Советы бывалых некурильщиков

Содержание

Народные средства бросить курить

Советы бывалых некурильщиков

Табак в России прижился не сразу и не легко. Были и «табашные» бунты, были и наказания за курение. Самое большое сопротивление «табашникам» оказывали старообрядцы.

В их общинах быть «поганым рылом» — а именно таким эпитетом старообрядцы награждали курильщиков — равнозначно было греху, отмолить который весьма и весьма сложно. И долго не было привычки курить у людей по нижегородскому Заволжью, на старообрядческом Дону, в Забайкалье и Сибири, Архангельске.

Но тем и сильна народная мысль, что на многие болезни, привычки, слабости находила она лечебные средства, простые и незамысловатые, но действенные.  Так было и с курением.

Скопились народные средства бросить курить за те четыре столетия, что известен табак на Руси, и теперь в копилке народных рецептов немало средств, которые помогают избавиться от пагубного пристрастия. Используются травы и их сборы как для снижения тяги к табаку, так и для снятия дискомфорта, для повышения жизненного тонуса.

Народная медицина для тех, кто курит мало и редко

Сначала советы для тех, кто начал курить недавно или курит не более 5—10 сигарет в день, большей частью в минуты душевного беспокойства. Утром, натощак, еще до чистки зубов и до первой сигареты, съесть десертную ложку меда.

Спустя 10 минут выпить либо полстакана теплого молока, либо отвар овса — тоже полстакана, либо съесть три-четыре ложки овсяной каши на воде или молоке, но без масла и сахара (соль по вкусу). В течение дня можно повторить неоднократно, при появлении тяги к сигарете.

Для этой группы курильщиков эффективен также рецепт с салатами из картофеля, баклажанов, томатов. Этот рецепт пришел с американского континента. Итак, не менее трех раз в день человек, решительно бросающий курить, должен употреблять полную порцию салата (именно холодного блюда), в состав которого входят перечисленные овощи.

Можно просто смешать порезанные отварной картофель, жареные баклажаны и свежие томаты, сдобрив их любимыми приправами,  чесноком и маслом. Можно эти компоненты (или два из них) смешать с другими овощами.

Не только овощи помогают бросить курить. Ананас — не просто десерт, но и эффективное средство от курения. Лучше использовать чипсы из ананасов — сушеные ломтики без сахара, хотя, если есть возможность, тог вполне можно использовать и свежий ананас.

Оказалось, что бромелайн в сочетании с другими полезными веществами ананаса помогает преодолеть физическую тягу к табаку. Когда появляется желание закурить, нужно пожевать ломтик сушеного ананаса или два-три «кружка» ананаса свежего.

Советы для «бывалых» курильщиков

Самый распространенный рецепт народной медицины против курения — отвар овса. Это один из самых эффективных методов, уменьшающий тягу к курению. Правда, нужно помнить, что метод этот довольно трудоемкий — отвар овса легко прокисает, его приходиться готовить буквально на один—два приема. Поэтому, лучше применять этот метод в прохладное время года.

Итак, берется 1 столовая ложка овсяной крупы (молотых зерен овса), заливается двумя стаканами кипяченой воды комнатной температуры, ставиться в холодильник, лучше всего — на дверную полку.

Через 8—12 часов овес отваривается в этой же воде в течение 10—15 минут. После этого в отвар добавляется столовая ложка травы календулы (ноготков) и дается отвару настояться — 45 минут.

Это можно сделать либо тепло укутав кастрюлю, либо перелив отвар в термос.

В течение дня можно принимать неограниченный объем отвара, вместо воды, при появлении желания закурить и даже как перекус. Срок приема такого отвара — не менее месяца. Если используется «Геркулес», то порция готовится из четырех столовых ложек на три стакана воды.

Хорош также еще один рецепт из овса ­— настойки из молодого, зеленого зерна. Для приготовления этой настойки необходимо взять две столовые ложки молодого зерна овса, залить стаканом хорошей водки, настоять в темном месте при комнатной температуре две недели. Применять в течение месяца по 15—20 капель на полстакана воды три раза в день, за полчаса до еды.

