Хождение босиком

Содержание

Закаливание босиком: принцип действия, советы начинающим, план закаливания босиком, хождение по воде и снегу

Хождение босиком

Из всех закаливающих процедур следует особо выделить закаливание босиком. Для того чтобы понять, почему так полезно именно закаливание ног, следует вспомнить, как часто кратковременное переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям.

Как хождение босиком влияет на организм

Прежде всего, следует отметить, что на стопах располагается огромное количество нервных окончаний, а потому хождение босиком полезно не только для иммунной системы, но и для нервной и сердечно-сосудистой систем. Современные медики утверждают, что систематическое хождение босиком снижает риск развития гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда и инсульта.

Но так как в данной статье хождение босиком рассматривается в аспекте закаливания, то постараемся понять, как оно влияет именно на иммунную систему.

Согласно результатам медицинских экспериментов, при внезапном погружении ног неподготовленного закаливанием человека в холодную воду, имеющую температуру не выше 12 оС, быстро снижается температура слизистой оболочки носа. В скором времени появляются признаки простуды, такие как насморк, кашель и т.д.

Если же охлаждение ног проводить ежедневно и дозированно, то уже через 2-3 недели температура слизистой носа перестает понижаться при охлаждении ног. Многократно повторяющееся воздействие раздражителя, в качестве которого выступает холод, вызывает развитие в организме условных рефлексов, защищающих его от болезни.

Как начинать закаливание босиком

Самое лучшее время для начала закаливающих процедур – это конец весны и начало лета. Перед тем как начать хождение босиком – закаливание, необходимо ознакомиться с общими правилами закаливания и строго их придерживаться.

Согласно этим правилам, интенсивность воздействия должна нарастать постепенно, воздействие должно быть регулярным и сочетаться с другими закаливающими процедурами, при этом необходимо внимательно следить за состоянием организма.

Именно поэтому начинать  закаливание хождением босиком следует только с кратковременного контакта с относительно теплыми поверхностями и при условии отсутствия болезни.

Примерный план закаливания на год

Первая половина месяца — хождение по квартире в носках из тонкого хлопка. Вторая половина месяца – ходьба по квартире босиком сначала в течение 15 минут, а затем до часа (постепенно). Параллельно с этим: ванночки для ног (температура воды постепенно снижается от 30 до 20 оС).

Хождение босиком по гладкому полу в течение 1,5-2 часов в сутки. Параллельно с этим: трава и теплый асфальт, ножные ванночки с постепенным понижением температуры воды от 20 до 8 оС.

Неограниченная по времени ходьба босиком дома. Параллельно с этим: холодные ножные ванночки (8-10 оС) два раза в день и 30-60-минутная ходьба по влажному песку.

Продолжение режима. Дополнительно рекомендуется кратковременное воздействие сильных тактильных раздражителей, таких как ходьба по сосновой хвое.

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны.

Продолжение режима. Дополнительно: контрастные ножные ванны с талой водой, обтирание стоп снегом в помещении.

Продолжение режима. Дополнительно: хождение по хвое, снегу, камням, песку.

Хождение по воде

Ножные ванночки можно делать не только в тазу, но и в ванной. Хождение по воде очень полезно. Улучшается кровообращение, работа почек и мочевого пузыря, желудка и других органов брюшной полости, улучшается сон, облегчаются дыхание, снимаются головные боли.

Во время такого хождения необходимо преодолевать сопротивление воды. Уровень воды постепенно повышают от лодыжек до икр и далее до колен. Время процедуры постепенно повышают от 1 до 5-6 минут, а температуру постепенно понижают (вплоть до добавления снега зимой).

После процедуры ноги нужно насухо вытереть и согреть.

Правила хождения по снегу босиком

  • Перед тем как пройтись по снегу босиком, организм нужно слегка разогреть с помощью простых упражнений.
  • Для пробежки по снегу следует выбирать не слишком теплую спортивную одежду.
  • Во время контакта со снегом нужно сохранять физическую активность: прыгать, бегать, топтаться.
  • Не стоит ходить по снегу дольше 5 минут, начинать и вовсе следует с нескольких шагов.
  • Если контакт со снегом не приносит ощущения жара в ногах и бодрости в теле, то следует сократить время процедуры или вовсе заменить обливанием ног холодной водой, пока организм не будет готов к снегу.
  • Ходить по снегу можно и дома (в тазу), и на балконе, и во дворе.
  • После хождения по снегу следует в течение 10-15 минут помассировать стопы и икры, надеть носки и теплую сухую обувь.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/obraz-zhizni/zakalivanie-bosikom-proshhe-chem-kazhetsya.html

Полезно ли ходить босиком: плюсы и минусы хождения без обуви

Хождение босиком

Вот уже несколько десятилетий идут споры о пользе хождения босиком, однако многие врачи согласны с мнением, что такая своеобразная терапия все же благоприятно влияет на здоровье.

