Укрепление опорно-двигательного аппарата

Содержание

Эффективное укрепление опорно-двигательного аппарата: восстановление и реабилитация в домашних условиях

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Физиологические особенности опорно-двигательного аппарата: замечательная прочность, способность к самовосстановлению, феноменальные возможности для компенсации. На этих трёх китах и построен семинар “Домашняя медицина-2. Опорно-двигательный аппарат”.

1. Прочность

Растяжение связок и мышц, весьма распространённое событие.

В лидерах – девушки на шпильках, регулярно подворачивающие ноги, майские дачники, взявшие в руки садовую тачку после диванной зимы и спортсмены.

Отдельная категория – офисные работники, вероломно (для опорно-двигательного аппарата) меняющие привычный двигательный режим. После нескольких месяцев офисной статичной позы вдруг встают на горные лыжи!

Вообще одеть ботинки и встать на лыжи, это не очень опасно, но некоторые так и норовят поехать по склону, да ещё на немалой скорости! Если изложить это научным языком, это будет звучать так: «…формируя сложно-переменные многовекторные напряжения, неадекватные имеющейся прочности тканей опорно-двигательного аппарата…». 

Попробуйте записаться ко мне на приём в начале февраля. Это будет непросто. На сайте общедоступных дней может и не быть, всё время заняли «старые» клиенты. Они придут, чтобы получить реабилитацию после горнолыжных напряжений, чтобы «побыстрее зажило» и выслушать в …цатый раз, что «…

по итогам многомесячного сидения в мягком кресле прочность опорно-двигательного аппарата существенно снижается!..» Иногда это снижение весьма и весьма существенно, особенно в регионах со сниженной инсоляцией (например Петербург, Мурманск и др.).

Ведь солнце – необходимая «деталь» для кальциевого обмена, который определяет прочность костей. 

Как укреплять или своевременно подкреплять прочность тканей опорно-двигательного аппарата под свою организацию жизни, чтобы «не ходить по врачам»? Какие действия, движения, продукты питания и другие факторы могут стать друзьями или врагами в важном деле сохранения или восстановления прочности вашего опорно-двигательного аппарата?

Ответы на эти и другие вопросы вам даст семинар.

2. Способность к самовосстановлению

«Дорога ложка к обеду»

В этом эпиграфе выражена вся суть правильной реабилитации.

Опорно-двигательный аппарат устроен так, что даже непростые повреждения, переломы, дископатии, разрывы он способен пережить и постепенно восстановить сначала анатомическую форму, а затем и функционал.

Но здесь есть много маленьких и больших «но». Все они так или иначе касаются вопросов: что и когда нужно делать в необходимых случаях?  

90%(!!) пациентов с застарелыми проблемами опорно-двигательного аппарата, коррекция которых порой требует внушительного бюджета по времени и деньгам – это те, кто не знал простых травматических правил, не выполнял вовремя врачебные рекомендации по реабилитации после «незначительных» травм или (что бывает чаще и чаще) не получил их вообще. 

В реабилитационных техниках восстановления опорно-двигательного аппаратамного сверхсложного, но много и сверхпростого. И этого сверхпростого почти половина.

Понимание, «как это работает» и как с этим управиться самому, что, когда и как нужно делать и в какой последовательности, позволит вам самостоятельно справляться с простыми повреждениями, а при необходимости и выполнять (по прописи врача) полноценную реабилитацию в домашних условиях

3. Компенсации

Это удивительный феномен опорно-двигательного аппарата, одновременно дающий нам и колоссальные возможности и такие же огромные риски.

У вас болит что-то в ноге – посмотрите на свои следы на пляже – ямки на песке от здоровой ноги будут заметно глубже, т.е. подсознательно большая часть веса тела «переехала» на здоровую ногу, сняв нагрузку с повреждённой.

Потом повреждение заживёт, вернётся ли равная опорность в ноги? Увы, не всегда. 

Для первичной компенсации стимулом служит боль! А вот для возврата как будто стимула особого нет, зато есть уже скороспелая привычка,
а сила привычки отражена даже в стихах Пушкина: «Привычка свыше нам дана, замена счастию она..». Вот так, бывает временная, вскоре ненужная привычка, заменяет нам счастье сбалансированности в нашем опорно-двигательном аппарате!

Поэтому безобидный ушиб колена может со временем перетянуть опорность на другую ногу.

Это со временем скомпенсируется перекосом крестца, который в свою очередь вызовет нужные ему компенсации в позвоночнике, которые в свою очередь приведут…

Тут можно легко написать ещё пару страничек текста про хитроумные и извилистые пути компенсаций в нашем теле. А если это не безобидный ушиб колена, а очень обидная рабочая поза, что тогда? (тогда ещё 5 страничек!). 

С точки зрения адаптации организма к травматическим изменениям и сохранению движения всё логично. С точки зрения сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата в длинном прогнозе 15-25 лет, всё нерадужно.

Студенты-умницы бывают додумываются спросить:«Если уж так опасно накопление компенсаций, почему ж люди вообще от них не вымерли за тысячелетия?» Что ж, прикоснёмся к академической физиологии движения человека.

 

Годовой двигательный ансамбль человека (сумма движений за год) в прежние столетия характеризовался балансирующими видами физической активности, которые ВЫЗЫВАЛИ  восстановление правильных установок и уравновешивание напряжений в опорно-двигательном аппарате. Это происходило за счёт того, что доля «балансирующей активности» которые присутствовала в их жизни, составляла 50-70%% от суммарного годового двигательного ансамбля. 

