Появление лишнего веса после отказа от курения

Содержание

Почему толстеют, когда бросают курить: возможные причины и способы устранения проблемы

Появление лишнего веса после отказа от курения

О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения – процесс простой и не требующий особых усилий.

На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму.

Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.

Почему толстеют, когда бросают курить

При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:

  • Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
  • Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
  • Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
  • Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
  • Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания.

Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит.

Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Соки

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Овощи

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Потребление жидкости

В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой.

Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков.

Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.

Чего лучше не делать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов.

Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой.

Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, – большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

Роль спортивных занятий

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса.

В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне.

Главное – сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика.

Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете.

Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

Танцы

Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами.

Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками.

Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами – это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

Поддержка близких

Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком.

Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете.

Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми.

Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете.

Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой – катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Заключение

Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик.

Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие.

Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.

Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани.

Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро.

Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.

А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://fb.ru/article/323591/pochemu-tolsteyut-kogda-brosayut-kurit-vozmojnyie-prichinyi-i-sposobyi-ustraneniya-problemyi

Как похудеть, если бросила курить и поправилась

Появление лишнего веса после отказа от курения

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться.

Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность.

Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/raznoe-3/kak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya.html

Лишние «кэгэ» после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить

Появление лишнего веса после отказа от курения

Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.

Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.

Сила предрассудков

В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.

Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.

Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?

Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться.

Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие – вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса.

Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода – достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется.

Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи.

В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека.

Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию.

После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится – вес нормализуется.

Советы, как бросить курить и не набрать вес

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Физические нагрузки способствуют выработке дофамина – гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот – быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно
  • Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
  • Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.

Источник: https://ya-krasotka.com/805695449008704091/lishnie-kege-posle-otkaza-ot-kureniya-vsya-pravda-dlya-teh-kto-brosaet-kurit/

Появление лишнего веса при отказе от курения

Появление лишнего веса после отказа от курения

Набор веса после отказа от курения — весьма частое явление. Но стоит пожертвовать этим неудобством, чтобы в несколько раз уменьшить вероятность возникновения опасных недугов.

Замечено, что отказ ведёт к уменьшению рисков развития инфарктов, онкологии лёгких и иных, нередко ведущих к летальному исходу, заболеваний.

Даже такой недуг, как туберкулёз, гораздо чаще поражает любителей сигарет, чем всех остальных.

Многие употребляющие сигареты годами, почувствовав неладное со здоровьем, хотят расстаться с пагубной привычкой. Но часто их останавливает опасность набрать лишние килограммы.

В этой статье поговорим, как бросить курить и не набрать лишний вес. Также узнаем, почему человек начинает сильно толстеть, когда «завязывает» с табаком, и всегда ли это происходит.

Причины набора килограммов

Всё так и есть: когда зависимый оставляет курение, он в подавляющем большинстве случаев начинает набирать избыточные килограммы, такова статистика. Это обуславливается тремя главными причинами:

  1. Эффектом заедания стресса, когда при волнении не раскуривается сигарета, а что-либо съедается. Также в первые дни отказа зависимый очень нервничает, у него постоянно возникает желание закурить. Вместо этого он часто прибегает к еде. Так может возникнуть новая и не очень хорошая привычка — заедать стресс. Особую опасность представляет тот факт, что обычно поглощаются сладкие и жирные продукты, ведь они быстрее других подавляют нервозность.
  2. Еще человек может поправиться вследствие того, что после некоторого воздержания от сигарет он начинает лучше чувствовать запахи и вкусы. Это для него своего рода начало новой жизни, когда организму не нужно расходовать лишнюю энергию, чтобы обезвредить токсичные элементы из табачных дымов. Поэтому пополнеть бросающий курить может даже при той же калорийности меню, которое у него было раньше.
  3. Известно, что, когда курится сигарета (либо её электронный вариант, вейп), чувство голода чуть притупляется. Причина тому — незначительное повышение уровня глюкозы в кровотоке.

Итак, по одной из перечисленных причин после исключения из жизни сигарет может набраться ненужный килограмм или даже несколько. Но такое произойдёт не обязательно, хотя часто имеет место.