Еще один популярный совет — сбор трав на основе корня аира и исландского мха. Аир в сочетании с табаком вызывает тошноту от сигарет, а это ведет к ослаблению психологической зависимости.

Правда, заядлому курильщику проще отказаться от употребления аира, чем от сигарет, а потому считать этот метод действенным нельзя.

Аналогично действуют отвар горца змеиного, полоскания растворами соды или медного купороса, «палочки» из черемухи.

Без подобных неприятных эффектов, но очень эффективна настойка подорожника. Для ее приготовления листья подорожника большого или подорожника ланцетовидного собираются по прохладе — утро или вечером.

Тщательно промытые листья вместе с черешками плотно утрамбовываются в небольшую (200—300 мл) емкость с крышкой, заливаются водкой хорошего качества или разбавленным наполовину 70% медицинским этиловым спиртом, а затем настаиваются в течение двух недель в теплом месте, но не на свету (например, под кроватью или в шкафу).

Полученную настойку слить в чистую емкость темного стекла (или пластика), плотно завернуть крышкой. Принимать по 4—6 капель на кусочке сахара, хлеба, или в столовой ложке воды столько раз в день, сколько потянет закурить. Обычный курс приема — полтора месяца, но можно принимать и дольше, до трех месяцев.

Настойка из малины — эффективное народное средство помогающее бросить курить. 100 граммов свежих цветков малины заливают половиной литра водки, настаивают 10 дней, затем, процедив, принимают по 1 столовой ложке три раза  в день до тех пор, пока не кончится настойка.

Делайте запасы летом

Вообще, народные средства бросить курить хорошо использовать летом, когда есть свежее разнообразие трав. Один из таких летних методов — использование «жвачки» из листьев подорожника и хрена. Берутся листья хрена и листья подорожника в равных количествах.

Приблизительная площадь листа — с половину мужской ладони.  Листья должны быть свежими, в идеале — только что сорванными. Смесь из этих листьев нужно жевать 2—3 раза в день по 5—10 минут, проглатывая выделившийся сок и слюну. Остатки листьев выплюнуть, рот не полоскать.  Примерный курс — 3—4 недели.

Вкусно бросать курить с чаем из багульника и зверобоя.

Существенное предупреждение: этот чай не подходит беременным, кормящим женщинам, людям, страдающим туберкулезом, а также лицам, склонным к солнечным ожогам или работающим летом на открытом воздухе.

Для приготовления этого напитка, смешиваются высушенная трава багульника — половина столовой ложки и, тоже высушенная, трава зверобоя — полная столовая ложка.

Смесь заливается 600 мл кипятка, тут же ставится на очень медленный огонь, кипятится под крышкой в течение 20 минут.

Дав постоять под крышкой, отвар используют как заварку, разбавляя наполовину горячей или холодной водой. Можно добавить по вкусу меда, сахара, варенья.

Этот разбавленный отвар принимать можно 5—7 раз в сутки, последний раз не позднее, чем за 2 часа до сна, общий курс приема — 3—4 недели.

Хороший эффект дают такие народные средства, как смесь из листьев черной смородины,  мяты перечной и душицы обыкновенной.

Сухие или подвяленные листья смешиваются в равном количестве, 5 столовых ложек готовой  смеси заливаются 1 литром воды и настаиваются полчаса в термосе или под одеялом.

При желании закурить, этим настоем нужно полоскать рот, а также необходимо пить его по половине стакана 3 раза в день, за полчаса до еды. Курс — 1 месяц.

Еще одно народное средство бросить курить — 10 граммов сушеных побегов плауна — баранца (ликоподий) отварить в 200 мл воды в течение 15 минут. Принимать также как и вышеописанный настой. Плаун довольно ядовит, поэтому не следует повышать дозировку,  а при появлении неприятных симптомов в виде тошноты, рвоты, поноса от лечения плауном лучше отказаться

На уровне рефлексов

И, наконец, народные средства, вызывающие рефлекторный отказ от курения из-за своих побочных эффектов. Это уже упомянутые аир, мох, сода, черемуха.

Сразу следует оговориться, что такие методы принимают, в большинстве случаев, не по собственной воле курильщика, а под нажимом родных.

