Привычка жевать

Содержание

8 бытовых привычек, которые вредят твоему здоровью

Привычка жевать

Что произойдет, если постоянно жевать жвачку? В худшем случае – перекосит лицо. Если ты жуешь все время на одной стороне, может развиться синдром височно-нижнечелюстного сустава. А от этого болят зубы, уши и голова. Гастрит на таком фоне выглядит просто приятным развлечением. Он, правда, гораздо более вероятное последствие вредной привычки.

«Жевание – первый этап пищеварения, – напоминает доктор Лобузнов. – Этот процесс вызывает реакцию желудка – тот готовит соляную кислоту и пепсин (фермент, расщепляющий белки до пептидов. – Прим.

WH), чтобы излить их на пищу. Если еда не поступит, кислота и ферменты выльются в никуда и рано или поздно приведут к гастриту. Резинку надо жевать только после еды, очищая и освежая ротовую полость.

Собственно, для этого жвачка и была придумана».

Немытая офисная чашка

Что будет, если не мыть офисную чашку? Почерневшее нутро, невразумительного цвета пятно в том месте, где ты привыкла делать глоток… О том, что боевую подругу надо привести в порядок, одни вспоминают в конце дня, а другие и вовсе в конце месяца.

Чарльз Герба, профессор микробиологии из Университета Аризоны, предупреждает: такая привычка может нанести существенный вред здоровью. 90% офисных чашек заражены микробами, причем на 20% посуды живет огромная колония колиморфных бактерий (на английском звучит еще тревожнее – fecal bacteria). Здравствуйте, герпес, тошнота, расстройство желудка и кровавая диарея.

Другой профессор – Университета Айовы и по совместительству наш эксперт Андрей Лобузнов, врач общей практики, специалист по интегральной превентивной и антивозрастной медицине клиники ЕМС, предлагает оглянуться в прошлое: «Раньше в СССР были автоматы по продаже газировки.

Там стояли стаканы, и они споласкивались устройством, которое, мягко говоря, лишь делало вид, что мыло емкость. Так вот эти аппараты не были распространителями болезней, несмотря на то что ими пользовались тысячи людей. Офисная чашка – дело другое. В нее наливают горячие напитки. То есть, во-первых, появляется тепло.

Во-вторых, в чай и кофе частенько добавляют сахар – почти идеальная среда для размножения микробов создана».

Только не вздумай намывать свою чашечку губкой, которая тихонько тухнет на общественной кухне. Если работодатель не расщедрился на посудомоечную машину, используй обычные бумажные полотенца.

Обгрызенный карандаш

Почему в приличном обществе не принято грызть ручку/карандаш? Возможно, причина в том, что люди с коричневыми бороздами на зубах или вовсе без резцов и коренных считаются менее привлекательными, чем обладатели красивой улыбки.

«Если грызть постоянно, возникают микротравмы, трещины на эмали, мелкие сколы, – объясняет появление темных пятен стоматолог клиники 8kivi.ru, к. м. н. Ваграм Саркисян.

 – Это может привести к повышению чувствительности зубов».

Как мы уже выяснили, без специальной среды бактерии вокруг нас не такие воинственные, поэтому, если ты не делишь ручку с товарищами, то съедаешь не так много микроорганизмов. С другой стороны, велик риск травмировать десну занозой или измусоленным пластиком. При «удачном» стечении обстоятельств в ранку попадет инфекция. Десна воспалится – а так можно лишиться зубов.

Немытые руки после общения с животным

Чем чреваты контакты с животными? Тем, что кроме котика у тебя, возможно, заведутся аскариды (глисты) или токсоплазмы. У большинства взрослых людей последние вызовут что-то вроде обычной простуды, а вот беременным токсоплазмоза надо, мягко говоря, избегать: паразиты нарушают развитие плода.

«Но если питомец в полном порядке, на нем не больше бактерий, чем на тебе, а слюна здоровой кошки или собаки обладает мощным дезинфицирующим действием», – выступает на стороне четвероногих Лобузнов. Тем более если речь идет о коте, который никогда не покидал пределов квартиры, – со всеми его бактериями ты уже сжилась.

Если же зверь бывает на улице, стоит взвесить все за и против. «Это история про то, что вам сто раз повезет, а на сто первый собачка принесет с улицы паразитов, – философски замечает Ася Казанцева. – Мыть руки надежнее и безопаснее, хотя на практике большинство людей выживает и так, потому что обладает иммунной системой».

Щелкание суставами

Почему нельзя щелкать шеей и пальцами? Это может привести к серьезным травмам и увечьям. Однажды кто-то из окружающих не выдержит отвратительного хруста и стукнет тебя чем-нибудь тяжелым. Но даже если вокруг сплошь спокойные и терпеливые люди, ты сама вполне способна себе навредить.

«Любой сустав имеет суставную сумку, окружающие связки и мышцы. Когда человек регулярно щелкает пальцами или шеей, случаются микронадрывы. Тогда суставная жидкость выпотевает в окружающие ткани, сустав высыхает. По молодости организм быстро восстанавливается.

Но с годами микроциркуляция в тканях ухудшается, так что привычка щелкать может привести к артрозу, – пугает врач-кинезитерапевт, заведующий отделением лечебной физкультуры «Мединцентра» Александр Сибилев. – Похрустывать шеей можно, если есть внутренняя потребность, но не резко и не регулярно.

При дискомфорте в шейном отделе лучше обратиться к мануальному терапевту, а еще заняться закачкой мышц, которые будут стабилизировать позвоночник».

Подойдут подтягивания и отжимания. Пальцеломам Сибилев рекомендует приобрести полужесткий мячик. Обхватываешь его и мнешь в свое удовольствие – отличный способ снять стресс-нагрузку с кисти.

Немытые после туалета руки

В это страшно поверить, но 62% джентльменов и 40% дам выходят из соответствующих комнат с грязными ладонями (данные британской компании Initial Washroom Hygiene).