Где можно ходить босиком и полезно ли это

Уже давным-давно все знают о наличии биологически активных точек на поверхности ступни, которые задействуются во время хождения босиком на различных поверхностях, будь то снег, трава, песок или самый обычный домашний ковер.

Долгое время люди спорят о том, полезно ли ходить босиком без обуви: одни утверждают, что этим можно добиться значительного улучшения самочувствия и избавления от некоторых проблем со здоровьем, а другие говорят, что подобная практика никак не влияет на организм человека.

Тем не менее, наши предки неспроста изредка отказывались от ботинок и туфель в пользу босых прогулок, да и сейчас некоторые предпочитают ходить по пляжу или снегу именно босиком.

Ходьба босиком: польза или вред

Говоря о пользе ходьбы босиком, следует учитывать изменения, которые происходят из-за этого в организме:

  • Повышаются защитные свойства иммунной системы;
  • Ощущается прилив энергии;
  • Проходит бессонница, апатия и стресс;
  • Укрепляется нервная система;
  • Нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Вследствие укрепления иммунитета проходят воспалительные процессы, уменьшаются высыпания на коже;
  • Повышается острота зрения, снимается напряжение с глаз;
  • Укрепляются ноги и мышцы.

Несмотря на такое количество положительных свойств босой ходьбы, есть и отрицательные стороны:

  • Оставив обувь и перемещаясь по местности босиком, можно поранить кожу – на стопах она особенно нежная;
  • Во время посещения некоторых южных стран можно заразиться паразитами, которые проникают через кожу. Кроме того, в таких местностях обычно много пауков и змей, поэтому следует проявить осторожность и отказаться от подобных прогулок.

Полезно ли ходить босиком дома

По мнению врачей, совершать прогулки лучше всего на природной местности, и на это есть несколько причин:

  • Во-первых, именно ее рельеф благоприятно воздействует на организм,
  • Во-вторых – хождение по ровной твердой поверхности может привести к развитию плоскостопия.

Ходьба босиком по снегу

Со слов доктора медицинских наук Апарина, босые прогулки по снегу помогают:

  • Нормализовать механизм терморегуляции,
  • Укрепить иммунитет,
  • Снизить вероятность заболевания ГРИППом и ОРВИ,
  • Укрепить сухожилия и связки,
  • Улучшить клиническую картину при плоскостопии.

Как проводятся тренировки:

  • Первое время необходимо ходить босиком по полу в своем жилье, и только через месяц перемещаться во двор;
  • Желательно выполнять такую подготовку в осеннее время, потому как зимой выходить на улицу без обуви с непривычки не рекомендуется;
  • Перед выходом на снег необходимо разогреться при помощи физических упражнений в теплом помещении;
  • Первый раз гулять по снегу разрешается не более одной минуты. Со временем длительность терапии можно увеличивать;
  • После прогулки желательно сделать гимнастику и массаж стоп – это улучшит микроциркуляцию и поможет быстрее согреться.

Ходьба босиком по земле

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

В процессе ходьбы по землистой поверхности происходит массаж стоп, в результате чего тонизируются и укрепляются сосуды, улучшаются биологические процессы, предотвращается появление холестериновых бляшек, стимулируется метаболизм.

Основные рекомендации:

  • Заниматься подобной ходьбой следует не менее 40 минут: по мнению восточных специалистов, только через это время организм начинает отдавать отрицательную энергию;
  • Окружение должно быть максимально чистым: лучше всего гулять на знакомой местности, чтобы избежать ранок и порезов из-за стекла или других предметов, травмирующих кожу. Также желательно избегать местности, где часто ездят машины и есть вероятность разлития бензина или масел: они быстро впитываются в кожу и негативно влияют на здоровье человека, к тому же могут вызвать кожные заболевания.

Ходьба босиком по траве

  • Воздействие травы благоприятно сказывается на состоянии нервной системы, однако начинать нужно не с утренних, а с дневных прогулок, чтобы избежать переохлаждения.
  • В дальнейшем по росе следует гулять от 5 минут, постепенно увеличивая длительность подобного времяпрепровождения до одного часа.

Ходьба босиком по полу

Если нет возможности ходить босиком по улице, можно прогуливаться и дома, однако пол при этом должен быть застелен ковром и не быть холодным, в противном случае можно подхватить простуду.

Ходьба по воде босиком

Вода является самым лучшим источником энергии и умиротворения, поэтому во время отдыха можно прогуливаться у берега моря или реки, но соблюдая осторожность, чтобы не порезать ноги.

Ходьба босиком по песку

Песок положительно действует на нервную систему и помогает избавиться от стрессов. Прогуливаться можно как по пляжному, так и по обычному песочку – его свойства от этого не меняются.