Но назвать такие народные средства бросить курить эффективными сложно, ведь без волевого участия самого бросающего отказаться от курения очень сложно.

Черемуха используется в виде палочек, нарезанных из веток молодого дерева. При возникновении желания закурить, нужно пожевать веточку, а если после этого все-таки затянуться сигаретой, то во рту появится неприятный, тошнотворный вкус. Можно жевать корень аира, корни лопуха, полоскать рот раствором пищевой соды или купороса.

Неприязнь к табаку вызывает смесь из сока лопуха и воды в равных количествах. Сок готовится непосредственно перед употреблением, выпивается на ночь. Курс — не менее трех недель.

Добавление в табачную смесь молотой хитиновой шкурки рака, молока или йогурта, обрезков ногтей — тоже из этой категории средств, вызывающих неприятные ощущения.

Травами – по стрессу

Поможет народная медицина и при возникновении стрессовых ситуаций, неизбежных при отказе от курения. Доказала свою эффективность смесь из листьев мяты перечной (1 часть), вахты трехлистной (1 часть) и корня валерианы лекарственной (2 части).

Сухую измельченную смесь берут из расчета 3 столовые ложки на пол—литра, настаивают под одеялом или в термосе 1 час, процеживают и принимают по половине стакана 3—4 раза в день. Смесь уменьшает нервозность, беспокойство, улучшает сон.

Хранить готовый настой можно в холодильнике, не более суток, перед употреблением подогревать.

Другой рецепт не только благотворно влияет на нервную систему, но и снимает острое желание закурить.

На чайную ложку черного чая взять половину чайной ложки цикория (продается в супермаркетах, как заменитель кофе), столько же сухих листьев  крапивы, мяты и валерианы.

Все смешивается, хранится в плотно закрытой емкости. Использовать вместо чая при желании закурить, заваривая как обычный чай.

Совет с Востока

И напоследок — совет из восточной медицины, где народные средства бросить курить основываются на вековых практиках. Китайские специалисты по акупунктуре советуют  для облегчения отвыкания от сигарет активизировать точку, расположенную спереди горла в середине ямки у основания шеи.

Найти эту точку легко, если провести пальцами рук по обоим крыльям ключичной кости с края внутрь, а чуть выше того места, где кости заканчиваются, нащупать углубление. В нем и находится искомая точка.

Нажимать на эту точку нужно на счет «один-два-три»,  нажатие должно быть интенсивным, должно возникнуть ощущение боли. Кожа может скользить и сдвигаться – это допускается.  Повторить не менее 15 раз.

Иногда может закружиться голова — это снижается артериальное давление. Если отмечается такая реакция, то лучше проводить процедуру в положении сидя или лежа. Активизировать точку нужно каждый раз, когда возникает желание закурить, но не менее трех раз в день.

Народные средства бросить курить — эффективны и не столь опасны, как фармацевтические препараты. Однако следует помнить, что только длительный прием народных средств позволит ощутить эффект и избавиться от курения.

Источник: http://xn--j1ami9b.xn--p1ai/brosim-kurit/narodnye-sredstva-brosit-kurit

Чем заменить сигареты и курение: 11 советов, как бросить курить

Советы бывалых некурильщиков

статьи

Здравствуйте, друзья.

Вы курите? Бросить не хотите? Или не курите? Бросили или не пробовали? Я, например, курильщик со стажем, лет 13 уже. К сожалению, именно курильщик, а не тот, кто сигаретами балуется. Сим фактом не хвастаюсь, но и не скрываю, конечно. Однако, мне пришлось бросать, я пару лет не курила. Совсем.

И не по наслышке знаю, как это трудно. Как некуда себя деть, как хочется утром затянуться дымком, как все бесят и хочется откусывать головы из-за любой мелочи. Как начинаешь мечтать об одной маленькой сигаретке, и больше нефига не надо =) Привычка, такая привычка. Кто не курил, вряд ли поймет.

В прошлой своей статье я вспомнила про электронные сигареты, их плюсы и минусы. Там же, вскользь упомянула о том, как бросить курить, и чем заменить сигареты. Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, дам несколько советов по этому поводу. Советов бывалого курильщика, так сказать. Они точно работают, я проверяла.