Граждан, похоже, не смущает ни общественное порицание, ни опасность заполучить расстройство желудка, гепатит А и грипп. «Вообще, все зависит от пола человека и степени чистоты гениталий, – объясняет Лобузнов.

– Мужчина, воспользовавшийся писсуаром, чисто теоретически не прикасается ни к чему, кроме себя. Женщинам сложнее. Если вы дотрагиваетесь до ручки двери, кнопки и сиденья унитаза, надо мыть руки».

Биолог и научный журналист Ася Казанцева тоже настаивает на гигиене после посещения общественного туалета: «Здесь та же ситуация, что и с общественным транспортом: велик риск заражения гриппом и ОРВИ.

Мы чаще «подхватываем» их вовсе не через вдох.

Кто-то высморкался, у него осталось много вирусов на руках, потом он взялся за что-то в месте общего пользования, затем к этому прикоснулись мы, потерли глаза, нос – и заболели».

Опасная ложь

Почему врать – плохо? Нас с детства учили: ложь – вещь нехорошая, но объясняли это какими-то малопонятными моральными выкладками. А вот благодаря недавнему исследованию Университета Нотр-Дам выяснилось, что вранье провоцирует головную боль, спазмы спины, насморк и диарею. И как-то все сразу становится на места!

«С физиологической точки зрения ложь – это стресс, на который личность осознанно идет для получения выгоды, – разбирает механизм психиатр Александр Толмачев.

 – Длительный стресс способен привести к нарушению сна и аппетита, а при стечении неблагоприятных обстоятельств – запустить заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем или желудочно-кишечного тракта.

Поэтому хроническая ложь вредна для здоровья».

«Частое вранье требует от человека держать в голове, кому, как и почему он соврал. Надо учитывать связи, потоки информации, что требует постоянной остроты ума и исключительной памяти, – продолжает Андрей Лобузнов.

 – Эта способность может быть развита у шпионов-разведчиков, но у нас с вами, простых людей, рано или поздно произойдет сбой: обязательно забудется какой-нибудь нюанс, и разоблачение неминуемо. Придется ретироваться или выдумывать ложь следующего уровня, что учетверит сложность задачи.

Такой стресс человек способен выдерживать ограниченное время – требуется большой выброс кортизола. А ресурсы надпочечников, которые вырабатывают гормон, не безграничны: рано или поздно наступит дефицит вещества.

Разовьются воспалительные реакции, аллергии, участятся инфекционные заболевания (и кишечные, и ОРЗ). Кортизол в организме требуется для огромного количества полезных биохимических реакций! Тратить его на ложь – абсолютно проигрышная стратегия».

Сон до обеда в выходные

Почему в выходные нельзя поспать до обеда? Увы, если не хочешь заполучить проблемы с самочувствием, стоит пересмотреть привычку отсыпаться по субботам и воскресеньям. Ученые из Университета Питтсбурга мониторили сон и здоровье 447 добровольцев.

И пришли к выводу, что у тех, кто регулярно пытается компенсировать недельный недосып за уик-энд, чаще отмечаются проблемы с весом, повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Очевидно, причина в изменениях метаболических процессов, связанных с так называемыми циркадными ритмами.

Но поскольку исследование совсем свежее, ученым еще предстоит поработать над точным объяснением. А ты пока постарайся и в будни, и в выходные придерживаться сходного режима, говорят специалисты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как бросить курить и не начать снова

Как побороть тягу к сладкому: 10 проверенных способов

Как не откладывать дела на потом

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/14248/

Вредные привычки: список. Виды вредных привычек

Привычка жевать

Вредные привычки — это то, что может в себе найти практически каждый среднестатистический человек! И многие люди предпочитают не видеть в этом проблемы и попросту не замечают собственные вредные пристрастия.

Часто можно услышать отговорку: «У меня всё под контролем, это вовсе не вредная привычка, а минутная слабость». На самом деле, человек часто даже не догадывается, сколько негатива в его жизнь несут вредные привычки и как хорошо будет, если от них избавиться.

Рассмотрим в этой статье самые распространенные виды вредных привычек и попробуем разобраться, что можно сделать, чтобы избавиться от них.

Вредные привычки: список

Прежде чем начать перечислять популярные вредные привычки, стоит дать определение, что же это такое.

Итак, что можно считать плохой привычкой? Закономерность действий, чётко повторяющихся на протяжении длительного времени, характерных для конкретного человека, — это привычка.

Вредной её можно назвать, если она несёт потенциальную угрозу здоровью, настроению, психологическому, физическому комфорту, чистоте окружающей среды и т. д.

Вот список самых часто встречающихся вредных привычек:

  • табакокурение;
  • распитие алкогольных напитков;
  • пристрастие к вредной еде (фастфуд, мучное, сладости);
  • игромания;
  • сквернословие;
  • шопоголизм.

Но это далеко неполный перечень вредных пристрастий, которыми страдают современные люди. Есть менее глобальные привычки, например праздное времяпрепровождение. Многие люди не видят в этом дурного пристрастия, а считают особенной чертой характера. Мол, он привык брать от жизни всё, умеет радоваться жизни и веселиться.

А на деле он обыкновенный лентяй, «прожигатель» жизни и попросту инфантильный человек. Привычка грызть ногти, ручку, закусывать губу и т. д. мелкая и не всегда заметная для окружающих. Однако такая мелочь может сильно раздражать даже самого обладателя проблемы.

А подобные действия, совершающиеся регулярно, наносят вред здоровью.

Привычки бывают разными, и есть среди них особенно интересные, на которые хочется обратить внимание в первую очередь.

Какие бывают вредные привычки у современных людей

Рассмотрим несколько распространённых и не очень популярных плохих привычек.

Табачная зависимость

Несмотря на то что сегодня всё больше становится популярен здоровый образ жизни, очень много людей подвержены пагубной привычке — курению. При этом стоит отметить, что современный мир расширил границы этого пристрастия. Сегодня люди зависимы не только от сигарет, но и от ароматического табака, который курят через кальяны.

