Препятствие № 3: три преграды — тревога, беспокойство и стресс

Содержание

Три преграды бросающим курить — тревога, беспокойство и стресс

Препятствие № 3: три преграды — тревога, беспокойство и стресс

Когда вы чем-то обеспокоены или испытываете стресс, первое, что приходит вам в голову, — это мысль о сигарете.

Это очень удобно — закурить и быстро получить порцию никотина. Это так просто! Отпадает необходимость в помощи врача, в жилетке друга, куда можно поплакаться. В моменты кризиса сигареты всегда ждут вас, они становятся для вас доступной, но кратковременной поддержкой.

Три препятствия — тревога, беспокойство и стресс — могут застать вас врасплох, и ваш самоконтроль тут же вылетит в трубу. Многие люди возвращаются к курению после личного кризиса — развода, потери работы или неудачной деловой встречи.

Стресс может быть большим и глубоким, а может быть легким и выражаться всего лишь в кратковременной боли в шее. Люди, которые не курили годами, в один прекрасный момент могут сказать, что «с них хватит», и пойти купить или «стрельнуть» сигарет. Если вы раньше курили в стрессовых ситуациях, нет никакой гарантии, что вы не вернетесь к сигаретам во время следующего стресса.

Почему сигареты дают временное облегчение

Никотин — психоактивное вещество, дающее людям ощущение благополучия; его действие схоже с действием этанола, содержащегося в алкогольных напитках, и опиатов, входящих в состав наркотических веществ. Вот почему сразу после того, как вы закуриваете, вы начинаете чувствовать себя лучше.

В то же время никотин является стимулятором, дающим дополнительную энергию. Сигареты обладают необычным и привлекательным свойством — они одновременно расслабляют вас и заряжают энергией.

Оставить сигареты в прошлом и бросить курить навсегда трудно, если квартплата выросла, а ваш шурин, поселившийся с вами, не хочет работать, целыми днями лежит на вашем диване и готов жить так еще много лет. Зато у него есть сигареты.

Почему курение не помогает

У курения есть оборотная сторона. Если вы испытываете тревогу, сигарета не облегчит ее; если вы напряжены, сигарета не поможет вам расслабиться.

Действие табачного дыма настолько кратковременно, что вам хочется затягиваться снова и снова, и чем больше вы затягиваетесь, тем больше вам хочется сделать новую затяжку, поскольку вещества, содержащиеся в табаке, усиливают тревогу.

Это все равно что пить, желая избавиться от похмелья. Вы начинаете потреблять то, что наносит вам вред, поскольку вам хочется получить быстрое облегчение.

Курение — это худшее, что вы можете сделать для облегчения тревожности или стресса, поскольку сигареты сужают кровеносные сосуды и вы начинаете испытывать еще большее напряжение. Вот почему повышенное кровяное давление называется гипертензией. Если вы курите несколько лет, ваше кровяное давление, скорее всего, повышено; если вы испытываете тревогу или панику, от сигарет лучше избавиться.

Тревога и паника

Тревога и паника — схожие чувства, но паника страшнее. Чтобы объяснить моим студентам, что такое паника, я прошу их представить, что они в одиночестве находятся на борту космического корабля, что этот корабль сошел с орбиты и направляется в глубины космоса.

Я попросила их представить, как они смотрят на звезды и бесконечную темноту, улетая все дальше и дальше от Земли. Естественно, спасения нет.

Всегда, когда я описывала приступы паники, кто-нибудь подходил ко мне после занятий и благодарил за то, что я помогла ему понять, насколько ценно общение.

Если вам трудно бросить курить из-за того, что вы иногда испытываете тревогу, нервничаете или даже паникуете, мой план поможет вам избежать этих чувств. Позвольте плану сделать все за вас, а сами расслабьтесь — и вы бросите курить, даже не заметив этого.