Сразу хочу сказать, курить вредно, Галя курит и она бледная и кашляет, не будьте, как Галя. Все, что пишут на пачках с сигаретами — правда. Курение, как русская рулетка: ты не знаешь, как сильно тебе повезет, и повезет ли, вообще. Так что, друзья, лучше не начинайте.

Допустим, вы когда-то начали, а теперь решили бросить. Причин этому может много:

  • задумались о своем здоровье;
  • курить дорого;
  • задумались о здоровье близких;
  • еще какая-нибудь ваша причина.

Или вы решили не бросать, а сократить потребление табака, или просто пережить ситуацию, в которой покурить нельзя. А такое бывает, например:

  1. не в каждом медучреждении можно перекурить, иной раз это превращается в какой-то квест, что раздражает еще больше;
  2. работа не балует перерывами;
  3. не всегда в дороге есть такая возможность (например, при длительном перелете).

Очень хочу бросить курить

Кстати, один из популярных вопросов. А ответ на него очень прост — нужно иметь железную мотивацию, то бишь, желание сделать ЭТО. Помните, если вам говорят: «Я никак не могу бросить, о горе, что же делать, что же делать?», то знайте, что человек вам просто врет. Может, не специально, но врет.

Нет никакого «не могу», могут все, только кто-то мотивирован, и действительно, хочет бросить, а кто-то не очень. Он вроде и хочет, а вроде и пофик.

Вот и вся принципиальная разница. И, естественно, второй курить не бросит, при таком-то подходе. Я знаю, о чем говорю. Сама, бывает, отмазываюсь, мол, не могу бросить, отстаньте от меня. Доброжелатели даже книжку «Легкий способ бросить курить» подсовывали. Естественно, плодов это не принесло.

Тут даже сила воли вторична. Задействование своей силы воли в данном вопросе подразумевает страдания: «Вот я бросаю, но я же волевой человек, мне надо вытерпеть!». Но чтобы бросить курить, не обязательно страдать, есть путь проще.

Почему мы хотим курить?

Некоторые ошибочно полагают, что вся беда табака — никотин. На самом деле, нет, у курения две проблемы, и никотин не самая большая.

Да, этот токсин оказывает влияние на те структуры мозга, которые отвечают за выработку дофамина. А дофамин — это гормон радости и удовольствия.

Это он толкает нас на новые свершения и открытия, благодаря ему мы дарим людям улыбки и хотим петь. И это без него мы становимся унылыми и злобными.

Вот почему, при отказе от курения, хочется убивать и плакать, плакать и убивать, а потом снова плакать, потому что всех переубивала =)

Никотин очень быстро распадется в организме, и окончательно из него выходит где-то за пару дней. И какой-то физической ломки не будет.

Просто тело будет хотеть дофамина, а так как мозг уже «запомнил» источник, из которого его можно получить, то так и будет напоминать про сигарету. Такая зависимость называется «нейромедиаторная».

И как раз она формирует вторую, более сложную — психологическую.

Успешно можно бороться и с тем и с другим. В общем и целом, если все обобщить, то с первой зависимостью можно справиться при помощи замены никотина, как вещества, помогающего выработке дофамина, на что-то другое, что-то полезное или хотя бы не вредное.

С психологической же чуть сложнее. Опять же, я смотрю со своей колокольни, мне с ней всегда сложнее. За годы курения уже выработались определенные «ритуалы», такие, как сигаретка по утру. Их просто так не выбросишь в окошко. Вот она, вся мощь привычки! А потому, приходится придумывать, чем заменить сигареты.

Советы, как бросить курить

Это очень простые советы, но, как говорится, все гениальное просто. Итак.

Займите рот и руки

Тут важно все сделать правильно. Начну с рук, ну, вот не хватает в них сигареты. Прям грустно от этого становится и все, как-то не так уже. Это чувство «пустых рук». Чтобы справится с ним отлично подойдут разные тренажеры для рук и игрушки подобного плана.

Например, я выбрала бусы. Обычные опаловые бусы. Использовала их как четки, перебирая бусинки.

