Вера помогает далеко не всегда

Некоторые люди начинают заниматься с тренером, когда понимают, что их собственные усилия не приносят результатов.

При этом они продолжают настаивать на своих способах и не хотят ничего менять, даже когда тренер говорит им, что их план тренировок неэффективен.

Люди начинают противиться изменениям, если они не совпадают с их ожиданиями. Они гордятся своей верой в какие-то положения и связывают их со своей личностью.

Не стоит смешивать свои убеждения насчёт здоровья и физической формы с моральными принципами. Фитнес не религия. Ваша вера в то или иное положение должна быть основана на доказательствах, а не на слепой убеждённости.

Когда вы перестанете ассоциировать свои убеждения насчёт фитнеса со своей личностью и не будете защищать их как свой моральный кодекс, вот тогда вы действительно будете готовы к дальнейшему росту и развитию.

Делаем выводы

Чтобы закрепить то, о чём мы говорили выше, вот вам четыре простые истины:

  1. Возьмите на себя ответственность за своё здоровье, но будьте добры к себе.
  2. Займитесь самоанализом вместо того, чтобы винить себя за ошибки и провалы. Убедитесь, что вы делаете это с состраданием.
  3. Осознайте, что вам предстоит многому научиться, и приступайте к этому с открытым разумом.
  4. Перестаньте олицетворять себя со своими убеждениями в фитнесе и будьте готовы изменить их, если они окажутся неэффективными.

Может быть, после прочтения этой статьи вы усомнитесь в своей системе тренировок или перестанете винить себя за провалы и ошибки.

Немного скептицизма по отношению к методам, интерес к здоровому образу жизни и фитнесу, побольше сострадания и любви к себе — и всё получится.

Источник: https://lifehacker.ru/4-truths-to-get-you-in-great-shape/

7 признаков того, что вы в плохой физической форме

Плохая физическая форма

Если вы постоянно носитесь на работу, потом обратно, убираетесь, заботитесь о семье, изредка навещаете друзей, то вам будет сложно найти минутку для занятий физкультурой.

Но даже если вам есть когда ходить в спортзал, мысли о том, что вы промокнете насквозь от пота и будете тренироваться до боли в мышцах, из-за которой потом будет не пошевелиться, лишь усилят ваше желание лечь и ничего не делать.

Быть в форме за 60 секунд

В любом случае, вы с большой вероятностью потеряли какую бы то ни было физическую форму и теперь вряд ли осилите даже простенькие физические упражнения.

Вот список из семи признаков, которые точно скажут, что вам нужно срочно встать на тренажеры, потому что ваша физическая форма далека от представляемой в вашем воображении.

1.Вы не можете отжаться

Отжимания – отличная проверка вашей физической подготовки, ведь они напрягают мышцы спины, плеч, рук и корпуса. Чтобы сделать идеальные отжимания, нужно опустить туловище с подогнутыми к нему руками, прежде чем сделать рывок вверх.

Это сложное упражнение, но при достаточной подготовке любой сможет выполнить его хотя бы пару раз. На портале Verywell есть график, показывающий средние показатели для мужчин и женщин разных возрастов.

Несмотря на разность в данных, в среднем, при хорошей физической форме любой в возрасте до 50 лет должен делать за раз 5-10 отжиманий.

Если вам сложно выполнить и парочку (не бойтесь, вы не одиноки), то неплохо будет для начала ставить колени на землю.

По мере улучшения ваших физических данных, вы сможете вносить в этот прием корректировки и привносить новые элементы. Главное – не сдавайтесь, и со временем они будут даваться вам куда легче.

Когда вы испытываете определенные физические нагрузки, сердце начинает стучать быстрее, чтобы лучше снабжать кислородом ваш организм.

В зависимости от возраста, при активных нагрузках ваше сердце делает где-то 140-190 ударов в минуту, и когда нагрузки прекращаются, сердечный ритм должен снижаться где-то на 20 ударов за минуту, если верить сайту Livestrong.

Но если ваша физическая форма далека от идеальной, ваше сердцебиение будет восстанавливаться гораздо дольше. Так что, чем больше вы занимаетесь, тем быстрее будете отходить от нагрузок.