Новомодное веяние — парение вейпов стремительно набирает обороты в нынешние дни. Абсолютно любая форма зависимости от табачных изделий пагубна. И даже применение высокотехнологичных устройств, вейпов, не решает, а усугубляет проблему.

Люди, страдающие этими привычками, ставят под угрозу собственное здоровье, наносят удар по организму собственных детей, членов семьи, окружающих.

Алкогольная зависимость

Пить пиво, вино, коктейли и крепкие алкогольные напитки небезопасно для психологического комфорта и физического здоровья. Все об этом знают. Однако многие люди подвержены этому пристрастию. Всё начинается с «безобидного» пива, вина или других лёгких алкогольных напитков и со временем нередко переходит в привычку, которая закладывает почву для формирования патологической зависимости.

Склонность к перееданию

Казалось бы, потребность человека в еде вполне объяснима и считается нормальным явлением. Однако гастрономия также может явиться почвой для формирования вредных привычек:

Питаться тоже нужно правильно и надо уметь контролировать свои гастрономические настроения. Иначе можно сформировать очень даже опасные привычки, которые ведут к ожирению, развитию сахарного диабета 2-го типа, проблемам с ЖКТ.

Шопоголизм

Оказывается, привычка постоянно что-то покупать тоже является вредной. Обратите внимание на то, как часто вы делаете необоснованные покупки.

Есть ли тяга к походам по магазинам, связанная с желанием подавить плохое настроение? Ответы на эти вопросы помогут определить, имеет ли место шопоголизм в вашем случае. А ведь это тоже может стать проблемой.

Необоснованная трата денег наносит урон семейному бюджету, формирует долги, мешает стабилизировать благосостояние.

Привычка лениться

Есть и такая привычка — лениться. Человек, который старается отодвинуть дела на потом, отлынивает от каких-то обязанностей, работает, учится спустя рукава, должен задуматься. Ведь это может стать стабильным проявлением его характера. Ленивые люди редко успешны. Никто не принесёт достижений и жизненных свершений на блюде с золотой каймой.

Привычка врать

Ко лжи в той или иной мере прибегает почти каждый человек в своей жизни. Есть так называемая ложь во благо. Иногда невинная ложь применяется для того, чтобы сгладить последствия каких-то событий для человека.

Однако есть и такие личности, которые врут просто потому, что им нравится говорить неправду. Патологические лжецы часто и сами теряют границы и уже не разбирают, где находится правда, а где есть ложь.  Наличие такой привычки делает человека отталкивающим для окружающих.

Нередко лживость ложится в основу формирования более серьёзных проблем.

Сквернословие

«Русский матерный» известен всем людям, живущим, родившимся на территории нашей страны. Чуть ли не с самого детства нам приходится слышать скверные слова где-то на улице, из телевизора, от сверстников и т. д. Есть люди, для которых мат становится привычкой.

Но «крепкое» словцо, сказанное на эмоциях в редких случаях не так страшно, как привычка «выражаться» по необходимости и без особой на то причины. Молодые девушки, из уст которых слышатся грязные ругательства, сразу теряют свой шарм. Парни и мужчины, которые не могут разговаривать без мата, также не притягательны для противоположного пола.

Сквернословие отталкивает и создаёт человеку неприглядную репутацию, что не может не сказаться негативно на жизни индивида, обладающего такой привычкой.

Одинаковые особенности имеет сквернословие и применение слов-паразитов. Второе может и не иметь столь глобальных последствий, но также выглядит отталкивающе и накладывает свойственный отпечаток на личность.

Привычка жевать кончик волоса

Есть и такие привычки, которые не связаны с какими-то пагубными поступками и действиями. Тем не менее они несут негатив.

Например, люди с длинными волосами иногда привыкают покусывать, накручивать на палец, жевать кончик локона. С одной стороны, ничего экстраопасного в этом нет.

Однако выглядит со стороны такое пристрастие очень неприятно. Да и самого носителя привычки это может жутко раздражать.

Привычка собирать/хранить ненужные вещи

Встречали ли вы людей, которые тянут в свой дом всякий ненужный хлам и не могут расставаться с вещами, складируя много устаревших, утерявших актуальность предметов у себя в жилище? А это, между прочим, ещё одна весьма вредная привычка! Человек захламляет территорию, что создаёт значительный дискомфорт для него и его близких, соседей. Иногда такое пристрастие к собирательству ненужного хлама принимает патологические формы. Дом в такой ситуации может превратиться в натуральную свалку. Человеку, чьё пристрастие переросло в патологию, необходима профессиональная помощь.

Виды вредных привычек

Читая вышеперечисленные вредные привычки, можно отследить некие признаки, по которым можно разделить пристрастия на виды.

В современной психологии выделяют:

  • физические зависимости;
  • психологические привычки;
  • психофизиологические привычки;
  • психоэмоциональные пристрастия.

Например, привычка грызть карандаш или ручку может быть отнесена к физическим проявлениям привыкания к закономерности действий. А вот тяга к курению сигарет, кальяна, вейпа относится к психофизиологическим патологическим потребностям.

Есть возрастные привычки, например детские: сосательный рефлекс, привязанность к родителям, привычка засыпать в обнимку с игрушкой. Старческие пристрастия: тяга к обсуждению чужой жизни, привычка ворчать, пристрастие к походу на рынок, в поликлинику, в магазин без видимой на то потребности.

 Есть варианты пристрастий, характерных для определённого пола. Например, привычка сидеть на диетах, сокрушаться о лишних килограммах больше характерна для женщин.

А вот пристрастие к карточным или другим азартным играм, привычка не соблюдать скоростной режим за рулём автомобиля чаще встречается у мужчин.

Вредные привычки можно разделить также на относительно безобидные варианты и опасные.

Например, если человек грызёт ногти, он рискует «заработать» заражение паразитами и инфекциями, что неприятно, но не так опасно, как риск «заработать» алкоголизм или наркотическую зависимость.