В день отказа

Имейте в виду, что с моим планом вам не придется испытывать стресс из-за отказа от курения. Если сегодня вы не курите, но знаете, что завтра снова сможете закурить, то не подвергнетесь стрессу. Если вы не можете воздерживаться от курения целый день в течение нескольких дней — курите по одной сигарете в час до тех пор, пока не сможете продержаться без сигарет на протяжении всего дня.

  • Не заполняйте дни отказа скучной однообразной работой — каждый раз, когда вы будете делать перерыв, ваша рука будет тянуться к сигарете. Многие люди, решившие бросить курить, стараются отвлечь себя, заполняя свой день обыденными вещами. Это не принесет вам пользы. Когда вы будете мыть пол или заниматься чтением квартального отчета, все ваши мысли будут только о сигаретах, пепельнице и зажигалке.
  • По возможности запланируйте на день отказа какое-то событие, которого вы будете с нетерпением ждать. Постарайтесь приберечь на этот день то, что вы больше всего любите.
  • Поэкспериментируйте с различными способами жить без сигарет и при этом не испытывать стресса. Чтобы приободриться, думайте о том, что уже завтра вы сможете закурить.
  • Избегайте общества курильщиков. Они могут вызвать у вас стресс, вы можете сорваться.

Вам знакомы эти фразы?

— Я думал, ты бросил курить.

— Я хочу выйти покурить; было бы здорово, если бы ты пошел со мной, но я не хочу искушать тебя.

— Я никогда не курил, но сейчас хочу попробовать. Пойдем?

От таких фраз может свести желудок. Но вы можете похвалить себя — ведь вы сами никогда их не произносите. Если кто-то начнет указывать вам на то, что считает вашими недостатками, лучше ничего не отвечайте и пропустите эти слова мимо ушей.

Также может помочь попытка представить, что в данной ситуации сказал или сделал бы человек, которым вы восхищаетесь. Ваше воображение поможет вам справиться со сложной ситуацией и при этом остаться довольным собой. Нужно уметь поддержать человека и при этом его не расстроить.

Одно дело просто спросить, как дела, и совсем другое — начать подробно расспрашивать собеседника — это может уже раздражать.

Прекрасное средство против стресса, помогающее очистить сознание, — физические упражнения. Подвигайтесь, если есть возможность. Избавьтесь от излишков энергии.

Я знаю, что многим для посещения бассейна нужно разрешение врача, но у меня плавание почти всегда улучшает настроение и самочувствие, вне зависимости от того, насколько тяжело у меня на душе. Я не спортсменка — в моем теле нет гена, отвечающего за тягу к спорту. Физические упражнения и движение в самом деле снимают стресс.

Если вы расстроены, позвоните другу, поговорите со своей собакой или кошкой (это нужно делать в любом случае) или как следует поплачьте. Сигарета не поможет вам почувствовать себя лучше, а хорошие друзья могут. Кошки и собаки — хорошие слушатели, которые, в отличие от психотерапевта, не будут тянуть из вас деньги.

Найдите что-то, что вам нравится. Кэролайн, матери-одиночке, которую недавно уволили с двух работ одновременно, помогла картина Рафаэля «Папа Юлиан Второй».
Кэролайн постоянно находилась в стрессовом состоянии из-за нехватки денег, но она продолжала пытаться уменьшить свою тревогу.

В конце концов она сделала шаг, о котором думала последние несколько лет. Ее возраст был на тот момент уже слишком солидным для того, чтобы снова идти учиться (ей был 31 год), но она была уже достаточно отчаявшимся человеком, чтобы бояться неудачи.

Поскольку она всегда любила искусство, то поступила в класс живописи на базе местного университета.

Когда Кэролайн услышала, что Айрис, ее учительница в художественной школе, бросает курить при помощи моего плана, она подумала, что, если кто-то курил более 40 лет и смог отказаться от вредной привычки, сможет и она.

