Закаливание воздухом

Содержание

Закаливание организма воздухом: для кого подходит, как действует и как проводится

Закаливание воздухом

Закаливание организма воздухом помогает противостоять резким переменам температуры и влажности окружающего воздуха. Но если, например, про закаливание водой знают даже те, кто никогда не закалялся, то закаливание воздухом может быть понятно не всем.

  Что же представляет собой такое закаливание, и насколько оно эффективно? Закаливание воздухом – это, по сути, принятие воздушных ванн. Такие процедуры очень логичны, ведь человек дышит не только с помощью дыхательных путей, но и через кожу.

Через кожу отводится лишняя влага и тепло.

Для кого подходит закаливание воздухом

Закаливание на свежем воздухе — очень мягкий метод, доступный и подходящий каждому без исключения.

Закаливание детей воздухом можно проводить с самого рождения, в то время как то же закаливание детей водой рекомендуется начинать не раньше двухмесячного возраста. Педиатры советуют освобождать грудничков от пеленок хотя бы на несколько минут в день. В первые дни температура в помещении должна быть не ниже 25ОС, затем ее можно постепенно понизить до 18 ОС.

Людям, имеющим ослабленный иммунитет, начинать закаливание рекомендуется именно с воздушных ванн. И только потом можно приступать к более радикальным методам закаливания.

Закаливание воздухом не имеет противопоказаний. Во время болезни следует разве что сменить условия закаливания воздухом, сделать их более щадящими. Всем известно, что помещение, в котором находится больной, необходимо как можно чаще проветривать. Свежий воздух полезен без исключения всем, а ослабленному человеку – в особенности.

Закаливание холодным воздухом, а также закаливание контрастным воздухом следует проводить только при отсутствии противопоказаний. В данном случае противопоказанием к закаливанию воздухом являются:

  • течение острых заболеваний;
  • обострение хронических болезней;
  • повышение температуры тела.

Людям, имеющим заболевания гипофиза, нарушения работы надпочечников, а также заболевания щитовидной железы, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к процедуре закаливания.

Людям, имеющим кожные заболевания, предрасположенность к частым инфекционным заболеваниям, сбоям в функционировании нервной системы, закаливание воздухом просто необходимо.

Что дает закаливание воздухом

Воздух, проникая через дыхательные пути и кожу, обогащает организм кислородом и другими полезными веществами. Но это не совсем закаливание.

Косвенно такое укрепление организма с помощью свежего воздуха можно считать закаливанием, так как здоровый организм лучше противостоит болезням. Но сама суть закаливания – это все-таки тренировка организма.

Тренировка его способности регулировать свою температуру, поддерживать ее нормальное значение.

При высокой температуре окружающей среды, когда организм нагревается, он расширяет капилляры, чтобы к поверхности кожи поступило больше крови для усиленной теплоотдачи. Так организм охлаждается и защищает себя от теплового удара.

Если вокруг холодно, организм, напротив, сужает капилляры, чтобы уменьшить свою теплоотдачу.

Сигналы капиллярам поступают от нервной системы. У незакаленных людей, склонных к ношению не по погоде теплой одежды, нервная и сосудистая системы теряют тонус и способность к адекватной и быстрой реакции на смену температуры.

Закаливание вообще, и воздухом в частности, «учит» нервную систему быстро и эффективно реагировать на длительное или резкое похолодание.

Как выполняется закаливание воздухом

При закаливании воздухом необходимо учитывать правила закаливания, действующие для любых методик.

Поэтому начинаются воздушные закаливания всегда с самого щадящего режима – приема воздушных ванн при температуре воздуха не менее 20 оС. При этом вокруг должно быть сухо и безветренно.

Если воздушные ванны принимаются в помещении при открытой форточке, то не должно быть сквозняка. На первый раз достаточно всего 10 минут, далее время процедуры следует постепенно увеличивать до получаса.

При повышенной влажности окружающей среды время приема воздушных ванн рекомендуется уменьшить.

После адаптации температура воздуха постепенно доводится до 5-10 оС, а время при такой температуре — до 20 минут. Возможно снижение температуры воздуха до 0 оС, но не ниже! Более низкие температуры не улучшают результат, а, напротив, могут только навредить.