3.У вас большой объем талии

Согласно Национальному Фонду Австралии по Борьбе с Сердечно-сосудистыми Заболеваниями, следует замерить объем талии на предмет наличия там лишнего жира.

Вес в этом деле может быть не самым точным показателем, но вам определенно следует уделить больше времени физкультуре, если у вас большой объем талии.

К тому же, избыточный вес в районе живота может означать проблемы с сердцем, почками, печенью, пищеварительным трактом или поджелудочной железой.

Как похудеть за один месяц,
часть 1

Вы можете замерить объем своей талии в любой точке, от верхней линиии бедер и до нижних ребер. Сделайте полный выдох и не дишите до конца замера, затем приложите метр в промежутке между указанными границами и оберните метр вокруг талии. По сведениям портала WebMD, нормальный объем талии для мужчин – до 102 см, для женщин – до 89 см.

4.При подъеме на лестнице чувствуете сильную одышку

Даже самые закаленные спортсмены спустя пару лестничных пролетов чувствуют, что им нужен глоток свежего воздуха, так что если при подъеме по крутому склону вам будет сложно дышать, можете сильно не волноваться. Однако если преодолеть пару ступенек для вас – просто подвиг, то вы определенно в плохой форме и должны заняться укреплением сердечно-сосудистой системы.

Кардиотренировки сложны, а при плохой физической форме кажется просто невозможным постоянно подниматься по лестнице или пробежать километр. Рубрика “Здоровый образ жизни” журнала AZCentral предлагает начинать с малого, если вы не готовы.

Наметьте на неделю пять небольших 30-минутных кардиотренировок, к примеру, быстрый шаг.

Для начала берите безвредные тренировки, которые не будут для вас слишком трудными, а перед чем-то более рисковым всегда проводите разминку – и лестницы дадутся вам на раз-два.

5.Вас тянет на сладкое

Как сахаросодержащие напитки вредят мозгу портят настроение

Газета The Huffington Post говорит, что физические нагрузки влияют на ваши гастрономические предпочтения. И хотя вам может показаться, что есть будет хотеться сразу после тренировок, исследование, проведенное на 30 добровольцах показало, что непосредственно после упражнений есть не хочется.

А еще это исследование показало, что те, кто не проявляют большой физической активности, предпочитают сладкую пищу.

Так что если вы обнаружите у себя большое влечение к сладостям, вам стоит задуматься о своей фигуре. Начните регулярно заниматься спортом, и ваш аппетит заметно поубавится, особенно – к сладкому.

6.Вы чувствуете постоянную усталость

Глядя на качков в тренажерке и глядя, как усиленно они тренируются, можно подумать, что те прямо с порога замертво валятся спать, но нет, это совсем не так.

По заявлению министра Спорта и физической культуры США, постоянные тренировки необходимы для повышения внимательности и заряда энергии на весь день.

Вы буквально станете гораздо бодрее, если будете заниматься физкультурой, даже если это будет небольшая пробежка во время обеда.

По теме: Причины постоянной усталости при крепком
здоровом сне

7.У вас слишком частый пульс в состоянии покоя

Очень важно делать аэробику для улучшения работы сердца, но ведь пульс в состоянии покоя должен быть куда ниже. Клиника округа Майо (Ирландия) объясняет, что низкий пульс обусловлен хорошей работой сердца и хорошей физической формой. Так что если у вас сердце постоянно колотится, как бешеное, то, скорее всего, вы в плохой форме.

Согласно исследованиям, средний пульс в состоянии покоя должен составлять 60-100 ударов в минуту. Проверьте пульс – приложите средний и указательный пальцы к шее прямо под челюстью и считайте удары. Для спортсменов цифра будет ниже, но она ни в коем случае не должна превышать 100 ударов в минуту. В противном случае, вы можете снизить пульс, делая регулярные кардиотренировки.

Секреты стройности и красивой фигуры

Как добиться красивой и гармоничной фигуры? Секреты и комплекс упражнений от известной фитнес-модели Екатерины Усмановой.