Лгунов и сплетников не любят в обществе, однако быть таким человеком относительно неопасно. Зато неверные пищевые привычки могут нанести непоправимый вред здоровью.

Что делать? Профилактика плохих пристрастий

Известно, что со всем негативом нужно бороться! Как же быть с вредными привычками? Ведь понятно, что даже самая безобидная вариация пристрастия может принять весьма пугающие и отталкивающие формы. Главное — понять и признать наличие пагубного пристрастия.

Только тогда удастся с ним справиться. В некоторых случаях избавиться от такой проблемы (курение, алкоголизм, игровая зависимость) можно только с помощью специалиста.

Люди, обладающие сильной волей и серьёзно нацеленные на результат, нередко находят в себе силы побороть в себе лишние, отрицательные черты характера. Прежде чем искоренить в себе негативные пристрастия, нужно познать себя, признать свои недостатки и найти верный путь для их устранения.

Важно понимать, что путь очищения от вредных привычек может быть нелёгким. Однако при должном упорстве спустя какое-то время нужные результаты будут достигнуты.

Как справиться с вредными зависимостями с помощью йоги

Выбирая йогу и становясь на путь самосовершенствования, саморазвития, самоисцеления, человек автоматически берёт курс на избавление от вредных пристрастий. Естественно, что для начала придётся осознать, что именно лишнее и почему оно так притягивает. Следует понять природу возникновения тех или иных привязанностей, привычек.

Йоги считают, что в основе большей части привычек лежит тяга к получению своеобразного «допинга» в виде особого прилива позитивной энергии. Однако важно понимать, что, выкуривая сигарету, выпивая банку пива, съедая очередной пончик, человек лишь получает «обманку» в виде сиюминутного удовольствия.

Это удовольствие не придаёт сил, не улучшает настроение, не оказывает положительного влияния на жизнь человека.

Напротив, со временем приходит расплата за неумеренное вредное увлечение: уходит здоровье, подрывается психологический комфорт, носитель вредных пристрастий всё чаще сталкивается с жизненными неудачами.

При помощи практик хатха-йоги можно получать реальный заряд позитивной энергией. Упражнения помогут очиститься духовно и оздоровить тело. Со временем человек обнаружит полное освобождение от пагубной тяги.

На определённом этапе занятий йогой можно научиться получать необходимый заряд в нужном количестве и тогда, когда это необходимо.

Ведические практики направлены на саморегулирование потоков энергии и осознанный отказ от всего лишнего, загрязняющего дух и формирующего карму.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/vrednye-privychki/

9 способов избавиться от привычки постоянно есть

Привычка жевать

Часто привычка перекусывать формируется у стрессозависимых женщин с нестабильным эмоциональным фоном, причем им постоянно кажется, что они хотят кушать, но на самом деле это совсем не так. Желание «заесть» проблему может закрепиться у нас с детства, когда родители, желая утешить или порадовать ребенка, угощали его сладостями.

Кроме того, привычка есть может свидетельствовать о желании уйти от нелюбимых обязанностей.

Например, перед тем как приступить к скучной работе, вы вначале решаете попить чайку с чем-либо вкусненьким только для того, чтобы подсознательно оттянуть то, что вам не хочется делать.

Психологи считают, что так вы пытаетесь сбросить груз ответственности, а вовсе не утолить внезапно возникший голод. 

Чаще всего среди психоэмоциональных причин, вызывающих желание поесть без возникновения истинного чувства голода, являются отрицательные события в жизни, которые вызывают негативные эмоции, обиду, душевную боль, скуку или волнение и страх перед новыми делами.

А вот если желание постоянно что-то перекусывать связано с заболеваниями, необходимо обязательно обратиться к врачу, чтобы своевременно начать лечиться, и тогда ваш аппетит сам нормализуется. Так каким образом беременной женщине можно избавиться от пагубной привычки постоянно есть?

1. Проконсультируйтесь с врачом для исключения заболеваний, приводящих к «волчьему» аппетиту.

С помощью врача исключите те заболевания внутренних органов, которые могут быть причиной повышенного аппетита. Это может быть гастрит с повышенной кислотностью, сахарный диабет, повышение выработки гормонов щитовидной железой, что бывает при гипертиреозе, заболевания нервной системы.

Для этого врач уточняет у беременной как давно появилось нарушение аппетита, как желание поесть изменяется в течение суток, какими ощущениями сопровождается прием пищи и с чем сама женщина связывает возникновение этих симптомов.

Кроме консультации акушера-гинеколога при постоянном чувстве голода будущей маме можно обратиться к узким специалистам: неврологу, гастроэнтерологу, психологу с целью уточнения причин, которые привели к нарушениям аппетита.

При необходимости нужно сдать анализы и провести обследование желудка и щитовидной железы.

Кстати, постоянное желание поесть могут вызвать некоторые лекарства, например, кортикостероиды, которые назначают для лечения астмы, аллергии и др. В случае если вы принимаете какое-то лекарство и чувствуете себя голодной даже после плотного обеда, обратитесь к вашему врачу – возможно, он посоветует другой препарат.

2. Нормализуйте режим питания.

Чтобы не допускать возникновения острого чувства голода, важно соблюдать рациональный режим питания с учетом периода беременности (4 раза – в первой половине беременности и 5–6 раз во второй) и не делать большие временные промежутки между приемами пищи (не более 2,5–3 часов). Большие интервалы приводят к всплеску выработки гормона голода – грелина, который посылает сигнал мозгу о том, что желудок пустой, а значит, возникает желание в него что-либо положить. 

Также пересмотрите время ужина и продуктовый состав последнего приема пищи перед сном. Потому что желание перекусить ночью часто связано либо с очень ранним ужином, либо с недостатком белка в рационе. Ужинать лучше за 2–2,5 часа до сна.

За это время все питательные вещества максимально переварятся, поступят в кровь и дадут сигнал в центр насыщения головного мозга, в результате чего ночью организм перестанет требовать еду. Выбирайте для ужина блюда, которые легко усваиваются.