Что это за виды активности? Косьба, вспашка, ткачество, тестомешение, работа топором, верховая езда. Для аристократии- владение шпагой и бальный танец.

А какой двигательный ансамбль у современного жителя мегаполиса? Даже если кто и занимается премиальным видом физической активности – йогой, так йоги этой 2-4 часа в неделю, а сидения за компьютером 20-40ч., да ещё плюс часы сидения в автомобиле.

Вот добропорядочные спасительные компенсации и застревают в теле, не в силах вовремя уйти, превращаясь в болезнетворные дисбалансы. 

Каждый современный человек, особенно житель мегаполиса, обязан овладеть несколькими простыми самотестами, для того, чтобы представлять текущую картинку в отношении сбалансированности собственного тела.

Это позволит самостоятельно сделать простые, необходимые действия! И, если нужно, вовремя обратиться к кинезеологу, остеопату, йогатерапевту, для коррекции на том этапе, когда это легко возможно и недорого.

Приобретению навыков такого самотестирования и самокоррекции посвящена 3-я и завершающая составная часть семинара “Домашняя медицина-2. Опорно-двигательный аппарат”.

Ближайщие семинары с Игорем Фомичевым:

 Игорь Фомичев –  специалист по физиологии движения человека, врач-физиолог, кандидат медицинских наук

Источник: https://yogahome.ru/articles/effektivnoe-ukreplenie-oporno-dvigatelnogo-apparata-vosstanovlenie-i-reabilitaciya-v

Упражнения при нарушении опорно-двигательного аппарата – основные комплексы

Укрепление опорно-двигательного аппарата

05 ДЕК 2016

Ортопедия, Неврология

Опорно-двигательный аппарат включает более двухсот костей, около шестисот мышц, связки, сухожилия, суставы. Центром системы является позвоночник, который состоит из позвонков шеи, грудного, поясничного, крестцового, копчикового отделов.

Внутри позвонков проходит спинной мозг, для которого они служат защитным футляром. Позвоночный столб имеет изгибы, которые служат для сохранения равновесия во время движения. Защищают позвоночник от повреждений, поддерживают его в вертикальном состоянии две опоры – брюшной пресс и грудная клетка.

Активные звенья опорно-двигательного аппарата — это мышцы, кости и их соединения. Мышцы пронизаны кровеносными сосудами, сокращение мышц помогает увеличить ток крови. Снижение активности мышц приводит к застойным явлениям, происходит снижение обмена веществ.

Опорно-двигательная система служит защитой для внутренних органов, смягчает удары, толчки, участвует в кроветворении, обмене веществ, кровообращении, обеспечивает организму подвижность, выполнение движений, осанку, перемещение человеческого тела в воде, в плотной среде, по твердым поверхностям, позволяет принимать определенные позы.

Патологические изменения в локомоторной системе, вызванные заболеванием или сформировавшиеся во время внутриутробного развития, снижают качество жизни, очень часто приводят к инвалидности.

Наша команда экспертов организует медицинскую помощь по лечению таких заболеваний в лучших клиниках Израиля, Европы и США, где будет проведено современное лечение с применением новейших технологий.

Наша команда организует лечение различных заболеваний и реабилитацию в лучших клиниках России, Германии, США, Израиля, Франции. Узнайте больше, позвоните по телефону 8 (800) 777-37-25.

Причины развития нарушений и заболеваний

Гиподинамия – основная причина развития нарушений и заболеваний опорно-двигательной системы, нарушения обмена веществ, увеличения массы тела, развития заболеваний сердца, сосудов.

Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата развиваются из-за возрастных изменений. Нарушается координация, становятся слабыми мышцы, движения теряют скорость.

Эти же симптомы нарушений появляются у людей, которые мало двигаются.

Причиной нарушений в состоянии костной системы служат различные заболевания: артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз. Костная ткань теряет прочность при низкой активности мышц.

Из-за дряблости мышц, потери прочности костей меняется осанка, грудь становится впалой, позвоночник искривляется. Все эти изменения влекут за собой нарушения в работе внутренних органов.

Низкая двигательная активность негативно влияет на суставы — развиваются воспалительные процессы, любое движение сопровождается сильной болью.

Искривление позвоночника приводит к изменению положения внутренних органов, их смещению, происходит снижение работоспособности мышц, ухудшается память из-за плохого кровоснабжения мозга, падает внимание и умственная работоспособность. Смещение органов нарушает их нормальное функционирование, снижаются адаптационные возможности всех систем организма, органов дыхания.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат растет, усиливается деформация позвоночника, ухудшается состояние внутренних органов. Осанка — это показатель здоровья позвоночника, её патологическое состояние является симптомом, который характеризует целую группу заболеваний.

Нарушение осанки может быть врожденным, в результате сбоев при внутриутробном развитии, генетических заболеваний или приобретенным в течение жизни.

Степени искривления позвоночника, ведущие к нарушению осанки:

  • Сутулость – увеличивается изгиб позвоночника вперед в грудном отделе, уменьшается поясничный изгиб позвоночника назад;
  • Круглая спина – изгиб грудного отдела позвоночника увеличивается, изгиб поясничного отдела отсутствует;
  • Кругловогнутая спина – все изгибы позвоночника увеличены;
  • Плосковогнутая спина – остается нормальным или увеличивается изгиб в области поясницы, уменьшается изгиб в области грудного отдела позвоночника;
  • Плоская спина – уменьшаются изгибы всех отделов позвоночника.