Использовав свой шанс и начав обучение, Кэролайн обрела возможность заниматься искусством и одновременно познакомилась с моим
планом, который помог ей в конечном итоге бросить курить. Кэролайн была очень занята: она искала новую работу, заботилась о сыне и ходила на занятия, — но она была счастлива как никогда.

У нее была масса поводов для стресса, но Кэролайн выдержала с легкостью, не прибегая к помощи сигарет.

Расслабьтесь!

Вам будет проще преодолеть преграды, если вы расслабитесь. Вот несколько известных советов и пара новых:

  • Закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Звучит глупо? Испытайте эту технику на себе.
  • Вообразите, что к вам подходит мужчина или женщина вашей мечты (не нужно никому говорить, кто это) и начинает массировать вам шею.
  • Представьте людей, которые сильно пугают вас, в высоких остроконечных шляпах с резиновыми тесемками. Эта техника особенно полезна при контакте с чванливыми людьми. Опробуйте это упражнение, когда вам встретится такой человек.
  • Попробуйте послушать расслабляющую или медитативную музыку. Поначалу эта идея может показаться странной, но многие успешные люди полагаются на нее как на средство избавления от стресса. Следуйте инструкциям, указанным на кассете или диске, прибегайте к упражнениям по медитации и релаксации только в дни отказа. Тогда вам будет чего ждать. В дни отказа вам нужно получать как можно больше удовольствия, как можно больше расслабляться.Существует множество кассет и дисков с расслабляющей музыкой, но не все они хороши. Обратитесь за рекомендациями или, если возможно, прослушайте диск перед покупкой. Попробуйте поискать в большом магазине. Возможно, вам придется перебрать много альбомов, прежде чем вы выберете тот, который вам захочется слушать дома.
  • Если в вашем районе имеется школа йоги, попробуйте походить туда. Расслабления можно достичь при помощи йоги, глубокого дыхания и разного рода медитаций. Упражнения хатха-йоги делаются в спокойном, свободном от стресса состоянии и могут привести к чудесным результатам. Вам нужно будет лишь занимать удобные позы, отдыхать на мате, и вам будет казаться, что вы ничего не делаете. Техники релаксации просты для выполнения и гораздо полезнее, чем успокоительные лекарства.

Релаксация — это инструмент, дающий вам возможность контролировать свою жизнь. Умение расслабляться связано со способностью выживать, и чем больше навыков выживания вы имеете, тем легче вам будет справиться с тревогой, беспокойством и стрессом. Используя техники релаксации, вы поймете, что в дни отказа можно чувствовать себя более расслабленно, чем в дни, когда можно курить!

ИМЕЙТЕ В ВИДУ: Беспокойство, стресс и тревога всегда будут с нами, но они не наша судьба. Вы всегда можете сделать шаги к избавлению от них. Чем лучше вы научитесь контролировать эти неприятные эмоции, тем ближе вы подойдете к успеху в жизни.

С сайта: medkarta.com

Источник: https://www.doctorvlad.com/nizzya/index.php/2011/05/tri-pregrady-brosayushhim-kurit-trevoga-bespokojstvo-i-stress/

Чем опасен стресс постоянный и меры противодействия

Препятствие № 3: три преграды — тревога, беспокойство и стресс

Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается стресс постоянный.

Симптомы постоянного стресса

Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.

Постоянный стресс симптомы

Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.

Физическое выражениеЭмоциональное проявлениеКогнитивные признаки
Повышенное напряжение мышц, скованность в области шеи и плечевого поясаГнев и раздражительностьНарушения концентрации внимания
Частые головные болиДепрессивное состояниеЗабывчивость
Расстройство работы ЖКТ, повышенный аппетитНеконтролируемая тревожностьСнижение скорости мыслительного процесса
Нарушения сна, бессонница, невозможность выспаться несмотря на увеличение количества часов отдыхаЧастые перепады настроения, слезливость, суетливостьНавязчивые негативные мысли, недоверие, желание все держать под контролем
СердцебиениеОбщая усталость, апатияСпутанность мыслей

Последствия

Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь. На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.