Ходьба босиком при плоскостопии: мнение врачей

Конечно, полностью вылечить плоскостопие одними прогулками по песку или земле не получится, однако состояние стоп и работа мышц при этом существенно улучшается. Чтобы полностью избавиться от такой проблемы, рекомендуется принять комплексные меры:

  • Делать массаж стоп;
  • Выполнять физические упражнения: для этого можно приобрести специальные тренажеры;
  • Пользоваться народными средствами;
  • Носить ортопедическую обувь.

Ходьба босиком по природной поверхности (песку, земле, траве или воде) благоприятно влияет на весь организм, поэтому прогулки без обуви рекомендуется совершать тем, кто всегда хочет оставаться здоровым.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/polezno-li-hodit-bosikom.html

Почему полезно ходить босиком и как это делать правильно

Хождение босиком

Сегодня мы поговорим о положительных эффектах хождения босиком, которые подтверждаются практически всеми целителями. В принципе, о том, что эта процедура полезна, говорят и многие представители традиционной медицины.

Ступня – это стать экстерьера с большим количеством точек, отвечающих за многие физиологические процессы, физическое состояние, психическое здоровья. Все это говорит, что пора отправлять на улицу без обуви. Летняя погода этому благоволит. Можно баловать стопы прохладной росой, прогретой землей.

В то же время есть медики, говорящие, что подобная процедура и навредить. Так ли это? Давайте разберемся.

Стопа – карта организма

Если спросить первого встречного, зачем нам подошвы? Скорее всего, он ответит – для передвижения. Оказывается, не все так просто. Каждая стопа – это своего рода пульты, управляющие всем организмом.

Согласно современной медицине, на ступнях находится множество нервных окончаний, рецепторов, связанных с разными органами и их системами.

При этом правая стопа отвечает за правую сторону тела, а левая стопа – за левую. Для каждого органа имеется своя зона. Именно это и является причиной того, что стопы называют картами организма.

Рефлекторное зонирование стоп делает возможным воздействие на органы.

Регулярное стимулирование активных точек положительно ассоциировано с работой органов и психическим состоянием.

Спешим вас удивить. Каждый орган отвечает за определенную эмоцию. Пример: человек, который чаще злиться и обижается, может иметь проблемы с печенью. Другой пример: частое чувство тревоги может свидетельствовать о патологиях желудка, страха – почек.

Для справки: по количеству биологических точек, приходящихся на квадратный сантиметр, подошвы превосходят любую другую часть организма в полтора раза.

Получается, что ходить босиком полезно хотя бы потому, что этим самым мы стимулируем работу всех органов организма. Не это ли и требуется для достижения долголетия?

Польза и вред хождения босиком

Давайте смотреть правде в глаза: рассматриваемая нами процедура, независимо от типа поверхности, по которой ходить, не способна избавить от всех проблем. Однако научно проверено и подтверждено, что хождение босиком при правильных условиях закалывает организм и уменьшает вероятность плоскостопия.

На подошве стопы находятся механо- и терморецепторы. Вторые контролируют температуру организма. Однако при постоянном ношении обуви защитная функция стоп снижается, и при малейшем переохлаждении ног человек простуживается.

Были проведены исследования, по результатам которых установлено, что следствием опускания ступней в 12-градусную воду является понижение температуры слизистой носоглотки. При 4-градусной воде дают о себе знать первые симптомы простуды (першит в горле, насморк, чувство недомогания).

Также определено, что если каждый день примерно в одно и то же время на десять минут опускать стопы в холодную 14-градусную воду, то уже через 20-23 дня при охлаждении ног температура слизистой носа будет оставаться прежней.

В этом случае можно говорить о формировании рефлекса быстрой выработки тепла, что представляет интерес в плане уменьшения риска простуды.

Точно такого же результата можно достигнуть, гуляя каждое утро по утренней росе или просто мокрой траве.

Посредством регулярного хождение по песку можно улучшить кровообращение ног, избавить подошвы от напряжения и, соответственно, себя от боли – следствия перенапряжения мышц при любых ортопедических нарушениях.

При движении, соприкосновении с синтетической одеждой на теле скапливаются электрические заряды – причина неврозов, бессонницы и хронической усталости. Для их снятия нужно заземление, которое недоступно для наших подошв по причине обуви. Хождение босиком по земле способно избавить нас от статического электричества.

По какой поверхности ходить босиком полезнее

Воздействия на нервные окончания на разных поверхностях неодинаковы. Есть мнение, согласно которому, эффективнее галька, а затем уже травка.

Совет: если у вас плоскостопие, частично заполните ящик галькой и топчитесь четверть часа ежедневно по пару раз. Можно воспользоваться желудями, каштанами, фасолью, горохом…

Прогулки по всем неровным природным покрытиям полезны. Для закалки организма хорошо утром и вечером десять минут гулять по покрытой росой траве или мокрому после дождя газону. После этого остается надеть на невысохшие ноги носки, обуться и прогреть ноги при помощи быстрой ходьбы. Такая процедура благотворно сказывается на всех органах.