Существует ряд врожденных дефектов опорно-двигательного аппарата у детей:

  • Кривошея – заболевание костно-мышечного аппарата, наиболее часто встречается врожденная кривошея, которая развивается во внутриутробном состоянии. Может развиться из-за неправильного внутриутробного положения головки, воспалительного процесса, травмы во время осложненных родов. Кривошея часто становится причиной развития у ребенка сколиоза;
  • Плоскостопие – является последствием слабости соединительной ткани стопы, в результате слабой соединительной ткани не формируется правильный изгиб стопы. Плоскостопие у детей также развивается при недостаточной стимуляции мышц стопы;
  • Патологические изменения в работе опорно-двигательного аппарата при ДЦП, сопровождаются нарушением нервной системы, расстройством речи;
  • Врожденный вывих бедра – неправильное развитие сустава, приводит к его подвывиху или вывиху;
  • Косолапость, различные деформации стоп – врожденный дефект, может развиваться в результате повреждения связок, костей стопы, голени, паралича мышц;
  • Хондродистрофия — врожденное заболевание, поражающее костную систему.

Некоторые заболевания могут вызвать патологические изменения в работе опорно-двигательного аппарата. К ним относятся: разит, остеомиелит, туберкулез, опухоли костей, травмы конечностей, спинного, головного мозга, полиартрит, системные заболевания.

Врожденные заболевания требуют особого подхода. Некоторые дефекты можно исправить только с помощью хирургического вмешательства, другие нарушения опорно-двигательного аппарата исправить невозможно.

В этом случае помогут улучшить состояние больного физические упражнения, лечебный массаж, дыхательная гимнастика.

Для предотвращения развития тяжелых осложнений, связанных с опорно-двигательным аппаратом, для лечения уже имеющихся нарушений применяют специальные упражнения.

Упражнения при нарушении опорно-двигательного аппарата – это ряд специальных занятий, которые помогают коррекции деформаций костного аппарата, снимают излишнюю нагрузку, увеличивают подвижность позвонков, улучшают состояние мышечной системы, её выносливость, улучшают двигательную активность больного.

Упражнения при заболеваниях костно-мышечной системы помогают укрепить нервную систему, улучшить психоэмоциональное состояние больного.

Упражнения при сколиозе

С помощью лечебных упражнений при сколиозе можно добиться коррекции искривления позвоночника, баланса связок и мышц, укрепить мышцы торса, снять излишнюю нагрузку с определенных участков опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуется проведение лечебных упражнений совмещать с массажем и плаванием. Не рекомендуются при сколиозе: вытягивание на перекладине, приседания, круговые повороты туловищем, прыжки и бег.

При появлении боли во время упражнений занятие следует прекратить.

Перед проведением упражнений проводится разминка:

• Встать, ноги поставить на ширину плеч. Совершая вдох медленно поднять руки вверх, а на выдохе руки опустить. Упражнение повторить не менее 6 раз; • Прислониться к ровной стене спиной – прислонить к стене пятки, плотно прижать ягодицы, лопатки и затылок.

Постоять и отойти от стены, сохраняя такое положение некоторое времени; • Стоять ровно, вытянуть руки вперед, на вдохе развести в стороны, переворачивая ладонями вверх. На выдохе руки вытянуть вперед. Повторить 6 раз; • Встать ровно, руки по швам.

Плечами провести несколько круговых движений вперед, затем столько же движений сделать назад; • Аккуратно поднять ногу и сгибая в колене прижать к животу, затем сделать упражнение с другой ногой. Повторить несколько раз; После разминки наступает время выполнения основных упражнений: • Лечь на спортивный коврик, выпрямиться.

В положении лежа выполнить, повторяя 10 раз, ножницы. Сначала упражнение выполняется движением ног по горизонтали, затем в вертикальном положении; • Встать на четвереньки на коврик, ноги расставить на ширину плеч. Как можно больше выгнуть спину вверх, опустить голову и ягодицы вниз.

Затем поднять голову и ягодицы вверх и аккуратно прогнуть спину вниз, насколько возможно. Упражнение повторить 5 раз; • Опуститься на четвереньки, ладонями на пол. Сесть ягодицами на пятки ног, вытягиваясь при этом вперед, немного развернуться и вытянуться вправо, влево. Упражнение повторить 5 раз; • Встать, ноги поставить на ширину плеч.

Руки вытянуть по швам. Медленно сводить лопатки, руки должны быть параллельны корпусу тела. Сдвигая и раздвигая лопатки, использовать только мышцы грудного отдела и плеч. Повторить 10 раз; • На коврик положить твердый валик или подушку. Лечь животом на валик, завести руки за спину и сомкнуть пальцы рук.

Медленно поднимать плечи и ноги вверх, насколько возможно. Стараться не нагружать позвоночник, весь упор делать на нижнюю часть тела. Повторять не менее 10 раз; • Лечь на коврик спиной вниз, руки развести в разные стороны, колени согнуть.

Опускать согнутые колени сначала вправо, затем влево, при этом голову поворачивать в противоположную сторону, руки остаются разведенными. Выполнить 7 раз; • Встать на четвереньки. Вытянуть параллельно полу правую ногу, левую руку вперед, соблюдать параллельность полу. Повторить упражнение с другой рукой и ногой.