После холодного воздуха нужно обтереться сухим полотенцем или принять теплый душ. Лучшее время для воздушного закаливания – утро или 2-3 часа до сна, за час или через 2-2,5 часа после еды.

Зимой воздушное закаливание отлично заменяется зимними видами спорта.

Источник: http://stanmolod.ru/omolozhenie-organizma/obraz-zhizni/zakalivanie-organizma-vozduxom-myagkij-sposob-ukrepleniya-immuniteta.html

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – наиболее простая и доступная форма самосовершенствования организма. Используя её регулярно, можно достичь следующих результатов:

  • повысить устойчивость организма к переохлаждению и простудным заболеваниям
  • улучшить функцию дыхания, работу сердца и состояние сосудов
  • улучшить обмен веществ

Положительный эффект проявляется, как во время приема воздушных ванн, так и просто при длительном пребывании на свежем воздухе. Закаливание организма воздухом будет происходить даже в том случае, когда человек находится на природе в одежде.

Обе эти формы закаливания (назовем их специальная и произвольная) могут использоваться независимо от времени года и погодных условий. Например, во время спортивных тренировок, во время работы на садовом участке, во время прогулки с собакой и без нее, на рыбалке.

О необходимости проведения подобных процедур говорит то, что человеческий организм должен быть способен противостоять неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Академик Павлов И.П. писал: “Человеческий организм есть в высочайшей степени саморегулирующаяся система, сама себя поправляющая, восстанавливающая и даже совершенствующая”.

Одним из результатов такой саморегуляции и является сохранение оптимальной для жизнедеятельности организма внутренней температуры. Независимо от изменения этого показателя во внешней среде. Конечно, в определенных пределах. Речь не идет о нахождении человека в супер экстремальных температурах Крайнего Севера или Центральной Африки.

Малейшее нарушение температурной константы организма уже свидетельствует о его заболевании.

Устойчивость к болезням сугубо индивидуальна. Определяется она прежде всего состоянием защитных сил организма, а они во многом зависят от степени его закаленности, тонуса сосудов и мышц.Их способности обеспечить необходимый объем кровотока при изменении температуры окружающей среды.

Готовить своё тело к таким испытаниям, в том числе, и через прием воздушных ванн необходимо каждому.

Кроме этого, закалённый человек обладает повышенным энергетическим потенциалом, менее подвержен заболеваниям (при чём, не только простудным), в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа и оптимизм. Ему присущи трезвость суждения и ясность мысли.

Наиболее доступны закаливающие тренировки с использованием воздействия разнообразных природно – климатических факторов – солнца, воздуха и воды.

В ходе процедуры закаливания воздухом тренируется сложный механизм взаимодействия нескольких систем организма.

Сигналы холода и тепла воспринимаются многочисленными нервными окончаниями, расположенными по всей поверхности кожи человека. Так называемыми терморецепторами.

Полученный терморегулирующим центром головного мозга сигнал о холоде рефлекторно включает систему защитных реакций. При этом повышается теплообразование и освобождается резервное тепло. Одновременно происходит снижение теплоотдачи в результате сжатия периферических сосудов. Кожа бледнеет. Включается механизм, сжимающий поры. Образуется эффект так называемой “гусиной кожи”.

Польза свежего воздуха

Для организма польза свежего воздуха заключается в улучшении обмена веществ, работы органов дыхания, состояния сердечно – сосудистой системы.

Лучше такое закаливание организма проводить на природе.

Летом рекомендуется чаще находиться в лесу, в парке и у водоема. В таких местах он насыщен аэроионами и фитонцидами – активными веществами, выделяемыми растениями.

Здесь пользы от свежего воздуха будет значительно больше, чем рядом с автомобильными трассами или просто в городской черте.

Особенно полезен свежий морской воздух. С древнейших времен он считается важнейшим фактором при лечении заболеваний дыхательных путей, сердечно – сосудистой системы.

Зимой воздух чист и практически свободен от микробов. Польза при вдыхании свежего морозного воздуха заключается в усилении сгорания в организме высокоэнергетических продуктов обмена, от резкого возрастания скорости окислительно – восстановительных реакций.

Закаливание воздушными ваннами

Важная форма закаливания – воздушные ванны. Начинать их прием лучше всего в теплые погожие дни, в защищенных от ветра местах. Как уже говорилось ранее, Ваше положение при этом не обязательно должно быть строго статичным.