Источник: https://medmanual.ru/7-priznakov-togo-chto-vy-v-plohoy-fizicheskoy-forme

Одышка

Плохая физическая форма

Шабунина Екатерина Михайловна Врач-невролог, 2 категория Мальцева Марина Арнольдовна Врач-невролог высшей категории, специалист в области экстрапирамидных патологий, врач высшей категории

Дыхание – один из естественных процессов человека, на который мы практически не обращаем никакого внимания. Изменение частоты, глубины и ритма дыхания, продолжительности вдоха или выдоха называется одышкой. Существует несколько основных причин нарушения дыхания:

  • Плохая физическая форма;
  • Эмоциональное перенапряжение, паническая атака;
  • Анемия;
  • Избыточный вес;
  • Легочные заболевания;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;

При проявлении каждой из этих причин человека мучает одышка. Чтобы понять, чем вызвано это нарушение, и как с ним бороться в каждом отдельном случае, стоит остановиться на каждом пункте поподробнее.

Плохая физическая форма

Неприятные ощущения при дыхании, возникающие после физических упражнений и нагрузок, называется физиологической одышкой. После физически упражнений мышцы, резко включившиеся в работу, изымают из крови много кислорода.

Головной мозг при этом старается восполнить нехватку кислорода, заставляя человека дышать все быстрее и чаще. Сама по себе подобного рода одышка не является опасной. Однако если одышка у вас возникает при небольших физических нагрузках, вам стоит серьезно подумать о своей физической форме.

Стоит отметить, что у тренированных людей одышка не явно выражена и возникает намного реже, чем у нетренированных.

Чтобы сократить приступы одышки, людям необходимы регулярные аэробные занятия, которые приводят к учащению биения сердца и дыхательного ритма.

Не у всех людей есть время и средства на походы в тренажерные залы, поэтому в таких случаях подойдут пешие прогулки быстрым шагом. Длительность прогулки должна составлять 30-40 минут.

Также врачи рекомендуют пешком спускаться и подниматься в пределах 3-4 этажей.

Эмоциональное перенапряжение, паническая атака

Причиной одышки может стать и паника, и эмоциональное перенапряжение. Волнение, гнев, тревога, страх – все эти эмоции стимулируют выработку адреналина в организме человека. Адреналин, попадая в кровь, заставляет пропускать через легкие большое количество кислорода, учащается сердечный ритм, а также перистальтика кишечника.

Паническая атака сопровождается необъяснимым приступом тревоги, который сопровождается страхом. Одышка, вызванная сильными вспышками эмоций в большинстве случае безопасна для здоровья.

Однако специалисты рекомендуют при частых панических атаках не затягивать с обращением к врачу, поскольку они могут свидетельствовать о каких-то более серьезных заболеваниях.  

Анемия

Причиной одышки может стать анемия. Наиболее распространенной формой этого нарушения является железодефицитная анемия. При нехватке ионов железа развивается гипоксия, после чего включается особый защитный механизм – одышка. Анемия обычно диагностируется на основании данных анализа крови.

Если содержание гемоглобина сильно понижено, врач может прописать пациенту различные железосодержащие препараты. Кроме того, врачи рекомендуют следить за своим питанием и употреблять в пищу богатые железом продукты.

Для лучшего усвоения железа, содержащегося в пище, врачи прописывают пациентам витамин С.

Избыточный вес

Еще одной причиной возникновения одышки является лишний вес. Стоит отметить, что избыточный вес является не простым внешним дефектом, а достаточно серьезным заболеванием. Нормально дышать человеку мешает слой жира, который окутывает сердце и легкие.

Стоит также отметить, что сердце полных людей испытывает повышенные нагрузки, поэтому в другие важные органы поступает меньше кислорода, чем необходимо. Чтобы избавиться от одышки, вызванной избыточным весом, человеку следует похудеть и улучшить состояние своего здоровья.

Следует помнить, что избавляться от избыточного веса лучше всего под присмотром врача, который подберет наиболее подходящую вам диету и разработает комплекс физических упражнений.

Тренировки в спортзале следует оставить на финальный этап похудения, поскольку на начальном этапе велика вероятность обмороков и других осложнений прямо во время упражнений.