Противопоказания

От хождения босиком лучше отказаться людям, у которых диагностированы:

  • ревматизм;
  • подагра;
  • диабет;
  • грибковые заболевания.

Наличие на ступнях каких-либо ранок тоже делает процедуру хождения босиком опасной. В этом случае придется дождаться, когда раны заживут.

Следует также понимать, что если начать ходить босиком резко, это может негативно сказаться на самочувствии, особенно если для этого выбрана прохладная поверхность: закаляться можно только постепенно. Это касается и ходьбы босиком.

Источник: http://www.krasavtebe.ru/pochemu-polezno-hodit-bosikom-i-kak-eto-delat-pravilno/

Действительно ли хождение босиком полезно для здоровья детей?

Хождение босиком

Беззаботные летние деньки, когда можно спокойно ходить босиком. Пляж и песок между пальцев, зеленая трава под ногами, гладкий пол и мягкий ковер дома.

Возможно, вы и ваш ребенок упускаете невероятную гамму эмоций, которую может подарить хождение босиком? Если этим летом ваш ребенок сразу из ботинок перейдет на сандалии, он пропустит гораздо больше и может даже оказать негативное воздействие на свое здоровье.

Ходьба босиком

Ходьба босиком не просто дарит незабываемые ощущения, она также укрепляет маленькие ноги ребенка, способствует развитию их ловкости, а также воздействует не только на стопы, но и на другие части ноги, такие как лодыжки, колени и бедра.

Это то, чего лишаются современные дети, которые круглый год ходят в обуви. На самом деле ортопеды говорят, что хождение босиком должно быть важной составляющей повседневной жизни ребенка круглый год.

Босые ноги функционируют практически как полноценный орган чувств, который ощущает все малейшие детали изменяющегося ландшафта, когда он ходит или играет, тем самым заставляя постоянно делать небольшие поправки в процессе совершения каждого шага.

Эти поправки позволяют каждому человеку формировать и улучшать баланс, движения и осанку на протяжении всей жизни.

Не так давно в деревенских регионах дети практически всегда ходили босиком, когда на улице было достаточно тепло, и то же самое делали многие взрослые.

Люди начали носить обувь постоянно только тогда, когда ее производство стало очень широким, тем самым сделав цены ниже, а сам товар – гораздо более доступным.

Однако исследования показывают, что постоянное ношение обуви не помогает ногам, а, наоборот, причиняет им вред.

В рамках одного исследования было доказано, что дети, которым позволяли не надевать обувь, в результате имели гораздо более прямые пальцы ног, которыми они могли гораздо более эффективно управлять во время хождения, у них наблюдалась большая сила сгибания пальцев, а также более плотная мускулатура стопы, более широкий диапазон движения бедер, большая гибкость подколенного сухожилия и ягодичных мышц. Все эти аспекты являются важными составляющими для того, чтобы иметь естественную и свободную походку. Кроме того, исследования детей, растущих в культурах, в которых не принято носить обувь, показали, что у них гораздо более хорошо развиты стопы и лодыжки, а также не имеется никакого плоскостопия.

Стопы маленьких детей должны иметь прямую связь с землей. И хотя обувь сама по себе не является врагом ребенка, детская обувь должна быть защитной и мягкой, а не жесткой.

Людям приходится носить обувь в повседневной жизни, чтобы защищать свои ноги. Но при этом не стоит забывать, что внутренние мышцы стопы в обуви практически не напрягаются.

Хотите, чтобы ваш ребенок больше времени проводил без обуви? Вот несколько идей, которые позволят вам освободить стопы вашего ребенка.

Босиком дома

Во многих домах используется японская техника, в соответствии с которой обувь необходимо снимать при входной двери, прежде чем войти в дом. Если отказаться от ношения обуви дома, вы сможете ходить босиком внушительную часть своего дня.

Босиком на природе

Попытайтесь работать в саду, гулять, ходить в походы, взбираться на горы и играть на пляже босиком. Хотя изначально кожа вашей стопы может быть довольно нежной, постепенно на ней образуется более жесткий слой, который позволит вам гораздо более свободно ходить босиком.

Играйте босиком

Если вы хотите повеселиться босиком, то вам стоит попробовать некоторые соответствующие игры, такие как поднимание камней без использования рук, заправка стиральной машины грязным бельем с использованием ног, а также самые разнообразные развлечения, которые вы любили делать в обуви, но теперь можете попробовать босиком. Детская йога, танцы, гимнастика и другие подобные занятия выводят развлечения босиком на совершенно новый уровень.

Меняйте обувь

Хорошо иметь выбор обуви, которую вы можете надеть.