Закаливание воздушными ваннами можно проводить и в движении. Например, в ходе выполнения физических упражнений. При этом продолжительность процедуры дозируется сугубо индивидуально.

В зависимости от состояния здоровья и степени закаленности. При этом учитываются такие факторы, как возраст, состояние здоровья, температура и влажность воздуха.

Приблизительный расчет продолжительности принятия воздушных ванн можно осуществить по таблице:     

 При температуре воздуха, град В первый день, мин К концу месяца довести до, мин
 16 – 182 – 4 20 
 19 – 215 – 930
 22 – 24 10 – 1950
 25 – 27 20 – 30120

При всей кажущейся легкости и незатейливости этого вида закаливания для получения устойчивого положительного эффекта его рекомендуется проводить регулярно.

Систематическими такие процедуры считаются в том случае, если они принимаются не реже 3 – 4 раз в неделю.

На начальном этапе даже людям, не имеющим серьезных заболеваний, необходимо продолжительность приема воздушных ванн дозировать.

Кроме этого, при проведении закаливания необходим самоконтроль. Появление чувства озноба говорит о необходимости прекращения процедуры, выполнении согревающих физических упражнений, приема горячего чая.

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/lechebno-physical-culture/hardeningair.html

Закаливания воздухом

Закаливание воздухом

Современная медицина считает, что в среднем для хорошего здоровья и нормального самочувствия, каждый взрослый, а тем более ребенок должен проводить на улице не менее 3-4 часов в день, и это даже в зимний период, а летом желательно еще больше.

Большинство людей последнее время все меньше времени проводят на свежем воздухе, закрывшись в своих домах и уставившись в экран монитора.

Здоровье не придет самостоятельно, надо хоть иногда выходить из своих теплых квартир и отправляться за здоровьем на процедуры закаливания воздухом.

Закаливание воздухом детей

Но если вы закаляете воздухом маленьких детей, а особенно часто болеющих, или с хроническими заболеваниями. Начинайте делать закаливания воздухом максимально осторожно и постепенно, начиная с комнатной температуры в 22-24 градуса.

Постепенно по нескольку минут оставляйте детей без одежды в безветренных помещениях, особенно это удобно делать между переодеваниями.

Постепенно можете немного снижать температуру помещения при воздушном закаливании ребенка, но следите, чтобы ему было достаточно комфортно, и это не доставляло особого дискомфорта.

Такие процедуры по несколько минут можно делать примерно по 3-4 раза в день.

Кожа ребенка при закаливании должна оставаться теплой, и нормального цвета или розоватой.

Если появляются синюшность губ, бледность или «гусиная кожа» то сразу прекращайте закаливание и одевайте ребенка, при подобных процедурах лучше следовать девизу лучше пере бдеть, чем не до бдеть.

Также ребенок не должен лежать долго в одной позе, при длительных воздушных процедурах лучше иногда менять его положение.

Но и не стоит недооценивать пользу закаливающих мероприятий, особенно для детей с врожденными пороками сердца, ревматизмом, хронической пневмонией, бронхиальной астмой и т.д. Это может подарить им настоящую и полноценную жизнь.

Воздушное закаливание взрослых

Для более выносливых взрослых и школьников, домашние воздушные закаливания стоит начинать с температуры в 18-20 градусов, и постепенно доводить до 12 и даже мене градусов по Цельсию. К примеру, можно каждое закаливание увеличивать время на 30 секунд, или на пол градуса уменьшать температуру воздуха.

Взрослые могут перед принятием воздушных ванн, обтереться или облиться прохладной водой. А детям при процедуре закаливания где-то со второго месяца жизни можно проводить небольшой массаж тела и двигательную гимнастику.

Вообще, процедуры воздушного закаливания даже необязательно проводить сразу на все тело, существует закаливание на улице по пояс, также можно чередовать закаливания нижней и верхней половины тела, существует даже закаливания отдельных частей тела. Например, отдельно рук, ног и туловища.

При лечении какой-то отдельной части тела это вполне может иметь смысл.