Легочные заболевания

Одышка нередко возникает и при различных заболеваниях дыхательных органов. Одышка, вызванная легочными заболеваниями, бывает двух видов:

  • инспираторная. Затруднение на вдохе возникают из-за слизи и мокроты в бронхах или при опухолях легких;
  • экспираторная. Затруднение на выдохе возникают в результате спазмов мускулатуры бронхов при бронхиальной астме.

Для того, чтобы избавиться от одышки подобного рода, необходимо пройти обследование и начать лечение под строгим контролем врача-пульмонолога.

Сердечнососудистые заболевания

Одышка, являющаяся следствием сердечнососудистых заболеваний, чаще всего возникает внезапно. Нарушения подобного рода обычно сопровождаются ощущением острой нехватки воздуха, болезненными ощущениями в левой части груди, которые отдают в челюсть и руку.

При внезапной одышке, которая постоянно нарастает, необходимо вызвать скорую помощь, поскольку данный симптом является свидетельством серьезных нарушений в работе организма. 

Другие статьи по теме:

  • Профилактика инсульта
  • Комплексные программы обследования
  • Выездные консультации и исследования
  • Головная боль
  • Болезнь Паркинсона, паркинсонизм и другие экстрапирамидные патологии
  • Методы диагностики

Источник: http://www.neuro-ural.ru/patient/dictonary/ru/o/odyshka.html

Как начать приводить себя в хорошую физическую форму?

Плохая физическая форма

Физическая форма – это состояние человека, отражающее степень готовности использовать свои силы, способности, умения. Хорошая физическая форма – это основа полноценной жизни человека.

Существует три типа телосложения и в каждом таком типе можно определить то, какая на данный момент у человека физическая форма. Хорошая физическая форма НЕ означает, что человек НЕ должен быть полным. Ошибка полных в том, что они думают, что раз они такие, значит все плохо. Можно быть полным с рождения, но бодрым и здоровым. Все мы разные…

Типы телосложения

У людей первого типа преимущество имеет костный компонент. Это обычно худощавые люди со слабо развитой мускулатурой и тонкой жировой прослойкой. У них узкие кости скелета, относительно длинные конечности, плечи немного шире бедер. Из-за удлиненной цилиндрической грудной клетки этот тип часто называют грудным или торакальным (от греческого thorax – грудь).

У людей второго типа преобладает жировая ткань. Это дигестивный (от английского слова digest – переваривать пищу), или брюшной, тип: именно органы брюшной полости у представителей этого типа наиболее развиты.

Это чаще всего полные люди среднего или ниже среднего роста, с явно выраженным запасом подкожного жира, но обладающие также большими, сильными мышцами. У них широкие кости скелета и сравнительно короткие конечности, особенно ноги.

Плечи обычно неширокие, не шире бедер.

Если преимущество за мышечным компонентом, то это мышечный тип телосложения. Его обладатели – люди среднего роста и телосложения с рельефными мышцами и умеренно развитой жировой прослойкой.

Кости скелета у них широкие, плечи намного шире бедер, а конечности не кажутся ни длинными, ни короткими. Такие люди не только сильны и выносливы, но еще ловки и быстры, поэтому этот тип называют атлетическим.

Самое простое определение понятия «хорошая физическая форма» – это способность не испытывать усталость и утомление от повседневных забот. Человек, находящийся «в форме», меньше болеет, свежо выглядит и хорошо себя чувствует.

Для всех трех типов важно знать, что на хорошее самочувствие человека влияет правильная осанка. Большое количество людей жалуется на боли в спине. Основная причина этого – слабые мышцы спины. Отсюда и неправильная осанка.

Как начать приводить себя в хорошую физическую форму?