Если человек носит одну и ту же пару обуви день за днем на протяжении длительного промежутка времени, у него могут возникнуть проблемы, так как его стопа будет адаптироваться именно к этому виду обуви.

Поэтому вам стоит иметь различные виды обуви, такие как кроссовки, сандалии, ботинки и тапки, и вам нужно контролировать процесс, чтобы одна пара не использовалась постоянно.

Не носите спортивную обувь целый день

Конечно же, для занятий спортом очень важно иметь качественные кроссовки, которые будут защищать стопу.

Однако недавние исследования показали, что постоянное ношение спортивной обуви провоцирует развитие артрита коленного сустава, так как каждый шаг смягчается кроссовками, и человек не чувствует земли под своими ногами, соответственно, его тело не делает каких-либо поправок, чтобы разместить мускулы и кости таким образом, чтобы обеспечить стабильность. Поэтому вам стоит носить подходящую обувь в течение дня, а спортивную обувь надевать только тогда, когда вы собираетесь заниматься спортом.

Источник: http://fb.ru/post/babies/2017/5/30/13534

Что нужно знать о ходьбе босиком

Хождение босиком

Многие из нас довольно часто задаются вопросом, полезно ли ходить босиком? Конечно же, на эту тему существует множество мнений. Мокрая трава, например, очень подходящая основа для ходьбы босыми ногами, а пол из кафеля или из плитки – очень не подходящая поверхность для ваших босых ног.

Чем привлекательно данное занятие

Уже всем давно известно о расположенных на ступнях биологически активных точках, связанных с внутренними органами человека, и не только с ними. Поэтому ходьба босиком – это естественный массаж всех этих точек, а значит, активизация органов, с ними связанных.

Все знают очень приятные ощущения, которые мы получаем от ходьбы босиком по мокрой траве. Так же очень приятно ходить по горячему песку или по теплой земле босыми ногами, поднимается настроение и могут отступить такие опасные болезни, как инсульт, стенокардия, гипертония, инфаркт.

Для лучшего медицинского эффекта нужно попеременно ходить то по траве, то по песку, то по гальке. А трава неважно, каким образом намокла – прошел дождь, выпала роса или просто полили газончик.

Практически сразу чувствуется эффект от такой процедуры – улучшается не только настроение, но и кровоток, и работа внутренних органов.

С ортопедической точки зрения так же сплошные плюсы – если есть риск плоскостопия, то чем чаще заниматься хождением босиком, тем лучше. В результате естественного массажа свода стопы тренируются его мышцы, укрепляется свод и плоскостопие начинает отступать.

Так что ищите рельефный грунт, и несмотря на поначалу неприятные ощущения, тренируйтесь и тренируйтесь! Не у всех есть домик в деревне или дача, в такой случае, устроить рельефную поверхность можно и дома, набрав тазик песка, камней или шишек.

Вечерком, добавив теплую оду, топчитесь в тазу минут 20, релакс после трудового дня обеспечен.

А если топтаться просто в воде комнатной температуры, то закаливающий эффект данной процедуры сложно будет переоценить. Почки, мочевой пузырь и нервная система оценят по достоинству такой стимул и улучшат свою работу. Это так же поможет при борьбе с бессонницей и облегчит дыхание.

Можно каждые 3 дня снижать температуру воды на 1 градус, тогда ваша закалка и укрепление организма будут только прогрессировать. Через год после начала данной процедуры даже грипп в сезон заболеваний будет вам нипочем.

Достоинства ходьбы босиком

В этой статье мы выясним ответ на вопрос, полезно ли ходить босиком дома. Итак, ходьба босиком имеет несколько достоинств, о которых мы поговорим ниже:

  1. Ходьба босиком является отличным способом закаливания. Даже маленьким детишкам рекомендовано такое занятие. В летнее время им разрешается ходить босыми ногами по теплому песку или травку. Заниматься подобным занятием стоит постепенно. Для начала рекомендовано отказаться от тапочек. По земле или траве походить можно сначала в носках. Первое время данному занятию уделяйте несколько минут. После этого время увеличивается. А дальше можно избавиться уже от самих носков.
  2. Выше уже говорилось о том, что на стопах находиться множество точек активизации. Потому данное занятие будет являться массажем. Ходьба стимулирует эти точки. А это значит то, что работа внутренних органов только улучшается. Чтобы воздействие на эти точки оказалось интенсивным. Для ходьбы выбирать стоит неровную поверхность. К примеру, это может быть морская галька.
  3. Ходьба босыми ногами является профилактикой плоскостопия. Стопа без обуви хорошо отдыхает. Кроме того, дети в результате такой ходьбы формируют естественные изгибы стопы и делают ступню здоровой. В результате, ответ на вопрос полезно ли детям ходить босиком — будет утвердительным.
  4. Если у человека связана деятельность с электрическими приборами, то ему полезно ходить босиком после рабочего дня для того, чтобы снять статическое напряжение.
  5. Ходьба босиком по горячему песку летом помогает бороться с грибковыми заболеваниями стоп. Данное занятие является своеобразной профилактикой.
  6. В результате, хождения босиком улучшается кровообращение мозга. К нему поступает больше кислорода. Потому данное занятие — это хорошая профилактика склероза и старческого маразма.
  7. Те люди, которые давно занимаются подобным делом могут утверждать смело то, что ходить босиком по земле полезно. Данное занятие позволяет их организму получать энергию из земли, которая исходит из своеобразный канал.
  8. Если вы испытываете волнение или нервное напряжение — то ходьба по мокрой траве способна снять данные состояния. Также это занятие влияет на сон. Уже доказано то, что он становится лучше и крепче.