Выполнить упражнение 10 раз; • Расположиться боком на полу на стороне искривления. Положить в область талии валик. Согнуть ногу, находящуюся сверху, выпрямить ногу, находящуюся снизу. Согнуть и положить под шею нижнюю руку, верхнюю руку завести за голову, локоть держать параллельно полу. Через несколько секунд можно расслабиться. Повторить 5 раз;

• Сесть на стул, развести ступни ног на ширину плеч. Опираясь на пятки, разводить переднюю часть стоп в разные стороны насколько возможно. Затем, разворачивая ступни, свести носки стоп к друг другу. Повторить 10 раз.

Упражнения при плоскостопии

Стопа – это важный элемент опорно-двигательного аппарата. Она помогает равномерно распределять нагрузку на всю опорно-двигательную систему. Её деформация приводит к развитию патологических процессов в суставах, повышается нагрузка на позвоночник, сухожилия, нарушается кровообращение.

Плоскостопие вызывает изменение осанки, деформацию нижней конечности, является одной из причин развития нарушений в работе внутренних органов. Вылечить плоскостопие нельзя, но с помощью упражнений, массажа и применения специальных ортопедических стелек можно избежать развития осложнений.

Комплекс лечебных упражнений в положении стоя:

  • Поочередно ходить на носках, на пятках, заканчивается упражнение хождением на боковой, внутренней стороне ступней, не менее 5 минут;
  • Стоя перекатываться с пятки на стопу и опять на пятку. Выполнить 30 раз;
  • Вращать по очереди ступни по часовой стрелке, затем против нее. Упражнение для каждой ступни выполнить 10 раз;
  • Пальцы ног согнуть и разогнуть 10 раз;
  • Встать на внутреннюю часть стопы на 10 секунд;
  • Пальцами ног рисовать на полу фигуры.

Для исправления поперечного уплощения проводят упражнения, сидя на стуле:

  • Сесть на стул, поставить ноги вместе. Поднимать пятку вверх 10 раз на правой ноге, затем на левой ноге, затем поднимать пятки обеих ног 10 раз;
  • Сидя на стуле, попробуйте перекладывать предметы с места на место с помощью ступней ног;
  • На пол перед собой положить мяч, ступнями ног катать его вперед и назад;
  • Взять с помощью ступней карандаш и попытаться рисовать фигуры на листке бумаги. Сначала правой ступней, затем левой;
  • С помощью пяток выполняйте движения, имитирующие сгребание чего-либо от внешней стороны к внутренней, носки ступней должны быть сведены.

Упражнения, которые выполняют при плоско-поперечном своде:

  • Сидя на полу, согните колени. Медленно опускайте их, слегка надавливая, соединив пятки вместе;
  • Прижмите пятки к друг другу, постарайтесь завести носок правой ноги под стопу левой ноги, не раздвигая пятки. Повторить с другой ногой те же действия. Провести упражнение 16 раз;
  • Лежа на полу, стучите внутренней поверхностью ступни об пол.

Упражнения при плоской вальгусной деформации:

  • Положите на пол гимнастическую палку, пройдитесь по ней как по канату левой ногой, затем правой, затем обеими ногами;
  • Положите палку перпендикулярно к боковой части стоп, в течение десяти минут ходить от одного края к другому, палка должны приходиться на середину стопы;
  • На носках стоп пройти вперед, затем назад.

Перед началом гимнастических упражнений обязательно следует делать разминку, перед занятиями с гимнастическим снарядом рекомендуется принять теплую ванну с добавлением морской соли.

Источник: https://mednavi.ru/uprazhneniya-pri-narushenii-oporno-dvigatelnogo-appara/

Здоровье позвоночника и суставов — что полезно для опорно-двигательного аппарата

Укрепление опорно-двигательного аппарата

» Методики » Здоровье позвоночника и суставов — что полезно для опорно-двигательного аппарата

1989 0

Позвоночник – это опора человека, а суставы – своеобразный механизм, для приведения тела в движение. Именно поэтому позвоночник и суставы называются опорно-двигательным аппаратом (ОДА).

К сожалению, в течение жизни люди мало внимания уделяют состоянию своего позвоночника и суставов, что приводит к разнообразным проблемам и заболеваниям, которые осложняют жизнь.

С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу, а вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжи, артрозы, остеохондроз.

Какие опасности грозят ОДА и почему?

Для того чтобы бороться с проблемами суставов и позвоночника, необходимо разобраться какие факторы могут негативно на них влиять и к чему это может привести:

  1. Лишний вес. Казалось бы, каким образом лишние килограммы могут повлиять на позвоночник? А оказывается самым непосредственным. Врачами доказано, что даже лишние 500 граммов могут привести к смещению позвонков. Вес сверх нормы более одного килограмма является постоянным грузом, который давит на позвоночник и отражается на состоянии суставов. Лишний вес и ненормированные нагрузки могут привести к травмам в межпозвоночных дисках: смещению, грыжам. Также боль и неприятные ощущения могут быть связаны с ущемлением спинномозговых нервов. Жировая прокладка на животе может привести и к малоподвижности позвоночного столба из-за неактивного образа жизни.
  2. Неправильное положение спины при сидении и одновременная нагрузка весом провоцируют развитие сколиоза – искривления позвоночника. Таким образом, опорно-двигательный аппарат адаптируется к условиям, выбирая наиболее комфортное для себя положение, в то же время, портя осанку и здоровье человека.
  3. Остеохондроз – потеря эластичности, формы и консистенции хрящей, вызванные малоподвижным образом жизни и лишним весом.
  4. В результате ударов, ушибов, а также избыточного веса могут развиться артрозы и артриты. Суставы в прямом смысле слова просто разрушаются под давлением указанных факторов.
  5. Остеопороз – повышенная хрупкость скелета, которая может возникнуть в любом из отделов позвоночника.
  6. Радикулит – нарушение позвоночника, связанное с поражением корешков спинного мозга.

