Вырабатываем привычку Не курить

Содержание

Как бросить курить без пластырей и таблеток раз и навсегда – делюсь!

Вырабатываем привычку Не курить

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу.

И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств.

Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?».

Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет.

Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

  • Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
  • Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
  • В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
  • В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
  • В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
  • И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

  • Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
  • Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
  • Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
  • Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
  • Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно

Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/kak-brosit-kurit-bez-plastyrej-i-tabletok-raz-i-navsegda-delyus/

Как бросить курить и больше никогда к этому не возвращаться?

Вырабатываем привычку Не курить

12 апреля, Каролина

Фраза: «огонек сигареты — красный свет на пути в большой спорт», для женщины звучит куда категоричней. Такой красный свет словно сигнальная лампочка мигает, когода ты решилась стать матерью.

Этот свет переходит в жёлтый оттенок для твоей кожи притом, что ты регулярно тратишь кругленькую сумму на средства по уходу за собой. Этот свет назойливым прожектором бьёт в мыслях, когда ты задумываешься о том, как бросить курить раз и навсегда.

О вреде курения столько сказано и написано, что и так ясно — это пагубно и надо бросать. Но вот как быстро и комфортно для женской психики побороть эту сигаретную манию, остаётся загадкой.

Особенности женского курения

Изначально сложилось так, что табачный дым всегда сопровождал только сильных и волевых мужчин. Трубки с табаком, элитные сигары, папиросы и современные сигареты с фильтром признанно относились к мужским увлечениям, но к которым дамы всегда проявляли явный интерес.

Стремление к независимости и равенству полов привело женщин к укоренившейся привычке курить. Современный мир воспринимает курящую женщину уже не так остро, а рекламные кампании и специальные женские сигареты даже побуждают забыться в расслабляющем ароматном тумане сигарет.

Проблема женского курения в наши дни не основана на вопросе борьбы за свободу, и доказывать мужчинам своё равенство таким способом уже не актуально. Курение, скорее, является последствием изощрений моды и ошибок молодости, слабости характера и неуверенности в завтрашнем дне. Ведь большинство женщин курит совсем не по тем причинам, что мужчины.

Статистика главных причин курения женщины третьего тысячелетия выглядит так:

  • неустойчивое эмоциональное состояние, с внезапно возникающими чувствами страха, волнения — 12%;
  • огромное желание похудеть любым способом и даже за счёт явного вреда для здоровья — 16%;
  • отсутствие поощрений и признания окружающих — 7%;
  • неспособность сопротивляться чужому влиянию, нежелание выделяться из окружения — 3%;
  • разведённые женщины и матери-одиночки тянутся за сигаретами практически в 62% случаях.

А последствия курения для женского организма просто шокируют:

  • вялый внешний вид, прыщи на лице, испорченная зубная эмаль;
  • хриплость голоса с мужеподобными нотками, бронхиальные заболевания и возникновение астмы;
  • отмирание сосудов, ухудшение зрения и возникновения сердечнососудистых заболеваний в разных формах;
  • курения во время беременности или хотя бы менее чем за три месяца до зачатия может привести к осложнениям при родах, к рождению нездорового ребенка;
  • часто никотин приводит к невозможности зачатия потомства, а иногда даже к невозможности использования искусственного оплодотворения.

Переосмыслив всю приведённую статистику, ты увидишь сама, что если ты не любима, без высшего образования и стабильной работы, без надежного крепкого плеча или дружеской поддержки, с комплексом по поводу веса, то причина закурить есть. Да у кого не было таких проблем? Кому при этом помогло курение?

Хочу бросить курить: что мешает?

Модные тенденции здорового образа жизни, пропаганда борьбы за молодость и красоту оставляют ощутимые отпечатки в сознании современных дам. Курение — это уже не просто не модно и вредно, это ещё и признанная женская болезнь, которая стала презираться мужчинами.

У них уже на генетическом уровне заложено желание здорового потомства, а женское курение отталкивает партнёра. Поэтому желание бросить курить и этим поменять свою жизнь возникает практически у всех женщин.

Причины, мешающие женщинам отказаться от сигарет прямо сейчас:

  1. Самоуверенность и самообман: когда захочу бросить курить, тогда и брошу.
  2. Вечно не подходящее время, момент в жизни.
  3. Необходимость курения как способа общения с людьми.
  4. Химическая зависимость организма и резкое ухудшение самочувствия при отказе от никотина.
  5. Страх, что опять не получится, опять не удастся довести задуманное до конца.