Депрессия

Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.

Постоянный стресс и депрессия

Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

Тревога

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Заболевания на фоне стресса

Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

Массаж

Снимаем стресс массаж

Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

  1. 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
  2. Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
  3. Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
  4. Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
  5. Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
  6. Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».

Ароматические ванны

Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.

Душистая ванна стресс

Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

  • Лаванды и Апельсина;
  • Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
  • Жасмин успокаивает и налаживает сон;
  • при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
  • масло Розы нормализует работу нервной системы.

Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

Аромалампа с эфорным маслом

Правильное питание

Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

  • жирные, сильно жаренные блюда;
  • слишком солёная, копчёная пища;
  • продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
  • энергетические напитки;
  • крепкий кофе и чай;
  • кола.

Правильное питание стресс

Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в состоянии хронического стресса. Важно то, что ест человек.

В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство.

Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

  • молочные производные;
  • морепродукты;
  • печень;
  • овощи, преимущественно свежие;
  • цитрусовые;
  • масла;
  • пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.

Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

Японская кухня

От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

Изменение себя

Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

Изменение себя

Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

  1. Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
  2. Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
  3. Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
  4. Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

Лекарства и препараты

В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.

Ново-Пассит

Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

Подробнее об успокоительных препаратах от стресса.

Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.

Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

Источник: https://stressamnet.ru/zachita-ot-stressa/stress-postoyannyj/

Беспокойство (Тревожное состояние)

Препятствие № 3: три преграды — тревога, беспокойство и стресс

Что такое беспокойство и состояние тревоги – известно практически каждому.

Подобные ощущения являются сигналом психики человека, которые сообщают о том, что имеются перемены в системах организма человека, или в окружающей его обстановке.

Тревога обеспечивает мобилизацию внутренних ресурсов человека, на случай опасности. Поэтому в таком состоянии часто наблюдается мышечное напряжение, дрожь. Каждая система организма готова к экстремальным действиям.

Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, не удается сконцентрироваться, он не может нормально спать. Его мучают плохие предчувствия, он постоянно чего-то боится. Чаще всего, такая реакция возникает на стрессовые ситуации, или другие заболевания.

Подобное состояние имеет физические признаки. Человек испытывает головную боль, а также болевые ощущение в области спины, груди. Может быть нарушен ритм сердца, сердцебиение становится учащенным.

Все эти явления наблюдаются на фоне общей усталости и недомогания.

При нормальном состоянии психики тревожное состояние является необходимым человеку, так как оно требуется, чтобы противостоять опасностям внешнего мира. Мозг начинает работать более активно, давая возможность организму приготовиться к определенным действиям.

Но если постоянное беспокойство и тревога не контролируются, они подавляют человека, и его повседневная жизнь меняется.

Часто возникают тревожные расстройства, когда человек панически боится потерять свою работу, или наоборот, ему предстоит пройти собеседование с работодателем, чтобы получить желаемую должность.

К ним добавляются различные страхи специфического характера, может быть обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматический стресс. Подобные нарушения проявляются у людей, начиная с пятнадцатилетнего возраста. Беспокойства, состояние тревоги являются хронической проблемой, и если их не лечить, то возможно дальнейшее развитие заболевания.

Заболевания, сопровождающиеся состоянием тревоги

Как правило, люди, страдающие повышенным состоянием тревоги,  имеют проблемы психологического характера. Но есть и другие заболевания, при которых больные подвержены особому беспокойству.

Это гипертоническая болезнь. В этом случае наблюдается тревожное поведение высокого уровня.

Следует отметить, что примерно половина больных с диагнозом гипертония страдает психопатологическими расстройствами невротического уровня.

Специалисты выделяют такие синдромы, как тревожный, ипохондрический, обсессивно-фобический, депрессивный, и другие.