Что полезно для здоровья суставов и позвоночника

Мудрецы в древние времена говорили о том, что пока здоров позвоночник, здоров и сам человек.

К сожалению, современный человек подвержен многочисленным испытаниям, которые не самым лучшим образом сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата: загрязнённый воздух, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, неправильное питание и отсутствие витаминов – это только часть факторов, которые могут привести к проблемам с позвоночником и суставами.

Для того чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно заботиться о здоровье и пересмотреть образ жизни, удаляя из его распорядка вредные привычки.

В тоже время несомненную пользу для ОДА окажут:

  1. Разминка для суставов: она должна быть ежедневной утренней составляющей вашего моциона. Небольшие физические упражнения улучшат ток крови и подготовят организм к активному дню.
  2. Оздоровительные практики Востока: Йога, Цигун.
  3. Ходьба – самое элементарное, что вы можете сделать, но одновременно оздоровить свой опорно-двигательный аппарат. Если человек действительно озабочен состоянием суставов, в дневной распорядок необходимо внести бег, а если это по какой-то причине невозможно, то ходьбу. Дневная норма – 10 000 шагов. Если пренебрегать данным правилом, в суставах коленей начинают появляться наросты, которые со временем лишь увеличиваются и в итоге могут привести к полному обездвижению.
  4. Правильное питание – важная часть для здоровья организма. Достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
  5. Народные средства, с помощью которых можно снять боль и оздоровить организм будут не лишними в терапии и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основы правильного питания

Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).

Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.

Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты нельзя, необходимо лишь свести к минимуму.

Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.

Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E.

Оздоровительные методики

В практике лечения заболеваний позвоночника и суставов, а также для профилактики нарушений существует множество оздоровительных методик, благодаря которым можно укрепить свой опорно-двигательный аппарат: одни признаны медициной, другие – нет, но делать выводы можно только после их применения и достижения тех или иных результатов.

Самые известные методики:

  1. Методика Дорна разработана целителем около сорока лет назад, но так и не была признана официальной медициной, хотя многие терапевты используют знания Дорна для того, чтобы откорректировать длину ног (каждый второй на земле имеет отклонения в длине ног до 4 сантиметров), избавить от боли в спине и суставах, оздоровить весь организм. При помощи несильных нажатий большими пальцами рук производится массаж вдоль линий меридиан позвоночника. Таким образом, можно избавить от 80% всех болезней, связанных с позвоночником и суставами.
  2. Методики доктора Бубновского не представляют ничего сложного, они легко выполнимы в домашних условиях. Самое главное условие – для достижения максимального эффекта выполнять правильные упражнения на необходимые группы мышц. Что характерно, делать упражнения необходимо даже если мышцы болят. Для того чтобы после снять воспаление в мышцах, их необходимо охладить. Выполнив все установки следует отдохнуть. Таким нехитрым способом можно не только восстановиться после перенесённых травм, но и избавиться практически от всех заболеваний суставов и позвоночника. Для того чтобы методика была более эффективной, дополнить её здоровым питанием, закаливанием, хождением босиком, посещением сауны, прогулками на свежем воздухе, сном при открытой форточке круглый год.

Сохранить осанку — задача номер раз

Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.

К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.

Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

  • выработать правильный режим дня и утро начинать с зарядки;
  • выполнять упражнения на укрепление всех групп мышц;
  • работать над запоминанием позы правильной осанки;
  • рациональная нагрузка на позвоночник;
  • закаливание: обливание, контрастный душ, хождение босиком;
  • правильное питание.

Лфк — ваш позвоночник мечтает об этом

Лечебная физкультура – это комплекс мероприятий по возвращению трудоспособности человека: лечение органов и систем путём сочетания идеально подобранных физических упражнений (индивидуального характера), хирургического, медикаментозного, консервативного методов и лечебного питания.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, не стоит пренебрегать правилами:

  • все упражнения происходят под контролем врача;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно и в зависимости от состояния конкретного пациента;
  • не стоит делать упражнения резко;
  • при усилении боли нагрузку стоит уменьшить;
  • физкультура должна быть регулярной.

Йога — восток дело тонкое

Упражнения Йоги основаны на удержании асан в статическом положении и ежедневном их повторении. Эффект от занятий достигается за счёт того, что в определённых положениях снижается внутридисковое давление и в поражённых и в здоровых дисках.

Благодаря занятиям повышается эластичность тканей мышечной и связочной, что ведёт к повышению подвижности каждого отдела спины. Важно повторять упражнения ежедневно под присмотром квалифицированного тренера (врача), чтобы избежать перегрузки.

Если все асаны выполняются правильно, неоспоримый эффект будет виден очень скоро: увеличатся мышечная сила и растяжка.

Правила сна

При проблемах с позвоночником и суставами важно выбрать для полноценного сна качественный ортопедический матрац и подушку, которая будет удерживать голову и шейные позвонки во время сна.