Вот и выходит, что не всегда одного желания бросить курить достаточно. Можно, конечно, ждать, пока звезды сойдутся в удачную для тебя комбинацию, и ты чудом бросишь курить. А можно не надеяться на знаки свыше, а проявить силу воли и начать собственную маленькую войну с сигаретами.

Как бросить курить? Есть способы!

1. Замена

Самый действенный и популярный способ у мужчин, но который редко используется женщинами. Принцип очень прост: потянулась рука за сигаретой — съешь конфетку-леденец.

Уже через месяц курить вообще не будет хотеться, но вот тяга к сладостям выработается на уровне безусловного рефлекса, а вместе с ней и лишние килограммы не заставят себя долго ждать. Если тебе, стройной, никогда не была знакома подобная проблема веса, то можно рискнуть.

Если же ты и так пропадаешь в тренажёрном зале, то тем более знаешь, как потом эти конфетки придется отрабатывать.

  • Итог: Способ действенный, но может легко навредить фигуре.

2. Постепенный отказ

Методика уменьшения зависимости от сигарет рассчитана на три месяца и заключается в постепенном сведении к минимуму употребления табачного дыма.

Но в данном проекте есть один недочёт: стресс из-за непредвиденных обстоятельств, праздники в шумных компаниях друзей и просто специфика некоторой работы.

Ну не на необитаемый остров же уехать на три месяца? Столько факторов, которые легко собьют тебя с выработанного плана, что всё придётся начать заново. И так ещё на три месяца, а там и решительность бросить курить может куда-то улетучиться.

  • Итог: Обязательно сработает, если у тебя железная сила воли.

3. Психологическая мотивация

Способ, который считается самым подходящим именно для слабой половины человечества, так как нервы куда крепче, чем у мужчин. проблема — выбор правильной мотивации.

Отказ от курения может быть условием для получения долгожданной должности или для того, чтобы наконец понравиться этому «правильному» парню,  может, и  экономическая мотивация тебе подойдёт.

Тратить деньги на сигареты стало необходимостью, но откладывать эту сумму на что-то заветное и при этом беречь своё здоровье будет куда приятней.

  • Итог: Способ поможет только в нужный момент, когда возникнет мотивирующая цель, которую нужно не пропустить, а использовать с выгодой.

4. Внешняя помощь

Способ очень хорошо разрекламирован производителями различных электронных сигарет, антиникотиновых пластырей и таблеток. А методики «чудо дисков» с записями различных фраз-установок, настраивающих на счастливое и бездымное будущее, наверняка тебе встречались. Полагаться на такой лёгкий способ не стоит, а увлекаться походами в аптеку за следующим новым препаратом от курения вообще опасно.

  • Итог: Способ следует рассмотреть только после консультации с врачом, причём с квалифицированным в данном вопросе и опытным специалистом.

Семь шагов к жизни без сигарет

Для того, чтобы выработать какую-нибудь привычку, человеку достаточно 21 день. Почему бы не выработать привычку не курить? Всего семь раз по три подхода, как в тренажёрном зале, с усилием и некоторым напряжением для всего организма, но зато выработается очень надежная база для отказа от сигарет навсегда.

ДеньМожноНельзяПоощрениеНаказание
1-йУтром медленно выкурить одну сигаретуБрать сигареты с собой на работуКупить вечером пачку дорогих сигарет, последнюю пачку сигаретВыбросить все старые запасы сигарет
2-йВыкурить сигарету в обеденный перерывКурить на ходу, торопливоПоделить пачку сигарет пополам и оставить одну часть на работеСходить на «перекур» с коллегами, но не курить
3-йВыкурить сигарету дома после рабочего дняКурить при употреблении алкоголяКупить себе любимые фрукты и закусывать ими целый деньПоложить пустую пачку сигарет в сумочку,  чтобы она постоянно попадалась на глаза
4-йЗакурить в любой обстановке, но до часу дняКурить не свои сигаретыПорадовать себя походом в кафе с подругойРазрешить подругам курить при тебе: тебя это не задевает
5-йВыкурить сигарету по пути домой с работыКурить в присутствии своих родныхНовая губная помада тебе необходима — меняется тон лицаЛюбое вечернее развлечение в компании друзей
6-йПровести день без сигаретКурить на людях, в общественных местахЧто-то сладкое после дня никотинового голодания тебе не повредитЧашку кофе в день ты должна выпивать обязательно
7-йПятую сигарету с пачки выкури в одиночествеПокупать сигареты вне планаФизическая нагрузка тебя порадует, бегом в спортзалПосмотри воодушевляющий фильм о сильных людях и решительно начинай следующую неделю