Раз во рту нет сигареты, значит туда нужно положить что-то другое =) А то такая же картина, как и с руками получается. Для того, чтобы заменить сигареты, подойдут:

  • жевательная резинка;
  • леденцы;
  • травяной чай;
  • стакан воды.

Уменьшите потребление кофе

Или переключитесь на кофе без кофеина. Никотин ускоряет распад кофеина, поэтому при воздержании от курения уровень этого алкалоида в крови значительно возрастает. Что приводит к раздражительности и бессоннице.

Отвлекайтесь

Если покурить очень-очень хочется, прогоните от себя эти мысли. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я не курю уже энцать часов/дней/недель и отлично себя чувствую». Чем больше срок воздержания, тем проще вам будет.

Никотиновые пластыри и жевательная резинка

Если вы сильно страдаете от отсутствия никотина в организме, то на первых порах можно попробовать никотиновую жевательную резинку или пластырь. Они служат источником этого токсина без дополнительных вредных веществ, таких как смолы, окиси углерода и прочей гадости, содержащейся в табачном дыме.

Постепенно можно снижать количество никотина, и приучать организм жить без него.

Игнорируйте триггеры

Это для меня сложнее всего было. У каждого курильщика есть свои определенные ритуалы:

  • перекурить после еды;
  • во время перерыва на работе;
  • после завершения какого-либо дела;
  • в ожидании транспорта;
  • и многое другое.

Это ситуации нашей повседневной жизни, от них не получится избавиться. Например, я курю после еды. В данном случае прием пищи является триггером, который запускает жуткое желание покурить. Я не могу полностью отказаться от еды, значит, нужно заменить сигареты и курение на что-то другое.

  1. Например, можно сходить выпить чая или стакан воды;
  2. Прогуляться;
  3. Съесть яблоко или положить в рот жевательную резинку.

Помогает. В общем, нужно определить все свои триггеры, и заменить одну привычку на другую.

Ставьте небольшие цели

Кто-то считает что нужно бросать курить сразу. Вот положили пачку сигарет и все, больше никакого курения. Но такой способ не всем подойдет, иногда бывает проще ставить маленькие цели и достигать их. Это мотивирует.

Например, можно поставить себе целью – сократить количество сигарет в день с двух пачек, до одной. Для этого берем, открываем нашу пачку и примерно прикидываем, как часто нужно выходить курить, чтобы растянуть ее на весь день.

Вечером ставим себе плюсик в карму за то, что справились. И так во всем. Помните, маленькие цели:

  • не выкуривать больше пачки в день, потом больше 15 сигарет, потом больше 10 и так далее;
  • не курить сегодня на работе, вечером в гостях, завтра на вечеринке, послезавтра на прогулке;
  • не курить с 14:00 до 18-00 и так далее.

Все зависит от фантазии. Не стремитесь бросить моментально и сразу, это может не получиться, нашему организму становится «страшно» от мысли, что он больше не покурит. А если в таком щепетильном деле, как отказ от вредных привычек, неудачи идут одна за другой, пропадает всякая мотивация двигаться дальше.

Уговорите домашних бросать вместе с вами

Бывает, что в стрессовой ситуации без сигарет очень тяжко приходится. И в такие моменты важно, чтобы рядом был кто-то, кто вас понимает. Поэтому подбейте мужа/жену на отказ от курения вместе с вами.

Во-первых, никто не будет рядом дымить и лишний раз провоцировать желание.

А во-вторых, вместе всегда веселее.

Если ваши близкие не курят, то просто попросите их вас похвалить =) Это такая мелочь, но приподнимает боевой дух, и сильно. Хочется воевать с вредной привычкой и дальше, когда слышишь: «Молодец, так держать! Уже месяц без сигарет, какая же ты умничка!».

Избегайте мест для курения

Очень тяжело бросить курить, когда вам все напоминает о том, как «приятно» постоять и подымить сигареткой. Поэтому откажитесь от посещения мест, где собираются на перекур. Особенно в самом начале.

Если этого сделать не получается, например, вы выходите на перерыв, а вокруг собрались курильщики, то возьмите с собой стакан сока или бутылку воды. Пусть они курят, а вы выпьете вкусного и полезного сока.