При проблемах с осанкой матрац должен быть достаточно жёсткий, а вот если человека беспокоят диски спать на жёстком нельзя, матрац должен фиксировать положение тела и быть средней жёсткости. Спать необходимо около восьми часов в сутки, чтобы перезагрузить свой организм.

Правила подъёма тяжести

Для того чтобы правильно поднять тяжёлый предмет и не повредить спину, необходимо следовать правилам:

  • прежде чем поднять груз, станьте перед ним и присядьте, напрягая мышцы ног: спина при этом должна быть ровной;
  • далее одной рукой приподнимите груз, а второй обхватите его;
  • после этого вставайте, напрягая ноги, таз подожмите;
  • груз расположите по центру туловища, если груз тяжёлый и его можно разделить, распределите на две части, не перегружайте неравномерно осанку.

Как заниматься в спортзале

Физические упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимы, и желательно, если это будут именно тренировки в спортзале, так как вы будете под постоянным присмотром специалиста, который скорректирует нагрузки.

Помните, что при проблемах с позвоночником и суставами, нельзя давать большую нагрузку сразу: она должна быть постепенной. Если в результате каких-либо особенностей или привычек идёт перекос одной стороны (например, в результате ношения сумки или тяжестей в одной руке), больше работать придётся со стороной противоположной.

Придя в зал помните, что мышечный корсет – это поддержка вашего позвоночника!

Для здоровья суставов и позвоночника обязательно должна присутствовать ходьба, а ещё лучше – бег. Если вы не будете пренебрегать пешими прогулками, ваши суставы будут постоянно работать, а, следовательно, не будут застаиваться и не будут развиваться наросты.

Помните, если вас мучают боли в спине или суставах не делайте резких движений, но ходить обязательно нужно!

Чтобы опорно-двигательный аппарат не подводил и работал «как часики», следует соблюдать несколько правил:

  • правильно питайтесь;
  • делайте физические упражнения;
  • спите на ровной поверхности достаточное количество времени;
  • не переутомляйтесь;
  • не совершайте резкие движения.

Врагами здоровых суставов и позвоночника есть:

  • несбалансированное питание и вредные привычки;
  • лишний вес;
  • сидячая работа;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы;
  • длительные нагрузки;
  • переохлаждение;
  • стрессы;
  • воспалительные процессы и инфекционные заболевания.

Испортить осанку и привести опорно-двигательный аппарат к какой-либо проблеме – это вопрос времени, поэтому если вы не придерживаетесь главных правил здорового образа жизни, готовьтесь к серьёзным проблемам с суставами и позвоночником.

Если же такой исход не устраивает – ваш путь должен лежать через спортзал, сбалансированное питание и любовь к своему организму.

Источник: https://osteocure.ru/uprazhneniya/zdorove-pozvonochnika-i-sustavov.html

Пища для здоровья опорно-двигательного аппарата!

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Что ты ешь для здоровья костей?

Именно питание играет решающую роль в нормальной работе опорно-двигательной системы! Оно способно предотвратить или замедлить развитие множества заболеваний костей и суставов. В нашей статье вы узнаете — какие продукты стоит добавить в свой рацион, а какие — исключить, узнаете из нашей статьи.

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6735″]

Здоровая пища способствует эффективной работе опорно-двигательного аппарата.

  • Обеспечивает углеводами, витаминами и минералами, необходимыми для поддержания мышечного тонуса.
  • Предотвращает отложение мочевой кислоты в суставах, оберегая их от воспаления и изнашивания.
  • Борется с артритом — воспалением суставов.
  • Предотвращает остеопороз, обеспечивая кости необходимым строительным материалом — кальцием, фосфором и магнием.

Остеопороз

Заболевание, связанное с истончением костной ткани, ведущим к деформации и переломам костей. Истончение костей — естественный процесс, начинающийся примерно в возрасте 40–50 лет. Когда процесс приобретает патологический характер, его называют остеопорозом.

Как предотвратить

Несколько факторов могут сыграть роль в снижении риска заболевания остеопорозом.

Употребление достаточного количества кальция в детстве, когда костная система активно растёт. Дети и подростки, получившие недостаточно кальция, во взрослом возрасте страдают от остеопороза.

Взрослые также должны получать определённое количество кальция, поскольку кости формируются и разрушаются постоянно на протяжении всей жизни. Рекомендуемая дневная норма кальция для взрослых составляет от 500 до 800 мг.

Этого количества достаточно для возмещения потерь этого минерала и формирования новых костных тканей.

Уменьшение вывода кальция из организма. Избыток белков и соли, а также кофеина увеличивает потери кальция через мочу.

Помимо этого, диета, основанная на мясе, рыбе и моллюсках, окисляет организм, который пытается компенсировать этот избыток кислотности, высвобождая ощелачивающие минералы, такие как кальций, вымываемый из костей.

Таким образом кости лишаются кальция, что способствует развитию остеопороза. Фрукты и овощи — природные ощелачиватели. Хотя они содержат мало кальция, они замедляют вымывание этого минерала из костей с мочой.

Снижение выработки гормонов в период менопаузы также увеличивает потери кальция. У одних женщин это выражено сильнее, у других — слабее. Соя и соевые продукты содержат фитоэстрогены (растительные гормоны), которые частично компенсируют пониженную выработку яйцеклеток, снижая риск остеопороза.