Ничего нельзя изменить, если не приложить к этому минимальные усилия. За тебя давно никто ничего не решает и, тем более, подавить своё желание курить сможешь только ты.

Если причины твоего курения не лежат на поверхности и их так просто не устранить, то, покопавшись в себе, ты поймёшь, от чего же ты стала такой зависимой от этого дыма. Практически каждую проблему можно решить, а к не решаемым проблемам нужно изменить своё отношение.

В любом случае, пусть отказ от курения станет для тебя предметом гордости и возможностью показать всем, какая ты сильная.

Трудный способ бросить курить

Иногда надо просто спокойно отнестись к этому и начать что-то делать. Юмор лучше всего подходит для сложных решений в жизни.

Источник: http://amazingwoman.ru/zdorovje/kak-brosit-kurit-i-bolshe-nikogda-k-etomu-ne-vozvrashhatsya/

Вредная привычка — Курение

Вырабатываем привычку Не курить

Самая распространенная в мире вредная привычка – курение. Страшно осознавать, но около полутора миллиардов человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Практически все больные раком лёгких являются курильщиками.

А доля курения среди причин смерти так высока, что каждую минуту от него погибает примерно 10 человек по всему миру. Дорожные аварии и то уносят жизней меньше, чем банальные сигареты. Причём, многие курильщики прекрасно осведомлены о вреде курения, но всё же продолжают курить.

Многие находят в себе силы бросить курить навсегда; некоторые же курильщики бросают эту привычку не по одному разу, и после некоторого перерыва начинают курить снова.

Причины курения

Почему же некоторым людям так сложно бросить курить?

  • Одна из причин – это тот факт, что табак находится в свободном доступе практически для каждого человека. В любом магазине есть табачный отдел; в любом киоске, торгующем разной ходовой мелочью, есть в свободной продаже сигареты. Если даже во избежание искушения не оставить дома ни единой сигареты, то на улице обязательно можно наткнуться на курящих людей, и взгляд обязательно зацепит желанные пачки с куревом на витринах магазинов и киосков. Устоять перед искушением слабохарактерному человеку порой невозможно, даже если он чётко знает, что курение – пагубная привычка.
  • Другая причина – психофизиологическая. С каждой затяжкой никотин, поступая в организм, даёт ощущение некоторой эйфории, расслабленности, лёгкости. Но этот эффект кратковременный, поэтому приходится закуривать снова, чтобы вернуть расслабляющие ощущения. И так – сигарета за сигаретой. Если же мозг не получает свою дозу эйфории, он начинает «протестовать», и человек испытывает головную боль, становится раздражительным, нервным, рассеянным. Вот на этом этапе многие люди, бросающие курить, и срываются. Но следует помнить, что эта «ломка» — лишь временное явление!
  • И еще одна причина, уже чисто психологическая: уверенность в том, что бросить курить – очень сложный и долгий процесс. Вот именно эта зацикленность на понятии «сложно» зачастую и мешает хотя бы постепенно начать отказываться от курения. Огромная опасность вредных привычек и курения в частности состоит (кроме очевидного вреда здоровью) еще и в том, что они представляются некими нерушимыми глыбами, обойти или разбить которые практически невозможно. И люди смиряются со своей участью патологических курильщиков. Но это ложное представление и отмазка для слабохарактерных личностей! Ведь известны случаи, когда излечивались даже героинозависимые наркоманы с многолетним стажем, и не просто излечивались – поднимали сами себя буквально из пропасти и начинали новую, здоровую жизнь.

Влияние коллектива

Да, порой нелегко победить свои вредные привычки и курение в частности. Но задумайтесь над самим понятием, над тем, что это всего лишь привычка! И если вы когда-то намеренно заставляли себя выкуривать первые сигареты и постепенно сформировали её, то так же можете привычку и побороть.