Какое место выбрать для ходьбы босиком

Если есть возможность, то снимайте обувь и ходите босиком. Конечно же, в городе этого делать не стоит. И это все потому, что тротуар не является чистым. Да и не очень хорошо ступням соприкасаться с плиткой и асфальтом. В этом случае самый лучший вариант — это прогулка по лесу, песку на пляже, парку и по зеленой траве.

В домашних условиях в тазик насыпают гальку, которая была собрана на берегу моря. В тазик наливают воду. Температура жидкости должна быть прохладной. Если имеется дома морская соль, то ее тоже можно добавить в данный тазик. В таком тазике нужно шагать ежедневно. При этом стоит делать по 100 шагов. Такой метод будет хорош для оздоровления и закаливания организма.

В заключение

Теперь вы знаете ответ на вопрос ходить босиком дома полезно или вредно? Конечно же, данное занятие имеет много плюсов. Потому ходить босиком стоит там, где будет вам удобно и комфортно.

Источник: https://www.zdorovie-nogi.info/chto-nugno-znat-o-hodbe-bosikom.html

Польза и вред от хождения босиком

Хождение босиком

Попалась мне как-то на глаза статья про набирающую популярность субкультуру босохождения. Это про тех людей, что ходят без обуви везде, где хотят: дома, на улице, в общественных местах, где это не запрещено. С точки зрения современной этики, занятие это неоднозначное. Но что если отложить мораль в сторону и задаться вопросом о пользе хождения босиком? Или вреде? Ответы вы найдете ниже.

Можно ли ходить босиком?

Вопрос этот отнюдь не праздный. Существует много мифов и примет, которые не приветствуют ходьбу без обуви. Из чисто практических соображений подавляющее большинство из нас выходит из дома обутыми. И только те самые барефутеры (от англ. barefooting – босоногость) поступают наоборот, несмотря на агрессивные условия городской среды.

Что же касается пользы хождения босиком по дому, то здесь мнения неоднозначные. С одной стороны, нас призывают вернуться «назад к природе», дать свободу ногам хотя бы в собственной квартире, отказаться от тапочек и прочих ненужностей. С другой стороны, нам твердят, что такое поведение неразумно, так как чревато простудами, болезнями стоп и т. п.

Что думают эксперты

Ученые-ортопеды и специалисты по лечебной физкультуре провели ряд экспериментов, доказывающих положительный эффект от ходьбы без обуви, особенно при плоскостопии и его последствиях (косточка на ногах, пяточная шпора, натоптыши). Но! Важно ходить по неровностям, а не по плоской поверхности. Только в этом случае должным образом задействуется мышечно-связочный аппарат ступни.

Почему это важно? Наша стопа, несмотря на маленький размер, имеет сложное устройство. Её основная функция — амортизация и удержание тела.

В идеальном положении всю нагрузку на себя при ходьбе, беге и стоячем положении принимают три точки — первая и пятая плюсневые косточки (находятся под большим пальцем и мизинцем) и пяточная кость.

Остальные кости участвуют в создании двух арок — поперечного и продольного сводов.

Именно мышцы, связки и сухожилия отвечают за поддержание арок, высота которых играет важную роль в нормальном функционировании стопы.

Слабые мышцы не в состоянии удерживать плюсневые кости и предплюсну, под тяжестью нашего тела поперечный свод начинает опускаться, а продольный подниматься.

В итоге стопа заваливается, развивается плоскостопие, меняется нагрузка на позвоночник, нарушается деятельность внутренних органов. Конечно всё это происходит не в одночасье.

Чем раньше предпринять меры, тем больше шансов избежать негативных изменений.

Как правильно ходить босиком

Хождение по рельефным и сыпучим поверхностям идеально подходит для тренировки и укрепления связок и мышц стопы. Это может быть морской берег с галькой и песком, тропки в лесу, травка на лугу и т. п.

Таких регулярных прогулок будет уже достаточно для того, чтобы остановить дальнейшее развитие плоскостопия: мышцы активно включаются в работу, улучшается кровоснабжение, укрепляются связки и утолщается слой эпидермиса, что также снижает риск появления грибковых заболеваний. Если же еще подключить другие меры:

  • теплые ванны перед сном,
  • ношение правильной обуви и ортопедических стелек,
  • физиотерапию, например, грязелечение,

то эффект будет стойким и вы забудете о болевом синдроме.