Достаточное воздействие солнца. Солнечный свет необходим для синтеза витамина D в коже, который участвует в передаче кальция из кишечника в кровоток. Обладатели светлой кожи получают достаточно витамина D, пребывая на солнце 5–10 минут в день. Обладателям смуглой кожи требуется в два раза больше времени.

Физические упражнения в должном объёме. У тех, кто ведёт сидячий образ жизни, кости разрушаются быстрее, чем происходит их обновление. Физические упражнения замедляют потерю костной ткани и помогают предотвратить остеопороз.

Наиболее значимый фактор для предотвращения остеопороза — правильная диета как во взрослом, так и в детском возрасте. Чем больше кальция удерживается в костной системе во время её развития, тем больше резерв кальция у взрослого человека и ниже риск остеопороза.

Различные исследования показывают, что женщины, употребляющие мясную пищу в большом количестве, подвержены большему риску переломов бедра и предплечья. Интересно, что именно в благополучных странах, где едят много мяса, наблюдается больше всего случаев перелома костей по причине остеопороза.

Лакто-ово-вегетарианская диета, включающая, помимо растительной пищи, яйца и молочные продукты, — наиболее эффективная мера для предотвращения остеопороза.

Молоко — превосходный источник кальция (приблизительно 120 мг/100 г). Степень бионакопления (доля усвояемой части) кальция в молоке достаточно высока (20–40%), поскольку лактоза (молочный сахар) и витамин D облегчают его усвоение. Хотя молоко и молочные продукты не единственный источник кальция, их употребление в детстве и юности помогает предотвратить остеопороз позже.

Напротив, употребление молока и молочных продуктов взрослыми не способствует предотвращению остеопороза.

Следовательно, несмотря на богатое содержание кальция, употребление молока и молочных продуктов не гарантирует здоровую костную систему.

Остеоартрит

Заболевание, характеризующееся прогрессирующей болезненной эрозией суставного хряща. Оно также известно как дегенеративная болезнь суставов. Перегрузка суставов вследствие избыточной массы тела или интенсивной работы — одна из основных причин этого заболевания. В первую очередь от него страдают бёдра и колени.

Диета при заболевании

Основная цель диетического лечения остеоартрита — снижение веса. Употребление достаточного количества минералов для построения костей, а также серы, необходимой для укрепления хрящей, способствует предотвращению или замедлению развития остеоартрита.

Ревматоидный артрит

Заболевание, характеризующееся воспалением суставов по неизвестной причине. Чаще всего оно наблюдается у женщин среднего возраста. Это заболевание поражает мелкие суставы кистей рук и ступней, вызывает воспаление, боль, нарушение функциональности и деформацию суставов.

Диета при заболевании

Пациенты, подверженные ревматоидному артриту, склонны страдать также от анемии, язвы желудка, потери белка и определённого уровня истощения. Так как определённые продукты ухудшают течение заболевания, важна правильная диета. Возможны три типа диеты:

  • Всеядная. Диета, основанная на мясе и продуктах животного происхождения. Ухудшает течение заболевания и усугубляет воспаление суставов.
  • Лакто-ово-вегетарианство. Диета обеспечивает определённую степень улучшения, когда заменяет всеядную диету. Наиболее хорошо переносимый молочный продукт — йогурт.
  • Строгое вегетарианство (веганство). Эта диета даёт наилучшие результаты, особенно если она включает сырые фрукты и овощи.

У пациентов с ревматоидным артритом замечено повышенное содержание антител к двум типам кишечных бактерий: Escherichia coli и Proteus mirabilis.

Оба типа бактерий быстро размножаются при всеядной диете, а при вегетарианской диете или при употреблении биотического йогурта их количество уменьшается.

Это объясняет тот факт, что течение ревматоидного артрита облегчается при вегетарианской диете.

УвеличитьСократить
ФруктыМясо, особенно свинина
БобовыеПищевые добавки
СояАлкоголь
Свежие овощиМолоко
Орехи, особенно грецкиеЯйца
Цельнозерновые
Растительные масла
Рыбий жир
Кислая капуста
Йогурт
Ростки пшеницы

Рахит и остеомаляция

Эти заболевания характеризуются недостаточной минерализацией и деформацией костей, обусловленных, в частности, нехваткой кальция. Речь идёт о минералах, придающих костям характерную для них плотность.

Рахитом, как правило, болеют дети, тогда как остеомаляции больше подвержены взрослые.

При остеопорозе наблюдается потеря костной массы, кости становятся пористыми, менее плотными и более подверженными переломам. При рахите и остеомаляции костная масса, или костная матрица, достаточна, она состоит преимущественно из белков, однако в ней недостаточно минералов.

Самая распространённая причина обоих заболеваний — дефицит витамина D по причине недостаточного нахождения на солнце или вследствие неправильной диеты.

Диета при заболевании

Помимо витамина D и кальция, для минерализации костей необходимы и другие минералы (фосфор и магний) и микроэлементы, такие как бор и фтор.

УвеличитьСократить
Витамин DПшеничные отруби
КальцийШпинат
Капуста
Апельсины
Люцерна
Меласса
Миндаль
Кокос

Синдром запястного канала

Это заболевание вызвано сдавливанием срединного нерва в том месте, где он проходит через запястный канал.

Синдром запястного канала характеризуется ночным парезом рук (ощущением покалывания и болью), периодической потерей чувствительности и нарушением способности сгибать кисть.

Диета при заболевании

Это состояние часто требует хирургического вмешательства для освобождения нерва. Однако определённые продукты дают некоторое облегчение.