Так же на это нужно время и некоторое терпение.
Все мы знаем курильщиков, которые не единожды пытались бросить это занятие. Некоторым удавалось не курить неделю, две, а потом они срывались снова.

Причиной такой неудачи чаще всего становилось влияние коллектива, где все ходят на перекур и возвращаются, пропахшие знакомым табачным дымом. К тому же, на таких перекурах частенько обсуждаются темы, о которых не говорят в рабочих кабинетах.

И если вы не участвуете в обсуждении, не выходите покурить, то автоматически отделяетесь от коллектива и становитесь своего рода изгоем. Избегайте таких коллективов, ищите другую работу!

Что вам важнее – мнение кучки чужих людей или собственное здоровье?!

Мифы для самоуспокоения

Мифы и ошибки в процессе отказа от курения.

  • «От одной сигареты ничего не будет», говорите вы себе и выкуриваете её после целой недели воздержания от курения. Но только подумайте: целых семь дней держались, и на тебе – срыв. Нужен ли вам этот шаг назад при таком хорошем продвижении вперёд? Да и перед самим собой наверняка потом будет стыдно. К тому же, одна сигарета рискует превратиться в две, три, в пачку, а там – пошло по новой. Уж если решили выйти из порочного круга – выходите сразу и бесповоротно! Никаких «одну сигарету, и всё» и «только одну затяжечку»!
  • «Если я окончательно брошу курить, то растолстею». Нет, нет, и еще раз нет! Если появляется волчий аппетит в процессе отказа от курения, это может свидетельствовать о том, что организм пытается получить свою дозу удовольствия от чего-то иного, кроме сигарет. К тому же, никотин способен притуплять чувство голода, а при отказе от сигарет начинает восстанавливаться нормальный аппетит. Вы никак не рискуете поправиться, если ваше питание является здоровым и сбалансированным. А регулярные физические упражнения не дадут телу накопить лишние килограммы.
  • «Мой организм привык получать никотин и без него не может» — так может рассуждать только самоубийца. Курение – пагубная привычка абсолютно для всех. Даже если вы курили 20 лет, избавление от никотиновой зависимости лишь поправит ваше здоровье, но никак не навредит ему. Уже в течение двух дней после отказа от сигарет к бывшему курильщику возвращаются прежние вкусовые ощущения, которые раньше притуплял никотин. Через три месяца восстанавливается нормальное кровообращение, а спустя 9 месяцев окончательно пропадает одышка.
  • «Перейду на лёгкие сигареты – это не так вредно» — еще один распространенный миф. Никотин есть даже в так называемых лёгких сигаретах, поэтому даже перейдя на них, вред от курения вы не уменьшите. Наоборот, существует риск употребить еще больше никотина, если не контролировать количество выкуренных «лёгких» сигарет.
  • «Хочу – курю, хочу – не курю, курение мной не управляет». Управляет, еще и как! Просто вы каждый раз находите оправдание своей слабости, когда начинаете курить снова. Начните же наконец уважать себя, а решив раз и навсегда отказаться от курения, сдерживайте данное самому себе слово. Это не менее важно, чем сдерживать обещания, данные другим людям.

Подмена привычек

Все вредные привычки – курение, пристрастие к алкоголю и так далее, после отказа от них зачастую оставляют вместо себя пустоту, которую нечем заполнить.

Так вот, чтобы на освободившееся место не вернулась снова ваша пагубная привычка, выработайте вместо неё какую-нибудь полезную, новую привычку! Можно создавать её параллельно с отказом от курения, внедрять в свою жизнь постепенно.

Пусть это будет небольшая прогулка вместо перекура; вместо времени, потраченного на первую утреннюю сигарету – небольшая зарядка из нескольких упражнений. Вместо болтовни в курилке – несколько минут приятного чтения. Вариантов можно найти просто огромное количество, было бы желание!

Опасность вредных привычек

Огромная опасность всех вредных привычек и курения в частности состоит в том, что их негативные последствия могут проявиться не сразу, а накапливаться годами, чтобы затем привести к плачевному и трагическому результату. Даже если вы сейчас не ощущаете явного вреда от никотина, то будьте уверены, что каждая сигарета отнимает от вашей жизни такое количество минут, которое вы потратили на то, чтобы её выкурить.