Еще если температура воздуха очень высока, выше 30 градусов в тени, то маленького ребенка лучше оставить дома, и отменить закаливание, так как при высокой температуре ребенок может перегреться и плохо себя почувствовать, вплоть до теплового удара.

Также пребывание на открытом воздухе при температуре ниже -10°С с целью закаливания и без одежды, не желательно детям до 6 месяцев, а для детей постарше ниже -15°С.

Не забывайте, что у маленьких детей функция терморегуляции еще недостаточно развита и им не полезна как очень низкая, так и очень высокая температура воздуха.

При этом у детей во время прогулок лицо всегда должно оставаться открытым.

Закаливание организма воздухом

Все то же самое касается и взрослых, вы должны любить и беречь свой организм как мать бережет свое дитя, здоровье у вас одно, и другого вам никто не даст.

Взрослые могут начинать закаливание своего организме воздухом с более низких температур.

Но суть закаливания остается такой же, постепенно увеличивайте ваше время пребывания на открытом воздухе, потихоньку понижая комфортную или терпимую для вас температуру.

Еще иногда в литературе встречается такая процедура, как закаливание воздушным потоком или сквозняком. Для этого обычно берут обычный бытовой вентилятор, процедуру также начинают с комфортной температуры в 20-22 градуса, для начала вентилятор должен находиться на расстоянии 5-6 метров и стоять на минимальной скорости.

Ну а дальше, все как всегда постепенно, первая процедура должна занимать около 30 секунд, и постепенно приближаем вентилятор, уменьшаем температуру воздуха, увеличиваем скорость, и удлиняем время пребывания.

Но не уверен, что закаливание сквозняками вообще необходимо, тем более для детей, но если вы хотите иметь стойкость перед сквозняками, вам может помочь данная процедура, которую также можно проводить, просто открывая форточку и дверь и закаляясь стоя на сквозняке.

Закаливание и спорт

А еще лучше отбросить все формальности, просто почаще гулять и заниматься спортом на свежем воздухе, одеваться максимально по погоде, разок в день на несколько минут снимать обувь и носки и ходить босиком, проветривать помещение и главное всегда иметь хорошее настроение.

Кстати спортсменам, постоянно тренирующимся в помещении надо обязательно находиться как можно чаще на свежем воздухе,  им максимально рекомендованы процедуры хотя бы воздушного закаливания, они часто находятся в помещениях где по определению воздух не может быть чистым.

И естественно что спортсмены нуждаются в большем количестве воздуха, чем не тренирующийся человек, потому как в спортивном зале может быть душно и они тренируются постоянно отравляя свои легкие, а также спортсмены дышат естественно глубже и чаще во время тренировок.

Это относиться к многим представителям боевых искусств, фитнеса, акробатам, тяжелоатлетам и представителям многих других видов спорта, которые постоянно тренируются в закрытых помещениях.

Лечение воздушным закаливанием

Но если вы решили пойти дальше и попробовать лечиться закаливания воздухом, то есть даже такое понятие, Аэротерапия (греч.

aēr воздух + therapeia лечение), что переводиться как лечение воздухом или воздухолечение.

Это примерно то же самое, что и воздушное закаливание, буквально воздействия воздухом на оголенные участки тела с целью закаливания, профилактики и лечения болезней.

Лечению на открытом воздухе или специальных верандах в настоящее время показано при, заболеваниях сердечно сосудистой и дыхательной систем, нарушениях функций центральной нервной системы, обменных процессов при аллергии и других заболеваниях.

В медицине существует такой показатель как ЭЭТ (эквивалентно-эффективная температура). Это такой параметр, который зависит от влажности, температуры и скорости ветра при лечении воздухом. Чем ниже этот параметр, тем быстрее организм теряет тепло, и тем меньше должна длиться процедура закаливания воздухом.

В общем, есть целый ряд болезней, при которых воздушные закаливания рекомендуются медициной, но в целях безопасности не следует проводить их ниже установленного уровня охлаждения организма. Средне допустимый уровень ЭЭТ при тяжелых болезнях не ниже 16-17 °С.

Но если вы больны этими болезнями лучше обратитесь к врачу для более подробной консультации о том, как этот параметр высчитывается, и какой он именно для вашей болезни, еще перед проведением самих оздоравливающих процедур.