  Они выражаются в том, что пациент постоянно находится в беспокойном состоянии, и опасается за свое здоровье, причем совершенно безосновательно.  Он считает, что врачи что-то недоговаривают, и его положение значительно серьезнее.

Человек постоянно требует измерять ему артериальное давление, просит произвести повторные исследования, ищет возможность лечения у экстрасенсов и целителей.

Как понять, является ли нормальным ваше состояние тревоги?

Существуют определенные признаки, которые говорят о том, что вам пора обратиться к врачу. Здесь представлены главные из них.

  1. Человек субъективно считает, что ощущение беспокойства является препятствием к нормальной жизнедеятельности, не дает спокойно заниматься своими делами, мешает не только работе, профессиональной деятельности, но и комфортному отдыху.
  2. Тревогу можно расценить, как умеренную, но она длится довольно долго, не дни, а целые недели.
  3. Периодически накатывает волна острой тревоги и беспокойства, приступы повторяются с определенной стабильностью, и портят человеку жизнь.
  4. Преследует постоянная боязнь, что что-то обязательно пойдет не так.  Провал на экзаменах, выговор на работе, простуда, поломка автомобиля, смерть больной тетушки, и прочее.
  5. Бывает трудно сосредоточиться на определенной мысли, и это дается с большим трудом.
  6. Наблюдается напряженность в мышцах, человек становится суетливым и рассеянным, у него не получается расслабиться, и дать себе отдых.
  7. Кружится голова, наблюдается повышенное потоотделение, возникают нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, во рту пересыхает.
  8. Нередко при тревожном состоянии человек становится агрессивен, его все раздражает. Не исключены страхи, навязчивые мысли. Некоторые впадают в глубокую депрессию.

Как видите, перечень признаков довольно длинный. Но если вы считаете, что у вас, или кого-то из ваших близких имеются хотя бы два или три симптома, — это уже серьезный повод для того, чтобы обратиться в клинику, и узнать мнение врача. Вполне может оказаться, что это признаки начала такого заболевания, как невроз.

Как лечится состояние повышенной тревоги

Традиционная медицина с использованием лекарственных препаратов справляется с такими эмоциональными расстройствами, как беспокойство  повышенная тревога. Лечение проводит врач психотерапевт, также может помочь опытный медицинский психолог.

Обычно курс лечения включает в себя антидепрессанты и транквилизаторы, — что именно назначить, решает специалист, так как каждый случай индивидуален.  Но следует отметить, что психотропные препараты обеспечивают лишь симптоматическое лечение.

Это значит, что первичный симптом становится менее интенсивным, а сама причина его возникновения остается. В связи с этим на практике не редко возникают рецидивы, и тревожное состояние может возвратиться снова, но уже немного измененное. Например, человек становится подвержен навязчивым страхам или постоянно испытывает депрессивные состояния.

Существуют медицинские центры, которые не используют в лечении таких больных медикаментозные средства. Специалисты пользуются психотерапевтическими методами, которые также очень эффективны в решении эмоциональных проблем, и обеспечивают полное выздоровление пациента.

В любом случае, оптимальный вариант лечения назначает квалифицированный специалист. Нередко медики используют методики смешанного типа, когда одновременно применяются как медикаменты, так и психотерапевтические способы восстановления психического здоровья человека.

Как самостоятельно избавиться от беспокойства и тревоги

Чтобы помочь себе, пациент по назначению лечащего врача должен пересмотреть свой образ жизни. Обычно в современном мире многое решает скорость, и люди стараются успеть сделать огромное количество дел, не учитывая, что сутки имеют ограниченное количество часов.

Поэтому – одной из важных задач является необходимость адекватно оценивать собственные силы, и обязательно оставлять достаточно времени на отдых.

Обязательно сохраните хотя бы один выходной день, чтобы он полностью соответствовал своему названию – выходной.