Методы борьбы с курением

На сегодняшний момент существует множество способов лечения никотиновой зависимости, и если вы не в силах бросить курить самостоятельно, то можно прибегнуть к некоторым из них.

  • Применение никотиновых пластырей. Такой пластырь пропитан специальным составом, содержащим чистый, не имеющий примесей никотин. Он через поры кожи впитывается в тело и на первых порах отказа от сигарет помогает избежать неприятных симптомов. Когда же вы избавитесь от чисто механической привычки к курению, можно будет постепенно отказаться и от применения пластыря.
  • Иглотерапия блокирует зависимость от никотина путём влияния микро-уколов на определенные точки тела.
  • Нейролингвистическое программирование. Сюда входит и так называемое словесное кодирование, совершаемое специалистом, и самостоятельное чтение специальной литературы. Например, хорошо известна и имеет множество положительных отзывов книга А.Карра «Легкий способ бросить курить».

Главное, чтобы вы сами поняли, как здорово быть некурящим! Какую свободу даёт это ощущение, какое чувство лёгкости оно приносит! Вы здоровы, независимы, от вас не разит табачным дымом, у вас прекрасная работоспособность и много свободного времени, которое можно потратить с пользой. Берегите себя!

Источник: http://HealthRocks.org/zdorove-tela/privychki/kurenie.html

10 советов, чтобы избавиться от привычки курить

Вырабатываем привычку Не курить

Всем известно, что курить — здоровью вредить. От этой вредной привычки страдает весь организм человека: увеличивается риск возникновения инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера, рака легких, ротовой полости, поджелудочной железы, пищевода. 

Для избавления от этой опасной для здоровья привычки существует масса методов и приспособлений. Наши простые советы тоже не будут лишними.

1. Убраться в доме

Бросая курить, прежде всего необходимо хорошенько очистить дом от всего того, что напоминает об этой дурной привычке. Это очень важно для того, чтобы удалить запах сигаретного дыма и избавиться от пятен пепла, которые снова могут натолкнуть на мысль о курении.

Нужно выбросить все пепельницы и зажигалки, постирать одежду, пахнущую дымом, и тщательно очистить ковры и драпировки. Для того, чтобы избавиться от сигаретного запаха, можно использовать специальный освежитель воздуха и тщательно проветривать все помещения в течение нескольких часов.

Это освежит дыхание и поможет организму настроиться на жизнь без курения.

2. Использовать жвачку и ручку

Многим людям нравится процесс курения из-за того, что во время него можно сразу занять руки и рот. Кому-то это помогает снять напряжение, кому-то придает уверенности и спокойствия.

В таком случае вместо сигареты можно взять жевательную резинку, сосательную конфету, звездочку гвоздики, семена подсолнечника, кукурузные палочками или сырые овощи.

В руках можно держать ручку, теннисный мячик или же специальный тренажер для снятия напряжения.

3. Избегать похожих вредных привычек

Желание покурить могут усилить другие вредные привычки и факторы окружающей среды: любовь к кофе, сигаретный дым, употребление алкоголя и пр. Именно по этой причине хотя бы на период борьбы с курением желательно отказаться от продуктов, богатых кофеином. Он в несколько раз усиливает желание закурить. К примеру, вместо любимого кофе можно предпочесть обычную воду или сок.

Необходимо также ограничить употребление алкоголя, ведь спиртное и сигареты часто идут рука об руку. Не стоит посещать места для курения и проводить время в компаниях, в которых люди любят «подымить». Усталость — еще один провокатор, пробуждающий желание зажечь сигарету. Поэтому здоровый и крепкий сон в борьбе с курением тоже очень важен.

4. Не допускать обезвоживания

В поединке с никотиновой зависимостью очень важно ежедневно употреблять как можно больше обычной питьевой воды. Тело нуждается в жидкости, чтобы как можно быстрее избавиться от накопившихся токсинов. При потреблении большего количества воды, учащается мочеиспускание, что помогает выводить вместе с мочой вредные вещества.

При отказе от вредной никотиновой привычки человека часто преследуют головные боли, кашель и повышенный аппетит. В этом случае на помощь снова придет вода. Предпочтительнее всего потреблять примерно 8-10 стаканов жидкости в день.