Обычному городскому жителю может быть сначала больно ходить босиком, но постепенно выработается привычка. Начинать следует при комфортной температуре и по несколько минут, постепенно увеличивая время зарядки. Кроме того следует соблюдать элементарные меры предосторожности: избегать стекол, чрезмерно острых камней, а также змей и клещей.

Закаливание

Всем известно, что хорошая закалка — залог крепкого здоровья. Очень важно подойти к этому вопросу щепетильно, чтобы не навредить. Разработаны специальные схемы, как правильно начать, какие методы использовать.

Многие адепты рассматривают хождение босиком по земле, траве как вариант закаливания.

При дозированном и контролируемом охлаждении ног можно выработать в организме привычку игнорировать понижение температуры и устойчивость к заболеваниям.

После последовательной подготовки можно начать ходить по воде и даже снегу без обуви. Это помогает наладить работу иммунной системы, повысить стрессоустойчивость, улучшить работу многих внутренних органов. Начинать стоит с нескольких шагов, следить за своими ощущениями, постепенно день за днем наращивая продолжительность процедур.

Ходить ли дома босиком?

Как мы уже выяснили, чтобы натренировать мышцы ступни, необходима поверхность, максимально приближенная к естественным рельефам: с неровностями, перекатами, с элементами зыбучести и умеренной твердости. Плоский пол, ковровые покрытия, линолеум, паркет не отвечают этим условиям.

Наоборот, ходить босиком дома по полу вредно. Во-первых, банально холодный пол может послужить причиной простуды. Во-вторых, свод стопы распластывается по ровному покрытию и плоскостопие от этого только усугубляется. Поэтому в качестве домашней обуви следует использовать удобные легкие тапочки.

Если возможности гулять босиком по улице нет, это не означает, что вы не можете воссоздать в квартире природный рельеф. Можно приобрести специальные массажные коврики с имитацией гальки. Используйте каштаны или натуральные камешки, положенные в широкий таз, и ходите по ним. 15 минут в день такого массажа существенно улучшат ваше самочувствие.

Теперь вы знаете, что ходить босиком не только вредно, но и полезно, главное соблюдать нехитрые правила и меры предосторожности. Как и во всякой профилактике здесь важна регулярность и умеренность. Позаботьтесь о своих ножках, и эта забота вернется вам сторицей!

Источник: http://pro-nogi.ru/articles/hodit-bosikom-polezno-ili-vredno.html

В чем польза ходить босиком. ходить босиком по траве, камням или песку. кто такие барефутеры

Хождение босиком

На вопрос, полезно ли ходить босиком, многие целители и просто «натурфилософы» ответят: «Безусловно!». На ступне человека находится множество биологически активных точек.

Регулярное воздействие на них способствует укреплению физического и психического здоровья. Поэтому пока продолжается лето, не стоит лишать себя удовольствия почувствовать прохладу росы и тепло нагретой солнцем земли.

Но такого ли мнения придерживаются медики? Давайте разберемся, в чем польза ходить босиком и всем ли это полезно?

Кто такие барефутеры?

Некоторым людям так нравится ходить босиком, что они стараются как можно меньше времени проводить в обуви, а в идеале не надевать ее никогда, даже зимой. Вокруг этого явления сложилась отдельная субкультура барефутеров, что в переводе с английского означает «босоногие».

Прородительницей движения стала известная американская актриса Джейн Фонды. В конце 80-х годов в одном из интервью она заявила, что ходит дома без обуви и заставляет разуваться своих гостей.

Пуристы тут же ополчились на актрису, в ответ на что она обратилась в Конгресс США с заявкой об учреждении официального праздника «Хождения босиком». С тех пор звезды стали массово разуваться, а движение «босоногих» стало весьма модным.

В Германии, Бельгии и Голландии даже появились специальные парки с дорожками из разных покрытий: песчаные, каменные, деревянные и т.д. А в Штатах и Европе открылись рестораны, куда пускают босиком. Причем многие из них не исключают дресс-кода.

Барефутеры продвигают идею хождения босиком в повседневной жизни. Хотя большинство барефутеров снимают обувь только на лужайках и в парках, многих из них не смущают ни лужи, ни грязный асфальт. В нашей стране о барефутерах пока мало кто знает, тем не менее, у нас также можно встретить не один десяток необычных пешеходов.

Стопа как карта организма

Это только на первый взгляд наши подошвы выглядят грубыми и предназначенными только для ходьбы. На самом деле каждая стопа является своеобразным пультом управления всего организма.