  • Начните с обычно утренней зарядки. Продумайте план упражнений на 10-15 минут. Таких ежедневных упражнений будет достаточно, чтобы быть в бодром состоянии весь день.
  • Постоянство зарядки важно! Не пропускайте ее, даже если у вас выходной. Главное втянуться и потом вы сами не сможете без нее обходиться.
  • Приняв решения заняться своей формой не нужно бросаться в это с головой, т.к. можно быстро сдуться. Лучше все делать медленно и постепенно.
  • Питайтесь без фанатизма. Считается, чтобы наестся, любому человеку нужна пища, которая помещается в ладонях, если их соединить вместе. Пища должна быть свежеприготовленная, в рацион включайте больше свежих овощей, фруктов, орехов. Поверьте, даже наличие плохих веществ  в растительной пище  от плохой экологии не так сильно влияет на здоровье, как большое употребление мясной пищи.
  • И самое главное нужно понять для чего вам это нужно. Важно поставить перед собой четкую цель чего вы добьетесь, если будете «в форме».

Есть ли люди, которым противопоказана двигательная активность? Нет. Физическая активность жизненно необходима для физического и психического здоровья.

Если у вас сидячая работа, то необходимо делать перерыв в 5 минут через каждый час работы. Потянитесь, расслабьте мышцы спины и шеи. Встаньте и пройдитесь. Лучше выйти на улицу и немного прогуляться. Посмотрите вдаль, чтобы глаза отдохнули от напряжения.

Если у вас подвижная работа, вы постоянно на ногах, то наоборот посвятите 5 минут отдыха спокойствию. Сядьте и расслабьтесь, можно в перерыв что-то почитать или выпить чашечку чая. Главное чередовать активность тела – статичность с динамичностью.

Двигаться это не значит делать только зарядку. Можно частично отказаться от лифта – подниматься или спускаться по лестнице пешком. Ходить до работы пешком, а если это достаточно далеко, то хотя бы выходить на одну остановку раньше и пройтись.

Вечером обязательно погуляйте, подышите воздухом где-нибудь в парке, лесной зоне или просто подальше от улиц, где много машин. Дома старайтесь больше выполнять дела, которые требуют физической активности – даже просто ежедневное протирание полов очень полезно.

В выходные дни старайтесь выехать на природу – в летнее время на дачу, в лес по грибы, рыбалку – в зимнее время – просто прогуляться в лесной зоне.

Если вы хотите идти дальше в развитии физической активности, то выберите для себя какую-нибудь секцию, например какой-то вид единоборств, танцы, бассейн или занятия в тренажерном зале.

Если вы хотите заняться бегом

Новичкам лучше начать с быстрой ходьбы — примерно 2 занятия в неделю в течение 2 недель. Затем, когда привыкнете, вы можете переходить к небольшим пробежкам трусцой и постепенно увеличивать дистанцию. Необходимо, чтобы физическая нагрузка во время занятий соответствовала уровню вашей подготовки.

Не забудьте, что любая физическая активность влияет на изменение количества воды в организме. Т.е. большая потеря воды в виде потоотделения должна компенсироваться. Пейте больше воды и все будет в порядке.

Люди часто придумывают причины, чтобы не заниматься физическими нагрузками

Я устал, у меня нет времени, я уже старый, чтобы начинать, я слишком толстый. Это всего лишь отговорки. Ведь намного же лучше быть свежим и здоровым, чем старым и больным.

И если вы будете так и продолжать сидеть и ничего не делать, то посмотрите на бабушек и дедушек на улице. Как они ходят с трудом, не могут без помощи войти в автобус или трамвай.

ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ТАКИМИ? Этого можно избежать, если позаботиться об этом заранее. Начните прямо сейчас.

Для себя я уже давно приняла решение, что когда придет старость (согласитесь, для каждого это неизбежно), то я буду жить такой же полноценной жизнью как и в молодости. Мне всегда приятно видеть бодрых стариков, которые не жалуются на свои болячки. Приятно общаться с теми, кто молод духом и подтянут телом.

Поэтому именно сейчас важно осознать, что болезни нужно предупреждать, а не хвататься за голову, когда они уже на пороге. И главное в этом – телесная активность.

Источник: http://lifetoyou.ru/kak-nachat-privodit-sebya-v-xoroshuyu-fizicheskuyu-formu/

Хорошая физическая форма

Плохая физическая форма

Цель: разобраться, как влияет хорошая физическая форма на здоровье человека, определить необходимое количество физических нагрузок.