Лучше всего подойдут богатые белком нежирные сорта рыбы, некрахмалистые овощи и зелень (салат, помидоры, огурцы, баклажаны, брокколи, брюссельская и пекинская капуста, спаржа, петрушка), молочные и крупяные блюда.

А вот сладости, мучные изделия, блюда из картофеля и жирную пищу лучше перенести на первую половину дня.

3. Ешьте дробно и малыми порциями и соблюдайте культуру еды.

Существует проверенный и подтвержденный научными исследованиями способ не переедать: есть медленно и маленькими порциями. Смакуя каждый кусочек и тщательно его пережевывая, вы постепенно снижаете аппетит и сокращаете общее количество съеденной пищи. 

А вот если голодный человек ест жадно и быстро, то организм за короткий период времени успевает получить избыточное количество высококалорийной пищи и при этом не почувствовать насыщения. 

Почему так происходит? Первые сигналы о том, что организм получил пищу, поступает из полости рта, поэтому рекомендации тщательно пережевывать пищу отнюдь не беспочвенны.

Такие процессы в ротовой полости, как жевание, слюноотделение, глотание, ощущение вкуса пищи, действуют как «дозаторы» при прохождении пищи через ротовую полость и определяют пищевое поведение, тормозя активность пищевого центра гипоталамуса.

Кроме того, уже в полости рта под действием пищеварительного фермента слюны амилазы начинается расщепление и всасывание углеводов, которые, постепенно поступая в кровь, утихомиривают центр голода. А легкая наполненность желудка тормозит желание переесть.

Поэтому при спокойном и медленном приеме пищи чувство насыщения наступит уже через 10–15 минут. А вот если вы будете есть торопясь и на ходу, то вскоре внезапно почувствуете, что просто переели, минуя приятную фазу легкого насыщения. 

Как только в процессе приема пищи вы почувствуете, что голодные сокращения желудка прекратились и возникло расслабленное состояние – это свидетельство того, что центр голода удовлетворен. Полное насыщение наступает спустя 1,5–2 часа после приема пищи. При этом повышается уровень питательных веществ в крови, приводящих к «успокоению» центра голода.

4. Не допускайте обезвоживания организма.

Дефицит воды часто маскируется под голод, хотя на самом деле вашему организму просто не хватает жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе – части мозга, где расположены центры голода, жажды и насыщения.

Если беременная выпивает недостаточное количество воды, то происходит возбуждение центра жажды, которое по нейронным связям передается на близлежащие центры, а значит, происходит стимуляция центра голода и включается пищепоисковое поведение.

И если вы чувствуете, что опять проголодались, хотя ели совсем недавно, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Вполне может оказаться, что это именно то, что вам на самом деле было нужно. 

Чтобы центр жажды находился в удовлетворенном состоянии, в течение дня выпивайте достаточное количество чистой питьевой воды. Так, до 20-й недели в организм беременной должно поступать 2–2,5 л воды, с 21-й до 29-й недели – до 1,5 л, а в конце третьего триместра (с 30-й недели) – 1,2–1,5 л.

Для устранения приступов ложного голода и желания поесть в течение дня хорошо помогает чашка зеленого чая с лимоном без сахара или настой овсяных хлопьев (2 ст. л.

овсяных хлопьев залить 3 стаканами кипятка и принимать в течение дня по 2–3 ст. л. между приемами пищи). Компот из слив и инжира без добавления сахара также отлично успокаивает аппетит.

Выпивайте его по полстакана как только возникает непреодолимое желание поесть не вовремя.

Когда не можете уснуть от желания перекусить, попробуйте выпить стакан ромашкового чая или теплого молока с ложкой меда. Эти напитки помогут не только перебить назойливое чувство голода, но и обладают легким снотворным эффектом.

5. Отдавайте предпочтение «объемной» пище с низким гликемическим индексом.

Если вы будете употреблять больше продуктов, богатых неперевариваемой клетчаткой, то у вас будет постоянное чувство сытости и не появится желание потянуться за очередным кусочком вкусной еды.

Это связано с тем, что клетчатка быстро заполняет желудок, при этом происходит раздражение его рецепторов и в пищевой центр подается команда: «Хватит, организм сыт!»

Чувство голода быстро погасят такие низкокалорийные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, как яблоки, чернослив, свекла, кабачки, морковь, тыква, кольраби, брокколи, брюссельская капуста. Старайтесь каждый день включать в свое меню не   менее 400–500 г фруктов и овощей.

Можно в виде салата без масла или в цельном виде (в последнем случае вы съедите меньше, а насытитесь быстрее).

Также к продуктам, богатым клетчаткой, относят цельнозерновые хлебцы и продукты, обогащенные отрубями (их часто добавляют в молочные продукты и хлеб), чечевицу, гречневую и перловую каши.

А вот если вы будете употреблять продукты с высоким гликемическим индексом (пирожные, тортики, конфеты), которые приводят к поступлению большого количества сахара в кровь, то это приведет к интенсивной выработке инсулина, который способствует усвоению простых углеводов и снижает их уровень в крови. В ответ на падение уровня сахара в крови организм с новой силой начинает требовать сладости, чтобы восполнить запасы и взбодриться. Возникает так называемая сахарная зависимость.

Избежать этого довольно просто: нужно сознательно контролировать и ограничивать сладкие перекусы и отдавать предпочтение продуктам с низким или средним гликемическим индексом – это продукты, богатые белком и клетчаткой.

К ним относят творог, яйца, нежирную рыбу или мясо, молоко, кефир, персики, яблоки, сливы, апельсины, курагу, перец, лук, грибы, кабачки, капусту, помидоры, молоко, орехи, овес, гречку и перловку.

Такая еда держит стабильный уровень глюкозы в крови и подавляет желание постоянно что-то жевать. 

Подобранная таким образом диета гарантированно убережет вас от соблазна что-либо перекусить на ходу и поможет держать уровень сахара в норме.