Главное, курильщик не должен оставлять вредную привычку резко. Точные рекомендации и схему лечения должен назначить грамотный врач.

Также хорошо проконсультироваться с диетологом, тогда можно избежать роста массы тела.

Открытия японских учёных

Исследователи из Японии открыли для мира новость, что вес после отказа от сигар будет увеличиваться в зависимости от того, насколько сильна была зависимость от никотина.

По усреднённым данным, мужчина, после избавления от зависимости, в трёхгодичный период может становиться на три килограмма больше, а женщины поправляются до четырёх кило. Располнеть свыше 13 килограмм может каждый десятый, оставивший пагубную привычку.

Таково негативное последствие этого хорошего для здоровья шага. К счастью, таких негативных последствий немного, и отказ, в целом, идёт только во благо здоровью.

Как говорит наука, в течение восьми лет любой желающий может сбросить вес до своего исходного или даже похудеть.

По каким причинам точно зависимый начинает прибавлять в весе, прощаясь с сигаретами, учёному миру пока не известно. Безусловно, никотинозаместительное лечение способствует тому, чтобы этого не случилось. Однако медицина не может остановить этот негативный процесс.

Учёные из Японии отслеживали состояние своих подопечных, каждый из которых — бывший курильщик. Они наблюдали целый набор характеристик — состав крови, уровень зависимости от никотиновых продуктов.

Сделать последнее исследование стало возможным благодаря применению теста Фагерстрема, который позволяет выявить, в частности, число сигарет, выкуриваемых каждодневно. Непосредственно этот параметр оказался главным для того, что зависимый начинал полнеть.

Оказалось, что люди с меньшое зависимостью полнели всего на 0,3% от исходной массы тела. Выкуривающие критично большое число сигарет набирали в среднем 3,4% от прежнего веса.

Из этого вытекает, что влияние никотина на набор веса — самое прямое, и это одна из побочек его употребления.

И это не миф, а самая настоящая реальность, доказанная исследователями.

Почему не нужно бояться набрать вес?

Бросать нужно однозначно, и делать это следует решительно — об этом скажет любой грамотный медик. Не нужно бояться потолстеть, это осложнение потом уйдёт.

Но если продолжать употребление сигарет, вполне реально заполучить онкологию, инсульт, недуги ССС и другие заболевания.

Борьба с пагубной зависимостью крайне тяжёлая, но зато после уйдёт одышка, улучшится обоняние, вероятность развития смертельных недугов сократится в разы. В период отказа может возникать негативная симптоматика, проявляющаяся:

  • покашливанием (так организм стремится удалить вредные скопления из лёгких);
  • нервозностью;
  • подавленным настроением;
  • слабостью в теле;
  • головокружениями.

Но многих зависимых останавливает не всё перечисленное, а то, что они растолстеют, и не смогут потом похудеть. Однако доктора утверждают обратное — нужно только захотеть, и вес придёт к норме. Да и отзывы многих оставивших пагубную привычку говорят о том, что это достижимо.

Как было отмечено ранее, набор лишних кило обусловлен тем, что теперь никотин не подавляет чувство голода.

Обменные процессы становятся нормальными, улучшаются микроциркуляционные процессы в слизистых желудка, толерантность к глюкозе нарушается.

В связи с этим, в трёхлетний период после прощания с сигарами может накапливаться лишний вес. Но скинуть его возможно уже через семь лет — таково мнение представителей учёного мира.

Учёные и медики убеждены в одном и дают единственно правильный в этой ситуации совет: бросать вредную привычку следует обязательно. И при этом не нужно опасаться, что может набраться лишний вес. Все негативные проявления при отказе — временные.

Особенно, если прибегнуть к помощи докторов и сопроводить это нелёгкое время приёмом медикаментов. Опять же, резкий отказ повлечёт сильный стресс, который захочется «заесть».

Употребление различных препаратов может помочь подавить аппетит и скинуть лишние кило во время прощания с сигаретами.