Огромное значение имеет и рацион питания. Когда наблюдается тревожное состояние, следует отказаться от таких вредных элементов, как кофеин, а также никотин. Пойдет на пользу уменьшение потребления жирной и сладкой пищи.

Можно добиться более расслабленного состояния, проводя сеансы массажа. Следует производить усиленное растирание в области шеи и плечевой зоне. При глубоком массаже больной успокаивается, так как с мышц снимается лишнее напряжение, свойственное состоянию повышенной тревожности.

Приносит пользу любой вид спорта и физических упражнений.  Можно просто заняться бегом, совершать велосипедные и пешие прогулки. Желательно делать это хотя бы через день, не менее получаса. Вы почувствуете, что улучшается настроение и общее состояние, появится уверенность в собственных силах и возможностях. Тревожное состояние, обусловленное стрессом, постепенно исчезает.

Хорошо, если есть возможность рассказать о своих ощущениях человеку, который выслушает, и правильно вас поймет. Кроме доктора, это может быть близкий человек, член семьи. Каждый день следует анализировать все прошедшие события, в которых вы принимали участие. Рассказывая об этом стороннему слушателю, вы приведете в порядок свои мысли и чувства.

Следует пересмотреть свои жизненные приоритеты, и заняться так называемой переоценкой ценностей. Постарайтесь стать более дисциплинированными, не действуйте необдуманно, спонтанно.

  Часто человек погружается в состояние тревоги, когда в его мыслях царит суматоха и смятение.

В некоторых случаях следует мысленно вернуться назад, и попытаться посмотреть на ситуацию со стороны, оценить правильность своего поведения.

Занимаясь делами, составляйте список, начиная с самых неотложных. Не делайте одновременно несколько дел. Это рассеивает внимание, и в конечном итоге, вызывает беспокойство.

Пытайтесь самостоятельно анализировать причину возникшей тревоги. Определите момент, когда тревога нарастает. Такие образом, вы сможете получить помощь, до того момента, когда обстановка становится критической, и вы не в состоянии что-либо изменить.

Не бойтесь признавать свои ощущения. Вы должны уметь отдавать себе отчёт в том, что испуганы, встревожены, разгневаны, и так далее. Обсудите свое состояние с лечащим врачом, или другим человеком, который оказывает вам поддержку, и беспокоится о вашем самочувствии.

Обязательно обратитесь к психологу. Врач поможет избавиться от повышенного беспокойства и чувства тревоги, научит вас правильно действовать в затруднительной ситуации. Психолог найдет индивидуальный метод, который обязательно вам поможет. Вы вернетесь к полноценной жизни, в которой нет места необоснованным страхам и тревогам.

Не знаете как подобрать клинику или врача по приемлемым ценам? Единый центр записи по телефону +7 (499) 519-32-84. 

Источник: http://www.knigamedika.ru/sim/psixika/bespokojstvo-trevozhnoe-sostoyanie.html

Состояние беспокойства, волнения и тревоги

Препятствие № 3: три преграды — тревога, беспокойство и стресс

Описание
Работа нервной системы
Причины
Симптомы
Лекарства

Описание

Состояние беспокойства – это состояние организма, характеризующееся ощущением внутреннего дискомфорта организма. Более легким проявлением такого состояния является волнение, а более тяжелым – тревога.

Симптом вместе с тревожностью и волнением является реакцией нервной системы на определенные жизненные ситуации, как правило, стрессового характера.

Кроме того, данные проявления часто сопровождают различные заболевания нервной системы и внутренних органов.

Тревогу вызывает ряд состояний, которые способствуют активизации нервной системы. Иногда тревогу, беспокойство и волнение принимают за проявление интуиции. На самом деле, данные состояния представляют собой остатки моделей поведения диких животных.

В дикой природе эти ощущения являются защитными, они помогают животным вовремя почувствовать опасность, что приводит к активизации одного из участков коры головного мозга, что ведет к реакции со стороны эндокринной системы в виде выброса адреналина.