Сделайте копилку

Сколько стоят ваши сигареты? Рублей 150 за пачку? А если таких в день улетает две? Вооот! Сделайте себе копилку и откладывайте туда все «спасенные» деньги.

Вы очень удивитесь к концу недели, когда увидите, сколько их там скопилось. Такая мелочь очень сильно радует и служит дополнительной мотивацией.

А эти деньги, обязательно потратьте на себя любимых. Не давайте их ни мужу, ни жене. Это ваша награда! Пустите их на что-нибудь, что доставит вам удовольствие.

Займитесь спортом

Спорт — это полезно само по себе. А еще очень отвлекает от разных нехороших мыслей. Освободившееся от курения время потратьте на бег или зарядку, или еще какие-нибудь упражнения.

Так вы не только бросите курить, но еще и приведете тело в форму, и увеличите собственную производительность.

Не огорчайтесь!

Это очень важно. Не всегда все идет так, как нам хотелось бы. Такова жизнь. И если вас постигла неудача, то не отчаивайтесь. Пробуйте заново. Все обязательно получится!

Как бросить курить и не поправиться?

Это еще один популярный вопрос, связанный с отказом от курения. В первую очередь, он, конечно, интересует прекрасную половину человечества.

Да, после того, как мы бросили курить, вероятность набрать в весе есть. Нет, совершенно не все поправляются. Я, например, не набрала лишних килограммов, а у кого-то идут плюсом 2-5 кило. В очень редких случаях больше.

Тут нет никакой мистики, основная причина этого то, что после того, как мы отказываемся от курения, начинаем заменять его. Причем неправильно — мы начинаем жрать. Я не ошиблась, это именно то слово, которое нужно употребить.

Не надо этого делать, друзья. Заменяйте сигареты, но чем-то полезным: соками, водой (вода, кстати, помогает быстрее вывести токсины), фруктами и так далее. Занимайтесь спортом. Спорт, и только спорт поможет заиметь красивое тело. Чудо средств нет.

Если видите, что начали набегать лишние кило — начните больше двигаться. Прогулки или бег, свежий воздух, зарядка. Это не только будет держать вас в тонусе, но и поможет отвлечься от мыслей о курении.

Ну вот, пожалуй и все. Видите, как все просто и прозрачно. Главное иметь желание, и все получится.

До скорого, еще увидимся, друзья!

P. S. Помните, нет никакого “не могу”, есть “хочу”! Хочу бросить курить и брошу! Чуточку упорства и все.

Статьи наших партнеров

Источник: https://pearative.ru/poleznoe/11-zheleznyix-sovetov-kak-brosit-kurit/

Как правильно бросить курить

Советы бывалых некурильщиков

Каждому бывалому курильщику не понаслышке известно, что представляет собой никотиновая ломка. Ведь многие пытались избавиться от этой привычки, хоть все попытки чаще были тщетны. Возможно, виной тому неправильный подход?

Как устранить никотинизм правильно?

В настоящее время количество курящих людей на Земле превышает одну пятую от всех жителей нашей планеты. И оно безустанно растет. Однако избавиться от никотинизма мечтают многие.

Попытки предпринимает незначительное количество людей. Проявление никотиновой зависимости и жуткий абстинентный синдром сводят все желания на «нет».

Человек разочаровывается в себе — и больше не пытается бросить курить.

В действительности, пристрастие к никотину — одна из сильнейших наркотических зависимостей современности. Данное вещество встраивается в биохимические процессы человеческого организма, и освободиться от него затруднительно.

Сложно избавиться и от психологической тяги к табакокурению. У человека устойчиво формируется желание закурить при волнении и радости. Он не представляет себе, как пережить стресс без сигареты.

Это и объясняет огромное количество неудачных попыток избавиться от никотинизма.

Многие курильщики не могут определиться, как лучше бросить курить — постепенно или резко? Некоторые начинают покупать разные таблетки, переходят на электронные сигареты, записываются на специализированные курсы психолога в поисках мотивации. Но однозначного ответа нет.

Каждый подход к устранению никотинизма индивидуален. Он зависит от особенностей характера, стажа курения, здоровья. Самостоятельно сложно бросить курить, но вполне реально. Если же опыт курения большой, то иногда прибегают к терапевтическим мерам.