6. Используйте легкие продукты для перекуса.

Если все же чувство голода не дает вам покоя, рекомендуется в качестве перекуса и для успокоения нервной системы (не секрет, что стрессы могут приводить к постоянному желанию заесть нервное напряжение) выбирать те продукты, которые богаты аминокислотой триптофаном.

Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку особых веществ (мелатонина и серотонина), которые нормализуют аппетит, улучшают настроение и успокаивают нервную систему.

К ним относят орехи (особенно арахис и миндаль), семечки, бананы, сыр (больше всего триптофана содержится в тофу), молочные продукты (йогурт, кефир), кунжутное семя, курагу, мясо индейки и курицы, кальмары.

7. Исключите добавление специй и приправ, повышающих аппетит, и не налегайте на кислые ягоды и фрукты. 

Такие ароматные добавки в блюда, как острый красный и черный перец, чеснок, розмарин, анис, тмин и др., стимулируют аппетит, а значит, будут приводить к постоянному желанию поесть.

А кислые плоды (черная смородина, плоды шиповника, облепиха, черноплодная рябина, кислые яблоки, киви и др.

) за счет входящих в их состав органических кислот будут способствовать скорому наступлению чувства голода.

8. Высыпайтесь.

Дефицит сна способствует повышению уровня грелина (это гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости).

Таким образом, регулярное недосыпание может привести беременную женщину к дисбалансу этих гормонов и, как следствие, к постоянному желанию «заесть» недостаток сна. Поэтому полноценный ночной сон (а при необходимости и в сочетании с дневным отдыхом) для будущей мамы просто необходим.

В среднем 7–8 часов ночного сна нормализуют не только перепады настроения, но и уровень гормонов, а значит, вас не будет беспокоить постоянное чувство голода.

9. Записывайте и анализируйте съеденное за день.

Для усиления борьбы с «заеданием проблем» беременной рекомендуется вести пищевой дневник. Это замечательное средство вывести себя на чистую воду и разобраться в причинах бесконтрольного поглощения пищи.

При этом в дневнике указывайте названия съеденных продуктов и блюд с указанием их массы и времени, когда вы их ели. Так вы сможете рассчитать, какое количество калорий и в какое время вы поглотили.

Также фиксируйте свое настроение, с каким вы подошли к очередному перекусу, чтобы выявить закономерности своего поведения.

Мы часто едим от скуки или под воздействием эмоций, и дневник поможет вам быстрее приблизиться к решению загадки.

Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня: вряд ли вы вспомните все съеденные продукты за день. Иначе теряется весь смысл ведения пищевого дневника. Кроме того, это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.

Жиры помогают контролировать аппетит

Потребление большого количества насыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сало, сливочное масло или в жареной пище, негативно влияет на способность мозга контролировать количество съеденного. К такому выводу пришли ученые из Неаполитанского университета (Италия).

В результате проведенных исследований выяснилось, что насыщенные жиры оказывают негативное воздействие на гипоталамус, который в том числе помогает регулировать чувство голода. Возникает что-то вроде воспаления небольшого участка мозга, которое мешает ему контролировать, что и в каких количествах потребляет организм. 

А вот продукты, содержащие ненасыщенные жиры, активизируют функцию мозга, отвечающую за контроль над аппетитом. В итоге чувство насыщения сохраняется даже дольше необходимого минимума. Ненасыщенных жиров много в орехах, растительном масле, авокадо, но больше всего – в морской рыбе. Если она бывает на вашем столе не часто, принимайте рыбий жир.

Как не переесть?

Не стоит есть стоя: в таком положении желудок кажется пустым и появляется желание наполнить его под завязку. Также не ешьте перед телевизором и не читайте при этом.

Потому что это отвлечение способствует неконтролируемому поглощению пищи и вы своевременно не почувствуете, что чувство голода уже давно погашено.

А вот сосредоточив внимание на ощущениях вкуса и запаха пищи, вам удастся насытиться меньшим количеством еды и значительно сократить размер порций. И не засиживайтесь за столом после еды, иначе может возникнуть желание съесть еще что-нибудь.

Надеемся, приведенные советы помогут вам контролировать свое пищевое поведение и избавиться от привычки постоянно есть.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/pitanie/5931/9-sposobov-izbavitsya-ot-privychki-postoyanno-est

Как избавиться от вредной привычки постоянно что-то жевать

Привычка жевать

Вот-вот, и у меня такая привычка тоже была. Но я от нее избавился просто — хожу на кухню, только если мне  действительно не нужно обедать или ужинать. А в остальное время дня и ночи — ни-ни!

Ну и давайте почитаем, что нам посоветуют авторы статьи. Я ее пробежал сперва и понял, что мне есть кое-что добавить по существу. А в общем, статья довольно привлекательная и ценная.

Знаете, таких людей можно сравнить с толстенькими птицами, которые не летают — куры и индейки, они постоянно ходят по двору клюют что найдут, а уж если это окажется вполне съедобным, то можно и проглотить это.

Вот так человек ходит весь день по дому, что найдет, то и покушает быстренько, по привычке. Таким образом, человек ограничивает сам себя в том же «полете». Он набирает этими частыми и бесполезными перекусами лишние килограммы, портит свою фигуру, а главное портит свое здоровье.

Чем мы привыкли перекусывать? Печенки, конфетки, чипсы, сухарики, бутербродики, пироженки, тортики с чаем и прочая вкусная на наш взгляд ерунда. Эта мелкая ерунда зачастую и стоит на пути к совершенному телу и хорошему здоровью.

Особенно сейчас, когда все эти примерные перекусы делают из большого числа химии (красители, консерванты, усилители вкуса), а так же сахара и глюкозного сиропа (второй, кстати, вреднее первого), маслов и жиров растительного происхождения (всем известное пальмовое масло), которые уж полезными точно не назовешь.

Вот несколько хороших советов, которые помогут постепенно избавиться и совсем убить в вас эту привычку постоянно что-то жевать.