В результате все мышцы и системы (больше дыхательная и сердечнососудистая) переходят в режим «боевой готовности», и у животного появляются силы либо для борьбы, либо для побега от опасности.

Работа нервной системы

Работа нервной системы во многом определяет, как будет вести себя человек в той или иной ситуации. Нервная система, вместе с эндокринной, регулирует работу всех органов и систем организма. «Общение» между ними происходит с помощью обмена специфических веществ – гормонов.

Головной мозг состоит из многих отделов, некоторые из которых с точки зрения эволюции являются новыми, а другие относятся к так называемой «древней коре». Новая или молодая кора отличает человека от других животных, и в процессе эволюции сформировалась последней.

Древняя кора, или древний мозг – это самое раннее образование, отвечающее за основные, базовые инстинкты.

Древний мозг человека отвечает за сон, настроение, эмоции, мышление, принятие мгновенных решений и память.

Быстрая реакция на внешнее воздействие определяется тем, что в этом участке мозга уже заложены определенные модели поведения в ответ на ту или иную ситуацию.

При повышении активности участка «древней коры», например под воздействием стрессовой ситуации, происходит передача и обработка информации в другие отделы головного мозга, и определяет самочувствие человека.

При повышении активности древнего мозга активизируется работа части вегетативной нервной системы, что приводит к общей реакции со стороны всего организма в виде учащения дыхания, сердцебиения, усиления притока крови к мышцам и появляется тревога. Такая реакция обеспечивает усиленный приток кислорода и питательных веществ ко всем клеткам организма.

Это лежит в основе всех проявлений состояния беспокойства. Чем интенсивнее раздражается «центр тревоги», тем сильнее и разнообразнее внешние проявления. Волнение возникает как реакция на более легкое воздействие, а тревога – на более интенсивное.

Крайней степенью реакции является паника, которая может привести к спонтанному, даже угрожающему жизни человека поведению, вплоть до самоубийства.

Причины

Причины беспокойства могут быть внешние и внутренние. Внешние причины – это острый и хронический стресс, чрезмерные физические и умственные нагрузки, переутомление, действие никотина, наркотиков и других токсических веществ, повышающих активность древней коры.

Внутренние причины – это различные заболевания, которые способствуют повышению активности этого участка головного мозга: острые и хронические инфекции, при которых образуются токсины, ухудшающие работу клеток головного мозга; нарушение кровообращения в головном мозге (при атеросклерозе сосудов, повышении давления, инсульте, травмах и проч.

), в результате чего нарушается поступление крови в участок древней коры, и запускается механизм тревоги. Также беспокойство может возникать при различных психических заболеваниях.

Симптомы

Симптомы тревоги наблюдаются со стороны всего организма. Они связаны с усиленным выбросом адреналина в кровь.

При этом наблюдается дрожь тела, ощущение нехватки воздуха, одышка, усиленное сердцебиение, иногда развиваются аритмии, возможно появление болей в сердце за счет спазма сосудов, головная боль, головокружение, плаксивость, невозможность усидеть на месте, сухость во рту.

При более интенсивном воздействии появляются боли в животе, метеоризм, понос, частое мочеиспускание. При состоянии беспокойства и тревоги все симптомы связаны с усиленной работой органов эндокринной системы: надпочечников и щитовидной железы.

Стресс опасен тем, что при длительном его воздействии происходит сбой в работе организма. Это связано с тем, что в условиях стресса клетки организма работают в полную силу, потребляя большое количество кислорода и питательных веществ. Со временем они истощаются, что приводит к нарушению работы внутренних органов.

При этом могут развиваться различные заболевания: сахарный диабет, гастрит и язва желудка и 12-типерстной кишки, артериальная гипертензия, стенокардия, инфаркты, инсульты и прочие.