Показания для лечения воздушным закаливанием

Воздушные ванны средней холодовой нагрузки показаны при легочно-сердечной недостаточностью I — II степени; ишемической болезнью сердца; ревматическими пороками сердца в фазе ремиссии 0 — I стадии.

При хронических заболеваниях органов дыхания в фазе ремиссии, с затяжной пневмонией, при бронхиальной астме, при неврозах, начальном цереб­ральном атеросклерозе, при анемии, туберкулезе легких в фазе ремиссии, гастрите, энтеритах, язвенной болезни вне фазы обострения.

При этом если вы больны, артритом, невритом, заболеваниями почек, страдаете повышенной чувствительностью к холоду, а также маленьким детям и людям старше 60ти не следует слишком злоупотреблять экстремально низкими температурами при воздушном закаливание.

Безопасность при закаливании воздухом

Еще одно очень важное правило, перед началом закаливания вам не должно быть изначально холодно , если вам холодно то согрейтесь физической разминкой, и только после этого начинайте закаливание, это очень важное правило, которое позволит вам оставаться здоровым независимо от температуры воздуха при закаливании.  Начинать закаливание нужно когда вам комфортно или жарко, если вы не можете согреться перед закаливанием, лучше не проводить закаливание в этот день вообще.

ActionTeaser.ru – тизерная реклама Вполне хватает и довольно консервативных воздушных закаливаний, даже для того чтобы вылечить болезнь, главное проводить закаливания постоянно и планомерно, иначе эффект от закаливания очень быстро теряется. И уже через неделю – полторы закаленность вашего организма станет намного меньше, а через месяц – полтора ваше закаливание сойдет на нет, и вам придется начинать процедуры воздушного закаливания с самого начала.

Даже сам Себястьян Кнейп лечил только самыми простыми и казалось бы слабыми методами закаливания, но его лечению поддавалась почти любая болезнь, так что главное планомерно и потихоньку шагать вперед, но не сворачивать с выбранного пути. Как говорят на востоке, даже самый длинный путь начинается с одного шага.

Поэтому я вам и желаю независимо от того начнете ли вы практиковать закаливание воздухом или нет, поскорее встать на свой длинный и счастливый путь здоровья и долголетия, и больше уже никогда с него не сворачивать. Ну а в следующем рассказе вы можете узнать и о пользе более традиционных водных закаливаний, и в отдельной статье о солнечном виде закаливаний, а также читайте первую часть статьи о воздушных закаливаниях.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/tempering-air/

Закаливание водой, воздухом, солнцем

Закаливание воздухом

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, — говорят они, — обливание холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а, кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Закаливание — это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Основные факторы: закаливание водой, закаливание воздухом, закаливание солнцем.

В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил:

  • закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день;
  • постепенно снижать температуру воздуха и воды;
  • постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
  • в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Надо уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры обязательно;
  • если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала;
  • детям закаливание проводить под контролем взрослых.

Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса – час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с нервной легковозбудимой системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному.

В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают, нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Закаливание холодной водой стоит начать именно с обливания ног.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту — смотря по ощущениям.

Контрастный душ

В идеале контрастный душ делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до
минуты и более).

Затем опять не очень горячий длительный душ и завершающий холодный. Во время выполнения контрастного душа обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема контрастного душа:

  • Теплый (чтобы привыкло тело)
  • Горячий (пока приятно)
  • Холодный (20-30 и более секунд)
  • Горячий (20-40 секунд)
  • Холодный (до минуты и более)
  • Горячий (20-60 секунд)
  • Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но, дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и
перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие контрастный душ «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20ёС, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост.

Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы.

Резкое же ратковременное обливание холодной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливание холодной водой отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже — не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Обливание холодной водой

Вы должны ежедневно утром и вечером обливаться холодной водой. Обливание – уже довольно серьезный метод закаливания. Начинайте закаливание холодной водой сразу с ног. Постепенно, через несколько дней, обливайте свое тело все выше и выше. Голову обливать не надо.

Холодную воду не разбавляйте теплой, лучше сразу, пока не привыкли, обливайте меньшую часть своего тела. Со временем ваше тело привыкнет к холодной воде так же, как и ваши руки, которые вы моете в любой воде без всяких последствий.