Инструменты: приспособления для занятия любимым видом спорта.

Здоровый образ жизни – это сочетание правильной организации питания, регулярного отдыха и физических нагрузок.

Современные технологии приводят к уменьшению физической активности людей, особенно городских жителей. Это грозит множеством бед. Не в силах даже самой прогрессивной медицины защитить человека, который будет мало двигаться.

Еще Плутарх считал, что движение – это кладовая жизни, с тех пор этот тезис только подтверждался.

Подбор оптимальных нагрузок в зависимости от своей физической формы

Физическая форма – это показатель состояния здоровья человека. Что бы улучшить свое физическое состояние очень важно выбрать соответствующие, оптимальные нагрузки. Они будут зависеть от индивидуальных целей, возможностей, состояния здоровья. Различают:

  1. Реабилитации после перенесения различных заболеваний, включая хронические;
  2. Восстановительно-оздоровительную деятельность, целью которой является снятие физического и эмоционального напряжения;
  3. Улучшение спортивной формы и общей физической подготовки. В процессе происходит развитие возможностей организма.

Как правило, нетрудно выбрать подходящие упражнения во втором и третьем случае. Нужно быть более осторожным во время реабилитации, очень важно не навредить организму, не подорвать здоровье. Для этого существует лечебная физическая культура.

Для того чтобы повысить функциональные возможности организма или же его отдельных органов, другими словами – для достижения тренировочного эффекта, систематические тренирующие нагрузки должны быть достаточно значительными, они должны достигать или превышать в процессе занятий некую пороговую нагрузку. Она должна превышать ваши повседневные нагрузки.

Это принцип прогрессивной сверхнагрузки. Основное правило во время выбора пороговой нагрузки состоит в том, что такая нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям и состоянию здоровья данного человека.

Таким образом, одно и то же занятие может быть эффективным для малотренированного человека и совершенно неэффективным для натренированного или совсем нетренированного человека.

Следовательно, принципы индивидуальности и пороговых нагрузок взаимосвязаны и опираются друг на друга. Из этого следует, что во время определения тренировочных нагрузок тренирующийся и его тренер должны достаточно тщательно оценивать функциональные возможности организма.

Еще одним следствием физиологического принципа возрастания пороговых нагрузок с увеличением тренированности является принцип постепенности при повышении нагрузок.

Физиологически нагрузки могут и должны иметь различную степень в зависимости от личных способностей и от целей человека. Для того чтобы повысить или поддержать уровень существующих функциональных возможностей применяются различные пороговые нагрузки.

Методы определения физических нагрузок

Давайте рассмотрим существующие методы, помогающие определить нужную интенсивность нагрузки.

Прямой метод – измерение скорости потребляемого человеком кислорода. Показатели могут быть как абсолютными (л/мин), так и относительными (% от макс. потребления кислорода).

Остальные методы являются косвенными и основываются на связи между физиологическими показателями и интенсивностью нагрузок. Одним из самых удобных показателей считают частоту сердечных сокращений.

Известно, что чем больше нагрузки, тем больше частота сокращений мышц сердца.

Чтобы определить интенсивность нагрузки используют относительные показатели: относительную частоту сердечных сокращений или относительный рабочий прирост.

Чтобы определить относительную частоту сердечных сокращений (%) нужно вычислить частоту сердечных сокращений при физической нагрузке и разделить ее на максимальную частоту сердечных сокращений для человека.

Максимальную частоту сердечных сокращений можно определить приблизительно при помощи формулы: 220 – возраст данного человека (лет).

Если уровень физической подготовки низкий формула будет следующей: 180 – возраст данного человека (лет).

Во время определения интенсивности физических нагрузок в зависимости от частоты сердечных сокращений используют два показателя: пороговую и пиковую частоту сердечных сокращений.

Пороговая частота представляет собой наименьшую интенсивность, ниже которой не будет возникать тренировочный эффект.

Пиковая частота характеризует наибольшую интенсивность, которую нельзя превышать в ходе тренировок.

Примерные показатели частот сердечных сокращений здоровых людей, которые занимаются спортом:

– пороговая частота – 75 процентов от максимальной;

– пиковая частота – 95 процентов от максимальной.