УвеличитьСократить
Витамин В6Алкоголь
Ростки пшеницыСтимулирующие напитки

Мышечные спазмы

Непроизвольные болезненные сокращения мышечной ткани, часто случающиеся по ночам в мышцах ног.

Определённые факторы усиливают судороги: обезвоживание, потеря минералов вследствие диареи, рвоты, полиурии (избыточного мочеиспускания) или потоотделения; интенсивные физические упражнения, нарушения венозного кровообращения в ногах, связанные с варикозным расширением вен.

Увеличить
Вода
Магний
Калий
Витамин В
Фрукты
Изотонические напитки
[/sociallocker]

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/pishha-dlya-zdorovya-oporno-dvigatelnogo-apparata

10 секретов здоровья опорно-двигательного аппарата – Шаг к Здоровью

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Придерживайтесь веса, нормального для вашего возраста и роста. У всех нас есть идеальный вес, с которым мы чувствуем себя хорошо и наслаждаемся отличным здоровьем и легкостью, и вовсе не обязательно стремиться к минимальному весу, ведь, не стоит забывать, что крайности всегда вредны.

Избыточный вес дает «лишнюю» нагрузку на нашу опорно-двигательную систему, что вызывает преждевременный износ и слабость наших костей, но и крайняя худоба, в свою очередь, заставляет наше тело забирать недостающие ему питательные вещества из собственных мышц и кальций из своих костей. Так что, помните: всегда держите гармоничный для вас вес.

2. Важность витамина D

Вы можете найти витамин D в виде пищевых добавок в аптеках. Это «укрепитель» наших костей, витамин D помогает нашему организму луче усваивать кальций, который мы получаем с пищей.

Этот витамин также содержится в лососе и витаминизированном молоке, но его содержание в этих продуктах не такое высокое, так что лучше поговорить с вашим врачом, чтобы он посоветовал вам дополнительные витаминные добавки.

3. Польза витамина К

Слышали ли вы о витамине К? Он не так хорошо известен, как витамин C, но благодаря ему можно восстановить костную ткань, делая нашу опорно-двигательную систему более сильной и выносливой. Не стоит забывать, что кости являются «живой тканью», которая нуждается в адекватном питании и периодически обновляется.

Таким образом, добавьте в ваш рацион эти продукты:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Мангольд
  • Кресс водяной
  • Салат-латук

4. Полезны ли кисломолочные продукты для наших костей?

Вопрос пользы молочных продуктов, как вы знаете, поднял много споров. Являются ли они источником полезных веществ или опасны для нашего здоровья? Молоко, содержащее животные белки, не всегда правильно обрабатывается, поэтому всегда следует прислушиваться к своему организму, хорошо ли вы себя чувствуете после этого стакана молока, или нет.

В продаже есть молоко, обогащенное кальцием и витамином D, оно очень полезно. Тем не менее, есть и другие продукты, богатые кальцием, вы можете выбрать варианты из этого списка:

  • Тофу
  • Цельнозерновые продукты
  • Сардины в масле
  • Лосось
  • Греческий йогурт
  • Тахина (Это тип пасты вы можете найти в магазинах здоровой пищи, она богата кальцием и производится из обжаренных семян кунжута)

Не забудьте прочитать: Могут ли молочные продукты предотвратить остеопороз?

5. Осторожнее с витамином E!

Согласно недавней публикации в журнале Nature Medicine, если переусердствовать в употребление витамина Е (он содержится в подсолнечном масле, авокадо, миндале или арахисе), то это вызывает формирование в нашем организме остеокластов, типа клеток, которые ускоряют износ костной ткани и способствуют возникновению остеопороза.

Таким образом, несмотря на то что витамин Е является хорошим антиоксидантом, не стоит увлекаться им, например, постарайтесь не готовить каждый день на подсолнечном масле. Используйте луче оливковое, это будет гораздо полезнее для здоровья ваших костей.

6. Избегайте газированных напитков, разрушающих кости!

Не страшно, если вы их пьете изредка, один или два раза в неделю. Однако, имейте в виду, что в состав этих сладких напитков входит кислота, которая непосредственно вредна для здоровья наших костей. Пейте их в умеренных количествах!

7. Осторожнее с красным мясом

Красное мясо богато животным белком, который высвобождают тот тип кислот в крови, которые нейтрализуют кальций, тем самым предотвращая его усвоение нашими костями. Замените его на постное мясо, например, индейку или курицу.

8. Не курите

Мы постоянно об этом напоминаем. Нет привычки вреднее и опаснее для нашего здоровья, чем табакокурение, и никотина в крови является прямым врагом наших костей, он может уменьшить плотность костной ткани.

9. Кофе можно, но в умеренных количествах

Кофе полезен лишь до тех пор, пока мы его пьем в умеренных количествах, то есть, не более двух чашек в день (около 200 мл)

Хотите узнать больше? Читайте: Польза чая и кофе.

10. Важность спорта

Не стоит для этого бежать марафон, или оставлять все ваши деньги в тренажерном зале. Наши кости будут нам благодарны и за умеренные физические нагрузки, легкие упражнения, например, ежедневные полчаса ходьбы или плавание два раза в неделю. Все это укрепит нашу костную массу, поддержит гибкость тела и улучшит наше общее самочувствие.

Давайте применим на практике эти простые советы, прямо сегодня!

Источник: https://steptohealth.ru/27944-2/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.