Эта процедура должна происходить каждый день, так же, как вы каждый день чистите зубы и умываетесь, ибо если вы пропустите один день, то очень тяжело начинать снова. Те, у кого есть возможность обливаться на улице располагают необыкновенными возможностями и очень сильным лекарством. Так берите же его.

Это лечение с помощью стихии воды, и помните: чем холоднее вода, тем сильнее оздоровительный эффект.

Эффект. Обливание холодной водой является древним языческим обрядом поклонения стихии Природы Воде. Кроме того, ни в коем случае нельзя приступать к молитве, заклинанию, заговору не омывшись. Облившись утром холодной водой, вы будете целый день чувствовать себя бодро, тело ваше будет гореть приятным, нежным покалыванием, это — здоровье.

Обливаться вечером можно и после теплой воды, после чего сон ваш будет глубокий и чистый. Внешнее состояние очень отражается на нашем внутреннем состоянии.

Обливание холодной водой есть самое лучшее средство от импотенции, и чем холоднее вода — тем сильнее эффект.

Простудные заболевания навсегда покинут ваше тело, особенно эффективно для тех людей, которые ходят закутанные, боятся сквозняков и перемерзания. Идите под холодную воду, даже если после первого обливания у вас заложило нос.

Вы должны переломать тот невидимый, но существующий барьер. Кроме того, подавляя свое желание, вы укрепляете и наращиваете силу своего Духа. Вам не хочется идти под холодную воду, но вы идете, подавив свое нехотение.

Дух совершенствуется только таким путем, только подавив свое желание или нежелание. С каждым днем вы становитесь по уровню Духа своего все выше и выше. Все болезни лечатся только лишь состоянием вашего Духа. Это есть внутреннее лекарство, которому все болезни под силу.

Наращивайте же это лекарство этим простым и доступным методом!

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом (воздушные ванны) полезны в любом возрасте, рекомендуется эти процедуры закаливания, как новорожденному ребенку, так и пожилому человеку.

Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия и, таким образом, лишать «работы» его защитные механизмы, то последние, оказавшись в бездействии, не будут развиваться должным образом.

И тогда даже небольшой ветерок – уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат.

Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. В теплое время года небольшой сквозняк не повредит.

Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса.

Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже необходимо помочь своему организму, выполняя любые упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.

Закаливание солнцем

Закаливание солнцем (солнечные ванны) широко использует каждый из вас в своей повседневной жизни, а особенно если вы отдыхаете вблизи реки и на море. Здесь главное чувство меры, любые крайности вредны для здоровья. И не забывайте надеть на голову панаму, желательно светлую.

Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.

Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

Босохождение

Босохождение – эта еще один из способов закаливания, ни чем не хуже чем контрастный душ, обливание холодной водой и т.д. Все эти методы сравнивать нельзя т.к.

они по разному влияют на организм. Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле.

И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду — круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды — это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых, босохождение способствует оживлению внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется.

Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Под влиянием закаливания воздухом, закаливанием водой и солнечными лучами повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды: увеличивается иммунологическая устойчивость к заболеваниям, совершенствуются механизмы терморегуляции, уравновешивается состояние нервных процессов.

Если вы начнете закаливание с завтрашнего дня, у вас есть шанс начать двигаться к здоровому образу жизни на один день быстрее!

Закаливание — советы начинающим

В первую очередь хочу сказать, что невозможно определить какой из видов закаливаний однозначно лучше и с чего лучше начать. Т.к. все методы и способы начиная от закаливания воздухом и заканчивая закаливанием водой по-разному, воздействуют на организм человека.

Исходя из личного опыта могу сказать, что контрастный душ отлично подойдет для новичков. Если тяжело начать, попробуйте обливание ног холодной водой.

Также выполнять процедуры желательно в одно и тоже время суток. Определить наиболее оптимальное время для себя Вам поможет статья «Правильный режим дня. Режим дня человека».

Одним словом пробуйте и ищите для себя наиболее оптимальные варианты и практики. Главное без фанатизма!

Источник: http://besage.ru/fizicheskoe-razvitie/stati/zakalivanie-vodoj-vozduxom-solncem.html

Второй способ – прогулка, в том числе и сон на воздухе

 Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего летом организовать за городом, на свежем воздухе. Айда к бабушке на дачу!