Иначе возможен риск срыва, что лишь укрепит губительную привычку.

Чтобы правильно бросить курить, нужно основываться на таких составляющих:

  • мотивационный этап, подготовка;
  • резкий отказ от курения;
  • организация правильного питания;
  • психологическая поддержка и заместительная терапия (при необходимости).

Поэтапный отказ

Зачастую человек вновь возвращается к сигарете лишь потому, что не предусмотрел все нюансы при расставании с этой вредной привычкой. Он не нашел для себя четкую мотивацию, не заручился надежной поддержкой близких. Вероятнее всего, намерение прекратить курить было не твердым.

Отказ от курения подразумевает два базовых этапа. На подготовительном — человек разбирается в себе. Он выясняет, почему возникла привычка. Часто это помогает найти необходимую мотивацию. Ведь, как правило, люди начинают курить «за компанию», либо чтобы в юном возрасте продемонстрировать свою «взрослость». С годами потребность в таком сомнительном самовыражении исчезает.

Следует сопоставить жизненные ситуации, в которых человек часто тянется за сигаретой. Возможно, это перекур с коллегами, ожидание общественного транспорта, завершение трапезы или волнение. Выяснив проблему изнутри, досконально ее изучив, избавиться от зависимости будет проще.

Следующим немаловажным пунктом станет обеспечить четкую мотивацию, которая непременно заставит прекратить курить. Отсутствие мотива уже спустя несколько дней выдаст в голове мысль в духе — зачем эти мучения? Человеку точно нужно знать, ради чего его страдания. Причина должна быть действительно весомой.

Как правило, базовыми мотивациями становятся:

  • Желание зачать ребенка либо избавить родных от негативного влияния дыма и пассивного курения.
  • Стремление сберечь здоровье либо одолеть возникшие недуги, продлив себе жизнь (как правило, это самый сильный мотив).
  • Желание заняться спортом, улучшить фигуру и внешность.
  • Влюбленность или любовь — многие бросают курить в угоду отношениям.
  • Стремление сэкономить финансы.

Затем наступает основной этап избавления от никотинизма. В идеале — бросить сразу. Но на деле это выходит не у каждого. Если у человека большой стаж курения, то лучше изначально отказаться от табака на два дня.

Это позволит определить, что ожидает курильщика. Восприятие должно быть положительным, ведь к началу второго дня пройдут мигрени, станет легче дышать, и не будет возникать спазм сосудов от очередной порции никотина.

Если отказ от сигарет на два дня был успешен, то можно поразмыслить о продолжении здоровой жизнедеятельности. Удача улыбается лишь тем, кто предпримет все возможные меры, дабы снизить никотиновую ломку, и не позволит привычке вновь затмить сознание, одержав победу.

Как не сорваться?

Специалисты рекомендуют следовать некоторым советам, чтобы не сорваться и не закурить вновь при попытках избавиться от никотинизма:

  1. При появлении депрессивного состояния, которое присуще практически каждому, кто отказался от сигарет, следует вспомнить о мотивации и осознать, что нагрянувшее состояние — ненастоящее, искусственное. Нужно прогнать смутные помыслы и подумать о хорошем, ведь жизнь вскоре наладится, а здоровье и самочувствие улучшится.
  2. Лучше не быть в одиночестве при отказе от курения. Ведь это наибольший риск вновь потянуться к сигарете. Времяпровождение должно быть активным, с детьми, друзьями, близкими.
  3. Нужно отвлекаться от раздумий о сигаретах. Это возможно лишь при полной загрузке делами — уборкой, готовкой, просмотром интересных фильмов, работой. Без дела оставаться нельзя, иначе нагрянут мысли о курении.
  4. Необходимо часто вспоминать о выбранной мотивации, поощряя себя за пережитый день без никотина. Ведь это маленькая победа над собой. Однако желательно не организовывать поощрения в виде поедания различных лакомств.
  5. Требуется найти достойную замену сигаретам. Безвредно и безопасно, например, съесть яблоко или морковку, ревень или сельдерей, поесть семечек или выпить травяного чая, попить мелкими глотками прохладной воды.