Кроме того, стресс способствует обострению хронических заболеваний организма, так как пораженные органы в период усиленной работы «изнашиваются» еще быстрее. Постоянное беспокойство значительно снижается качество жизни человека.

При этом ухудшается память и концентрация внимания, снижается работоспособность, эффективность и качество выполняемой работы. Если тревога длится долго, то у человека может развиться депрессия, что уже потребует вмешательства специалистов.

Избавиться от тревоги можно, если установлена причина ее возникновения. Вначале нужно выявить и устранить внешнее воздействие.

Необходимо нормализовать режим дня, обеспечить полноценный сон и профилактику переутомления, смену фаз труда и отдыха на протяжении дня, чередование физического и умственного труда. Питание человека должно быть полноценным, включать в себя все питательные вещества, витамины и минералы.

Нужно по возможности уменьшить воздействие токсических веществ на организм человека: избавиться от вредных привычек, устранить контакт с токсическими химическими веществами на производстве и проч.

Если гигиенические мероприятия не помогли справиться с тревогой, можно обратиться за помощью к психотерапевту. Кроме этого, необходимо провести обследование организма, так как повышенная тревожность может быть связана с внутренними проблемами.

Лекарства

Лекарства при тревоге применяются в случаях, когда проведение гигиенических мероприятий и психоэмоциональной коррекции не дало результатов.

Для лечения используются витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, цинк, кальций, фосфор, витамины А, Е,С, пантотеновую кислоту, биотин и прочие витамины группы В.

При острой стрессовой ситуации, например, при волнении перед экзаменом, можно применять ново-пассиит, фитосед, корвалол, валокардин. Спиртовые растворы нужно использовать с осторожностью. Они не должны использоваться для лечения тревоги у детей, беременных и корящих женщин.

В этом случае предпочтение следует отдать настойкам, а водной основе. Выбор специфических лекарственных препаратов при беспокойстве лучше предоставить врачу, так как эти средства ряд противопоказаний и побочных действий. Из этой группы препаратов используются адаптол, афобазол, гидазепам, амитриптилин и проч.

Народные средства при тревоге доступны и очень эффективны. Можно использовать методы ароматерапии. Эфирные масла розмарина, мяты, бергамота действуют успокаивающе на нервную систему. Лимон, мандарин и грейпфрут повышают тонус, шалфей и цветок апельсина улучшают настроение.

Можно использовать каждое масло в отдельности, а можно их комбинировать на свое усмотрение. Смесь из 4 капель розмарина, 2 капель лимона и лаванды снимет нервное напряжение. Смесь при стрессе: 2 капли нероли, 3 капли лаванда, роза – 1 капля, бергамот – 1 капля.

Фитотерапия при тревоге также будет эффективна. Используют чаи с мятой, мелиссой, отвары валерианы, пустырника. Применяются сборы, состоящие из 1 ч. шишек хмеля, 1 ч. валерианы, 2 ч. травы пустырника, 2 ч. мяты. 2 ч.л.

такой смеси заваривают 1 стаканом кипятка, принимают 3 раза в день по 1/3 стакана.

Лечение беспокойства пластырем от гипертонии эффективно практически при любой причине его возникновения. В состав пластыря входят растения, улучшающие работу клеток головного мозга, улучшающие микроциркуляцию крови. Кроме того, они обладают кардиопротекторными свойствами – защищают сердце и сосуды от перегрузки, устраняя спазм и сердцебиение.

Использование пластыря также позволит предупредить развитие гипертонии в условиях длительного стресса. Побороть стресс и успокоить нервную систему, восстановить здоровый сон и вернуть хорошее настроение очень эффективно помогают Капсулы Bee Placenta, которые предназначены в первую очередь для защиты нервной системы от воздействия пагубных факторов.

Источник: http://blmd.ru/stati/35/sostoyanie-bespokojstva-volneniya-i-trevogi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.