Гулять нужно в любое время года детям любого возраста, и новорожденным тоже. Только зимой 2-недельного ребенка не стоит выносить на улицу, если там холоднее, чем -5°С.  Первая прогулка всего 10 минут, а потом все дольше минут на 5-10, и так доходим до 2 часов. Гулять лучше 2 раза в день. И малышу полезно, и мама после родов быстрее восстановит фигуру.

Детей в возрасте 2-3 месяцев не выносят на прогулки, если на улице -11 °С.  В более теплые дни гулять можно до 1 часа, а в холодные – лучше несколько раз на 20 минут выйти.

Дети 3-5 месяцев жизни гуляют уже до -12 °С, а ближе к 6 месяцам – и при -15°С.  В теплое время года с малышом хорошо гулять между кормлениями 2- 3 раза в день по 2-2,5 часа. Поели — погуляли — пришли умылись, поели, переоделись — и опять гулять. Красота…

Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:

  • ребенок быстро засыпает;
  • сон спокойный;
  • дыхание во сне ровное;
  • личико розового цвета;
  • ребенок не вспотел;
  • при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.

Если ребенку неудобно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неровным, а может, малыш и вовсе не уснет.

Если личико с синюшным оттенком, носик, ручки и ножки холодные, значит, он сильно переохладился. Нужно срочно домой – согреваться. Если же, наоборот, лоб потный, то ребенок перегрелся.

Третий способ – прием воздушных ванн

Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.

Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…

Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.

Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания: при каждом пеленании или переодевании полезно оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.

Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух.  Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.

Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:

  • для деток первого месяца жизни – 22°С,
  • в 1-2 месяца – 21 °С,
  • в 3-12 месяцев – 20°С,
  • в 1-3 года – 18°С.

В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.

Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком. Этот вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С.

Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд.

Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.

Четвертый способ – закаливание в сочетании с солнечными лучами

Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.

Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте.

Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете много ультрафиолета и сравнительно мало инфракрасных лучей.

Именно из-за последних мы перегреваемся почти как в микроволновке. А для синтеза витамина Д, для адекватной работы иммунной системы нам нужен именно ультрафиолет.

Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому не стоит от солнышка прятаться.

Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра.

Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С.

  После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.

А пока – все на воздух, все в сад.

Лето как-никак на дворе.

Источник: https://24health.by/zakalivanie-vozduxom/

Полезный воздух

Чтобы осознать, какую пользу можно получить от воздушного закаливания, необходимо понимать, как работает механизм терморегуляции нашего тела.

Когда нам жарко, в организме происходит расширение капилляров, вследствие чего к поверхности эпидермиса начинает поступать больше крови, за счет чего увеличивается теплоотдача.

Таким образом, тело имеет возможность охладиться и защититься от теплового удара.

Когда нам холодно, в организме процесс терморегуляции имеет обратный характер. То есть капилляры сужаются, кровяной поток замедляется, а теплоотдача уменьшается, вследствие чего человек не так мерзнет.

Когда человек не закаляет свой организм и «защищает» себя теплой одеждой и закрытыми форточками, его нервная и сосудистая системы функционируют в замедленном режиме и просто не успевают отреагировать на температурные изменения. Такая категория людей винит в болезнях генетику, погодные условия, инфекции, врачей и окружающих, но никак не себя.

Воздухотерапия позволяет укрепить иммунитет и адаптировать нервную систему к быстрому реагированию на любые изменения температуры. Вот почему закаленный человек намного реже болеет и испытывает холод.

Воздух попадает в наш организм не только через дыхательную систему, кожный покров тела тоже является прекрасным проводником.

Но когда человек укутывается в теплую одежду, он закрывает этот проход, и организм начинает испытывать существенное кислородное голодание. Чем это грозит? Нехватка кислорода негативно сказывается на клеточном уровне.

Старые клетки начинают отмирать, а вот новые не имеют возможности образовываться. Такой процесс сопровождается проблемами со здоровьем человека, а именно:

  • вялостью;
  • частыми заболеваниями;
  • ухудшением памяти;
  • нарушенным мышлением;
  • преждевременным старением.