5. Делать зарядку

Занятия спортом (бег, фитнес, плавание, езда на велосипеде) не только существенно улучшат здоровье, нормализуют дыхание, но и помогут отвлечься от привычки курить. Физические упражнения помогают ускорить процесс самообновления организма и выпускают поток эндорфинов, снижающих головные боли при состоянии абстиненции.

Помимо этого, спорт убережет от набора лишнего веса тех, кто бросает курить. Исследования показали, что нагрузки изменяют активность головного мозга, и благодаря этому снижается тяга к никотину. Но совсем не обязательно сразу же отправляться в спортивный зал. Достаточно начать с ежедневной десятиминутной пробежки или же ходьбы по открытой местности.

6. Заниматься медитацией

Медитация как нельзя лучше помогает справиться с некоторыми психологическими аспектами борьбы с никотиновой зависимостью. Она приносит спокойствие и помогает побороть негативное состояние.

Помимо этого, данное занятие прекрасно расслабляет и успокаивает, а также снижает уровень стресса. Специалисты рекомендуют периодически заниматься медитацией тем людям, которые страдают заболеваниями органов дыхания после длительного курения.

Для начала медитировать можно по несколько минут в день, постепенно увеличивая время занятий.

7. Практиковать глубокое дыхание

Всякий раз, чувствуя сильную тягу к сигарете, необходимо делать глубокий вдох и медленный выдох. Это идеально помогает расслабиться и успокоиться. Глубокое дыхание очень полезно практиковать тем, кто хочет бросить курить.

Оно укрепляет легкие и при этом облегчает тягу к никотину.

Специалисты считают, что контролируемое глубокое дыхание помогает сократить симптомы никотиновой абстиненции и снять напряжение, при этом сохраняя уровень базового возбуждения.

8. Попробовать иглоукалывание

Акупунктура также является замечательным помощником для тех, кто мечтает бросить курить. Иглоукалывание поможет снизить тягу к сигаретам.

Во время этой процедуры вырабатывается много эндорфинов, которые помогают телу расслабиться. В свою очередь, это уменьшает раздражительность, беспокойство и помогает общей детоксикации организма.

Вместе с иглоукалыванием полезно применять ароматерапию.

9. Чаще есть овощи и фрукты

Не стоит садиться на жесткую диету, пока организм полностью не отказался от сигарет. Тело в этот момент остро нуждается в питательных веществах, для того чтобы эффективно бороться с никотиновой зависимостью и восстанавливаться после нее. Но при этом нельзя сильно переедать. Нужно обязательно включать в свое меню овощи, фрукты, продукты из цельного зерна и белка.

Во время отказа от курения нередко увеличивается аппетит, и все время хочется чем-нибудь перекусить. Всем другим закускам лучше предпочесть свежие овощи или фрукты, которые не позволят набрать лишний вес. Полезно включить в рацион травяной чай и пить его в тот момент, когда хочется выкурить сигарету. Потребление же кофе необходимо сократить.

10. Завести новое хобби

Для того чтобы как можно быстрее отказаться от вредного никотина, полезно увлечься чем-нибудь интересным, к примеру, найти себе новое хобби.

Живопись, лепка, оригами, рукоделие и другие виды увлечений помогут отвлечься от курения.

По мнению специалистов, разгадывание кроссвордов и головоломок также способно облегчить тягу к курению и впоследствии упростить процесс отказа от этой вредной привычки. 

Источник: https://sovetchiki.org/1134686600534690638/10-sovetov-chtoby-izbavitsya-ot-privychki-kurit/

Правило 21 дня: вырабатываем привычки

Вырабатываем привычку Не курить

Часто для достижения важных целей в жизни человеку необходимо приобрести новые привычки. Как же правильно это делать?

Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с потребностью приобретения новой привычки. Это может быть что угодно: ранний подъем, здоровая пища, зарядка по утрам, разнообразные тренировки и т.п. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите, и методов, с помощью которых планируете этих целей достичь.

И, как показывает практика, завести новую, особенно полезную, привычку не так уж легко. Вот, вроде бы, казалось, три дня встаю в пять утра – и теперь каждый день будет так же. А вот и нет. Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный разочек проспать – и вот, на тебе, привычки как не бывало.