Современные медики давно уверены, что на ступнях человека находится огромное количество нервных окончаний, рецепторов, и все они связаны с разными органами и системами организма. Правая стопа отвечает за правую сторону тела, а левая стопа – за левую.

Более того, каждый орган имеет свою зону, именно поэтому рефлексологи называют подошвы картами человеческого организма.

Четкое разделение стоп на рефлекторные зоны позволяет точечно воздействовать на каждый орган. Регулярное стимулирование активных точек способствует не только улучшению работы внутренних органов, но и нормализации психического состояния человека.

Ведь, как известно, каждый орган отвечает за определенную эмоцию. Так, например, здоровье печени во многом зависит от того, насколько редко человек подавляет в себе злость и обиду.

Чувство тревоги бьет по желудку, разочарование – по селезенке, страх – по почкам.

Польза ходить босиком: на что влияет?

На 1 кв. сантиметре подошвы расположено в 1,5 раза больше активных точек, чем на любом другом участке тела. И при хождении по песку, траве, гальке или массажному коврику все они активируются.

В результате стимулируется работа всех органов и систем. Польза ходить босиком неоспорима, однако не стоит ждать от хождения босиком излечения от всех «болячек».

Самое полезное, что оно может дать – закалку организма и профилактику плоскостопия. Но обо всем — по порядку.

На подошве стопы находятся механо- и терморецепторы. Вторые отвечают за сохранение внутренней температуры организма. Однако при постоянном ношении обуви защитная функция стоп снижается и при малейшем переохлаждении ног человек простуживается.

Ученые установили, что при опускании ступней в воду температурой 12-14°С понижается температура слизистой носоглотки, а при охлаждении воды до 4°С у человека наблюдаются первые признаки простуды: першение в горле, насморк, ощущение недомогания.

Также в ходе эксперимента было выявлено, что если каждый день примерно в одно и то же время на 10 минут опускать стопы в холодную воду температурой 12-14°С, то уже спустя 3 недели при охлаждении ног температура слизистой носа будет оставаться прежней.

Получается, у человека формируется рефлекс быстрой выработки тепла и при переохлаждении ног риск развития ОРЗ или ОРВИ значительно снижается. Точно такого же результата можно достигнуть, гуляя каждое утро по утренней росе или просто мокрой траве.

В 2007 году было проведено интересное исследование, которое показало, что до того, как была изобретена обувь, у людей были здоровые ноги. В исследовании приняли участи 180 современных людей. Их ноги сравнивались с останками 2000-летней давности.

Тогда же было доказано, что у деток, которые носили обувь в самом раннем детстве, плоскостопие встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто ее не носил. Дело в том, что обувь ограничивает подвижность стоп, это в свою очередь приводит к их искривлению и плоскостопию.

Польза ходить босиком заключается и в профилактике плоскостопия. Кроме того, регулярное хождение по песку или рыхлому грунту улучшает кровообращение ног и снимает напряжение с подошвы и свода стопы.

В результате у человека пропадают болезненные ощущения, связанные с перенапряжением мышц при любых ортопедических нарушениях.

Когда человек снимает обувь и становится на зеленую травку, у него появляется ощущение легкости, будто он снял с себя отрицательный заряд. Так и есть. При движении, соприкосновении с синтетической одеждой на теле скапливаются электрические заряды.

Это приводит к неврозам, бессоннице и хронической усталости. Чтобы их снять, организму, как и машине, требуется заземление, но обувь препятствует этому. Когда человек ступает босыми ногами на землю, все заряды уходят в землю, и он чувствует легкость.

Ходить босиком по траве, камням или песку?

Понятно, что разные виды поверхностей по-разному воздействуют на нервные окончания стоп. Врачи считают, что польза ходить босиком по гальке куда больше, чем от хождения по траве. При плоскостопии рекомендуют даже специально упражнение: набрать в ящик гальки и топтаться по ней по 10-15 минут хотя бы 2 раза в день. Вместо гравия можно использовать желуди, каштаны, фасоль, горох и т.д.

В природных условиях полезно хождение по любой неровной поверхности. Для закалки организма хорошо утром и вечером 10-15 минут гулять по покрытой росой траве или мокрому после дождя газону.

После такой прогулки, не вытирая ног, наденьте сухие носки, обуйтесь и минут 10 походите в быстром темпе, чтобы ваши ноги согрелись.

Охлаждение и последующее согревание ступней улучшает кровообращение и благотворно влияет на все органы организма.

Хождение босиком противопоказано при ревматизме, заболеваниях почек, подагре, сахарном диабете, грибковых заболеваниях, а также при наличии трещин на стопах.

Польза ходить босиком очевидна. Не упускайте летние деньки, чтобы походить босиком на даче, при выездах на природу и на пляж. Ведь это отличный способ укрепить свой организм и запастись здоровьем на целую зиму.

Источник: https://zhengazeta.ru/zdorovje/fizkultura/polza-hodit-bosikom

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.