Чтобы вновь не закурить, многим помогает спорт — плавание или бег, различные дыхательные гимнастики и техники релаксации.

Также специалисты советуют чистить зубы чаще, использовать для полости рта мятные спреи, применять дома ароматерапию, дабы полностью отвлечься от никотинизма. Следует обходить стороной места, где часто курит много людей.

Не стоит провоцировать себя, особенно в первые несколько недель после полного отказа от курения.

Источник: https://menportal.info/story/kak-pravilno-brosit-kurit

Как бросить курить дома, самому — много полезных советов от бывалых

Советы бывалых некурильщиков

Тут целая подборка, почти полсотни советов набранных, как говорится — с миру по нитке. Почитайте, может быть и Вам что-то подойдет и будет полезно чтобы побыстрее бросить курить.

Я не курю седьмой месяц. Стаж курения 18 лет по 2-3 пачки ежедневно (последние годы). Ниже предложения Анонимных Курильщиков тем, кто хочет освободиться от никотиновой зависимости.

Эти люди больше не задаются наболевшим вопросом о том, как бросить курить. Для них все просто. Это руководство обязательно поможет вам бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Я не являюсь членом АК, но некоторые советы мне кажутся весьма дельными.

Некоторые советы могут вызвать сомнения. Но скорее всего, они вам окажутся полезными. Если у вас есть личный опыт отказа от курения, я с благодарностью вас выслушаю. Желаю удачи всем, кто решится на этот непростой шаг.

1. Это не так трудно, как ты думаешь

Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни. Кодируйте от курения сами себя. Это просто. . Это счастье постоянно меняться, самосовершенствуясь.

2. Определись со своей привычкой курить

Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар

Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!» Больше не спрашивай себя о том, как тебе бросить курить. Просто сделай себе подарок!

4. Назначь дату

Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь

Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

6. Сохраняй позитивное отношение

В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой

7. Прекращай курить для самого себя

Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к отказу от курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает

Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, сделай все для получении такого желания. Обычно это помогает. Как бросить курить, спросите вы? Все просто! Нужно ваше желание!

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре

И запиши определение большими буквами: «НИКОТИН — ЭТО ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить

Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» чтобы загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить

Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться.

Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может.

На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес

Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса.

Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине

Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод.

Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем попкорн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено.

Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня

«Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

15. Не становись субъектом курительных ситуаций

Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: «Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь

Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом.

Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрее с самим собой

Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Чувствуй разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

18. Не злись слишком сильно

Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя.

Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге.

Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода

Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

20. Не допускай переутомления

При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

21. Не допускай одиночества

Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей. Пообщайся на форуме бросающих курить, там ты всегда найдешь помощь и поддержку.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT»

Первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке. Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений. Это основные триггеры(якоря) вызывающие желание закурить.

23. Избегай скуки и безделья

Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

24. Найди, чем занять руки

Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь вкусненькое

Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя.

Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими.

Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Кофе

Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить. Или же переходи на зеленый чай.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить

Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Дискомфорт

Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Чаще похлопывай себя по плечу

То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти

Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Минуты

Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе

Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Продолжай попытки

Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Планируй

Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Снижай кол-во сигарет

Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

36. Пей больше жидкости

Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения

Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил

Например: твое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе. Записывай эти изменения, фотографируйся, и через месяц ты себя не узнаешь.

39. Передавай опыт

Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу

Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.

41. Подготовь мотивирующие тебя материалы

Как например «Календарь бросающего курить» с симптомами и ощущениями на год вперед. Список продуктов полезных бросающему и курильщику. И многое другое. Все это можно скачать по этой ссылке.

42. Общение

Бросать курить всегда непросто, поэтому поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой.

Расскажите широкому кругу знакомых о своем решении, в этом случае будет сложно сознаться в том, что вы не смогли побороть никотиновую зависимость.

Договоритесь с любимой женщиной (или своим мужчиной) о возможности позвонить и побеседовать с ними тогда, когда вам это будет особенно необходимо. Спросите у близкого человека или друга, как ему удалось очень быстро бросить курить.

Источник: https://www.doctorvlad.com/nizzya/index.php/2016/06/kak-brosit-kurit-doma-samomu-mnogo-poleznyx-sovetov-ot-byvalyx/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.