Другой, достаточно известный для многих дам пример – диеты. Когда терпишь-терпишь два дня, три, четыре, а на пятый… ночью обнаруживаешь себя возле холодильника, поглощающую булки с колбасами. Знакомо? А ведь вполне серьезно решила: не буду есть вредную еду! Только овощи и фрукты! Почему же не получается? Давайте разберемся.

Что такое привычка?

Итак, для начала необходимо определиться, что же такое привычка? Вроде бы слово знакомое, но каждый трактует его по-своему.

В общем виде, привычка – это сложившаяся со временем определенная модель поведения, осуществление которой становится потребностью. Это некая «незыблемая истина», которая действует в вашей жизни в данное время. И отказаться от нее или поменять ее на более, как вам кажется, подходящую, порой бывает совсем нелегко.

Это как с «бросить курить». Вроде бы нет ничего сложного – проснулся утром, и уже не куришь. Но почему же тогда так много людей не могут бросить? Что им мешает? Даже анекдот на эту тему вспомнился: «Не понимаю, как люди не могут бросить курить? Я уже сто раз бросал!».

Но в то же время тысячи людей вокруг нас успешно «заводят» себе новые хорошие привычки. И у них все получается. Возможно, они знают что-то такое, о чем мы не догадываемся? Попробуем приоткрыть занавес.

Этапы формирования привычки

Самое главное, о чем важно помнить всегда: для вырабатывания привычки одного желания недостаточно. Конечно, очень важно понимать, чего ты хочешь на самом деле, но при этом необходимо работать, действовать.

Итак, этапы вырабатывания привычки:

1. Принятие решения. Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.

На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.

2. Единоразовое действие. Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.

3. Повторение два дня подряд. Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.

4. Повторение ежедневно в течение недели. Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.

5. Повторение в течение 21 дня. Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!

6. Повторение в течение 40 дней. За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.

Почему именно 21 день?

А почему, собственно, именно 21 день необходим для формирования привычки? Отчего не 10, не 30, не 50? Кто придумал это число?

Как оказалось, данное число имеет под собой научное обоснование. В США был проведен интересный эксперимент. Каждому члену созданной экспериментальной группы (всего участвовало 20 человек) выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. Участники опыта должны были носить их все время, 24 часа в сутки.

Через определенное время мозг участников научился сам переворачивать изображение, и стал воспринимать его как нормальное. Произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Пик таких переворотов пришелся именно на двадцать первый день.

Но, как только люди хотя бы на один день перестали носить эти очки, мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день!

Таким образом, в ходе эксперимента выяснили, что формирование привычки происходит за 21 день. Но каждый пропуск опять возвращает нас к первому дню. Даже если по факту он двадцатый.

Как быть со «срывами»?

Бесспорно, человек, имеющий очень сильную мотивацию к вырабатыванию привычки, найдет в себе силы, чтобы не «сорваться».

Например, если вам надо на работу к 8 утра, а добираться минимум час, то вставать придется не позже 6 часов, даже если вы безнадежная «сова».

Но, если вам работа очень нравится, вы получаете от нее достаточное моральное и материальное удовлетворение, скорее всего, вы легко выработаете у себя привычку вставать пораньше. И особых принуждений не понадобиться.

Но, если же очень высокая мотивация в вашем случае отсутствует, сорваться очень даже просто. Один раз проспал, и пошло-поехало. Одно пирожное – не страшно. А два, три, четыре… и вот уже и нет привычки.

Что можно посоветовать в этом случае? Рецепты совершенно не новы:

1. Работайте с мотивацией. Если вы хотите сформировать новую привычку, зная, что «так надо», такой формулировкой вы свой мозг не обманете. Он ответит вам: «Кому надо? Мне? Зачем? Мне и так неплохо живется», и будет прав.

Люди в большинстве своем склонны к тому, чтобы делать только необходимое, то, без чего не обойтись. А зачем улучшать то, что и так работает?

Чтобы справиться с этой ситуацией, придумайте для себя хорошую мотивацию. Осознайте сами, что вам даст та или иная новая привычка.

Какие перспективы вас ждут в будущем благодаря ей? Как улучшится ваша жизнь? Насколько ярче и насыщеннее она станет? Вы должны представлять это себе как можно отчетливее и понятнее.

Только так вы действительно захотите достичь, во-первых, своих целей, а во-вторых, закрепления ведущих к ним привычек.