Займитесь делом

Чаще всего мы жуем от того, что нам нечем себя занять. Что делать? — «Делать нечего, тогда пойду-ка я чего-нибудь съем». Так мы весь день и жуем, а следовательно и набираем лишние ненавистные нами потом килограммы. Заняться делом, каким?

Займитесь спортом (это лучшее занятие), купите себе велосипед и катайтесь на здоровье, можно устроить генеральную уборку дома, сходить в магазин на шопинг в крайнем случае. Вообще дел можно придумать себе множество, все зависит от ваших интересов и желаний.

Это самый дельный совет, остальные даже можно не читать! В большинстве случаев мы жуем, чтобы хоть чем-то заняться! Я все это знаю по себе, поэтому говорю так уверенно.

Вместо 3 раз ешьте 5−6 раз в день

Но это не значит, что общий объем пищи увеличиться. Он останется таким же, просто разделите привычную, например, обеденную порцию на 2 поменьше. И съешьте одну в час дня, а другую через 3 часа. Таким образом чувство голода вас не будет так сильно тревожить и вы не съедите лишние калории своими перекусами.

У меня есть свой собственный ролик на эту темочку. Можно попробовать такой вариант.

Перекусы должны быть правильными

Если вы все же хотите перекусывать, то перекусы должны быть хорошими и правильными. Вместо конфетки можно съесть фрукт (банан, яблоко, груша) — тоже сладко и вкусно, вместо тортика с магазина испеките себе сами пирог, но без сахара и муки (таких рецептом сейчас куча), сделайте легкий салатик и так далее.

Сейчас даже хрустелки появились овощные. Навроде чипсов, вкусные, но не такие вредные.

Изучайте эмоции, порождающие желание жевать

Проанализируйте, отследите и изучите, какие именно эмоции влияют на ваше возникновение желания пожевать. Смотря, какие эмоции, их можно обыграть и направить на что-то более стоящее и полезное. Если вы злитесь, то купите себе грушу и побейте её, вот как пример. В общем, заменяющее действие можно всегда найти, если будет желание.

Некоторые люди жуют от расстройства, некоторые, наоборот, от радости. Изучите себя получше и предотвращайте походы в холодильник.

Меньше соли, меньше сахара

Слишком пересоленная пища, напротив увеличивает тягу к сладкому. Совсем не соленое тоже есть не нужно, соль должна быть в еде, но не много. Слишком большое количество сахара в рационе увеличивает желание съесть что-нибудь жирненькое. Сахар можно и вовсе убрать из рациона, он нам не жизненно необходим.

Соль кроме того, приводит к отекам и тем самым увеличивает вес за счет воды, которая задерживается в тканях. Вместо сахара используйте заменители.

Распланированный рацион питания, где завтрак — главный

Самый лучший способ есть правильно — это составить себе план питания, в котором нужно указать и расписать — что когда и в каких количествах вы должны съесть. А если вы активно худеете, то в плане можно расписать и калорийность, что очень поможет вам. И ещё нельзя не завтракать.

Завтрак — это основной прием пищи, он должен быть плотным и очень насыщенным, ведь именно он дает нам заряд энергии на весь день, а так же помогает поднять настроение перед насыщенным рабочим днем. Плотный и сытный завтрак обеспечит вам сытость буквально до самого обеда, и тогда часов так в 11−12 вам не захочется попить чай с шоколадкой.

Это от человека зависит. Если я наемся, как следует с утра, то буду ходить сонный весь день. Предпочитаю плотный ужин, часа за 2 до сна.

Придерживаясь этих 6 советов, веря в себя и прилагая усилия, вы можете навсегда избавиться от привычки постоянно что-то жевать, тем самым пополняя ваш багаж жира под кожей и губя свое здоровье. Будьте активны и живите красиво, а не ради еды.

Источник: topbodies.ru

Источник: https://www.doctorvlad.com/blog/index.php/2016/09/kak-izbavitsya-ot-vrednoj-privychki-postoyanno-chto-to-zhevat/

19 привычек, которые разрушают ваши зубы

Привычка жевать

Проблемы со здоровьем отрицательно влияют на состояние наших зубов. Но мы сами можем ухудшать их состояние, и причина тому – казалось бы, безобидные привычки. Узнайте, от каких стоит отказаться, чтобы не подвергать свои зубы дополнительному риску.

Жевать лёд

Он полезен и не содержит сахара, поэтому вы можете думать, что лед безопасен. Но жевать его трудно, замороженные кубики могут привести к сколам или даже трещинам на ваших зубах.

К тому же ваша бессмысленная привычка может привести к раздражению мягких тканей внутри зуба, что приводит к кариесу. Слишком холодные продукты могут вызвать острую и резкую боль или же стать причиной хронической.

В следующий раз, когда вам захочется пожевать лед, используйте резинку без сахара вместо этого.

Заниматься спортом без капы

Играете вы в футбол, хоккей, или это любой другой контактный вид спорта, не стоит выходить на поле без капы. Это приспособление из литой пластмассы, которое защищает верхний ряд зубов.

Без него на ваших зубах могут образоваться сколы, или же вы можете потерять их, если игра становится слишком грубой.

Вы можете самостоятельно подобрать себе капу в магазине или же обратиться за помощью к стоматологу.

Бутылочка на ночь

Нет такого времени, когда защищать ваши зубы было бы слишком рано. Если вы даете ребенку перед сном бутылочку с соком или молоком, это может привести к началу проблем с его зубами. Ребенок может привыкнуть засыпать с бутылочкой во рту, и в это время его зубы будут подвергаться воздействию сахара. Лучше забирать ее из кроватки.

Пирсинг языка

Это может быть довольно модным, однако металлическая сережка может стать причиной того, что вы сломаете зуб. Пирсинг в губе имеет похожий риск.

К тому же, когда металл трется о десна, это может привести к их повреждению и, как следствие, к потере зуба. Рот является убежищем для множества бактерий, поэтому пирсинг повышает риск возникновения инфекций и язв.