Воздушное закаливание помогает не только уберечь от вышеперечисленных проблем, но и значительно оздоровить организм. Регулярные процедуры позволяют:

  • укрепить иммунную систему;
  • активизировать обменные процессы;
  • улучшить функциональность сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, нервной систем;
  • повысить тонус мышц;
  • улучшить состояние кожного покрова.

Кроме того, воздухотерапия прекрасно поднимает настроение, повышает аппетит и улучшает сон.

Когда нужно повременить с воздушным закаливанием?

Терапия воздухом считается самой безопасной. Такой метод оздоровления подходит даже самым болезненным и уязвимым пациентам. Главное преимущество воздушных процедур — отсутствие противопоказаний.

Однако вместе с тем, начинать закаливание необходимо постепенно. Кроме того, оздоровительные мероприятия следует отложить, если вы больны либо у вас наблюдается обострение хронического недуга.

В таком случае процедуры нужно начинать спустя несколько дней после полного выздоровления.

Ну, и не забывайте, что перед началом оздоровления не помешает врачебная консультация, особенно если имеются такие патологии:

  • нарушенная работа надпочечников;
  • болезнь гипофиза;
  • проблемы с щитовидной железой.

Воздушное оздоровление не вредит человеческому организму, однако резкие температурные изменения могут ухудшить клиническое течение вышеперечисленных заболеваний.

Закалка воздухом: с чего начинать?

Воздушное оздоровление начинается с простого обнажения по пояс на четверть часа, при этом температура в помещении должна быть в пределах +20-22 градуса. Такие процедуры должны проводиться в течение нескольких дней, пока организм не привыкнет. Постепенно длительность воздушных ванн нужно увеличивать на 5 минут до тех пор, пока общее время не дойдет до 45 минут.

Следующим этапом закаливания является оголение до белья (можно принимать воздушные ванны и в купальнике). Сначала на 20 минут, затем можно увеличивать длительность каждый день на 5 минут.

Если вы занялись оздоровлением в зимний период, тогда перед мероприятием необходимо проветрить комнату, чтобы температура была в рамках +17 – 19 градусов.

Но все же начинать закаливание лучше летом, тогда вероятность простудиться значительно ниже. Кроме того, изобилие фруктово-овощной продукции и воздействие солнечных лучей помогут повысить ваш иммунитет и укрепить здоровье.

Когда организм адаптируется к воздухотерапии, процедуры можно будет проводить вне дома. При отсутствии возможности принимать воздушные ванны на улице оздоровительные мероприятия можно проводить и на балконе. Но не стоит это делать при температуре ниже +16 градусов и при ветреной погоде. Продолжительность закаливания начинается с нескольких минут и постепенно продлевается до 45 минут.

Полезны для организма и обычные прогулки либо занятия спортом на свежем воздухе. Также не забывайте каждый день проветривать помещение перед сном, а если температура на улице +20 градусов, то можете спать при открытой форточке.

К закаливанию при более низких температурах можно приступать через год, особенно если на начальном этапе ваше здоровье было не в лучшем состоянии. За это время ваш организм значительно окрепнет и привыкнет к температурным изменениям.

Начинайте процедуры дома при открытой форточке в течение 15 минут, во время приема воздушных ванн не забывайте о физической активности. Постепенно увеличивайте длительность закалки на 5 минут.

Когда ваш организм привыкнет к холодным воздушным ваннам, можете смело проводить закаливание на улице при любой погоде.

Как правильно проводить воздухотерапию?

Чтобы максимально получить пользу от воздушного оздоровления, нужно соблюдать правила закаливания:

  1. Соблюдайте принцип постепенности.
  2. Лучшее время для оздоровительных процедур — утро.
  3. Если во время оздоровительных мероприятий у вас участилось сердцебиение либо вы почувствовали озноб, тогда оденьтесь и сделайте несколько несложных упражнений для согрева. Также на время вернитесь к более высоким температурам и уменьшите длительность закаливания.
  4. Если вы проводите процедуру вне дома, то старайтесь избегать попадания прямых солнечных лучей.
  5. Когда ваш организм окрепнет, можете дополнять воздушное оздоровление водными процедурами.

Воздушное закаливание — простой, полезный и очень приятный метод оздоровления. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите иметь отменное самочувствие, тогда воздушные ванны — это то, что вам нужно.

Источник: https://nmedic.info/story/zakalivanie-vozduhom

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.