2. Следите за регулярностью. Даже если делать что-то 21 день, но при этом пропускать пятый, восьмой, двенадцатый и двадцатый – это еще не формирование привычки. Каждый пропуск обесценивает предыдущие потраченные усилия. Вам снова надо начинать с первого дня. Поэтому постарайтесь все же продержаться все эти дни без «прогулов».

3. Прилагайте достаточно усилий. Никто не говорил, что будет легко. Наоборот, скорее всего, будет очень сложно. Подключите всю свою силу воли, и победа обязательно будет за вами! Ведь вы осознаете, зачем вам это нужно, к чему это приведет, значит, у вас наверняка хватит сил и терпения, чтобы достичь нужных результатов и не сдаться!

Как выработать привычку: полезные советы

В общем, процесс формирования привычек может быть весьма увлекательным и интересным. Главное, правильно расставить приоритеты и твердо идти к своим целям.

Все успешные люди сумели в свое время поставить привычки к себе на службу. И, чтобы добавить в свою жизнь еще удачи и процветания, стоит прислушаться к советам «успешных мира сего». А рекомендации таковы:

1. Планируйте. Составляйте план или расписание на день, неделю, месяц, год. Почасовое ежедневное планирование помогает избежать «временных дыр» — пустой траты драгоценных часов на ненужные, неконструктивные, ни к чему не приводящие дела. А вот для формирования привычек планы очень даже полезны.

2. Вводите сразу несколько привычек. Оптом не только дешевле, но и проще. Например, вставайте рано и делайте зарядку. Или добавьте еще и контрастный душ. Все эти привычки начнут тесно переплетаться между собой, и, делая что-то одно, вы уже автоматически начнете делать и второе.

3. Иногда бросайте себе вызов. Пробуйте себя на стойкость и выносливость. Кто сказал, что вы не можете, не справитесь? Не тут-то было! Доказывайте себе, на что вы способны.

Ничто так не стимулирует к формированию хороших привычек, как увлекательное соревнование, но не с кем-то со стороны, а с самим собой! Вы и не заметите, как параллельно с развитием новой привычки будут формироваться такие важные качества, как упорство в достижении целей, дисциплина, способность к самоконтролю.

4. Стремитесь к постоянному развитию и самосовершенствованию. Под лежачий камень вода не течет. Изучайте что-то новое, работайте над собой, и эти зерна принесут хороший урожай.

5. Периодически садитесь на «информационную диету». Это значит, переставайте смотреть телевизор и бесцельно «путешествовать в сети». Читайте и смотрите то, что приближает вас к цели, помогает вашему профессиональному росту и развитию, обогащает вас. В СМИ немало негатива. Подумайте: он вам нужен?

В любом случае, если вы не живете в одиночестве в лесу, полная изоляция от мира вам вряд ли грозит. Если случится что-то из ряда вон выходящее – вам об этом обязательно сообщат. Но нервы при этом будут целее. Как, впрочем, и продуктивное время.

6. Обязательно включите в свою жизнь физическую активность. Даже непродолжительная зарядка по утрам – это не просто хорошая привычка, обеспечивающая вам здоровье.

Также это и огромный вклад в энергетический банк, приносящий каждодневные дивиденды в виде заряда бодрости и сил, необходимых для выполнения важных задач.

Я уже не говорю о том, что придется забыть о сонливости, недомогании и фразе: «У меня нет сил…».

7. Улыбайтесь! Вы, наверное, замечали, что успешные люди всегда производят на других позитивное впечатление. В первую очередь, это заслуга улыбки. Умение и желание улыбаться – это хорошая, здоровая привычка.

Каждое утро становитесь перед зеркалом и «держите улыбку» 3 минуты. Со временем улыбка начнет «включаться» автоматически. Впрочем, вам-то этого и надо! Всего 3 минуты в день помогут вам стать успешным человеком.

Разве это не повод попробовать?

Все эти простые советы призваны сделать вашу жизнь лучше. Ведь, если это не происходит – то зачем тогда стараться, к чему стремиться? Хорошие привычки помогают жить не только дольше, но и ярче, эффективней, насыщеннее. Согласитесь, достойная плата за то, чтобы немного потрудиться?

Нужных вам привычек и счастливой жизни!
Анна Кутявина для сайта f-Journal.ru

Источник: http://f-journal.ru/pravilo-21-dnya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.