Поэтому прежде чем делать пирсинг, обсудите риски для здоровья со своим стоматологом.

Бруксизм

Зубной скрежет, или бруксизм, может наносить вред зубам в течение длительного времени. Чаще всего это вызвано стрессом во время сна. Бруксизм трудно контролировать. Но если вы откажитесь от употребления твердых продуктов в течение дня, это уменьшит боль и повреждения, вызванные этой привычкой. Также вы можете использовать капу ночью.

Пастилки от кашля

Просто потому, что пастилки от кашля продаются в аптеках, они не являются безвредными. В большинстве из них содержится много сахара.

Поэтому если вы выбрали пастилки, чтобы успокоить боль в горле, убедитесь, что не забыли почистить зубы после этого. Сахар, который содержится в пастилках, реагирует с поверхностью ваших зубов.

Затем бактерии превращают сахар в кислоту, которая разъедает зубную эмаль. Это прямой путь к кариесу.

Жевательные конфеты

Любые сладости способствуют образованию кариеса, но некоторые из них вредят больше других.

Жевательные конфеты прилипают к вашим зубам, удерживая сахар, и в результате кислота реагирует с вашей эмалью в течение нескольких часов.

Если вы не можете отказаться от этого лакомства, старайтесь употреблять его во время еды, а не в качестве отдельного перекуса. Во время приема пищи вырабатывается больше слюны, которая поможет смыть кусочки конфет с ваших зубов.

Газировка

Конфеты – это не единственная опасность, когда дело доходит до вредного воздействия сахара. В одной порции газировки содержится одиннадцать чайных ложек сахара. Кроме того, в ней может содержаться фосфорная или лимонная кислота, которые разъедают зубную эмаль. В диетической газировке содержится меньше сахара, но в ней может быть даже больше кислоты в виде искусственного подсластителя.

Открывать бутылки с помощью зубов

Открывать бутылку или пластиковую упаковку зубами может быть достаточно удобно, но это не та привычка, которая обрадует вашего стоматолога. Это может привести к тому, что вы сломаете или потеряете зуб. Не поленитесь взять ножницы, чтобы открыть упаковку. Ваши зубы должны быть использованы только для еды.

Спортивные напитки

Нет сомнений, что холодный спортивный напиток хорошо освежает после тренировки. Но в них, как правило, содержится слишком много сахара.

Так же, как и газировки или конфеты, спортивные напитки становятся причиной кислотной атаки на эмаль ваших зубов. И частое их употребление может привести к проблемам.

Лучший способ избежать обезвоживания после тренажерного зала – это сделать выбор в пользу воды.

Фруктовые соки

Во фруктовых соках много витаминов и антиоксидантов, но, к сожалению, в большинстве из них также много сахара. В некоторых соках может содержаться столько же сахара, как и в газировке.

К примеру, в порции газировки оранжевого цвета только на 10 граммов больше сахара, чем в апельсиновом соке. Поскольку фрукты сами по себе сладкие, желательно выбирать сок, который не содержит подсластителей.

Кроме того, количество сахара можно уменьшить, просто разбавив фруктовый сок небольшим количеством воды.

Картофельные чипсы

Бактерии, которые живут в полости вашего рта, также могут превратить крахмал в продуктах в кислоту. Эта кислота атакует зубы на протяжении следующих 20 минут или даже больше, если пища застрянет между зубами. Вы можете использовать зубную нить после употребления картофельных чипсов или других продуктов с содержанием крахмала.

Постоянные перекусы

Во время перекусов у вас выделяется меньше слюны, чем когда вы едите полноценный обед. В результате на ваших зубах остаются частицы продуктов. Не устраивайте себе перекусы слишком часто и выбирайте такие продукты, в которых не содержится сахар или крахмал, к примеру морковь.

Привычка грызть карандаш

Вы когда-нибудь грызли карандаш, когда были сосредоточены на работе или учебе? Так же, как и жевание льда, эта привычка может разрушать ваши зубы, приводить к трещинам и сколам. Жевательная резинка без сахара – это гораздо лучший вариант, если у вас возникает потребность что-либо пожевать. Она вызывает приток слюны, которая защищает зубную эмаль от кислот в пище.

Кофе

Темный цвет кофе и кислоты в нем могут привести к тому, что со временем ваши зубы начнут желтеть. К счастью, это самый простой вид пятен для отбеливания. Поговорите со своим стоматологом, если вы беспокоитесь об этой проблеме.

Курение

Сигареты, а также другие табачные изделия, могут изменить цвет зубов и привести к их выпадению в результате проблем с деснами. Табак также может привести к раку полости рта, губ или языка. Если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, подумайте о вашей улыбке.

Красное вино

Кислоты в вине разъедают зубную эмаль, создавая неровности, которые делают зубы более уязвимыми для окрашивания. В красном вине также содержится пигмент хромоген и дубильные вещества, которые приводят к изменению цвета зубной эмали. Такая комбинация приводит к тому, что красное вино еще долго остается на ваших зубах, даже если бокал уже пуст.

Белое вино

Вы можете подумать, что если отдадите предпочтение белому вину, оно пощадит ваши зубы. Однако кислоты содержатся и в этом виде вина, делая зубы пористыми и уязвимыми для окрашивания другими напитками, такими как кофе. Прополощите рот после вина или же используйте пасту с мягким отбеливающим эффектом. Это поможет бороться с действием красных и белых вин.

Переедание

Оно часто включает в себя чрезмерное количество сладостей, которые могут привести к кариесу. Булимия может нанести еще больше вреда здоровью ваших зубов.

Кислоты, которые содержатся в непереваренной пище, делают зубы ломкими и слабыми. Также они вызывают неприятный запах изо рта.

Булимия может привести к целому ряду проблем со здоровьем, поэтому стоит поговорить с врачом, если вы страдаете от этой привычки.

Источник: http://fb.ru/post/dental-care/2016/1/18/3736

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.