Чем хуже физическая форма человека, тем интенсивность тренировок и нагрузок должна быть ниже. С возрастанием тренированности нагрузки должны постепенно увеличиваться и интенсивность занятий расти, приблизительно до 80-85 процентов макс. потребления кислорода (или до 95 процентов частоты сердечных сокращений).

Выделяют следующие зоны работы в зависимости от частоты сердечных сокращений (ударов в минуту):

  • До 120 ударов – подготовительный этап, разминка, основной обмен.
  • От 120 до 140 ударов – восстановительно-поддерживающая зона.
  • От 140 до 160 ударов – тренировка, развивающая выносливость, аэробная зона.
  • От 160 до 180 ударов – нагрузки для развития скорости и выносливости.

Свыше 180 ударов в минуту – развитие скорости.

Почему же так важно заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму:

  1. Для детей – в младенчестве физическое развитие неотделимо от общего развития, первые тактильные ощущения, тренировка ножек и ручек приводят также к раннему развитию интеллектуальных способностей.Переходной возраст (обычно в 12-14 лет) опасен так называемой диспропорцией роста, в это время происходит изменение соотношения частей тела: руки и ноги удлиняются, в то время как туловище кажется маленьким, подросток выглядит неуклюжим и долговязым. Позвоночник – пластичен, податлив, мышцы развиты относительно слабо. Долгие часы за партой и компьютером могут привести к нарушению осанки. Этого помогут избежать утренняя гимнастика и спортивные упражнения.В 16-17 летпродолжается развитие организма и рост. Кости, включая позвоночник, становятся прочнее и толще. Происходит стабилизация осанки, в этом возрасте ее уже очень трудно исправить.
  2. Для взрослых. Происходит усиление кровотока, открытие сосудов разных систем и органов, выделение биологически активных веществ, улучшение состояния крови, очищение стенок и просветов у всех сосудов – от крупных и до самых мельчайших.Мышцы, которые равномерно работают, производят вещества, питающие клетки мозга и сердца. Активизируются эндокринная и нервная системы. Одним словом, организм человека словно проходит курс лечения за счет активации обменных процессов.Человек, который занимается спортом, работает продуктивнее, устает гораздо меньше.
  3. Для пенсионеров – это еще и самый лучший способ поддержать мозговую деятельность. Нейронам требуется поддержка, а стареющая система кровообращения вызывает уменьшение подачи крови, которая снабжает мозг глюкозой и кислородом. Регулярные занятия спортом приводят к повышению частоты сердцебиения. Даже когда не очень активные люди начинают выполнять физические упражнения (даже люди, старше 60 лет), буквально в течение нескольких месяцев улучшаются их организационная функция.Заниматься нужно минимум полчаса несколько раз в неделю, например, быстрой ходьбой. Следить, чтобы нагрузка не была чрезмерной. Физические упражнения у людей замедляют возрастное уменьшение объема коры мозга.

Двигаться (ходить, бегать, переносить тяжести) необходимо не менее 2 часов в день. Но старайтесь и не переусердствовать – чрезмерные физически нагрузки также не способствуют хорошему здоровью.

Перед утренним душем очень полезно делать легкую разминку.

Самыми полезными будут занятия, которые приносят вам радость. Это может быть все что угодно: танцы, аэробика, йога, бег, гимнастика – отталкивайтесь от личных предпочтений.

О пользе бани знает каждый – она помогает очистить организм, служит для профилактики…

Ножки тоже нужно любить и лелеять, ведь они носят нас целую жизнь, а также привлекают…

Американские ученые считают, что при помощи запахов женщины и мужчины подбирают себе…

Берегите ручки смолоду! Они выдают возраст, быстрее всего стареют без должного ухода.…

Загар должен быть одновременно красивым и здоровым – не старить кожу и органы. Чтобы…

Об ароматерапии слышали многие, но мало кто вникал в суть этого понятия или пробовал…

Источник: http://masfem.ru/byt-krasivoj-zdorovoj/uhod-za-telom/horoshaja-fizicheskaja-forma.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.