Последствия набора веса

Не секрет, что тучность — сильнейший стресс для организма. Её наличие негативно сказывается на самооценке, снижает уверенность в себе, ещё более усугубляет негативный настрой. Все эти проявления и так сопутствуют тем, кто решил набраться терпения, и порвать с курением навсегда.

Зависимому приходится прилагать много усилий, чтобы не сорваться и не вернуться к употреблению сигарет. Ведь особенно в первые дни отказа так хочется закурить опять.

В одно время с этим жировые структуры организма трансформируются в орган внутренней секреции и меняют гормональный фон, что влечёт физиологические перемены.

Все знают, что здоровый человек — худой. Прибавить в весе — означает, добавление и новых недугов. Излишний вес способствует:

  • повышению вероятности развития атеросклероза;
  • обуславливает недуги со стороны ССС;
  • вызывает болевые ощущения в суставах.

Когда набирается лишний вес, тут же возникают неудобства в психологическом плане, то есть комплексы. Они оказывают негативное воздействие на характер человека и его образ жизни.

Но главная опасность кроется в том, что, когда зависимый оставляет своё пагубное пристрастие и начинает полнеть, он нередко снова возвращается к сигарете. И делает это исключительно потому, что хочет сохранить привлекательный внешний вид.

Однако это самообман, ведь известно, что любители покурить, например, стареют раньше других. В первую очередь, это касается повышения дряблости кожи и появления у нее серого оттенка.

Разумеется речь идет только о большом наборе веса, от 20 килограмм. Если же вы бросили курить, то чаще всего не наберете больше 10, а уже через полгода после отказа от курения сможете вернуть себя в былую или даже лучшую форму.

Как не набрать лишних кило?

Чтобы не поправиться следует придерживаться таких моментов:

  1. Избегать лишнего употребления пищи, то есть больших порций.
  2. Не допускать и сильного голода, так как он заставляет съесть ещё больше после.
  3. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды для частичного заполнения желудка.
  4. Утром есть нужно желательно с шести до 12 часов, ведь в этот период обмен веществ работает на максимальной скорости.
  5. Употреблять намного меньше либо вовсе исключить фастфуд и кондитерские изделия.
  6. Хорошо высыпаться, поскольку недостаточность сна ведёт к замедлению обменных процессов и набору лишних кило.
  7. Есть достаточно продуктов, ускоряющих обменные процессы — красного перца, чеснока, корицы и других. Ведь никотин, хотя и незначительно, делал то же самое.
  8. Следовать главному принципу для желающих скинуть лишние кило — потреблять меньше калорий, чем расходовать.

Крайне важно заниматься физической нагрузкой. Это могут быть и пешие прогулки не меньше получаса в день, и несложный комплекс упражнений прямо дома на коврике, и бег в близлежащем сквере по утрам. Это приведёт и к потере части калорий, и выработке эндорфинов. Последние повысят положительный настрой, что, несомненно, тоже поможет процессу отказа от сигарет и сделает его более лёгким.

Источник: http://BezOkov.com/otkaz-ot-kureniya/nabor-vesa

Набор веса после отказа от курения

Появление лишнего веса после отказа от курения

Будучи образованными людьми, мы понимаем, что курение опасно и создает дискомфорт, когда приходится выходить на улицу или сидеть в прокуренном помещении! Одним словом, люди хотят избавиться от зависимости! Только вот есть опасения, которые останавливают людей от того, чтобы хотя бы сделать попытку бросить курить, и одно из них — это страх набрать лишний вес. Возможно, природа такого страха заключается в том, что люди не понимают, почему идет набор веса после столь продолжительного курения.

СОДЕРЖАНИЕ

Почему после отказа от курения набирается вес?

Давайте разберемся, почему после отказа от курения набирается вес. Но самое главное — в этой статье мы объясним, почему это не должно быть проблемой, и даже наоборот — почему курение является причиной увеличения веса человека!

Как отказ от курения влияет на набор веса?

Факт остается фактом: большинство тех людей, кто бросают силовым методом, замечают лишние килограммы. Это их очень беспокоит, и многие снова закуривают сигареты. Хотя есть и те, кто, несмотря на изменения своих форм, держится молодцом, то есть не курит.

Предупреждаем, что после прочтения статьи у Вас, возможно, появится устойчивое желание бросить курить, потому что Вы найдете ответы на свои вопросы и поймете, что именно курение — причина набора веса! Но для этого просим Вас набраться терпения и очень кратко разобрать природу зависимости!

Если быть максимально немногословным, то любая зависимость — это в первую очередь ее психологический аспект, про который забывают люди, используя никотиновые жвачки, «Табекс» или другие препараты.

Эта продукция может только в некоторой степени решить проблему на физическом уровне, никоим образом не устраняя психологический аспект зависимости.

И если мы хоть в какой-то степени слышали про никотин, который, по мнению большинства, является главным злом, если мы имеем хоть какое-то представление, что в теле курящего происходят таинственные биохимические процессы, то на уровне психологии у нас, как правило, полный провал.

Психологический аспект — это наши представления о сигарете, которая не только «контролирует» вес, но и вроде бы помогает снять стресс и расслабиться.

Это все наши знакомые жизненные ситуации, в которых сигарета просто необходима! И что происходит, когда человек бросает курить? Страдает! От чего? Теперь в привычные моменты своей жизни он не может позволить себе то, что было раньше, — сигарету, которая всегда была подругой, хотя и вредной.

Все страдания курящего человека — это всегда чувство лишения! Желание покурить не отпускает человека, но он не может себе это позволить. И как компенсировать награду, угощение? На помощь приходит холодильник, то есть еда. И поскольку желание курить не уходит, компенсация продолжается, и люди полнеют!

Теперь Вы понимаете, почему поправляются, когда бросают курить? Ответ простой — замена! И это главная причина набора веса у бросающих силовыми методами. Хотя есть еще кое-что, что создает проблему.

Почему никотин провоцирует появление лишнего веса?

Почему никотин провоцирует появление лишнего веса?

Это правда. Вы знали об этом? Об этом знают все те, кто профессионально занимается проблемой курения. К примеру, испанский университет Наварры и его исследование, которое доказало, что те, кто курят, имеют серьезные проблемы с весом. Почему?

Никотин — очень быстрый наркотик, отвыкание от которого не сопровождается серьезными физическими проявлениями. При отвыкании человек испытывает незначительный дискомфорт и чувство, что чего-то не хватает, нечем занять руки или желудок. Только потому, что отвыкание от никотина создает «никотиновый голод», очень похожий на обычный голод.

Никотиновый голод люди испытывают все время, пока курят, и, разумеется, в первые дни после того, как бросают. Никотиновый голод они воспринимают, как желание что-то съесть. В этом случае можно набрать вес. Теперь становится понятно, почему человек поправляется, когда бросает курить.

И почему возникает проблема лишнего веса у тех, кто продолжает курить.

Как же правильно бросить курить и не потолстеть?

Как же правильно бросить курить и не потолстеть?

Конечно, если бы курение было эффективным средством от лишнего веса, то все курящие были бы очень стройными и вряд ли ходили в фитнес-центры.

Но правда в том, что это не так! Многие курящие имеют серьезные проблемы с весом, впрочем, как и многие некурящие.

И знаете почему? Потому что курение и лишний вес — две серьезные и отдельные проблемы, которые и решать надо отдельно! И тогда Вы сможете похудеть!

Конечно, очень сложно рассмотреть вопрос, связанный с весом (и не важно — толстеете Вы или худеете), в одной статье. Максимально подробно мы объясняем этот вопрос на курсе «Легкий Способ», который устраняет желание курить (читай замену), поэтому участников курса эта тема не беспокоит.

В любом случае если Вы бросаете курить и прекращаете мощное отравление, то у Вас однозначно прибавятся силы, чтобы решить любую проблему, в том числе и с лишним весом!

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

Источник: https://AllenCarr.ru/pochemu-popravljajutsa-kogda-brosajut-kurit/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.